Gewohnheiten, die das Leben mit ADHS erleichtern und behindern (ADHS)

Wenn man mit ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung) lebt, kann es eine echte Herausforderung sein, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und sie mit Begeisterung zu beenden. Manche Gewohnheiten können dabei sehr hilfreich sein. Andere hingegen können einen wieder zurückwerfen. Deshalb sprechen wir heute darüber, was auf diesem Weg unterstützen kann und wovon man besser die Finger lässt.

Zuerst einmal solltest du dich selbst gut verstehen.

Das ist das Wichtigste. Du musst dich selbst gut kennen. Denk mal kurz darüber nach. Wann kannst du am besten arbeiten? Gleich morgens? Oder nach dem Mittagessen? Hilft dir ein bisschen Lärm um dich herum, dich zu konzentrieren, oder stört er dich? Findest du es interessanter, mit anderen zusammenzuarbeiten, oder lenkt es dich ab?

Sobald Sie die Antworten auf diese Fragen gefunden haben, können Sie Ihre Umgebung an Ihre Bedürfnisse anpassen.

• Wenn Sie sich von Umgebungsgeräuschen gestört fühlen: Verwenden Sie nach Möglichkeit zwei gute geräuschunterdrückende Kopfhörer .
• Zu viel Zeug auf dem Schreibtisch: Halten Sie Ihren Schreibtisch so ordentlich und leer wie möglich. Entfernen Sie unnötige Gegenstände.
• Soziale Medien: Vermeiden Sie es, während der Arbeit häufig soziale Medien zu nutzen.

Erwartungen und Ziele sollten realistisch sein.

Viele Menschen mit ADHS sind Perfektionisten. Doch in Wirklichkeit muss nicht alles hundertprozentig perfekt sein. Stellen Sie sich vor, Sie müssen im Büro einen Bericht schreiben. Wenn Sie versuchen, jedes Komma, jeden Punkt und jeden Buchstaben hundertprozentig korrekt zu setzen, werden Sie sich in der Aufgabe verlieren und sie nicht fertigstellen können.

Manchmal muss man sich also erlauben, „gut genug“ zu denken und zur nächsten Aufgabe überzugehen. Der Versuch, alles perfekt zu machen, erhöht nur den Stress.

Nutzen Sie diese Tricks, um sich die Arbeit zu erleichtern.

Jeder langweilt sich, wenn er viel Arbeit auf einmal erledigen muss. Hier sind ein paar einfache Tipps, die helfen können.

Gewöhnen Sie sich daran, „Nein“ zu sagen.

Sie müssen nicht zu allem „Ja“ sagen, worum Sie gebeten werden. Je mehr Aufgaben Sie übernehmen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie alle gut erledigen. Schauen Sie sich also Ihre To-Do-Liste an.Wählen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben aus. Gewöhnen Sie sich an, den Rest zu verschieben oder höflich abzulehnen. Das wird Ihnen viel Kopfzerbrechen bereiten.

Planen Sie für alles extra Zeit ein.

Manche Aufgaben dauern länger als gedacht. Zum Beispiel das Erstellen eines Budgets, das Ausfüllen des Schulantrags für das Kind oder das Lernen für eine Prüfung. Anstatt diese Aufgaben bis zur letzten Minute aufzuschieben, sollten Sie sich den Abgabetermin vor Augen halten und sich ausreichend Zeit nehmen, um sich intensiv damit auseinanderzusetzen. So können Sie die Aufgabe stressfrei und entspannt erledigen.

Zerlegen Sie große Aufgaben in kleine Teile.

Es ist normal, sich beim Start eines großen Projekts oder einer großen Veränderung überfordert zu fühlen. Die beste Lösung ist, die große Aufgabe in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte zu unterteilen.

• Sie möchten sich gesund ernähren? Versuchen Sie, jede Woche ein neues, gesundes Rezept auszuprobieren.
• Sie müssen Ihre Büroakten ordnen? Räumen Sie jeden Tag eine Schublade auf.

Auf diese Weise gewinnt man, wenn man eine kleine Aufgabe erledigt hat, viel mentale Stärke, um mit dem Rest fortzufahren.

Hilfsmittel für Sie

Es ist sehr schwierig, sich alles zu merken. Arzttermine, Salben , Aufgaben – es ist wichtig, all das irgendwo aufzuschreiben. Wer digitale Dinge bevorzugt, kann Kalender- oder Erinnerungs-Apps auf dem Smartphone nutzen. Alternativ eignen sich auch ein kleines Tagebuch oder Notizbuch.

Am wichtigsten ist es, sich anzugewöhnen, jeden Morgen und zu Beginn jeder Woche ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um den Kalender zu aktualisieren und die Aufgaben des Tages zu organisieren.

Diese Dinge sind wichtig, um mental stark zu bleiben.

Eine der größten Herausforderungen bei ADHS ist die Depression. Diese Dinge können Ihnen helfen, sie zu überwinden.

Warte nicht auf Motivation, sondern leg los!

Statt zu denken: „Ich habe keine Lust dazu“, fang einfach an. Stell dir einen Timer für einen Zeitpunkt, an dem du dich dazu in der Lage fühlst. Selbst wenn es nur 15 Minuten sind, mach es, bis die Zeit abgelaufen ist. Du wirst überrascht sein, wie viel Spaß es dir machen wird, sobald du angefangen hast.

Lass dich nicht von negativen Gedanken beherrschen.

Werden Sie wütend, wenn Ihnen Gedanken wie „Das könnte ich nie schaffen“ oder „Ich bringe nie etwas zu Ende, was ich anfange“ in den Sinn kommen? Sobald Ihnen so ein Gedanke kommt, überlegen Sie sich ein Gegenargument.

• "Das könnte ich nie tun." -> "Ich könnte das tun, wenn ich klug vorgehen würde."
• "Ich bringe nichts zu Ende" ->„Ich habe die Arbeit bereits beendet, also kann ich das auch noch beenden.“

Das mag im ersten Moment wie ein Witz klingen, aber wenn Sie es weiterhin tun, werden Sie feststellen, dass die Macht dieser negativen Gedanken nachlässt.

Überlegen Sie, welches Ergebnis Sie erzielen werden.

Manche Aufgaben führen sofort zum Ziel (man kann ein zerrissenes Hemd flicken und es wieder tragen). Andere brauchen länger, um erreicht zu werden (wenn man heute einen Kurs belegt, könnte man nächstes Jahr befördert werden). Wenn man keine Lust hat, etwas zu tun, visualisieren Sie das Endergebnis, als wäre es bereits geschehen. Überlegen Sie zum Beispiel, wie Ihnen die Beförderung helfen wird, Ihre Karriereziele zu erreichen, und was Sie mit dem zusätzlichen Geld anfangen werden.

ADHS ist nicht Ihre Schuld. Es ist eine veränderte Funktionsweise Ihres Gehirns. Sie können diese Herausforderungen mithilfe dieser Strategien weitgehend bewältigen. Sollten Sie dennoch Schwierigkeiten haben, leiden Sie nicht allein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Psychiater darüber. Sie können Ihnen helfen.