Bist du auch handysüchtig? Lass uns über „Digital Detox“ sprechen!

Beginnen und beenden Sie Ihren Tag damit, auf Ihr Smartphone zu starren? Verbringen Sie Stunden damit, durch soziale Medien wie Facebook, TikTok, Instagram und YouTube zu scrollen und merken gar nicht, wie die Zeit vergeht? Damit sind Sie nicht allein, sondern viele von uns kennen dieses Problem. Umfragen zeigen, dass etwa 61 % der Befragten zugeben, internetsüchtig zu sein und ständig auf digitale Geräte zu starren.

Ständige Online-Präsenz kann sich stark auf Ihr Leben und Ihre psychische Gesundheit auswirken. Daher kann eine Auszeit von der digitalen Welt sehr wertvoll für Sie sein. Wir nennen das „Digital Detox“.

Einfach ausgedrückt: Was ist diese digitale Entgiftung?

Eine digitale Auszeit ist ganz einfach. Es bedeutet, dass Sie bewusst weniger Zeit mit digitalen Geräten wie Smartphone, Computer oder Tablet verbringen. Vielleicht verzichten Sie ein paar Stunden am Tag darauf. Oder Sie entscheiden sich, sich für einen Tag, zwei oder sogar eine Woche komplett von der digitalen Welt fernzuhalten.

Es ist wie eine Entgiftung für unseren Körper. Nur geht es hier um unsere Psyche und unser reales Leben. Ziel ist es, den Stress und die Ängste abzubauen, die mit der ständigen Online-Präsenz einhergehen, und die Verbindung zu unseren Mitmenschen, unserer Arbeit und uns selbst wiederherzustellen.

Warum brauchen wir wirklich eine digitale Auszeit wie diese?

Eine Studie ergab, dass sich 25 % der Smartphone-Nutzer zwischen 18 und 44 Jahren nicht mehr daran erinnern können, wann sie das letzte Mal ohne ihr Handy waren. Man muss sich das mal vor Augen führen. Wir sind diesen Geräten so sehr verfallen.

Ständiges Online-Sein kann sehr negative Folgen für uns haben.

Welche Vorteile bietet eine digitale Auszeit?

Eine Auszeit von diesen digitalen Geräten bringt viele Vorteile für Ihr Leben mit sich.

• Sie werden sich ruhiger fühlen: Die ständigen Benachrichtigungen, Nachrichten und Newsfeeds setzen Sie stark unter Druck. Wenn Sie sich davon lösen, beruhigt sich Ihr Geist und der Druck lässt nach. Sie haben die Möglichkeit, im Hier und Jetzt zu leben und Ihre Umgebung bewusst wahrzunehmen.
• Konzentriere dich besser auf deine Arbeit: Überlege mal, wie viel Zeit du mit dem Scrollen durch soziale Medien verschwendest. Diese Zeit könntest du für deine Arbeit, dein Studium oder etwas anderes, das dir Spaß macht, nutzen. Wenn du dein Handy weglegst, kannst du dich besser auf deine Aufgaben konzentrieren .
• Du wirst dich besser fühlen: In den sozialen Medien sehen wir nur die positiven Seiten im Leben anderer. Dadurch vergleichen wir uns oft mit ihnen. Das kann unserem Selbstwertgefühl sehr schaden. Wenn du dein Handy beiseitelegst, kannst du diese unnötigen Vergleiche vermeiden und dich besser fühlen.
• Die körperliche Gesundheit verbessert sich: Stundenlanges Starren aufs Handy kann zu Augenbelastung, trockenen Augen und verschwommenem Sehen führen. Da wir beim Blick aufs Handy den Nacken beugen, können mit der Zeit auch Nacken- und Rückenprobleme entstehen.Eine Entgiftung kann Linderung dieser körperlichen Beschwerden verschaffen.
• Gönnen Sie sich eine erholsame Nachtruhe: Wenn unser Körper merkt, dass er Schlaf braucht, schüttet das Gehirn das Hormon Melatonin aus. Dieses macht uns müde. Doch wenn wir bis kurz vor dem Schlafengehen dem blauen Licht unserer Smartphones ausgesetzt sind, verzögert sich die Melatoninausschüttung. Eine digitale Auszeit kann helfen, den natürlichen Schlafrhythmus wiederherzustellen.

Okay, wie fängt man also diese digitale Auszeit an?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Nutzung dieser Geräte Ihre mentale und körperliche Gesundheit beeinträchtigt oder Sie von Ihren Pflichten ablenkt, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt für eine digitale Auszeit. Sie müssen nicht sofort komplett darauf verzichten. Fangen Sie klein an und integrieren Sie die digitale Auszeit in Ihren Alltag.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie beginnen können.

### Achte auf deine Gefühle

Überlege einmal, wie du dich fühlst, wenn du dein Handy in die Hand nimmst. Liegt es an Langeweile? Suchst du nach einer Beschäftigung? Hast du Angst, etwas zu verpassen (FOMO)? Fühlst du dich gut oder schlecht, wenn du auf dein Handy schaust? Wenn du deine Gefühle so verstehst, kannst du deinen Handykonsum besser kontrollieren.

### Legen Sie einen Zeitplan für Pausen von Ihrem Handy fest.

Wenn Sie ständig Ihr Handy überprüfen oder es sich sogar um eine Sucht handelt, sollten Sie sich feste Zeiten dafür einplanen. Nehmen Sie sich beispielsweise vor, Ihr Handy nur alle 30 Minuten zu checken.

### Verwenden Sie Apps, die Ihre Nutzung messen

Möchten Sie wissen, wie viel Zeit Sie täglich mit Ihrem Smartphone verbringen? Ihr Smartphone verfügt möglicherweise über eine integrierte Funktion namens „Digitales Wohlbefinden“ oder „Bildschirmzeit“. Alternativ gibt es Apps, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden. Diese Apps zeigen Ihnen, womit Sie die meiste Zeit verbringen. Einige Apps können Ihnen sogar den Zugriff auf soziale Medien verweigern.

### Lass dein Handy weg, bevor du abends ins Bett gehst.

Da die Handynutzung Ihren Schlaf direkt beeinflusst, sollten Sie Ihr Handy mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr benutzen. Legen Sie eine Zeit fest, ab der Sie Ihr Handy nach 21 Uhr nicht mehr verwenden. Dies wird Ihnen helfen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

### Benachrichtigungen deaktivieren.

Wenn Sie feststellen, dass Sie auf jedes „Tippen“ oder jede Benachrichtigung Ihres Handys reagieren, sollten Sie am besten in die Einstellungen Ihres Handys gehen und die Benachrichtigungen von unnötigen Apps deaktivieren .Dadurch kann die Versuchung verringert werden, ständig zum Handy zu greifen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Sucht weiterhin nur schwer kontrollieren können und diese Ihren Alltag beeinträchtigt, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder einem Psychotherapeuten. Diese können Ihnen helfen, die passenden Lösungen zu finden.