Fühlst du dich auch von Gefühlen überwältigt, die du nicht kontrollieren kannst? Lass uns über emotionale Überflutung sprechen!

Stellen Sie sich vor, Sie unterhalten sich ganz normal mit Ihrem Partner . Das Gespräch artet allmählich in einen Streit aus. Plötzlich fühlen Sie sich, als ob in Ihrem Kopf alles durcheinander wäre, Sie können nicht mehr klar denken, nur noch Wut, Traurigkeit und Angst bleiben. Es ist, als ob ein Damm gebrochen wäre und eine Flut von Gefühlen über Sie hereinbricht. Sie finden keine Worte, wissen nicht, was Sie tun sollen. Sie wollen einfach nur noch da raus. Kennen Sie das? Wir nennen das einfach emotionale Überflutung .

Einfach ausgedrückt: Was ist emotionale Überflutung?

Emotionale Überflutung ist keine Krankheit, sondern ein psychischer Zustand. Vereinfacht gesagt, tritt sie ein, wenn Gefühle wie Traurigkeit, Wut oder Angst aufgrund eines Ereignisses unerträglich werden und man die Kontrolle darüber verliert. Ähnlich wie ein Eimer überläuft, wenn man mehr Wasser hinzufügt, brechen die Gefühle über einen herein, wenn man sie nicht mehr bewältigen kann.

Es ist wie beim Schälen einer Zwiebel. Wenn wir die Schichten abtragen, offenbart sich eine Menge, die im Verborgenen geschieht. Das Ereignis selbst, die eigene Wahrnehmung desselben, die damit verbundenen Gefühle und die Reaktion darauf – all das trägt zum Erlebnis der emotionalen Überflutung bei. Selbst Psychologen haben jahrzehntelang darum gerungen, die genauen Details zu erfassen.

Welche Hauptsymptome verspüren Sie in solchen Momenten?

Die Symptome einer emotionalen Überflutung sind nicht bei jedem gleich. Sie können auch schwer zu unterscheiden sein, da sie den Symptomen anderer Stresssituationen ähneln. Schauen wir uns die Hauptsymptome genauer an.

In welchen Szenarien könnte diese Situation eintreten?

Obwohl das Phänomen der emotionalen Überflutung ursprünglich im Zusammenhang mit Ehepaaren diskutiert wurde, hat die Forschung inzwischen ergeben, dass es in jeder Beziehung auftreten kann.

Verheiratet oder verliebt

Diese Situation tritt häufig in Beziehungen auf, insbesondere in solchen, in denen es zu häuslicher Gewalt kommt . Sie beschränkt sich jedoch nicht auf solche Beziehungen. Konflikte sind auch in normalen Partnerschaften üblich. Jemand, der zu solchen emotionalen Überreaktionen neigt, kann jedoch selbst auf die geringste Verärgerung des Partners überreagieren. Dann bricht die Kommunikation zwischen beiden vollständig ab. Solche Paare haben auch weniger Möglichkeiten, Konflikte zu lösen.

Zwischen Eltern und Kindern

Dies lässt sich auch im Verhältnis zwischen Eltern und Kindern beobachten, insbesondere bei Kindern mit Verhaltensauffälligkeiten. Je schwerwiegender die Verhaltensprobleme des Kindes sind, desto wahrscheinlicher reagieren Eltern, die unter emotionaler Überflutung leiden, harsch. Sie greifen möglicherweise zu harten Strafmethoden oder sind ständig wütend auf das Kind. Dabei interpretieren die Eltern das Verhalten des Kindes falsch, reagieren wütend und bestrafen es hart, um das Verhalten zu unterbinden.

In einer normalen Umgebung

Das beschränkt sich nicht nur auf Beziehungen. Stellen Sie sich vor, Sie lassen in der Küche einen Teller fallen und er zerbricht. Auch wenn es keine große Sache ist, kann es sich wie eine Katastrophe anfühlen. Sie könnten so wütend werden und der Situation so schnell wie möglich entfliehen wollen, dass Sie die Scherben am liebsten gar nicht erst aufheben würden.

Der Zusammenhang zwischen emotionaler Überflutung und Trauma

Menschen, die in der Vergangenheit Missbrauch oder Misshandlung erfahren haben, neigen eher dazu, diese Erkrankung zu entwickeln. Auch körperliche Traumata, wie beispielsweise traumatische Hirnverletzungen, können Veränderungen der Stimmung und des Verhaltens hervorrufen und zu einer emotionalen Überflutung führen.

Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Kinder, die als Kinder von ihren Eltern streng bestraft wurden, als Erwachsene mit ähnlichen emotionalen Überforderungssituationen konfrontiert werden.

Wie kann man dieser Situation entkommen und sie unter Kontrolle bringen?

Emotionale Überforderung ist ein komplexes Problem, daher gibt es keine allgemeingültige Lösung. Aber es gibt Dinge, die wir tun können, um damit umzugehen.

1. Nimm dir eine Auszeit.

Das ist das Einfachste und Schnellste, was Sie tun können. Sobald Sie oder Ihr Partner diese Gefühle aufkommen spüren, entfernen Sie sich für eine Weile aus der Situation. Nach etwa 20 Minuten der Distanz und der Beruhigung werden diese Gefühle nachlassen.

Auch Eltern können diese Methode anwenden. Wenn Sie sich in Gegenwart Ihres Kindes so fühlen, sollten Sie, bevor Sie sofort reagieren, die Situation für eine Weile verlassen. Bringen Sie Ihr Kind an einen sicheren Ort, gehen Sie in einen anderen Raum und beruhigen Sie sich. In solchen Momenten ist es sehr wichtig, Unterstützung zu haben. Bitten Sie einen vertrauten Freund oder Verwandten, auf Ihr Kind aufzupassen, bis Sie sich beruhigt haben.

2. Erlernen Sie Strategien zur Stresstoleranz.

Wenn dies häufiger vorkommt, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen . Sie können mit Ihrem Arzt sprechen und sich an einen qualifizierten Psychotherapeuten überweisen lassen. Durch Therapie oder Beratung können Sie lernen, Ihre Gefühle zu regulieren und in solchen Situationen zur Ruhe zu kommen.

Paare können sehr von einer Paarberatung profitieren, die beiden Partnern helfen kann, die Situation zu verstehen und bessere Wege zur Konfliktlösung zu erlernen.

3. Beenden Sie missbräuchliche Beziehungen.

Wenn Sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befinden, ist es am wichtigsten, sich Hilfe zu suchen, um die Beziehung zu beenden, bevor Sie eine emotionale Überflutung in Betracht ziehen . Dies kann allein schwierig sein. Bitte suchen Sie sich Hilfe, um die Beziehung zu beenden. Wenden Sie sich an einen vertrauten Freund, ein Familienmitglied oder Ihren Arzt.Sprechen Sie mit jemandem darüber und holen Sie sich die Unterstützung, die Sie benötigen.