Was ist Pranayama? Die erstaunlichen Vorteile dieser Atemübung

Haben Sie schon einmal tief durchgeatmet, wenn Sie unter Druck oder Stress standen? Dabei spüren Sie eine gewisse Erleichterung und ein Gefühl der Leichtigkeit, nicht wahr? Tatsächlich hat diese unbewusste Handlung eine wissenschaftliche Grundlage und wirkt sich erstaunlich positiv auf Körper und Geist aus. Das ist die Atemkunst, die wir „ Pranayama “ nennen. Es geht dabei um viel mehr als nur ums Atmen. Sprechen wir heute darüber.

Was ist Pranayama einfach ausgedrückt?

Pranayama ist, einfach ausgedrückt, eine spezielle Technik aus dem alten indischen Yoga, die unsere Atmung kontrolliert. Dabei üben wir das Ein- und Ausatmen, das Anhalten des Atems und das Ausatmen auf unterschiedliche Weise und für unterschiedlich lange Zeiträume.

Dies ist nicht nur eine Übung; im Yoga wird sie als viertes Glied oder „viertes Glied des Yoga“ bezeichnet. So wichtig ist sie. Das Wort „Pranayama“ setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: „Prana“ bedeutet „Atem“ oder „Lebenskraft“, und „Ayama“ bedeutet „Kontrolle“, „Erweiterung“ oder „Verlängerung“. Pranayama bedeutet also „Kontrolle der Lebenskraft“ .

Laut yogischer Lehre soll die Kontrolle dieser Atmung die Kraft unseres Geistes beherrschen. Es wird außerdem angenommen, dass diese Methode hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und ihn zu reinigen (zu entgiften).

Wie läuft der Pranayama-Atemzyklus ab?

Eine Pranayama-Atemübung besteht üblicherweise aus drei Hauptphasen. Wenn Sie sich diese nicht merken können, konzentrieren Sie sich nicht auf die einzelnen Schritte, sondern verstehen Sie einfach den Ablauf.

• Puraka: Das ist die Einatmung . Die Phase, in der wir langsam und tief den Atem in unsere Brust einatmen.
• Kumbhaka: Dies bedeutet , den Atem für eine gewisse Zeit im Körper anzuhalten ( Atemretention ) .
• Rechaka: Dies ist das langsame Ausatmen des angehaltenen Atems.

Ein Pranayama-Zyklus ist abgeschlossen, wenn diese drei Stufen nacheinander ausgeführt werden.

Was sind die wichtigsten Arten von Pranayama?

Es gibt sowohl schnelle als auch langsame Pranayama-Methoden. Obwohl es viele Arten gibt, wollen wir uns einige der beliebtesten und am weitesten verbreiteten ansehen. Auch wenn die Namen etwas kompliziert klingen, ist die Übung selbst sehr einfach.

Welche Vorteile bietet Pranayama für Körper und Geist?

Die moderne Wissenschaft hat inzwischen viel über die gesundheitlichen Vorteile dieser Atemübungen herausgefunden. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Stimulation der Gehirnaktivität

Pranayama-Übungen verbessern Ihre kognitiven Funktionen.Das heißt, Fähigkeiten wie Denken, Gedächtnis und Aufmerksamkeit werden verbessert. Studien haben gezeigt, dass insbesondere auditive und sensomotorische Fähigkeiten durch schnelle Pranayama-Techniken entwickelt werden.

Den Lungen zugeführte Energie

Das ist nicht überraschend. Atemübungen verbessern die Lungenfunktion nachweislich. Die Fähigkeit, den Atem anzuhalten, nimmt zu und die Atemmuskulatur wird gestärkt. Dies kann sehr hilfreich sein, um die Lunge von Menschen zu stärken, die sich von Erkrankungen wie Lungenentzündung erholen oder an Asthma leiden.

Hilfe beim Rauchstopp

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, kann Pranayama eine große Hilfe sein. Studien haben gezeigt, dass das Üben dieser Atemtechniken bei starkem Verlangen nach einer Zigarette helfen kann, dieses Verlangen zu kontrollieren.

Beruhigt den Geist, reduziert Stress und Angstzustände

Studien haben gezeigt, dass Schüler, die Pranayama praktizieren, weniger Stress und Aggressionen erleben , insbesondere in stressigen Situationen wie Prüfungen. Dies kann dazu beitragen, den Spiegel der Stresshormone im Körper zu regulieren. Pranayama kann außerdem Angstzustände und damit verbundene negative Emotionen deutlich reduzieren. Sie werden den Unterschied schon nach der ersten Übung spüren.

Zur Kontrolle von Bluthochdruck (Hypertonie)

Insbesondere die Pranayama-Übung Bhramari (Bienenatmung) kann helfen , hohen Blutdruck (Hypertonie) zu senken. Durch die Reduzierung von Stress auf diese Weise haben wir außerdem die Möglichkeit, uns vor einer Reihe gefährlicher Krankheiten wie Schlaganfall und koronarer Herzkrankheit zu schützen.

Linderung von psychosomatischen Störungen

Es gibt Erkrankungen, die sowohl körperlich als auch seelisch bedingt sind. Diese bezeichnen wir als psychosomatische Störungen . Beispiele hierfür sind Migräne, bestimmte Magengeschwüre und Hauterkrankungen wie Psoriasis. Pranayama kann helfen, diese Erkrankungen zu lindern, indem es durch die Atmung Körper und Geist verbindet.

Wie praktiziert man Pranayama?

Wie bei jeder neuen Trainingsroutine ist es ratsam, vor Beginn von Pranayama mit Ihrem Arzt zu sprechen .Es ist sehr wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung wie Asthma, Bluthochdruck oder Herzkrankheiten leiden.

Beginnen Sie ganz langsam . Starten Sie mit wenigen Minuten täglich und steigern Sie die Übungszeit allmählich, sobald Sie sich sicher fühlen. Am besten lernen Sie zunächst von einem erfahrenen Lehrer, da Fehler zu unnötigen Problemen führen können. Wenn Sie mithilfe von Videos auf Plattformen wie YouTube üben, beginnen Sie mit einem sehr einfachen Video, insbesondere für Anfänger.