Sitzen Sie den ganzen Tag am Computer? Oder verspüren Sie oft Schmerzen und Müdigkeit in den Händen, besonders im Bereich der Handgelenke und Ellbogen, beispielsweise bei manuellen Tätigkeiten wie Hausarbeit, Kochen, Tischlern oder Malen? Viele denken, das sei normal und man müsse sich nur etwas ausruhen. Doch hinter diesen Schmerzen könnte ein spezieller Muskel stecken, der die Feinmotorik unserer Hände steuert, über den wir aber bisher wenig gehört haben. Heute sprechen wir über diesen Muskel, der für das Wohlbefinden Ihrer Hände sehr wichtig ist.
Was ist der Musculus extensor carpi radialis longus (ECRL)?
Einfach ausgedrückt: Es handelt sich um einen langen Muskel im Unterarm, der vom Ellbogen bis zum Handgelenk reicht. Wie der Name schon sagt (longus bedeutet lang), ist er tatsächlich etwas lang. Genauer gesagt, beginnt er am Oberarmknochen (Humerus) und verläuft bis zum zweiten Mittelhandknochen (Metatarsalknochen). Dieser Muskel arbeitet nicht allein. Er hat einen wichtigen Partner:
den Musculus extensor carpi radialis brevis (ECRB) . Gemeinsam mit einigen anderen Muskeln ermöglichen diese beiden das Beugen der Handgelenke, das Drehen der Hände und das feste Greifen. Sie bilden ein perfekt eingespieltes Team.
Welche Dienstleistung erbringt das ECRL für uns?
Es ist erstaunlich, wie vielen Dingen dieser Muskel jeden Tag hilft.
- Beim Schreiben mit einem Stift
- Wenn man eine Tasse Tee erhebt
- Beim Werfen eines Balls
- Beim Tippen auf einer Tastatur
- Beim Öffnen eines Türschlosses
Dabei spielt die ECRL-Muskelgruppe (radiale Handgelenkstrecker) eine entscheidende Rolle für die Stabilität des Handgelenks und ermöglicht dessen Beugung und Streckung nach Bedarf. Ohne ihre Kraft könnten wir selbst diese einfache Aufgabe nicht richtig ausführen.
Am wichtigsten ist jedoch, dass die Gesundheit und Stärke dieser Muskeln unerlässlich ist, um unsere täglichen Aktivitäten schmerzfrei ausführen zu können.
Häufige Erkrankungen im Zusammenhang mit dem ECRL-Muskel
Bei Handschmerzen ist es oft schwer zu sagen, ob es sich um eine Muskelzerrung, ein Sehnenproblem oder einen eingeklemmten Nerv handelt. Allerdings können einige schwerwiegende Erkrankungen durch eine Schwäche oder Überbeanspruchung des Musculus extensor carpi radialis longus (ECRL) verursacht werden. Schauen wir uns diese genauer an.
| Medizinischer Zustand | Beschreibung und Symptome |
|---|
| Tennisarm (medizinisch): (Laterale Epicondylitis) | Trotz ihres Namens betrifft die „Tennisarm“-Erkrankung nicht nur Tennisspieler. Sie entsteht durch wiederholte Überbeanspruchung der Muskeln und Sehnen im Arm und tritt häufig bei Menschen auf, die handwerkliche Tätigkeiten wie Tischlern, Malen, Gärtnern oder langes Tippen ausüben. Hauptsymptome:- Schmerzen und ein brennendes Gefühl an der Außenseite des Ellbogens.
- Verstärkte Schmerzen beim festen Halten von Gegenständen mit der Hand (z. B. einer Tasse Tee).
- Schmerzen beim Zurückbeugen des Handgelenks .
|
| Karpaltunnelsyndrom ( medizinisch: Kompression des Medianusnervs) | Dies wird durch eine Kompression des Medianusnervs verursacht, der durch das Handgelenk verläuft. Dafür kann es viele Ursachen geben. Auch Erkrankungen wie repetitive Bewegungen (z. B. Tippen), Schwangerschaft und Diabetes können dazu führen. Hauptsymptome:- Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Daumen , Zeigefinger, Mittelfinger und der Hälfte des Ringfingers.
- Dinge fallen herunter, schwacher Handgriff.
- Zunehmende Taubheit nachts.
- Manchmal strahlen die Schmerzen und die Steifheit bis in die Schulter aus.
|
Was tun bei Handschmerzen?
Wenn Sie Schmerzen in der Hand verspüren, sollten Sie
diese zunächst schonen . Vermeiden Sie für einige Tage alles, was die Schmerzen verursachen könnte. Sie können die schmerzende und geschwollene Stelle auch kühlen.
Wenn diese einfachen Maßnahmen nach einigen Tagen nicht helfen oder die Schmerzen stark sind, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Ignorieren Sie solche Schmerzen niemals. Ihr Arzt wird Sie untersuchen und gegebenenfalls eine bildgebende Untersuchung durchführen, um die genaue Ursache der Schmerzen zu ermitteln. Möglicherweise werden Ihnen Schmerzmittel (z. B. NSAR) verschrieben. Auch eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten ist möglich. In schweren Fällen kann ein operativer Eingriff notwendig sein.
Welche Übungen eignen sich am besten zur Stärkung der ECRL?
Hier sind einige einfache Übungen, die helfen, Schmerzen in der Hand vorzubeugen und den ECRL-Muskel zu stärken.
Warnung: Wenn Sie bereits Schmerzen haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen. Eine falsche Ausführung kann die Beschwerden verschlimmern.
- Handgelenkstreckung: Strecken Sie Ihren Arm gerade nach vorn aus, die Handfläche zeigt nach unten. Greifen Sie nun mit der anderen Hand Ihre Fingerspitzen und ziehen Sie sie zu Ihrem Körper. Halten Sie die Position etwa 15–20 Sekunden.
- Handgelenksbeugung: Drehen Sie nun Ihr Handgelenk um und greifen Sie wie zuvor mit der anderen Hand die Fingerspitzen. Ziehen Sie das Handgelenk nach unten in Richtung Ihres Körpers. Halten Sie die Position 15–20 Sekunden lang.
- Handgelenksrotationen: Legen Sie Ihre Hand auf einen Tisch, wobei nur Ihr Handgelenk ausgestreckt ist, und drehen Sie es jeweils 10 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Übung mit einem Gewicht: Halten Sie ein kleines Gewicht, z. B. eine Wasserflasche oder eine Dose, legen Sie Ihre Hand auf einen Tisch und benutzen Sie nur Ihr Handgelenk, um das Gewicht anzuheben und abzusenken.
Wenn Sie diese Übungen richtig ausführen, stärken Sie Ihre Armmuskulatur und schützen sich vor künftigen Verletzungen.
Kernaussage
- Der Extensor carpi radialis longus (ECRL) ist ein langer Muskel im Arm, der für Bewegungen in Hand und Handgelenk unerlässlich ist.
- Erkrankungen wie der Tennisarm entstehen durch die Überbeanspruchung dieses Muskels und der dazugehörigen Sehnen .
- Wenn Sie Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Schwäche in Ihrer Hand oder Ihrem Handgelenk haben, die länger als ein paar Tage anhalten, ignorieren Sie dies nicht. Suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
- Einfache Übungen können diese Muskeln stärken. Bei Schmerzen ist es jedoch unbedingt erforderlich, vor dem Training ärztlichen Rat einzuholen.
ECRL, Musculus extensor carpi radialis longus, Handschmerzen, Handgelenkschmerzen, Tennisarm, Epicondylitis lateralis, Karpaltunnelsyndrom, Physiotherapie, Handübungen
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu