Zappelst du auch herum, wenn du einfach nur herumstehst? Lass uns über dieses „Zappeln“ sprechen!

Haben Sie sich jemals im Unterricht oder in einer Besprechung im Büro unruhig bewegt? Haben Sie mit Ihrem Stift gespielt und mit den Fingern auf den Tisch getippt? Viele von uns haben diese Angewohnheit. Manche halten sie für eine schlechte Angewohnheit, ein Zeichen von Konzentrationsschwäche. Doch tatsächlich hat dieses „Zappeln“, das im Singhalesischen „Fidgeting“ heißt, unerwartete Vorteile und gesundheitliche Aspekte. Sprechen wir heute etwas ausführlicher darüber.

Was genau versteht man unter „Zappeln“?

Einfach ausgedrückt bezeichnet „Zappeln“ jede sich wiederholende Körperbewegung, die man ausführt, ohne es überhaupt zu merken. Dies sind die häufigsten Symptome von „Zappeln“, die wir bei uns selbst beobachten:

• Die Beine auf und ab wippen.
• Mit dem Fuß auf den Boden tippen.
• Die Haare locken.
• Mit den Fingern auf den Tisch klopfen oder etwas wie einen Stift in der Hand drehen.

Meistens geschehen diese Dinge, ohne dass wir es überhaupt bemerken . Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unser Körper dies nutzt, um bestimmte Funktionen zu regulieren. Beispielsweise könnte er diese Methode verwenden, um Dinge wie unsere Aufmerksamkeitsspanne, unser Körpergewicht oder unseren Stresspegel im Gleichgewicht zu halten.

Diese Angewohnheit kann auch genetisch bedingt sein. Das heißt, wenn diese Angewohnheit in Ihrer Familie vorkommt, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sie ebenfalls entwickeln.

Wie hängt unser Gehirn damit zusammen?

Ein kleiner Teil unseres Gehirns, der Hypothalamus, ist maßgeblich für diese Unruhe verantwortlich. Der Hypothalamus steuert viele Körperfunktionen, darunter Erregung, Appetit und Wachheit. In einer Studie an Mäusen führte die Injektion eines Proteins namens Orexin in den Hypothalamus zu einer deutlichen Zunahme der unwillkürlichen Körperbewegungen der Tiere.

Was sind die Hauptursachen für „Zappeln“?

Wenn wir uns ansehen, warum wir uns so rastlos verhalten, gibt es dafür mehrere Hauptgründe.

1. Zur Regulierung der Aufmerksamkeit

Wenn wir uns langweilen oder die Konzentration verlieren, neigen wir dazu, unruhig zu werden. Stellen Sie sich vor, Sie hören sich eine Vorlesung an, die Sie nicht interessiert. In diesem Moment beginnen Sie, ohne es zu merken, unruhig hin und her zu zappeln. Das ist der Versuch unseres Körpers, seine Aufmerksamkeit zu regulieren.

2. Hilft bei der Gewichtskontrolle

Das ist etwas überraschend. Zappeln könnte ein Mechanismus sein, mit dem der Körper sein Gewicht reguliert. In einer Studie erhielten gesunde Probanden acht Wochen lang mehr Nahrung als nötig. Während dieser Zeit wurde ihr Zappelverhalten beobachtet. Überraschenderweise nahm dieses Verhalten, wie Zappeln und wechselnde Körperhaltungen, deutlich zu. Es schien, als versuche der Körper, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen.

Das Wichtigste ist, dass diejenigen, die sich mehr bewegten, weniger Gewicht zunahmen als diejenigen, die sich weniger bewegten. Das bedeutet, dass selbst kleine Bewegungen im Sitzen oder Stehen eine beträchtliche Menge Kalorien verbrennen.

3. Zum Abbau von Stress und überschüssiger Energie

Manchmal zappeln wir herum, um Stress, Anspannung oder aufgestaute Energie abzubauen. Dabei kauen wir oft an den Nägeln, kratzen uns oder zupfen an den Haaren. Selbst wenn wir uns langweilen, können wir gestresst sein, ohne es zu merken. Wenn wir uns also konzentrieren müssen, zappeln wir möglicherweise eher herum, um Stress abzubauen, als um unsere Konzentration zu verbessern.

Ist „Herumzappeln“ also etwas Schlechtes?

Zappeln ist oft eine harmlose Reaktion auf Stress oder Langeweile, kann aber in seltenen Fällen ein Anzeichen für ein gesundheitliches Problem sein.

Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Beschwerden in den Beinen ständig mit den Beinen wippen, könnte dies ein Symptom des Restless-Legs-Syndroms sein. Auch manche Angewohnheiten, wie Hautkratzen oder Haareausreißen , gelten als medizinische Beschwerden, die ärztliche Behandlung erfordern. Bestimmte Formen des Zitterns, wie wir sie als Zappeln bezeichnen, können tatsächlich durch Probleme des Nervensystems verursacht werden.

Aus sozialer Sicht denken manche Menschen, dass jemand, der unruhig mit den Armen zappelt, gelangweilt, unaufmerksam oder wütend ist. Außerdem können diese Bewegungen andere ablenken.

Lässt sich Zappeligkeit kontrollieren?

Da dies oft unbewusst geschieht, gibt es kein Heilmittel, das es unterbindet. Anstatt jedoch zu versuchen, das Zappeln zu unterdrücken, können wir es in kontrollierte Bewegungen umwandeln, die unsere Aufmerksamkeit steigern. Wir nennen dies „Zappeln gezielt einsetzen“.

Die folgende Tabelle zeigt einige Prinzipien, die hierbei befolgt werden können.

Darüber hinaus können auch einige Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, das Zappeln zu reduzieren.

• Ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung .
• Arbeiten in einer gut beleuchteten, anregenden Umgebung.
• Training in Stressbewältigungstechniken .

Zappeln ist oft eine Reaktion auf Langeweile oder Stress, daher kann es helfen, sich in einer Umgebung aufzuhalten, die diese Gefühle reduziert.