Haben Sie häufig Nacken- und Schulterschmerzen? Das könnte an einer Zerrung des Trapezmuskels liegen.

Viele Menschen haben immer wieder Probleme mit Nacken, Schultern und oberem Rücken. Manche denken, es sei nur eine Zerrung oder Ermüdung durch zu langes Starren auf den Computer. Die Hauptursache dieser Schmerzen könnte jedoch eine Überlastung eines bestimmten Muskels sein, des Trapezmuskels. Heute werden wir das ganz einfach und ausführlich erklären.

Was ist dieser Trapezmuskel?

Einfach ausgedrückt handelt es sich um einen großen, dreieckigen Muskel, der im Nacken beginnt, über die Schultern verläuft und bis zum mittleren Rücken reicht. Obwohl er sich im Rücken befindet, betrachten wir ihn eher als Oberarmmuskel denn als Rückenmuskel, da er hauptsächlich die Bewegungen des Schultergürtels steuert.

Der Trapezmuskel ist in drei Teile unterteilt, von denen jeder unterschiedliche Funktionen hat.

• Oberer Trapezmuskel: Dieser Muskel befindet sich am unteren Halsansatz und oberhalb der Schultern. Er ist wichtig für Bewegungen wie das Heben der Arme, das Drehen des Kopfes und das Beugen des Nackens. Denken Sie nur daran: Wenn wir die Schultern zucken, um auszudrücken, dass wir etwas nicht wissen, ist dieser obere Teil des Trapezmuskels aktiv.
• Mittlerer Trapezmuskel: Dieser Muskel liegt unterhalb des oberen Trapezmuskels, quer über den Schultern. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Schultern bei Armbewegungen zu stabilisieren. Er ist beispielsweise aktiv, wenn man die Arme zum Umarmen zurückzieht.
• Unterer Trapezmuskel: Dieser Teil verläuft von den Schulterblättern den Rücken hinunter. Er stabilisiert die Wirbelsäule bei Drehungen und Vorbeugen und ist außerdem wichtig für das Absenken der Schultern.

Wenn dieser Muskel also irgendwie beschädigt oder überlastet ist, können starke Schmerzen im oberen Rücken, in den Schultern oder im Nacken auftreten.

Was ist eine Zerrung des Trapezmuskels?

Eine Muskelzerrung, umgangssprachlich auch „Muskelverspannung“ genannt, ist ein teilweiser oder vollständiger Riss der Muskelfasern. Diese Art von Riss kann auftreten, wenn ein Muskel einer übermäßigen Kraft ausgesetzt ist, der er nicht standhalten kann.

Dies unterscheidet sich von einer Verstauchung . Eine Verstauchung ist ein Riss oder eine Überdehnung eines Bandes, das Knochen miteinander verbindet. Eine Zerrung hingegen ist eine Verletzung des Muskels selbst.

Dies kann je nach Ausmaß des Schadens in drei Grade unterteilt werden.

Was sind die Gründe für diese Situation?

Dafür gibt es zwei Hauptgründe.

Akute Verletzung

Das passiert alles auf einmal. Stellen Sie sich vor, Sie heben plötzlich eine schwere Gasflasche an oder werfen beim Cricket einen Ball falsch. Selbst ein Unfall wie ein Sturz oder eine Kollision kann solche Schäden verursachen. Die Schmerzen setzen sofort ein.

Chronische/Überlastungsverletzung

Dies geschieht, wenn man dieselbe Bewegung über einen längeren Zeitraum wiederholt. Beispielsweise kann es vorkommen, dass der Muskel mit der Zeit geschädigt wird, wenn man den ganzen Tag in einer falschen Haltung auf einen Computer starrt, den ganzen Tag eine schwere Tasche auf derselben Schulter trägt oder bei Sportarten wie Schwimmen immer dieselbe Bewegung ausführt.

Was sind die Symptome?

Bei einer Zerrung des Trapezmuskels können Symptome wie die folgenden auftreten:

• Muskelschmerzen, insbesondere nach Tätigkeiten, die den Muskel dehnen oder zusammenziehen.
• Schmerzen, die sich bei Bewegung des Muskels verstärken und bei Ruhephasen verringern.
• Schwellung oder Hautverfärbung (ähnlich einem Bluterguss).
• Muskelkrämpfe.
• Verminderte Muskelkraft und -funktion.
• Zum Zeitpunkt der Verletzung war ein „Knall“-Geräusch zu hören.
• Es bildet sich ein Knoten oder eine Beule unter der Haut an der Stelle, wo sich der Muskel befindet.

Wie finden Sie das, Doktor?

Ihr Arzt kann diese Erkrankung in der Regel anhand Ihrer Symptome, Ihrer Fragen und einer körperlichen Untersuchung diagnostizieren. Bei einem schweren Riss dritten Grades können Sie den Muskel möglicherweise schon durch Abtasten ertasten. Unter Umständen ist auch eine Röntgenaufnahme erforderlich, um weitere Schäden, wie beispielsweise einen Knochenbruch, auszuschließen.

Eine Röntgenaufnahme kann Muskelschäden jedoch nicht darstellen. In solchen Fällen kann eine MRT-Untersuchung (Magnetresonanztomographie) hilfreich sein. Sie zeigt deutlich, wo der Muskel gerissen ist, ob es sich um einen vollständigen oder teilweisen Riss handelt und ob sich infolge der Verletzung eine Blutansammlung (Hämatom) gebildet hat.

Wie wird es behandelt?

Die Behandlung richtet sich nach dem Schweregrad Ihrer Verletzung. In schweren Fällen kann Ihr Arzt Sie an einen Orthopäden überweisen.

• RICE-Methode: Diese Hausmittelmethode ist bei kleineren Verletzungen sehr wirksam.
• R – Ruhe: Gönnen Sie sich ein paar Tage gute Erholung. Vermeiden Sie Tätigkeiten, die mit Bücken, Heben oder Schulterzucken verbunden sind.
• I – Eis: Legen Sie unmittelbar nach der Verletzung einen Eisbeutel auf die verletzte Stelle. Lassen Sie ihn 15–20 Minuten einwirken, warten Sie dann ein bis zwei Stunden und wiederholen Sie den Vorgang.
• C - Kompression: Falls möglich, sollte die betroffene Stelle mit einem Verband oder einer Bandage umwickelt werden, um eine gewisse Kompression zu erzielen.
• E – Hochlagerung: Lagern Sie den verletzten Muskel hoch. In diesem Fall bedeutet das, sich hinzusetzen.

• Medikamente: Ihr Arzt kann Ihnen Schmerzmittel verschreiben, insbesondere nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) , Muskelrelaxanzien oder andere Schmerzmittel.

• Kinesiologie-Tape: Dies ist ein dünnes, dehnbares Tape. Obwohl es nicht direkt zur Behandlung von Muskelzerrungen dient, glauben viele Sportler, dass es Schmerzen und Schwellungen lindern und die Durchblutung fördern kann.

• Massage: Eine Massage kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen, und es gibt Hinweise darauf, dass sie auch Schwellungen reduzieren kann.

• Operation: Einige schwer gerissene MuskelnSie heilen nicht von selbst . Sie müssen operativ wieder zusammengenäht werden. Wunden dritten Grades erfordern besonders häufig einen chirurgischen Eingriff.

• Rehabilitation: Die Genesung nach einer Operation kann mehrere Monate dauern. Während dieser Zeit empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten .

Welche Dehnübungen eignen sich für den Trapezmuskel?

• Dehnung des oberen Trapezmuskels: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihr Gesäß. Neigen Sie mit der linken Hand Ihren Kopf nach links, sodass Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer Schulter zeigt. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung zweimal und wechseln Sie anschließend die Seite.
• Schulterblatt-Zusammenziehen: Entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Achten Sie dabei darauf, die Schultern nicht anzuheben. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
• Katze-Kuh-Übung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und machen Sie einen Katzenbuckel. Halten Sie die Position 10–15 Sekunden. Entspannen Sie sich anschließend und senken Sie Ihren Bauch wie eine Kuh zum Boden. Halten Sie die Position erneut 10–15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Wie lange dauert die Heilung?

Das hängt ganz vom Schweregrad Ihrer Verletzung ab. Eine leichte Muskelzerrung (Grad I) heilt in der Regel innerhalb weniger Wochen. Eine schwerwiegendere Verletzung (Grad II) kann mehrere Monate zur Heilung benötigen. Ein vollständiger Riss (Grad III) heilt unter Umständen nur mit einer Operation.

Wie kann diese Situation verhindert werden?

• Treiben Sie regelmäßig Sport: Wärmen Sie sich vor dem Training gut auf und vergessen Sie nicht, sich anschließend zu dehnen. Sportarten wie Pilates und Yoga eignen sich hervorragend, um die Muskulatur stark und flexibel zu halten.
• Vor dem Heben nachdenken: Heben Sie schwere Gegenstände mit gespreizten Beinen, gebeugten Knien und Hüften und geradem Rücken.
• Verharren Sie nicht in derselben Position: Stehen Sie insbesondere bei der Arbeit am Computer mindestens einmal pro Stunde auf, gehen Sie ein wenig herum und dehnen Sie Nacken und Schultern.
• Achten Sie auf eine gute Körperhaltung:Halten Sie beim Stehen und Sitzen den Rücken gerade und die Schultern zurück. Legen Sie beim Sitzen ein kleines Kissen unter den Rücken. Dadurch wird der Druck auf den Trapezmuskel verringert.

Wann sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen?

In den meisten Fällen lässt sich diese Erkrankung zu Hause behandeln. Treten diese Symptome jedoch auf, könnte dies ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein. Suchen Sie daher umgehend einen Arzt auf.

• Wenn Ihre Muskeln sehr schwach sind.
• Wenn Sie Ihre Schultern nicht bewegen können.
• Wenn Sie Ihre Hand nicht heben können.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf zu drehen.
• Wenn die Schmerzen unerträglich sind oder innerhalb weniger Tage nicht nachlassen.