Wenn uns jemand fragt, wie es uns geht, sprechen wir oft über unsere körperliche Gesundheit, nicht wahr? Wenn wir kein Fieber, keine Erkältung oder sonstige Beschwerden haben, sagen wir: „Mir geht es gut.“ Aber wie steht es um unsere Psyche? Denken wir wirklich genauso viel über unsere seelische Gesundheit nach wie über unser emotionales Wohlbefinden? Tatsächlich ist die körperliche Gesundheit genauso wichtig wie die seelische. Studien haben sogar einen starken Zusammenhang zwischen Körper und Geist nachgewiesen. Diesen Zusammenhang nennen wir auch die „Körper-Geist-Verbindung“.
Was genau versteht man unter emotionaler Gesundheit?
Einfach ausgedrückt: Emotionale Gesundheit ist ein Aspekt unserer allgemeinen psychischen Gesundheit. Sie umfasst unsere Fähigkeit, mit allen Emotionen, die uns im Leben begegnen – guten wie schlechten, Freude wie Trauer –, erfolgreich umzugehen. Dazu gehört auch unser Bewusstsein für diese Emotionen. Emotional gesunde Menschen wissen, wie sie mit Traurigkeit, Wut und Stress umgehen können, wenn sie sich niedergeschlagen fühlen. Sie wissen auch, wann sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten, wenn sie diese Gefühle nicht allein bewältigen können.
Denken Sie einmal darüber nach, wie unser seelisches Wohlbefinden mit unserer körperlichen Gesundheit zusammenhängt. Betrachten Sie Menschen, die gestresst, traurig und ängstlich sind. Mit der Zeit entwickeln sie weitere körperliche Erkrankungen. Diese Erkrankungen werden nicht durch die Traurigkeit selbst verursacht. Wenn sie jedoch ihre Emotionen nicht kontrollieren können (mangelnde Emotionsregulation), greifen sie zu ungesunden Gewohnheiten. Manche Menschen werden beispielsweise süchtig nach Zigaretten und Alkohol, um ihre emotionalen Probleme zu bewältigen. Wir alle wissen jedoch, dass diese Gewohnheiten das Risiko für schwere Erkrankungen wie Krebs und Herzkrankheiten erhöhen.
Wichtig ist, dass man auch mit einer psychischen Erkrankung oder an einem schlechten Tag ein gutes seelisches Wohlbefinden bewahren kann. Denn psychische Erkrankungen haben oft tieferliegende Ursachen, wie etwa chemische Ungleichgewichte im Körper oder vergangene Traumata. Bei seelischer Gesundheit geht es aber vielmehr um emotionale Kontrolle, Achtsamkeit und Bewältigungsstrategien.
Woran erkennt man, ob die eigene seelische Gesundheit angeschlagen ist?
Manchmal merken wir gar nicht, dass sich unsere psychische Gesundheit schleichend verschlechtert. Achten Sie auf die folgenden Warnsignale. Wenn Sie eines oder mehrere dieser Anzeichen schon länger bemerken, ist es an der Zeit, sich mehr Gedanken um Ihre seelische Gesundheit zu machen.
| Warnschild | Beschreibung und Wirkung |
|---|---|
| Isolierung | Ich versuche, allein zu sein, fernab von Freunden, Familie und Arbeit. |
| Niedrigerer Energieverbrauch | Ich fühle mich lethargischer als sonst und habe an nichts Interesse. |
| Schlafveränderungen | Zu viel schlafen oder gar nicht schlafen. |
| Ernährungsumstellung | Plötzlicher Anstieg des Appetits oder völliger Appetitverlust. |
| Zunehmender Drogen-/Alkoholkonsum | Übermäßiger Konsum von Tabak und Alkohol. |
| Rasante Gedanken | Das Gefühl, dass einem ständig Gedanken durch den Kopf gehen und man sich nicht auf einen Moment konzentrieren kann. |
| Arbeits-/Studienunterbrechung | Verminderte Leistungsfähigkeit bei der Arbeit oder im Studium. |
| Beziehungsprobleme | Häufige Konflikte mit anderen. |
| Negative Emotionen | Ständige Wut, Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit oder das Gefühl, wertlos zu sein. |
| Vernachlässigung der persönlichen Hygiene | Sich nicht um seine Sauberkeit und Kleidung kümmern. |
Was können wir tun, um unsere seelische Gesundheit zu erhalten?
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, unser emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie diese Gewohnheiten verinnerlichen, sind Sie viel besser gerüstet, um alle Herausforderungen des Lebens zu meistern.Ein ausgewogener Lebensstil
Sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben. Nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause, sondern genießen Sie die Zeit mit Ihrer Familie. Es ist außerdem wichtig, Körper und Geist auch während der Arbeit zu entspannen.
Bleiben Sie in Verbindung.
Der Mensch ist ein soziales Wesen. Einsamkeit ist daher schädlich für unsere psychische Gesundheit. Nehmen Sie sich immer Zeit für Treffen mit Freunden und Familie und unterhalten Sie sich. Virtuelle Anrufe, also Videoanrufe, sind zwar gut, aber die Vorteile eines persönlichen Treffens und Gesprächs sind viel größer.
Meditieren
Während manche Meditation als religiöse Praxis betrachten, ist sie eine hervorragende Methode, den Geist zu entwickeln. Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung. Dabei lernen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, so wie sie kommen. Lassen Sie sie kommen und gehen, ohne sie als gut oder schlecht zu bewerten.
Sei vorsichtig, wie du über dich selbst sprichst.
Sagst du dir manchmal Dinge wie „Das schaffe ich nie“ oder „Ich bin so nutzlos“? Solche negativen Selbstgespräche sind tief in unserem Unterbewusstsein verankert und können unser Selbstvertrauen untergraben. Versuche stattdessen, dir positive Dinge zu sagen wie „Ich werde es versuchen“ oder „Ich kann das schaffen“.
Setze dir Ziele und feiere deine Erfolge.
Setze dir kleine Ziele im Leben. Sie müssen nicht groß sein. Selbst ein kleines Ziel wie „Ich räume heute mein Zimmer auf“ kann schon reichen. Freue dich darüber, wenn du es geschafft hast. Das stärkt dein Selbstwertgefühl.
Resilienz gegenüber Stress entwickeln
Resilienz ist die Fähigkeit, nach Rückschlägen im Leben wieder aufzustehen. Es ist wie das Abprallen nach einem Zusammenstoß mit einem Gummiball. Viele der oben genannten Dinge (guter Schlaf, Bewegung, soziale Kontakte) können dabei helfen, diese Fähigkeit zu entwickeln.
Schlafen Sie ausreichend.
Schlaf ist lebensnotwendig für Körper und Geist. Schlafmangel beeinträchtigt unser Einfühlungsvermögen und erschwert die Kontrolle über die eigenen Gefühle . Wir regen uns über Kleinigkeiten auf. Deshalb sollten Sie täglich mindestens 7–8 Stunden gut schlafen.
Übung.
Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag. Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Machen Sie einen zügigen Spaziergang, tanzen Sie zu Hause oder helfen Sie im Garten. Schon so einfache Dinge setzen Glückshormone frei.
Finde Sinn im Leben.
Wenn wir das Gefühl haben, dass unser Leben Sinn und Bedeutung hat, gewinnen wir dadurch viel mentale Stärke. Manche Menschen finden dieses Gefühl in ihrer Arbeit. Aber das ist nicht alles. Selbst so einfache Dinge wie die Pflege eines Haustiers oder ehrenamtliches Engagement in einem sozialen Bereich, der einem Freude bereitet, können dem Leben Sinn verleihen.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.
Das ist das Wichtigste. Wir können nicht alle unsere Probleme allein lösen. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, bitte einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe . Das ist keine Schwäche, sondern eine Stärke.
Wenn Sie sich nach all diesen Maßnahmen immer noch unwohl fühlen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen . Sprechen Sie mit einem qualifizierten Psychiater oder Psychotherapeuten oder Ihrem Hausarzt . Dafür müssen Sie sich nicht schämen, genauso wie Sie bei einer körperlichen Erkrankung einen Arzt aufsuchen würden.
Kernaussage
- Ihre körperliche und Ihre seelische Gesundheit stehen in engem Zusammenhang. Das eine beeinflusst das andere.
- Psychische Gesundheit ist eine Fähigkeit, die wir entwickeln können. Sie beinhaltet das Erlernen des Umgangs mit unseren Emotionen.
- Achten Sie auf Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie oder jemand in Ihrem Umfeld eine Verschlechterung des emotionalen Zustands erlebt.
- Schon einfache Änderungen des Lebensstils wie guter Schlaf, Bewegung und soziale Kontakte können eine große Wirkung haben.
- Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist die Suche nach professioneller Hilfe, beispielsweise bei einem Arzt oder einem Berater, kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke.
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu