Wenn wir an Gesundheit denken, denken wir sofort an körperliche Gesundheit, nicht wahr? Bei Fieber oder Gliederschmerzen gehen wir schnell zum Arzt. Aber denken wir wirklich darüber nach, wie sehr unsere psychische Gesundheit, also die Fähigkeit, unsere Emotionen richtig zu steuern, unser gesamtes Leben beeinflusst? Tatsächlich sind Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden. Die Gesundheit beider ist uns sehr wichtig.
Was ist emotionale Gesundheit?
Einfach ausgedrückt: Emotionale Gesundheit ist ein wichtiger Aspekt unserer psychischen Gesundheit. Sie umfasst unsere Fähigkeit, positive wie negative Emotionen wie Freude, Trauer und Wut zu verstehen und mit ihnen umzugehen. Ein emotional gesunder Mensch kann die stressigen Situationen des Alltags gut bewältigen. Er weiß auch, dass er professionelle Hilfe – also die Unterstützung eines Arztes – benötigt, wenn er diese Gefühle nicht mehr selbst kontrollieren kann.
Dieses emotionale Wohlbefinden steht in direktem Zusammenhang mit unserer körperlichen Gesundheit. Wir nennen dies die Verbindung zwischen Körper und Geist . Stellen Sie sich vor, jemand leidet über einen längeren Zeitraum unter starkem Stress, Traurigkeit oder Wut. Obwohl solche negativen Emotionen nicht direkt Krankheiten verursachen, greifen manche Menschen zu schlechten Gewohnheiten, wenn sie diese Emotionen nicht kontrollieren können. Beispielsweise werden manche Menschen abhängig vom Rauchen oder Alkoholkonsum, in der Hoffnung, Stress abzubauen. Doch wir alle wissen, dass diese Gewohnheiten das Risiko schwerer Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten erheblich erhöhen.
Wichtig ist, dass man auch mit einer psychischen Erkrankung oder an einem schlechten Tag ein gutes seelisches Wohlbefinden bewahren kann. Denn psychische Erkrankungen können manchmal tieferliegende Ursachen haben, wie etwa chemische Ungleichgewichte im Körper oder traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit. Bei seelischer Gesundheit geht es aber vielmehr darum, die eigenen Gefühle zu erkennen, sie zu steuern und mit Stress umzugehen .
Woran erkennt man, dass die eigene emotionale Gesundheit angeschlagen ist?
Manchmal kann unsere seelische Gesundheit beeinträchtigt sein, ohne dass wir es merken. In solchen Momenten geben uns unser Körper und unser Verhalten Hinweise darauf. Schauen Sie sich die untenstehende Tabelle an. Überlegen Sie, ob eines dieser Symptome auf Sie zutrifft.
| Warnschild | Beschreibung |
|---|---|
| Soziale Isolation | Ich versuche, allein zu sein, fernab von Freunden, Familie oder Arbeitskollegen. |
| Verminderte Körpervitalität | Ich fühle mich müder und kraftloser als sonst. |
| Schlafveränderungen | Zu viel oder zu wenig schlafen. |
| Ernährungsumstellung | Übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit. |
| Zunehmender Drogen-/Alkoholkonsum | Unkontrollierter Konsum von Tabak und Alkohol. |
| Laufende Gedanken | Unfähig, sich auf einen Punkt zu konzentrieren, kreisen die Gedanken ständig um das eine Thema nach dem anderen. |
| Fehlende Arbeit | Verminderte Leistungsfähigkeit bei der Arbeit oder in schulischen Aktivitäten. |
| Zunehmende Konflikte mit anderen | Häufiger als üblich Meinungsverschiedenheiten und Konflikte mit anderen haben. |
| Negative Emotionen | Ständige Wut, Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit oder das Gefühl, wertlos zu sein. |
| Vernachlässigung der persönlichen Hygiene | Sich nicht um die eigene Hygiene kümmern, wie sich beispielsweise nicht zu waschen oder die Kleidung zu wechseln. |
Wie kann man seine emotionale Gesundheit verbessern?
Die gute Nachricht ist: Wir können unsere seelische Gesundheit selbst verbessern. Dafür gibt es viele einfache und praktische Dinge, die wir tun können.
1. Pflegen Sie einen ausgewogenen Lebensstil.
Sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben. Achten Sie außerdem auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen aktiver Arbeitszeit und Erholung. Üben Sie sich in Mäßigung und Ausgewogenheit in allem.
2. Soziale Kontakte pflegen
Einsamkeit tut uns nicht gut. Planen Sie daher Zeit mit Freunden und Familie ein. Telefonate und Videoanrufe sind gut, aber persönliche Treffen und Gespräche sind noch besser.
3. Meditieren
Meditation ist eine hervorragende Methode, um sich der eigenen Gedanken und Gefühle bewusst zu werden. Schon wenige Minuten Achtsamkeitsübungen auf den Atem täglich können einen großen Unterschied machen.
4. Denken und sprechen Sie positiv über sich selbst.
Ständige Gedanken wie „Ich schaffe das nicht“ oder „Ich bin ein Versager“ ziehen uns nur runter. Übe dich stattdessen darin, positiv über dich selbst zu sprechen und zu denken. Denke: „Ich versuche es“, „Ich kann das schaffen.“ Deine Gedanken können deine Realität werden.
5. Setze dir Ziele und feiere deine Erfolge.
Setze dir kleine Ziele im Leben. Wenn du diese Ziele erreichst, freue dich darüber und feiere es ein wenig. Das stärkt dein Selbstwertgefühl und deine positiven Gefühle dir selbst gegenüber.
6. Resilienz gegenüber Stress entwickeln
Dies ist die Fähigkeit, schwierige Situationen und belastende Gefühle zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen. Viele Faktoren, die die seelische Gesundheit fördern, tragen auch zur Entwicklung dieser Fähigkeit bei.
7. Schlafen Sie ausreichend.
Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel unsere Fähigkeit beeinträchtigt, unsere Emotionen zu regulieren und die Emotionen anderer zu verstehen. Schlafen Sie daher täglich 7–8 Stunden.
8. Übung
Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten täglich. Das muss kein anstrengendes Training sein. Schon ein kurzer Spaziergang oder ein Tanzkurs drinnen können viel zu Ihrem seelischen Wohlbefinden beitragen.
9. Dem Leben Sinn verleihen
Für manche Menschen gibt ihre Arbeit ihrem Leben Sinn. Aber das ist nicht alles. Selbst so einfache Dinge wie die Pflege eines Haustiers oder ehrenamtliches Engagement in einem gemeinnützigen Bereich, der einem Freude bereitet, können dem Leben Sinn und Erfüllung verleihen.
10. Bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe.
Das ist das Wichtigste. Du musst diese Gefühle nicht allein bekämpfen. Es ist wichtig zu erkennen, dass du Hilfe brauchst und dich an einen Psychiater oder Psychotherapeuten , zum Beispiel deinen Arzt , zu wenden. Wenn du die Tipps in diesem Artikel ausprobiert hast und es dir trotzdem nicht besser geht, zögere nicht, ärztlichen Rat einzuholen. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass du auf dich selbst achtest.
Kernaussage
- Ihre seelische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Beides ist eng miteinander verbunden.
- Achten Sie auf Warnsignale wie Einsamkeit, häufige Reizbarkeit und Veränderungen des Schlaf- und Essverhaltens.
- Sie können Ihre emotionale Gesundheit verbessern, indem Sie einen ausgewogenen Lebensstil pflegen, Sport treiben, gut schlafen und soziale Kontakte pflegen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu kontrollieren, scheuen Sie sich nicht, darüber zu sprechen. Sich Rat bei einem Arzt oder Psychotherapeuten zu suchen, ist ein Zeichen von Stärke.
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