Sind Sie gestresst? Probieren Sie diese 10 einfachen Tipps.

In unserem heutigen, hektischen Alltag ist es ganz normal, sich manchmal überfordert zu fühlen. Arbeit, Haushalt, Studium, andere Verpflichtungen… Wir vergessen uns selbst, wenn wir mit all dem beschäftigt sind. Doch wenn dieser mentale Stress , also der Stress , den wir alle kennen, anhält, kann er sich sehr negativ auf unsere Psyche und unsere körperliche Gesundheit auswirken. Deshalb ist es so wichtig, zu lernen, mit diesem Stress umzugehen. Auch wenn es anfangs etwas schwierig erscheinen mag, werden Sie, sobald Sie sich daran gewöhnt haben, merken, wie befreiend es ist. Schauen wir uns zehn einfache Tipps an, die Ihnen dabei helfen können.

1. Sport ist nicht nur etwas, das man mit seinem Körper macht!

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Körper und Geist zu entspannen. Sport hebt außerdem die Stimmung . Um davon zu profitieren, reicht es jedoch nicht, einmal täglich Sport zu treiben; regelmäßige Bewegung ist notwendig.

Wie viel Sport sollte man also pro Woche treiben?

Im Allgemeinen sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive körperliche Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen , oder 75 Minuten pro Woche intensive körperliche Aktivität, wie z. B. Joggen, ausüben.

Am wichtigsten ist es, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen. So kann man durchhalten, ohne mittendrin aufzugeben. Denk daran: Etwas Kleines zu tun ist viel wertvoller, als gar nichts zu tun.

2. Sollten wir das Körpergewicht etwas reduzieren?

Wenn Sie gestresst sind, verspannen sich Ihre Muskeln und fühlen sich an, als würden sie sich verknoten, ohne dass Sie es merken. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um diese Verspannungen zu lösen und Ihrem Körper Entspannung zu verschaffen.

• Dehnen : Versuchen Sie, sich morgens nach dem Aufwachen oder während der Arbeit ein wenig zu dehnen.
• Massage: Gönnen Sie sich nach Möglichkeit eine gute Massage.
• Baden in heißem Wasser: Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche können zur Entspannung der Muskeln beitragen.
• Guter Schlaf: Ein guter Schlaf von 7-8 Stunden pro Nacht ist sowohl für den Körper als auch für den Geist unerlässlich.

3. Tief durchatmen…

Wenn Sie gestresst sind, können Sie sofortige Linderung finden, indem Sie still sitzen und ein paar Mal tief durchatmen . Sie werden erstaunt sein, wie gut das funktioniert. Probieren Sie diese 5 einfachen Schritte:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Hände im Schoß, die Füße auf dem Boden. Oder Sie legen sich auf ein Bett.

2. Schließe deine Augen.

3. Stell dir vor, du befindest dich an einem sehr ruhigen, schönen Ort. Das kann ein Strand sein, eine Blumenwiese, ein Berggipfel – jeder Ort, der dir ein Gefühl von Frieden vermittelt.

4. Atmen Sie nun langsam und tief ein. Atmen Sie dann langsam aus.

5. Machen Sie das jeweils 5 oder 10 Minuten lang.

4. Achte darauf, was du isst und trinkst.

Eine ausgewogene Ernährung zur richtigen Zeit trägt zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei und hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu regulieren. Achten Sie darauf , Gemüse , Obst , Hülsenfrüchte, nährstoffreiches Getreide und proteinreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan einzubauen.

5. Lasst uns das Lebenstempo ein wenig verlangsamen.

Das Leben rast heutzutage so schnell. Deshalb müssen wir manchmal einfach etwas langsamer machen und uns entspannen. Schau dir dein Leben an und finde kleine Dinge, die dich entschleunigen können. Zum Beispiel:

• Stellen Sie Ihre Uhr 5–10 Minuten vor. So kommen Sie überall etwas früher an und vermeiden den Stress, zu spät zu kommen.
• Fahren Sie im Straßenverkehr immer auf der linken Spur (langsame Spur). So vermeiden Sie unnötigen Verkehr und können entspannt reisen.
• Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Abschnitte auf. Stellen Sie sich vor, Sie müssen 100 E-Mails bearbeiten. Anstatt zu versuchen, alle auf einmal zu lesen, bearbeiten Sie zunächst nur die wichtigsten. Den Rest erledigen Sie später.

6. Nehmen Sie sich Zeit für Erholung.

Um dem Stress zu entfliehen, sollten Sie unbedingt bewusst Entspannungsphasen einplanen. Für jemanden, der alles zielorientiert angeht, mag das anfangs etwas schwierig sein. Doch mit der Zeit werden Sie diese entspannenden Momente zu schätzen wissen. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich entspannen können.

7. Schaffen Sie auch Raum für Hobbys.

Sie sollten sich auch Zeit für Dinge nehmen, die Ihnen Freude bereiten. Versuchen Sie, jeden Tag etwas zu tun, das Sie glücklich macht. Das wird Ihnen helfen, Ihren Stresspegel deutlich zu senken. Es muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, schon 15–20 Minuten reichen aus .

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über einige dieser Aktivitäten.

8. Sprich über deine Probleme.

Wenn Sie etwas belastet, kann es helfen, darüber zu sprechen, um Ihren Stress abzubauen. Sie können mit einem Familienmitglied, einem vertrauten Freund, Ihrem Arzt oder einem Therapeuten darüber sprechen.

Man kann auch mit sich selbst sprechen. Das nennt man Selbstgespräche . Wir alle tun das. Damit das aber Stress reduziert, muss man positiv und nicht negativ mit sich selbst sprechen.

Wenn Sie also gestresst sind, achten Sie auf Ihre Gedanken und darauf, was Sie sich selbst sagen. Falls Sie sich selbst die Schuld geben und Sätze sagen wie „Ich schaffe das nicht“, wandeln Sie diesen Gedanken in etwas Positives um, zum Beispiel „Ich werde das schaffen“ oder „Ich werde mein Bestes geben“.

9. Sei freundlich zu dir selbst.

Lerne, dir selbst zu vergeben. Und verliere nicht deinen Sinn für Humor . Nicht umsonst heißt es, Lachen sei die beste Medizin gegen Stress. Lachen und Entspannung werden dir große Erleichterung verschaffen.

10. Stressfaktoren identifizieren und beseitigen.

Identifizieren Sie die größten Stressfaktoren in Ihrem Leben. Ist es Ihr Job? Der Reisestress? Das Studium? Wenn Sie die Ursachen auf diese Weise erkennen können, versuchen Sie, sie vollständig aus Ihrem Leben zu verbannen oder zumindest ihre Auswirkungen zu reduzieren.

Wenn Sie die Ursache nicht sofort finden, versuchen Sie es mit einem Stresstagebuch . Notieren Sie, wann Sie sich besonders gestresst oder ängstlich fühlen und was in diesen Momenten passiert ist. Mit der Zeit werden Sie ein Muster erkennen. Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, diese Auslöser zu beseitigen oder zu reduzieren.

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