Du hast bestimmt schon mal solche Videos in den sozialen Medien gesehen, sei es auf Facebook, TikTok oder Instagram, oder? Eine durchtrainierte Person schaut in die Kamera und springt dann plötzlich in ein Becken mit eiskaltem Wasser. Manche scheinen es mit großer Begeisterung zu tun, andere sehen es eher als eine waghalsige Heldentat. Wenn du das siehst, fragst du dich vielleicht: „Ist es wirklich gesund für den Körper, so in eiskaltes oder extrem heißes Wasser zu springen?“
Wasser wirkt in vielerlei Hinsicht heilend auf unseren Körper. Studien haben sogar gezeigt, dass ein Bad Muskelschmerzen lindern, den Geist entspannen und die Durchblutung verbessern kann. Deshalb wollen wir uns heute ausführlich mit diesen Anwendungen von warmem und kaltem Wasser beschäftigen.
Warum ist das Baden in diesem Wasser so heilsam?
Das liegt daran, dass Wasser verschiedene Körpersysteme beeinflusst. Vereinfacht gesagt, wirkt es sich auf unser Herz-Kreislauf-System, unser Atmungssystem und unser Hormonsystem aus. Erst das Zusammenspiel all dieser Faktoren bewirkt die gesundheitlichen Vorteile.
Okay, schauen wir uns nun die Details jeder dieser gängigen Methoden an.
Kaltes Bad
Obwohl die Forschung hierzu noch in den Anfängen steckt, haben erste Untersuchungen gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser positive Auswirkungen auf Erkrankungen wie Blutdruck , Stimmung und Depression haben kann.
Dafür kann es mehrere Gründe geben.
- Entzündungshemmung: Dies hilft, die unsichtbaren Schwellungen im Körper zu reduzieren.
- Stimulation des Vagusnervs: Dieser Nerv ist sehr wichtig für unseren Körper. Seine Stimulation verlangsamt den Herzschlag und beruhigt den Körper. Das hilft uns, unsere Ängste zu kontrollieren und im Hier und Jetzt zu bleiben.
- Reduziertes Körperfett und verbesserte Insulinsensitivität: Einige kleinere Studien haben diese Vorteile festgestellt, aber es konnten noch keine endgültigen Schlussfolgerungen gezogen werden.
Seien Sie sich auch der Risiken bewusst.
Das heißt aber nicht, dass es risikofrei ist. Beim plötzlichen Eintauchen in Eiswasser kann der Körper in einen Schockzustand geraten. Innerhalb der ersten 30 Sekunden steigen Blutdruck, Atemfrequenz und Herzfrequenz sprunghaft an. Dadurch sind Menschen mit Herzerkrankungen oder Gefäßproblemen wie Herzrhythmusstörungen einem höheren Risiko ausgesetzt.
Wenn Sie also an einer Herzkrankheit oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie so etwas ausprobieren.
Wenn Sie also ins Wasser springen, gewöhnen Sie Ihren Körper langsam und vorsichtig an das Wasser, anstatt es auf einmal anzugehen. So können Sie den Schockreflex abmildern.
Für Anfänger empfiehlt sich ein fünfminütiges Bad in 10–15 Grad Celsius warmem Wasser. Längeres oder kälteres Baden ist nicht empfehlenswert.
Whirlpool
Diese Methode, die deutlich angenehmer ist als Eiswasser, wirkt sich zudem positiv auf unsere Herzgesundheit aus. Das Baden in warmem Wasser, ein Vorgang, der als „passive Erwärmung“ bezeichnet wird, kann ähnliche positive Effekte auf den Körper haben wie körperliche Betätigung .
Stellen Sie sich vor: Wenn wir in heißes Wasser steigen, erhöht sich die Durchblutung unserer Haut. Das bedeutet, dass viel Blut in unsere Arme und Beine fließt. Dadurch werden Herz und Blutgefäße beansprucht – ähnlich wie beim Sport. Das stärkt unser Herz-Kreislauf-System und kann außerdem Stresshormone abbauen und Ängste lindern.
Um die positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System voll auszuschöpfen, sollten Sie etwa 30 Minuten in warmem Wasser mit einer Temperatur von rund 39 Grad Celsius (102 Grad Fahrenheit) baden. Wenn Sie sich aber nur besser fühlen und Ihren Blutdruck etwas senken möchten, reichen 15 Minuten aus.
| Behandlungsmethode | Hauptvorteile | Worauf man achten sollte |
|---|---|---|
| Kaltes Bad | Gut für das psychische Wohlbefinden, da es Entzündungen reduziert und den Blutdruck senkt. | Für Herzpatienten riskant. Die Dosis sollte langsam und nicht abrupt angepasst werden. |
| Whirlpool | Gut für die Herzgesundheit, reduziert Stress und entspannt die Muskeln. | Übermäßige Hitze und längere Einwirkung werden nicht empfohlen. |
| Das Gesicht in Eiswasser tauchen | Wirkt sofort gegen Angstzustände und Panikattacken und beruhigt den Geist. | Sie sollten keine übermäßigen Beschwerden oder Atembeschwerden verspüren. |
| Füße mit heißem Wasser waschen | Erleichtert das Einschlafen, lindert Schmerzen. | Es besteht kaum ein besonderes Risiko, aber die Wassertemperatur sollte kontrolliert werden. |
Gesicht in Eiswasser tauchen
Das ist auf Plattformen wie TikTok sehr beliebt, um Angstzustände sofort zu lindern. Und es gibt eine wissenschaftliche Erklärung dafür. Wenn wir Angst haben oder uns unwohl fühlen, schaltet unser Körper in den „ Kampf-oder-Flucht “-Modus. Dann schnellen unsere Körpertemperatur, Herzfrequenz und die Ausschüttung von Stresshormonen in die Höhe .
Doch wenn wir unser Gesicht in kaltes Wasser tauchen, wird das parasympathische Nervensystem unseres Körpers aktiviert, das mit Entspannung und Ruhe in Verbindung gebracht wird. Es sendet dem Gehirn die Botschaft: „Beruhige dich.“
Warum drücken wir uns ins Gesicht? Da unser Gesicht viele Nerven enthält und nah am Gehirn liegt, kann diese Information sehr schnell dorthin gelangen. Dabei sollte man sich aber nicht so unwohl fühlen, dass man keine Luft mehr bekommt. Ähnliche Ergebnisse lassen sich erzielen, indem man sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzt, einen Eisbeutel auf den Nacken legt oder einen Eiswürfel irgendwo auf die Wange hält.
Fußbad
Ein Fußbad in heißem Wasser tut nicht nur gut, sondern kann auch den Schlaf verbessern und Schmerzen lindern. Das liegt unter anderem daran, dass es die Wärmeregulation des Körpers beeinflusst. Nach dem Fußbad sinkt die Körperkerntemperatur leicht. Das kann zu einem besseren Schlaf beitragen.
Eine aktuelle Studie ergab, dass warme Fußbäder die Schlafqualität von Patienten nach einer Rückenoperation verbesserten. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass diese Methode Frauen in den Wechseljahren helfen und Menstruationsbeschwerden lindern kann.
Baden
Das ist allgemein bekannt. Schwimmen ist aber nicht nur ein gutes Training. Durch den Wasserdruck, den sogenannten hydrostatischen Druck , kann Schwimmen die Herzfrequenz und das vom Herzen gepumpte Blutvolumen besser steigern als andere Sportarten. Dieser Druck fördert den Flüssigkeitstransport im Körper.
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Aktivitäten wie Schwimmen und Unterwasserlaufen die Durchblutung des Gehirns steigern und sogar dazu beitragen können, altersbedingten Gedächtnisverlust zu verringern.
Wie andere Methoden ist auch das Schwimmen im offenen Wasser immer beliebter geworden. Es birgt jedoch auch Risiken, daher ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, insbesondere für Anfänger. Bei richtiger Ausführung kann man aber dieselben gesundheitlichen Vorteile genießen wie beim Tauchen in eiskaltes Wasser.
Wir können daraus noch eine weitere Lektion lernen: Wir müssen lernen, uns gewissen Schwierigkeiten zu stellen. Auch Sport ist eine Form von Herausforderung. Sich solchen überschaubaren Schwierigkeiten zu stellen, hilft unserem Körper und Geist, sich an Herausforderungen anzupassen und gesund zu bleiben.
Kernaussage
- Die Anwendung von warmem und kaltem Wasser hat tatsächlich gesundheitliche Vorteile, darunter die Linderung von Muskelschmerzen, die Beruhigung des Geistes und die Verbesserung der Durchblutung.
- Bevor Sie eine dieser Methoden ausprobieren, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie an Vorerkrankungen wie Herzkrankheiten oder Bluthochdruck leiden.
- Übertreiben Sie es nicht. Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an kaltes Wasser. Auch bei heißem Wasser sollten Sie nicht mit zu viel Hitze beginnen.
- Kälter oder wärmer zu sein, führt nicht immer zu besseren Ergebnissen. Manchmal erzielt man die besten Ergebnisse, wenn man sich kürzer bei einer niedrigeren Temperatur aufhält.
- Für diese Methoden benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Sie können diese Vorteile zu Hause erzielen, indem Sie Ihre Badewanne mit kaltem Wasser füllen oder kalt duschen.
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