Haben Sie in letzter Zeit schon mal von Wim Hof gehört? Vielleicht haben Sie im Freundeskreis oder in den sozialen Medien davon gelesen. Es handelt sich um eine spezielle Atem- und Lebensstilmethode, die weltweit immer beliebter wird, insbesondere bei Sportlern und Menschen, die Wert auf einen gesunden Lebensstil legen. Sprechen wir heute ganz einfach und unkompliziert darüber. Was genau ist Wim Hof, welche Vorteile bietet es und worauf sollte man bei der Anwendung achten?
Was genau ist die Wim-Hof-Methode?
Vereinfacht gesagt, handelt es sich um eine Methode, die von dem Niederländer Wim Hof entwickelt wurde. Viele kennen ihn unter dem Spitznamen „Eismann“. Grund dafür ist seine erstaunliche Fähigkeit, extremer Kälte zu trotzen. Die wissenschaftlichen Grundlagen dieser Fähigkeit vermittelt er der Welt mithilfe dieser Methode.
Die Grundidee dieser Methode ist, dass wir sogar Körperprozesse bewusst steuern können, die wir normalerweise nicht bewusst kontrollieren. Denken Sie nur daran: Wir steuern Dinge wie unsere Atmung, unseren Herzschlag und unsere Körpertemperatur nicht, richtig? Diese werden von einem Teil unseres autonomen Nervensystems (ANS) gesteuert. Wim Hof behauptet, dass wir mit seiner Methode einige Aktivitäten dieses ANS beeinflussen können.
Die Wim-Hof-Methode basiert auf drei Hauptpfeilern:
- Atemtechnik: Sie ist das Herzstück der Methode. Hauptziel ist es, den Sauerstoffgehalt im Körper durch gezieltes Atmen und Atemanhalten zu erhöhen.
- Kältetherapie: Diese Therapieform ist ebenfalls sehr beliebt. Dabei nimmt man kalte Bäder oder badet in Eiswasser. Man glaubt, dass sie den Körper stärkt.
- Engagement: Dies ist kein Zaubertrick, der über Nacht funktioniert. Es braucht Zeit, sich an diese Methode zu gewöhnen. Sie erfordert Geduld, Hingabe und mentale Stärke. Meditation kann dabei helfen.
Wie führt man die Wim-Hof-Atemübung richtig durch?
Dies ist der wichtigste Teil dieser Methode und der erste Schritt. Bevor Sie beginnen , sollten Sie jedoch Folgendes beachten: Während dieser Übung kann Ihnen schwindelig oder benommen werden. Führen Sie diese Übung daher niemals beim Autofahren, im Wasser (z. B. beim Baden oder Schwimmen) oder bei Aktivitäten durch, die zu einem Sturz führen könnten. Am sichersten ist es, die Übung im Liegen auf dem Boden oder bequem sitzend auf einem Stuhl durchzuführen.
Okay, schauen wir uns also an, wie das geht. Folgen Sie den Schritten in der folgenden Tabelle.
| Schritte | Was zu tun |
|---|---|
| Schritt 1: Vorbereitung | Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Legen Sie sich auf ein Bett, setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl. Es spielt keine Rolle, ob Sie die Augen schließen. Entspannen Sie sich. |
| Schritt 2: Schnelle Atmung (Hyperventilation) | Atmen Sie 30–40 Mal tief und schnell ein und aus. Atmen Sie durch Nase oder Mund ein und langsam durch den Mund aus. Atmen Sie tief ein, bis sich Magen und Brustkorb voll anfühlen. Atmen Sie dann schnell hintereinander ein und aus. |
| Schritt 3: Kundenbindung | Nach dem 30. oder 40. Atemzug atmen Sie tief ein und vollständig aus. Halten Sie dann den Atem an. Versuchen Sie, so lange wie möglich die Luft anzuhalten. Erzwingen Sie es nicht, aber versuchen Sie es ein wenig. |
| Schritt 4: Erholungsatmung | Wenn Sie die Luft nicht länger anhalten können, atmen Sie einmal tief ein, halten Sie die Luft etwa 15 Sekunden lang in der Lunge an und atmen Sie dann aus. |
| Schritt 5: Wiederholen | Das ist eine Runde. Wiederhole das 3 oder 4 Mal ohne Pause. Danach wirst du dich sehr entspannt und ruhig fühlen. |
Anfangs können Sie Ihren Atem vielleicht 30 bis 40 Sekunden lang anhalten. Das ist kein Problem. Mit etwas Übung werden Sie es ein bis zwei Minuten schaffen.
Welche Vorteile werden behauptet und sind wissenschaftlich belegt?
Laut der Webseite der Wim-Hof-Methode ist die Liste der Vorteile lang. Wir müssen jedoch prüfen, wie wissenschaftlich belegt diese sind. Denn es ist wichtig, sorgfältig nachzudenken, bevor man etwas befolgt.
Wissenschaftlich gesehen gibt es dazu noch nicht viele Studien. Die bisherigen Untersuchungen wurden größtenteils mit kleinen Gruppen durchgeführt. Daher lässt sich nicht mit absoluter Sicherheit sagen, dass dies zu 100 % stimmt. Einige der Ergebnisse sind jedoch sehr interessant.
| Beanspruchte Leistungen | Was die Wissenschaft zeigt |
|---|---|
| Mehr Energie über den Tag verteilt | Wim Hof hat seine Fähigkeit, extremer Kälte zu widerstehen, unter Beweis gestellt. Darüber hinaus haben mehrere Studien mit kleinen Gruppen wichtige Ergebnisse geliefert:
Allerdings hat die Forschung zu einigen Aspekten, wie beispielsweise der Verbesserung der Fähigkeiten von Spielern, noch keine eindeutigen Ergebnisse erbracht. |
| Stressabbau | |
| Stärkung des Immunsystems | |
| Eine gute Nachtruhe | |
| Gesteigerte Entschlossenheit und Konzentration |
Sind die Nebenwirkungen dieser Handlung gefährlich?
Nein. Während dieser Atemübung können Sie ein Kribbeln in Händen und Fingern verspüren. Auch leichte Schwindelgefühle oder Benommenheit sind möglich. Sehr selten kann es sogar zu einer kurzen Bewusstlosigkeit kommen. Genau deshalb empfehlen wir, die Übung im Liegen an einem sicheren Ort durchzuführen. Diese Empfindungen sind nicht gefährlich. Manche empfinden das Kribbeln und die Leichtigkeit sogar als den angenehmsten Teil der Übung.
Kernaussage
- Die Wim-Hof-Methode basiert auf drei Säulen: Atemübungen, Kälteexposition und Hingabe.
- Bei Atemübungen sollten Sie folgendermaßen vorgehen: schnell atmen und dann den Atem anhalten.
- Sicherheit geht vor! Führen Sie diese Übung immer im Liegen oder in bequemer Sitzposition durch. Machen Sie sie niemals während des Autofahrens, im Wasser oder in Situationen, in denen Sie stürzen könnten.
- Obwohl es einige wissenschaftliche Belege dafür gibt, dass es einen positiven Effekt auf die Reduzierung von Stress und bestimmte Funktionen des Immunsystems hat, ist dies keine „Wunderlösung“ für alle Krankheiten.
- Wenn Sie an einer Krankheit leiden, insbesondere an einer Herzkrankheit, Bluthochdruck oder einer Atemwegserkrankung, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
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