Haben Sie als Frau jemals das Gefühl gehabt, mit Stress nicht umgehen zu können?

Hausarbeit, Kinderbetreuung, Büroarbeit, vielleicht die Pflege der Eltern … Fühlst du dich inmitten all dessen manchmal wie von einer schweren Last erdrückt? Kommt es dir so vor, als würde alles auf dir zusammenbrechen und du denkst: „Ich schaffe das alles nicht“? Es ist völlig normal, so zu fühlen. Denn viele Frauen leben heutzutage mit diesem Druck. Heute sprechen wir über diesen psychischen Druck, von dem alle reden, den aber niemand wirklich versteht: Stress.

Was ist das für ein Stress?

Einfach gesagt: Stress gehört zum Leben dazu. Jeder kennt ihn. Manchmal ist Stress sogar gut. Denken Sie nur an eine Prüfung: Sie lernen, weil Sie einen gewissen Druck verspüren. Oder wenn Sie eine Präsentation im Büro halten müssen, spüren Sie ebenfalls Druck und versuchen, Ihr Bestes zu geben. So hilft uns Stress, Herausforderungen zu meistern.

Das Problem beginnt jedoch, wenn dieser Druck unerträglich wird und lange anhält. Gerade wir Frauen denken ständig an die Bedürfnisse anderer. Wir priorisieren Dinge wie die Versorgung der Kinder, die Unterstützung unserer Ehemänner im Haushalt und die Führung des Haushalts. Deshalb merken wir manchmal gar nicht, wie groß der Druck ist, unter dem wir stehen.

Wenn dieser Stress anhält, also chronisch wird , empfinden wir ihn irgendwann als normalen Bestandteil unseres Lebens. Wir denken: „So war mein Leben schon immer.“ Doch mit der Zeit kann dies Körper und Geist ernsthaft beeinträchtigen.

Empfinden Frauen Druck anders als Männer?

Vielleicht denken Sie jetzt: „Geht es nur mir so? Passiert das nicht auch Männern?“ Tatsächlich empfindet jeder Mensch Stress, aber es gibt Unterschiede darin, wie Frauen und Männer damit umgehen und ihn wahrnehmen. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen beispielsweise Folgendes:

• Berichten zufolge sind Frauen im Durchschnitt stärker gestresst als Männer .
• Frauen neigen eher als Männer dazu zu denken: „Ich wünschte, ich hätte etwas mehr psychologische Unterstützung von jemandem.“
• Frauen machen sich mehr Sorgen um Geldangelegenheiten, also wirtschaftliche Probleme, als Männer.
• Frauen nennen familiäre Verpflichtungen und familiäre Beziehungen häufiger als Männer als Hauptstressfaktoren in ihrem Leben.

Was die Gründe dafür angeht, gehen Wissenschaftler davon aus, dass biologische Faktoren wie Hormone eine Rolle spielen. Auch soziale Einflüsse, etwa die Unterstützung, die wir erfahren, und die Isolation, die wir erleben, können eine Rolle spielen.

Haben Sie diese Symptome auch? Stresssymptome

Stress wirkt sich auf jeden anders aus. Manche bekommen Kopfschmerzen, andere fühlen sich wütend. Prüfen Sie, ob Sie eines dieser Symptome haben. Wir unterteilen sie in verschiedene Kategorien.

Warum empfinden Frauen so viel Stress?

Es gibt mehrere häufige Gründe, warum Frauen an Depressionen leiden.

• Wirtschaftliche Fragen (Finanzen)
• Gesundheitliche Probleme
• Beziehungsprobleme
• Probleme am Arbeitsplatz oder in der Schule

Zusätzlich zu all dem berichten viele Frauen von großem Druck durch die Betreuung von Angehörigen und familiäre Verpflichtungen. Stellen Sie sich vor: Sie müssen sich um Ihre Kinder kümmern, ihnen bei den Schularbeiten helfen, vielleicht Ihre älteren Eltern pflegen, kochen und putzen… Denken Sie dabei überhaupt noch an sich selbst? Oft vergessen wir uns selbst und sind nur noch damit beschäftigt, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen.

Wir alle wollen alles perfekt machen. Wir versuchen, eine „gute Mutter“, eine „gute Ehefrau“, eine „gute Tochter“ und eine „gute Angestellte“ zu sein. Deshalb fällt es uns schwer, „Nein“ zu sagen, wenn uns jemand um Hilfe bittet, selbst wenn wir weder Zeit noch Kraft haben. Deshalb übernehmen wir mehr Verantwortung, als wir tragen können. Das ist auch ein wesentlicher Grund für zunehmenden Stress.

Was wird mit der Gesundheit geschehen, wenn dieser Druck anhält?

Ein paar Tage Stress mögen nicht viel Schaden anrichten. Wie wir aber bereits besprochen haben, kann anhaltender Stress, also über Monate oder Jahre (chronischer Stress), zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

• Häufige, starke Kopfschmerzen: Insbesondere Erkrankungen wie Spannungskopfschmerzen und Migräne .
• Herzkrankheiten: Das Risiko für Bluthochdruck , Herzkrankheiten und Herzinfarkt steigt.
• Darmkomplikationen: Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (RDS) , das Symptome wie Magenschmerzen und Blähungen verursacht.
• Psychische Erkrankungen: Es können Erkrankungen wie Panikstörung , generalisierte Angststörung und schwere Depression auftreten.
• Muskelschmerzen: Körperschmerzen, anhaltende Muskelsteifheit.
• Übergewicht: Stress kann bei manchen Menschen zu übermäßigem Essen führen, was eine unnötige Gewichtszunahme zur Folge haben kann.
• Schlaganfallrisiko .
• Geschwächtes Immunsystem:Dies kann zu häufigen Erkrankungen führen, und wenn man erst einmal krank ist, kann die Genesung lange dauern.

Aber keine Sorge. Es gibt Möglichkeiten, dem vorzubeugen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen und lernen, Stress richtig zu bewältigen, können Sie diese schwerwiegenden Erkrankungen verhindern.

Wie geht man also mit diesem Stress um?

Die beste Lösung ist, sich selbst Priorität einzuräumen (Selbstfürsorge). Das ist nicht egoistisch, sondern unerlässlich. Nur wenn es Ihnen selbst gut geht, können Sie sich auch gut um Ihre Familie und andere kümmern. Hier sind ein paar einfache Tipps, die Sie ausprobieren können.

Dinge, die Sie für sich selbst tun können

• Ändere deine Denkweise: Anstatt dich von dem Gedanken „Ich muss das tun“ überwältigt zu fühlen, versuche positiv zu denken: „Ich habe die Möglichkeit, das zu tun.“ Selbst Kleinigkeiten können einen Unterschied machen.
• Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund: Integrieren Sie mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Fisch in Ihren Speiseplan. Reduzieren Sie künstliche, gesüßte Lebensmittel so weit wie möglich.
• Verbringen Sie Zeit in der Natur: Machen Sie täglich mindestens 10–15 Minuten einen Spaziergang im Garten. Betrachten Sie einen Baum oder ein Blatt. Legen Sie Ihr Handy und Ihren Fernseher für eine Weile beiseite.
• Bewegung: Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten lang Sport, zum Beispiel Spazierengehen oder Joggen, bis Sie ins Schwitzen kommen. Bewegung ist die beste Medizin für Körper und Geist.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, täglich mindestens 7–9 Stunden ungestört zu schlafen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy zu schauen oder fernzusehen.
• Tun Sie Dinge, die den Geist beruhigen: Yoga, Meditation und langsame, tiefe Atemübungen können dem Geist große Erleichterung verschaffen.
• Nehmen Sie sich Zeit für etwas, das Ihnen Freude bereitet: Planen Sie jeden Tag etwas Zeit ein, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, ein Lied zu hören, ein Bild zu zeichnen oder eine Blume im Garten zu pflanzen.
• Sprechen Sie mit einer vertrauten Person: Wenn Sie mit jemandem wie Ihrem Ehemann, Ihrer besten Freundin, Ihrer Mutter oder Ihrer Schwester über Ihre Gefühle sprechen, kann dies helfen, die Belastung für Sie zu verringern.
• Führen Sie ein Tagebuch: Wenn Sie Ihre Gefühle und Gedanken im Laufe des Tages in ein Buch schreiben, kann Ihnen das helfen, Ihren Geist zu befreien.

Weitere Tipps für Ihr psychisches Wohlbefinden

• Finde heraus, was dich stresst: Notiere dir alles, was du im Laufe des Tages fühlst und tust. Mit der Zeit wirst du herausfinden, was dich am meisten stresst. Anschließend kannst du einen Plan entwickeln, um diese Dinge zu vermeiden oder besser damit umzugehen.
• Üben Sie, „Nein“ zu sagen: Sagen Sie nicht zu allem „Ja“. Wenn Sie etwas nicht tun können, lehnen Sie es freundlich und höflich ab. Kennen Sie Ihre Grenzen.
• Wenn du wütend wirst, zähle bis 10:Wenn du wütend bist, reagier erst einmal, bevor du sofort reagierst. Zähle bis zehn und atme tief durch. Diese kurze Auszeit kann einen großen Unterschied machen.
• Behandle dich selbst so, wie du andere behandeln würdest:

Denken Sie daran: Selbst im Flugzeug heißt es, im Notfall zuerst die eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen und erst dann anderen zu helfen. Genauso können Sie sich nur um andere kümmern, wenn es Ihnen selbst gut geht. Seien Sie gut zu sich selbst.