Yoga zur Cholesterinsenkung: Funktioniert es wirklich?

Hat Ihr Arzt Ihnen gesagt, dass Ihre Cholesterinwerte etwas erhöht sind? Als Sie mit der Einnahme von Medikamenten begonnen haben, hat er Ihnen wahrscheinlich auch Tipps zu einer Umstellung Ihres Lebensstils gegeben, oder? Neben zügigem Spazierengehen und Übungen mit Gewichten kann auch Yoga eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Cholesterinwerte zu senken. Und das Beste daran: Sie können es kostenlos machen, egal ob in einem Online-Kurs, in einer Gruppe im Studio oder zu Hause.

Wie wirkt sich Yoga auf den Cholesterinspiegel aus?

Einfach ausgedrückt: Bewegung verbessert die körpereigenen Prozesse, die den Cholesterinspiegel beeinflussen. Yoga ist ebenfalls eine Form der Bewegung. Wir alle wissen, dass Sportarten wie Gehen und Joggen den Cholesterinspiegel senken können. Yoga bewirkt dasselbe.

Wenn wir über Cholesterin sprechen, müssen wir drei Haupttypen kennen.

1. Schlechtes Cholesterin (LDL - Lipoprotein niedriger Dichte): Dies ist die "schlechte" Art von Cholesterin, die sich an den Wänden unserer Blutgefäße ablagert, diese nach und nach verstopft und Herzkrankheiten verursacht.

2. Gutes Cholesterin (HDL – High-Density-Lipoprotein): Dieses Cholesterin ist wie ein „guter Freund“ in unserem Körper. Es hilft, das schädliche LDL-Cholesterin aus den Blutgefäßen zu entfernen und zur Leber zu transportieren, wo es ausgeschieden wird. Je höher der HDL-Wert, desto besser für uns.

3. Triglyceride: Dies ist eine weitere Fettart in unserem Blut. Ein Anstieg dieser Werte erhöht ebenfalls das Risiko für Herzerkrankungen.

Sport, insbesondere Yoga, kann unser Cholesterinprofil verbessern. Das heißt, das schädliche LDL-Cholesterin und die Triglyceride sinken, während das gute HDL-Cholesterin steigt . Genau das wollen wir erreichen.

Yoga ist nicht nur körperliche Betätigung. Das dadurch geförderte mentale Wohlbefinden trägt indirekt auch zur Cholesterinsenkung bei.

Welche Yoga-Übung ist am besten zur Senkung des Cholesterinspiegels geeignet?

Es gibt verschiedene Yoga-Stile und -Methoden. Besonders hilfreich bei der Cholesterinsenkung sind jene, die Bewegung mit Atmung und Körperübungen kombinieren. Vinyasa Yoga ist ein solcher beliebter Stil.

Studien haben gezeigt, dass der Energieverbrauch beim Vinyasa Yoga dem von moderater körperlicher Betätigung, wie z. B. zügigem Gehen, entspricht. Gesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche . Mit Vinyasa Yoga lässt sich dieses Ziel leicht erreichen.

Wie wird Yoga zur Gewohnheit?

Wenn Sie mit Yoga beginnen möchten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie einige wichtige Dinge beachten.

Es ist außerdem sehr wichtig, vor Beginn des Yoga mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dafür gibt es zwei Gründe.

1.Achten Sie darauf, dass die sportliche Betätigung für Ihre Gesundheit angemessen und sicher ist.

2. Besprechen Sie, welche Trainingsmöglichkeit am besten zu Ihnen passt. Vielleicht ist Yoga die beste Option für Sie.

Wenn du Yoga-Anfänger bist, solltest du am besten mit einem zertifizierten Lehrer beginnen. Das kann online oder in einem Kurs stattfinden. Der Grund dafür ist, dass das Verletzungsrisiko höher ist , wenn du die falschen Posen ausführst . Daher ist es ratsam, von Anfang an die korrekten Posen von einem erfahrenen Lehrer zu lernen.

Yogabezogener Lebensstil und Cholesterin

Yoga ist nicht nur eine Übung. Es ist eine Lebensphilosophie. Viele Menschen, die eine Zeit lang Yoga praktizieren, werden dazu inspiriert, weitere damit verbundene positive Gewohnheiten in ihr Leben zu integrieren.

Pflanzliche Ernährung

Ein zentraler Aspekt der Yoga-Philosophie ist die pflanzliche Ernährung . Das bedeutet, mehr Gemüse, Obst, Nüsse und Getreide anstelle von Fleisch und Fisch zu essen. Wissenschaftliche Studien belegen heute, dass eine pflanzliche Ernährung den Cholesterinspiegel senkt, Herzkrankheiten vorbeugt und vor vielen anderen Erkrankungen schützt.

• Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren: Gesättigte Fettsäuren sind der Hauptfaktor für einen erhöhten Cholesterinspiegel. Sie kommen vor allem in tierischen Produkten vor (z. B. rotes Fleisch, Butter, Käse). Mit einer pflanzlichen Ernährung sinkt Ihre Aufnahme dieser Fettsäuren auf natürliche Weise.
• Nehmen Sie lösliche Ballaststoffe zu sich: Pflanzliche Lebensmittel wie Hafer, Gerste, Äpfel und Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Diese Ballaststoffe binden Cholesterin im Verdauungstrakt, verhindern dessen Aufnahme in den Körper und bewirken dessen Ausscheidung über den Stuhl.

Wenn Sie Ihre Ernährung auf diese Weise umstellen und zusätzlich Yogaübungen machen, werden Sie auch etwas Gewicht verlieren. Selbst wenn Sie nur wenig Gewicht verlieren, beispielsweise 2-3 Kilo, reicht das aus, um einen großen, positiven Effekt auf Ihre Cholesterinwerte zu erzielen.

Letztendlich wirkt sich die Achtsamkeitspraxis, die wir durch Yoga erlangen, auf alle Lebensbereiche aus. Sie ist eine große Stärke, um gesunde Entscheidungen zu treffen, achtsam mit unserer Ernährung umzugehen und mit innerer Ruhe zu leben.