އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި އަތްތިލަ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި (ޑީ ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަތުގެ އިނގިލީގެ އިނގިލި ފަރާތުގައި، އަތްތިލަ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ބައެއް ފަހަރު ދަތިވާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި އަތްލުމުން، ފިއްތާލުމުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމުން ރިއްސުން ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ `(De Quervain's Tenosynovitis)` ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހާސްނުވާށެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް، އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ، އެކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަމުން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

`(ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް'' އަކީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ޓެންޑަންސް ވަށައިގެން ދުޅަވުމެއް، އޭގެ މާނައަކީ ރިހުން އަދި ދުޅަވުމެވެ. މިއީ ބައެއް ފަހަރު ``ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެންޑިނޯސިސް'' ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު އެއް ހާލަތަކަށް ދެ ނަން ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވަނީ ޓެންޑަންސް ކިޔާ ވަރުގަދަ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ، ކޯޑް ފަދަ ޓިޝޫތަކުންނެވެ. އަހަރެމެން މަސްގަނޑެއް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު، އެ ކަށިގަނޑެއް ދަމައިގަނެ، އެ ކަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރަނީ މި ޓެންޑަން އެވެ. ތިބާގެ އިނގިލީގެ އިނގިލި ތިބާގެ އަތްތިލައާއި ގުޅިފައިވަނީ މިފަދަ ދެ ޓެންޑަންއަކުންނެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި މި ޓެންޑަންސް ވަށައިގެން ދަތުރުކުރަނީ ކެވިޓީއެއް ނުވަތަ ޓަނަލްއެއް ފަދަ ޝީޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތިއެވެ. ނަމަވެސް ``ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް`` ގެ ހާލަތުގައި ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ޓެންޑަން ވަށައިގެންވާ މި ޝީޓް ދުޅަވެ ނުވަތަ ބޯވެގެންދެއެވެ. ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި އަތްތިލަ ބޭނުންކުރާއިރު، އެ ދުޅަވެފައިވާ ޝީޓްގެ ތެރޭގައި ޓެންޑަން ވަށައިގެން ދަތުރުކޮށް، އިތުރު ފިތުނައެއް އުފެދެއެވެ . އެހެންވެ ބައެއް ހަރަކާތްތަކުން ތަދުވާ އަދި ހަރުކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ރިހުން އާންމުކޮށް ފެށެނީ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ ބިންގަލުން، އަތްތިލަ ކައިރިންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ރިހުން ކުރިއަތްތިލައަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި `(ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް)` އަކީ ޓެންޑަން އިންފްލެމޭޝަން (`ޓެނޯސައިނޮވައިޓިސް`) ގެ ތެރޭގައި އާންމު ހާލަތެކެވެ. ސާރވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމެއްގައި ވެސް ކޮންމެ އަހަރަކު އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %1 އަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

`(ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ އަތްތިލަ ރޭޑިއަލް ފަރާތުގައި ރިއްސުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ތަދު ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެ ކަމަށާއި، އަނެއް ބަޔަކަށް މި ތަދު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އުފެދިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ތަދު އާންމުކޮށް ލިބެނީ:

• އަތާއި އަތްތިލަ، އަދި އިނގިލި ބޭނުން ކުރުމުން އިތުރުވެއެވެ.
• އެއީ އަތްތިލައިން ފެށިގެން އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ތެރެއަށް ނުވަތަ ނިތްކުރީގެ އެއްފަރާތަށް ފެތުރިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެއްޗެއްގައި އަތްލުމުން ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ތަދު އިތުރުވެއެވެ.

މި މައިގަނޑު ރިހުމުގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ދުޅަވުން: އަތްތިލައާއި އިނގިލީގެ ބިންގަލުގެ ބިންގަލުގައި ދުޅަވުން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
• 'ކްލިކް' އަޑެއް ނުވަތަ އިހުސާސެއް: އިނގިލި ތެޅިގަންނައިރު، އަތްތިލައިން އަންނަ 'ކްލިކް' އަޑެއް އިވިދާނެ، ނުވަތަ އެތެރެއަށް އެއްޗެއް ފުންމާލާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• ހަރުވުން ނުވަތަ އޮމާންކަން ގެއްލިގެން ދިއުން: ބޮޑު އިނގިލީގެ ހަރަކާތްތައް ކުޑަކޮށް ހަރުވުން، ނުވަތަ އޮމާންކޮށް ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ހޭނެތިގެން ދިއުން: އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލި ހޭނެތިގެންދާހެން ވެސް ހީވެދާނެއެވެ.

މި `(ޑީ ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް)` ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ހާލަތަކީ ރުޅިގަދަވުމާއި، ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ޓެންޑަންސް އަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކޮންމެ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އިނގިލި ނުވަތަ އަތްތިލަ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު.
• ތަކުރާރުކޮށް ހިފަހައްޓާ ނުވަތަ ފިއްތާލުން ހިމެނޭ ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަން: މިސާލަކަށް ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ބައެއް ވަޒީފާތަކާއި، ނުވަތަ ބައެއް ހޮބީތަކުގައި މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: މިސާލަކަށް އާތުރައިޓިސް ފަދަ އިންފްލެމޭޓަރީ ޖޮއިންޓް ކޮންޑިޝަންސް ހުންނަ މީހުންނަށް މިކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ސީދާ އިނގިލީގެ އިނގިލި ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ޖެހުމެއް: އެކްސިޑެންޓެއްގައި ޖެހިފައިވާ ފަދައިންނެވެ.

މި ޙާލަތު ދިމާވެދާނެ، ޚާއްޞަކޮށް، އެއްޗެއް ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން، ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށްގެން ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• ކުޅިވަރު: ޓެނިސް، ރެކެޓްބޯޅަ، ސްކީ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކެވެ.
• ޓޫލް ބޭނުންކުރުން: ހޮޅިބުރި ނުވަތަ އެހެން އަތުގެ އާލާތްތައް ބޭނުންކުރާއިރު.
• ކުޑަކުދިން އުފުލުން: މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަލަށް މައިންނަށް މެދުނުކެނޑި ދަރިފުޅު އުފުލާއިރު ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ. މަންމައަކު ފެންވަރާއިރު، ކާންދޭއިރު ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ހިފަހައްޓާއިރު އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި އަތްތިލައަށް ކުރާ ސްޓްރެސްއާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
• ބަގީޗާ ހެދުން: ޝޯވލް ބޭނުންކުރާއިރު، ގަސް އިންދާއިރު.

މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ``ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް'' ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް، ވަކި ގްރޫޕްތަކަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ:

• އަންހެނުން: މި ޙާލަތު ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންގެ ކިބައިން އާންމުވެއެވެ.
• އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
• ކިންޑަރ ގާރޓަން ޓީޗަރުން ނުވަތަ ކުޑަކުދިން ބަލަހައްޓާ މީހުން.
• ކުޑަކުދިން ތިބި މައިންބަފައިން (ޚާއްޞަކޮށް މައިން) .
• އަތުން މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ނުވަތަ އަތުން ގަވާއިދުން މަސައްކަތްކުރާ މީހުން.
• އެތުލީޓުންނެވެ.

`(ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް)` ފާހަގަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އޭނާ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައިދޭނެއެވެ.މިއީ ޑި ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނެ ގޮތެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި އަތްތިލަ ބަލާނެއެވެ. މި ތަދު ޖެހުނު ވަގުތާއި ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވާ ކަހަލަ މަސައްކަތެއް ފަދަ ތަފްސީލުތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

`(ފިންކެލްސްޓައިން ޓެސްޓެއް)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ``ޑި ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް`` ގެ ހާލަތު ކަށަވަރު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ޓެސްޓެއް ކަމަށްވާ ``ފިންކެލްސްޓައިން ޓެސްޓް`` އެވެ . އެއީ ވަރަށް ސާދާ ޓެސްޓެކެވެ.

1. އިނގިލި ނަގައި އެތެރެއަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް އިނގިލިތަކުން ބަންދުކޮށް ފުށްގަނޑު ކޮށާލާށެވެ.

2. ދެން، ހޭންޑްލް އޮތް ގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް (ކުޑަ އިނގިލީއާ ދިމާއަށް) ވައްޓާލާށެވެ، މީހަކަށް ޖައްސާލާ ފަދައިންނެވެ.

މިކަން ކުރާއިރު ތިބާގެ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ޓެންޑަންސް އަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޕްރެޝަރެއް ލިބެމުންދެއެވެ. ``ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް'' ޖެހިފައިވާނަމަ، މި ``ފިންކަލްސްޓައިން ޓެސްޓް'' ހެދުމުން ތަދުވާ ސަރަހައްދުގައި ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އެކްސްރޭ އަށް އަމުރުކޮށްގެން އަތްތިލައަށް ދިމާވާ އެހެން މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ފަދަ މައްސަލަތައް ބެލޭނެ އެވެ .

`(ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް)` އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރިކަމެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކާއި ޓެންޑަންސް އާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ރަނގަޅުވުމަށް ވަގުތު ދޭ ފަރުވާތަކެކެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ؛

• ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް އަޅައިގެން އުޅުން: މިއީ އަތްތިލައާއި އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި އެއްވެސް ތަނެއްގައި ނުހިނގާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ބެންޑެއްގައި އަތް ބަނދެފައި ހުރި ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ އައިސް: އައިސް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަ ކުޑަވެ ރިހުން ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ. ތަދުވާ ތަނުގައި ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލައިގެން އައިސް ޕެކެއް ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ބަހައްޓާށެވެ.
• އަރާމުކުރުން: ތަދުވާ އަތް ބޭނުންކުރުން ވީހާވެސް މަދުކުރުން. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅުން ނުވަތަ އެ ހާލަތު ރަނގަޅުވާންދެން ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތައް ކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އެންއެސްއޭއައިޑީސް: މިއީ ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް ( އެންއެސްއޭއައިޑީސް) އެވެ . އެއީ ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުންނަ ތަކެތި. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އެތަކެތި ބޭނުން ނުކުރުން.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: މިއީ ދުޅަހެޔޮކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ވަރުގަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތަދުވާ ޓެންޑަން ޝީޓް އަށް ޑޮކްޓަރަކު ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ދީފާނެ އެވެ.

މުހިންމު: މި ހުރިހާ ފަރުވާއަކަށް ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް އަމަލުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (`ޑީ ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް` ކަސްރަތުތައް)

ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ތިބާގެ އަތްތިލަގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ސާދާ ސްޓްރެޗްތަކާއި ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ލަފާދޭ އެއް ކަސްރަތަކީ ޓެނިސް ބޯޅައެއް ފިއްތާލުމެވެ:

• ޓެނިސް ބޯޅައެއް ނަގައި މަޑުމަޑުން ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު ފިއްތާލާށެވެ.
• ދެތިން މިނެޓެއްހާއިރު އަތަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުވާނަމަ ބޯޅަ ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ފިއްތާލާށެވެ.

މި ކަސްރަތުތައް ކުރަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު އަދި ކިހާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަންވީކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ވޭނުގެ ތެރެއިން ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ޑި ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ލަފާދޭނީ އެހެން ފަރުވާތަކުން އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ނުލިބިއްޖެ ނަމަ އެވެ.

މި ސާޖަރީއަކީ އާންމުކޮށް އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މާނައަކީ ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. ސާޖަން ތިބާގެ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ޓެންޑަން ވަށައިގެން ދުޅަވެފައިވާ ޝީޓްގައި ވަރަށް ކުޑަ ކަނޑާލުމެއް ހަދައެވެ. މިއީ ޓެންޑަން މާ މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ ސާޖަން އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ކިޔައިދޭނެ ކަމަށާއި ރަނގަޅުވާން ނަގާނެ ވަގުތު ވެސް ކިޔައިދޭނެ ކަމަށެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ޑި ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ގިނަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް އަޅަން ޖެހޭނެއެވެ .

ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރު "އޯކޭ، ހިނގާ ފަށަމާ" އޭ ބުނާހާ ހިނދަކު އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ނުފަށާށެވެ. ޓެންޑަންސް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން އަނެއްކާވެސް ޕްރެޝަރު ކޮށްފިނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ޑި ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ޙާލަތު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުރިއަރައި ނުދިއުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި. މައިގަނޑު ކަމަކީ އިނގިލިތަކާއި އަތްތިލަ މާގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ.

• ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ، މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރާނަމަ، އެކަށީގެންވާ އުކުޅެއް ދަސްކޮށް ، ބޭނުން ނަމަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
• އާ ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ފަށާއިރު، އެއްފަހަރާ މާގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ.
• ތަކުރާރުކޮށް އެއް ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާނަމަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބްރޭކް ނަގާށެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ތެރޭގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ފަހުން ވިޔަސް އަތްތިލަ ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ "އެއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" ވޭން ހުރި ނަމަވެސް އެކަން ކުރަމުން ނުދާށެވެ.
• ބުރަ ހަރަކާތަކަށް ފަހު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑި ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް އިން ތިބާގެ ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެއަށް ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ޓެނޯސައިނޮވައިޓިސް އަށް މެދުވެރިވީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯއާއި، އަލާމާތްތައް ކިހާ ބޮޑުތޯއެވެ.

އާދައިގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށޭނީ ކޮން އިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. ޑޮކްޓަރު އޯކޭ ދޭހާ ހިނދަކު، އެ ހާލަތު މެދުވެރިވި ކުޅިވަރަށް، ހޮބީއަށް، ނުވަތަ ހަރަކާތަކަށް އެނބުރި ނުދާށެވެ.

ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑި ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ، އާންމުކޮށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ، އެހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ޑި ކުއެރްވައިންގެ ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމަށްފަހު އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ޓެންޑަންތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ޓެންޑަންގެ ޝީޓް ފަޅައިގެން ނުވަތަ ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މިއީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމެއްނަމަ ފަރުވާ ނުލިބޭ ބައެއް މީހުންނަށް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި އަތްތިލަގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ނުވަތަ ވަޒީފާ ގެއްލިދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޑި ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސްގެ ރިހުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ އަޅާނުލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންނަށް `(ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް)` ޖެހިފައިވޭތޯ، ނުވަތަ އަހަރެންގެ އަތްތިލަ ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބެއް އެބައޮތްތޯ؟
• ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް އަޅަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• މިކަމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އާދައިގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް (އެބަހީ ކުޅިވަރު، މަސައްކަތަށް) އެނބުރި ދެވޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ `(ޑީ ކުއެރްވައިންސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް)` އަކީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ޓެންޑަން ވަށައިގެންވާ ޝީޓް ދުޅަވުމުން ދިމާވާ ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ފައިގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރަން ތަދުވާ އަދި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ގިނަ ފަހަރަށް އަރާމުކޮށް، ގޭގައި ކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކާއި، މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް އަޅައިގެން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އާ ހަރަކާތެއް ނުވަތަ ހޮބީއެއް ފަށާފައިވާނަމަ ނުވަތަ ވަޒީފާގެ ސަބަބުން އަތަށް، ޚާއްސަކޮށް އިނގިލިތަކާއި އަތްތިލައަށް އިތުރު ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، ތިބާ ކަމުދާ ހަރަކާތްތަކަށް އަވަހަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަނބުރާ ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.އެހެންކަމުން، އެންމެ ބުއްދިވެރި ކަމަކީ، ވޭނުގެ ތެރެއިން ތަކުލީފު އުފުލުމަށްވުރެ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

` އިނގިލީގައި ރިއްސުން، އަތްތިލަ ރިހުން، ޑިކުއަނެސް ޓެނޮސައިނޮވައިޓިސް، ޓެންޑޮނައިޓިސް، އަތުގައި ރިހުން، އަތާއި އަތްތިލައަށް ރިއްސުން، ފަރުވާ