އަހަރެމެން ހިނގާފައި، ދުވެފައި، ބިންމަތީގައި އެއްޗެއް ނަގަން ގުދުވެ، ގޮނޑިއަކުން ތެދުވެ، އިށީނދެގެން... ކޮންމެ ދުވަހަކު ކިތައް ކަންތައް ކުރާނީ؟ މިހުރިހާ ހަރަކާތެއް އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ފަސޭހައިން ކުރަނީ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދޭ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު އަދި ވަރަށް ވަރުގަދަ ހުޅުގަނޑެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ ހީޕް ޖޮއިންޓް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި 'ހިޕް ޖޮއިންޓް' އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ހީޕް ޖޮއިންޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ހީޕް ޖޮއިންޓަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށި (އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު ކަށި) ތިބާގެ ޕެލްވިސް އާއި ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ، ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ބޮޑު ކަށި ފްރޭމް އެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދެވަނައަށް އެންމެ ބޮޑު ހުޅު، އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑަށް ފަހު އެވެ.
މި ޖޮއިންޓުގެ ހާއްސަ ކަމަކީ މިއީ 'ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެއް' ކަމެވެ. ތަށިގަނޑެއް ފަދައިން ވަށައިގެން ހޮޅި ޖާގައެއްގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ބޯޅައެއް ފަދަ ވަށައިގެންވާ ބައެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ މި ޖޮއިންޓް ހަދާ ގޮތެވެ. އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި (ފީމަރ) ތިބާގެ ޕެލްވިސްގައި ހުންނަ ތަށި ފަދަ ސޮކެޓަކަށް ވަދެއެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދިމާލަކަށް ވެސް ފައި އެނބުރެ، ބުރިކޮށް، ދިގުކޮށްލެވޭ ސަބަބެވެ.
ބޭސްވެރިކަމުގައި މި ހުޅުގެ ނަން ދީފައިވަނީ މި ގުޅުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ޕެލްވިސްގެ ތަށި ފަދަ ބަޔަށް ކިޔަނީ އެސިޓަބިއުލަމް އެވެ. އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑަށް ކިޔަނީ ފީމަރ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިދެކަންތައް އެއްކޮށް އުޅޭތީ، މި ހުޅުގަނޑަށް 'އެސިޓަބޫލޯފެމޯރަލް ޖޮއިންޓް' ވެސް ކިޔައެވެ. އެކަމަކު ވާހަކަ ދައްކާއިރު ހަމައެކަނި ބުނަންވީ 'ހިޕް ޖޮއިންޓް' ނުވަތަ 'ހިޕް ޖޮއިންޓް' އެވެ.
އެހެންވީމާ މި ހުޅުކޮޅުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ޚިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަމައެކަނި ދެކަށި ދިމާވާ ތަނެއް ނޫނެވެ. ހީޕް ޖޮއިންޓް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލުން: އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ހިނގާއިރު، ނުވަތަ ދުވާއިރު، މި ދެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުން އަހަރެމެންގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ބަރުދަން އުފުލައި، އަހަރެމެންގެ ފައިތަކަށް ބަހާލައެވެ. އެއީ ކިހާ ބޮޑު ޒިންމާއެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުން: އަހަރެމެން އެއްފައިގައި ހުރެ، ހިނގާއިރު، ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުމުން، މި ހުޅު، ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއެކު، އަހަރެމެން ބެލެންސްކޮށް، ވެއްޓިގެން ނުދިއުމުގައި ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.
- ފައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ހުއްދަ ދިނުން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ފައިދާއެވެ. މި ޖޮއިންޓްގެ 'ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް' ޠަބީޢަތުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެއެވެ.
- ފައި ކުރިއަށް އުފުލާލާށެވެ (ފްލެކްޝަން) .
- ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ (އެކްސްޓެންޝަން) .
- ފައި އާއި އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވުން (އެނބުރުން)
- ފައި ވަށައިގެން ވަށައިގެން އެނބުރުވުން (Circumduction) .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި އުނަގަނޑުގެ ޖޮއިންޓަކީ ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ބައިވެރިވާ އެއްޗެކެވެ.
އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޖޮއިންޓަކީ އެތައް ބައިތަކެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ ޖޮއިންޓެކެވެ. ކޮންމެ ބައެއްވެސް އަމިއްލަ ވަކި ވަޒީފާއެއް އަދާކުރާތީ، އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ހިނގާބިނގާވެ ދުވެވޭނެ ސަބަބެވެ. އެ ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ހުޅުގެ ބައެކެވެ | ސިފަކުރުމާއި ވަޒީފާ އަދާކުރުން |
|---|---|
| ކަށިތަކެވެ | މި ހުޅު އުފެދެނީ ފީމަރ އާއި ޕެލްވިސް ގުޅިގެންނެވެ. މިއީ ޖޮއިންޓްގެ އަސާސީ އޮނިގަނޑެވެ. |
| ކާޓިލޭޖް އެވެ | އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ބަޔާއި ޕެލްވިސްގެ ކެވިޓީ ނިވާވެފައި ހުންނަނީ ކާޓިލޭޖް ކިޔާ މި އޮމާން، ވިދާ ޓިޝޫއަކުންނެވެ. ކާރުގެ އިންޖީނެއްގައި ހުންނަ ގްރީސް ފަދައިން، އެ ދެ ކަށިގަނޑު އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅައި ނުލައި އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ އެވެ. އަދި 'ޝޮކް އެބްޒޯބަރ' އެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ، އަހަރެމެން ފުންމާލައިގެން ދުވާއިރު ޝޮކް ޖަހައިގަނެއެވެ. |
| މަސްތަކެވެ | އުނަގަނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެން ވަރަށް ވަރުގަދަ މަސްތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ހުޅު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ސްޓޭބަލް ކުރާ ކަންކަމެވެ. މައިގަނޑު މަސްތަކަކީ ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކާއި، އެޑަކްޓަރސް މަސްތަކާއި، އިލިއޮޕްސޯއަސް މަސްތަކާއި، ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ. |
| ލިގަމެންޓްސް އެވެ | މިއީ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ، އިލާސްޓިކް ބެންޑްތަކެއް ފަދައިން، ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ލިބުނު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ޓެންޑަންސް އެވެ | މިއީ ވެސް ލިގަމެންޓް ފަދަ ބޭންޑްތަކެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މަސްގަނޑެއް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން އެ ބާރު ކަށިގަނޑަށް ފޯރާއިރު ހަރަކާތް ހިނގަނީ މި ޓެންޑަންސް މެދުވެރިކޮށެވެ. |
| ނާރުތަކެވެ | އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް އިޙްސާސް ލިބެނީ މައިގަނޑު ތިން ނާރުންނެވެ. އެއީ، ވޭނާއި އަތްލުމާއި ފަދަ ކަންތައްތައް އިޙްސާސް ކުރުމެވެ. އެއީ ފީމޯރަލް، އޮބްޗުރޭޓަރ، އަދި ސުޕިރިއަރ ގްލޫޓިއަލް ނާރވްސް އެވެ. |
އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކާއި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާންމުކޮށް އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ވަރަށް ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ނަމަވެސް، ސިއްހީ އެކިއެކި ހާލަތްތަކާއި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އެއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ހުޅު ބޭނުންކުރާ ވަރަކަށް މައްސަލަތައް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ދިގުދެމިގެންދާ އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ހުރިނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބޮޑު މައްސަލައަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މައްސަލައިގެ ބާވަތެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ޝަރުތުތައް | |
| ހިޕް އާތުރައިޓިސް އެވެ | މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޖޮއިންޓް ވޭއާ' އެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެން ދެއްކި ކާޓިލޭޖްގެ އެ ފަށަލަ ފަޅައިގެންދެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުގައި ރިއްސުމާއި، ހަރުވުމާއި، ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. |
| އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ | މިއީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، އެތެރެއިން ހޮޅިވެ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ކުޑަކުޑަ ވެއްޓުމަކުން ވެސް އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ، ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| ހިޕް ޑިސްޕްލޭޝިއާ އެވެ | މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަކުދިންނަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ބޯޅައާއި ސޮކެޓް ރަނގަޅަށް އެއްކޮށް ނުޖެހި، ކުޑަކޮށް ލުއިވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކެވެ. އަވަހަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ފަހުން އުމުރުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| އަނިޔާތަކެވެ | |
| ހިޕް ސްޓްރޭންސް އެވެ | މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ދުވެފައި ނުވަތަ ފުންމާލައިގެން އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްގަނޑެއް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކޮށްފިނަމަ އެ މަސްގަނޑެއްގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސްޓްރޭންޑް ނާރވް' އެވެ. |
| ހިޕް ބާސައިޓިސް އެވެ | ބުރްސާ އަކީ ހުޅުތައް ވަށައިގެންވާ ކުދިކުދި، ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތަކެކެވެ. އެއީ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ކަށިތަކުގެ މެދުގައި އުފެދޭ ފިތުނަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއިން އެއް ބުރުސާ ރުޅިގަދަވެ ނުވަތަ އެއްވެސް ގޮތަކަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ދުޅަވެ ތަދުވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ބާރސައިޓިސް އެވެ. |
| ޑިސްލޮކޭޓެޑް ހީޕް | ސީރިއަސް ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ފަދަ ބޮޑު ބާރެއް ޖަހާނަމަ، ފީމަރުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި ޕެލްވިކް ކެވިޓީން ބޭރަށް ނުކުމެދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ހާލަތެއް ކަމުން ކުއްލި ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. |
| ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އުނަގަނޑެވެ | ވެއްޓި ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފިނަމަ ޕެލްވިސް ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާ އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހަކަށް ސީރިއަސް ކަމެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ފާޚާނާއަށް ވެއްޓި ވެއްޓިދާނެ އެވެ. |
އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ހުރި މައްސަލައެއް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުދިކުދި ތަދުތަކާއި ވޭންތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. މުޅި ދުވަހު އިށީނދެގެން ތެދުވާއިރު ކުޑަކޮށް ހަރުވާހެން ހީވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން: މި ރިހުން އަންނަނީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއިން، އުނަގަނޑުގެ ތެރެއިން، އުނަގަނޑުން ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ތިރިންނެވެ.
- ހުޅު ހަރުވުން: ހެނދުނު ހޭލެވުމުން ވިޔަސް، ދުވަސްކޮޅަކު އެއްގޮތަކަށް ހުރުމަށްފަހުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ވިޔަސް ހުޅުގައި ހަރުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ދުޅަވުން: ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވެ، އަތްލުމުން ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން: ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ފަސޭހަކަމާއި އޮމާންކަމާއެކު ފައި ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވުން. ބޫޓާއި ސޮކްސް ލައިގެން އުޅެން އުނދަގޫވުމާއި، އަދި ފައި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވުން.
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އަދި އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރަން ދަތިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާ ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށް، ތިބާއަށް ދިމާވީ ސީދާ ކޮން ކަމެއްތޯ ކަނޑައަޅައި، ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ނުވިސްނާއިރުވެސް، ނިދާއިރުވެސް، އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ހުޅު އެވެ. މި ޖޮއިންޓަކީ މުޅި އުމުރު ދުވަހު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ޖޮއިންޓެކެވެ. ނަމަވެސް އެކްސިޑެންޓްތަކާއި ސިއްހީ އެކިއެކި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އެކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ނުތަނަވަސްކަމާއި ވޭނާއި އެކު އުޅެން ނުޖެހެއެވެ. ކުރިން ހީޕް ޖޮއިންޓް ވަރުގަދަ ނުވަތަ ސްޓޭބަލް ނުވާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭރުން އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހީޕް ޖޮއިންޓަކީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާއި ޕެލްވިސް ގުޅުވައިދޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ 'ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް' ޖޮއިންޓެކެވެ.
- މި ޖޮއިންޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި، ފައިގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ރިހުން، ހަރުވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އިތުރުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އަނިޔާތަކަކީ އާންމުކޮށް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ.
- ހުޅުތަކަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ހޯދުމާއި، ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.