ޓިބިއާ އާއި ބެހޭގޮތުން މިކަންކަން އެނގުނީ ހެއްޔެވެ؟

ކޮފީ މޭޒެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި ފައި ޖަހާލުމުން 'އޯ މައި' އޭ ގޮވާ ތަނެއް އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން 'ޝިން' ކިޔާ އެ ހަރު ކަށިގަނޑަށް މެޑިކަލް ސައިންސްގައި ކިޔަނީ ޓިބިއާ އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު، ވަރަށް ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކޮޅަށް ހުރެގެން، ހިނގާފައި، ދުވެފައި، ނުވަތަ ފުންމާލިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއްގައިވެސް މި ކަށިގަނޑަކީ ވަރަށް ބޮޑު ޙިއްޞާއެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ޝިން ބޯންގެ ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓިބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޓިބިއާ އަކީ ތިބާގެ ޝިންގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދެވަނައަށް އެންމެ ދިގު ކަށިގަނޑެވެ. (އެންމެ ދިގު ކަށިގަނޑަކީ އުނަގަނޑުގެ ކަށި، ނުވަތަ `ފީމޫރު`). އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގައި ޓިބިއާ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އަދި އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ މުހިއްމު އެތައް މަސްގަނޑަކާއި، ޓެންޑަންސްތަކާއި، ނާރުތަކާއި، ލިގަމެންޓްތަކަށް ތާއީދުކުރާ ކަށިގަނޑެވެ.

އެއީ އެހާ ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ވާތީ އާންމުކޮށް އެތަން ފަޅައިގެން ދިއުމަށްޓަކައި ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް، އުސްމިނުން ވެއްޓުމެއް ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ (ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ) ގިނަ ފަހަރަށް އެ ކަށި ސެޓް ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދައި، ވަރުގަދަކަން އަލުން ހޯދުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހަދަން ޖެހެ އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޓިބިއާ ކަށިން ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ހިދުމަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޓިބިއާ ކަށިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރެއެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓްކުރުން: މި ކަށިގަނޑަކީ އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގާއިރު އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަށިގަނޑެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މިއީ އަހަރެމެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޯޑިނޭޝަން: އަހަރެމެންގެ ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލުގައިވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތައް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ބްރިޖެއް ފަދައިންނެވެ.

ޓިބިއާ އާއި ފައިބޫލާ - މި ދެ މެޗުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

އަހަރެމެންގެ ތިރީ ފައިގައި، ކަކުލުގެ ތިރީގައި މައިގަނޑު ދެ ކަށި ހުރެއެވެ. އެއީ ޓިބިއާ އާއި ފައިބަލާ އެވެ. އެތައް ބަޔަކު އެ ދެމީހުން އޮޅުންފިލުވައެވެ.

ޓިބިއާ އަކީ ދެ ކަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ބޮޑު، ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެވެ. އެއީ ފައިގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައެވެ. ފައިބަލާ އަކީ ޓިބިއާ އަށް ވުރެ ކުޑަ، ތުނި ކަށިގަނޑެކެވެ. އެއީ ފައިގެ ބޭރު ފަރާތުގައެވެ. މައިގަނޑު ތަފާތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލާ އެއްޗަކީ ޓިބިއާ އެވެ. ފައިބަލާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފައިގެ ސްޓްރަކްޗަރަލް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

ޓިބިއާ ކަށިގަނޑާއި އޭގެ ބައިތައް ފެންނަ ގޮތް

ޓިބިއާ އަކީ މެދުކެނޑުމެއްނެތި އުފެދޭ ކަށިގަނޑެއް ނަމަވެސް، އޭގެ މައިގަނޑު ތިން ބައެއް ހުރެއެވެ. މި ނަންތަކަކީ އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި މުހިންމު ނަންތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް، ދުވަހަކުވެސް ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ޑޮކްޓަރުން ދައްކަނީ ކޮން ވާހަކައެއްކަން ވިސްނޭނެ އެވެ.

1. ޕްރޮކްސިމަލް އެސްޕެކްޓް: މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅު އުފެދޭ ބައެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް ފަށަލަ ފަށަލައެއް ފަދައިން ފަށަލަ ފަށަލައެކެވެ.

2. ޝަފްޓް: މިއީ ކަށީގެ އެންމެ ދިގު ބައެވެ. އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑަށް އޭގެ ބައްޓަން ލިބެނީ މި ބައެވެ.

3. ޑިސްޓަލް އެސްޕެކްޓް: މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު އުފެދޭ ބައެވެ.

މި ބައިތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ އެހެން ނަންތަކެއްވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ޑޮކްޓަރު `މެޑިއަލް މެލިއޮލަސް`، `އެންޓިރިއަރ ބޯޑަރ` ފަދަ ނަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސީދާ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިޔަތަން ކިޔައިދީފާނެއެވެ.

ޓިބިއާ ކަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކާއި ހާލަތްތައް

އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ބޮޑެތި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިއިރު، މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ޓިބިއާ ކަށީގެ ސިއްހަތު ބަލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ޓިބިއާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކަށިތަކުގެ ސިއްހަތު ޗެކްކުރެއެވެ.

އެކްސިޑެންޓެއްވެ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ، ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެސްޓް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯއާއި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، އެއީ ކޮންތަނެއްގައިތޯއާއި، އެއީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ފަޅައިގެންދިއުންތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ އެންމެ އަސާސީ ޓެސްޓެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން): މިއީ ކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން: މި ޓެސްޓަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނުގެ ސާފު، ތިން ޑިމޭންޝަނަލް (3ޑީ) ވިއުއެއް ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.

ޓިބިއާ ކަށި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ގަވާއިދުން ސިއްހީ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކަށިތަކާއި މުޅި ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި މިކަންކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

• ސީޓް ބެލްޓް އެޅުން: އުޅަނދެއްގައި ދަތުރުކުރާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓް ބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ.
• ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި އެއްވެސް ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވާއިރު އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު (އެބަހީ ހެލްމެޓް، ކަކުލުގެ ޕެޑް) އަޅައިގެން އުޅުން.
• ތިމާވެށި ހިމާޔަތްކުރުން: ގޭގައި އަދި މަސައްކަތުގައި ވެސް ވެއްޓި ވެއްޓިދާނެ ތަކެތީގެ އިތުރުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތި ނަގައި ތަރުތީބުކުރުން.
• ރަނގަޅު ސާމާނު ބޭނުންކުރުން: މަތީގައިވާ އެއްޗަކަށް ވާސިލްވުމަށް ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް ނުއަރައިގެން ނުވާނެއެވެ. އެކަމަށް އެކަށީގެންވާ ސިޑިއެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އެކަށީގެންވާ ސާމާނެއް ބޭނުންކުރުން.
• ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެއް: ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
• ބޭނުންނަމަ އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންކުރުން: ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ގިނައިން ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ދަނޑި/ހިނގާ ފަދަ އެހީއެއް ބޭނުންކުރަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ.

އަހަރެމެން އާންމުކޮށް އަހަރެމެންގެ ޝިންބޯން އާއި މެދު ވިސްނަނީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ލިބުމުން ނަމަވެސް އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު ނުވަތަ ހިނގާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ޓިބިއާ ކަށިން މޮޅު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ. އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރާ ކޮންމެ ކަމަކީ ވެސް ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.