ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ތިބާގެ އަތްފައިގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޓެންޑޮނައިޓިސް ކަމަށް ވެދާނެ!

ކޮނޑު، އުނަގަނޑު، ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ތަންތަނުން އަންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެން، އެއީ މަސްތަކާއި ކަށިތައް ގުޅިފައިވާ ތަންތަނެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކަ، ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިދާނެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.

ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ޓެންޑަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުން ނުވަތަ ދުޅަވުމެވެ. މިހާރު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ ޓެންޑަންސް އަކީ ކޮބައިތޯ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ޓެންޑަންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ، ހުދުކުލައިގެ ޓިޝޫ ބެންޑްތަކެކެވެ. އަހަރެމެންގެ އަތްފައި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ދުވާއިރު، ފުންމާލާއިރު ނުވަތަ އެއްޗެއް އުފުލާއިރު، މި ޓެންޑަންސް މަސްތަކުން ކަށިތަކަށް ބާރު ފޯރުކޮށްދީ، އެ ހަރަކާތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި މުހިއްމު ޓެންޑަންތައް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ހަލާކުވެ، ދުޅަވެގެން ދިއުމުން، އެއަށް ކިޔަނީ ޓެންޑޮނައިޓިސް އެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތަކަށް (އެކިއުޓް) ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތަކަށް (ކްރޮނިކް) ވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ޓެންޑޮނައިޓިސްގެ އާންމު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޓެންޑޮނައިޓިސް ގިނަ ގޮތްގޮތަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަންކަމަށް ނަން ކިޔަނީ މި ހާލަތު އެންމެ އާންމު ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އަސަރު ކުރާ ބަޔަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޓެނިސް އުނަގަނޑު: އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ރިހުން. އެއީ ހަމައެކަނި ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންގެ ކިބައިގައި ނޫން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑަށް މެދުނުކެނޑި ބުރަވާ މަސައްކަތްތައް ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގޯލްފީނާގެ އުނަގަނޑު: އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ރިއްސުން.
• ޕިޗާގެ ކޮނޑު: ބޭސްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕިޗަރުންގެ ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.
• ފެތުންތެރިޔާގެ ކޮނޑު: ފެތުންތެރިންގެ ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.
• ދުވުންތެރިޔާގެ ކަކުލު ހުޅުވުން ނުވަތަ ފުންމާލުމުގެ ކަކުލު ހުޅުވުން: ދުވުންތެރިންނާއި ފުންމާލުންތެރިންގެ ކިބައިން އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ކަކުލުގެ ބައްޔެކެވެ.

މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާ ބާވަތްތަކެއް ނަމަވެސް އެހެން ތަންތަނުގައި ވެސް ޓެންޑަންސް ދުޅަވެދާނެ އެވެ.

ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ކިހާ އާންމު ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ހަގީގަތުގައި ނިސްބަތުން އާންމު ހާލަތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި، ކުޅިވަރުތަކާއި، ހޮބީތަކުގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ޓެންޑަންސް އަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާތީ ނުވަތަ ގެއްލުން ދޭތީ، މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ޓެންޑޮނައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު މި 'ޓެންޑޮނައިޓިސް' ޖެހުމުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• މައިގަނޑު ކަމަކީ ވޭނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޓެންޑަން ހުންނަ ތަނާއި އޭގެ ވަށައިގެންވާ ތަނެވެ. މި ރިހުން އުފެދެނީ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، އެ ވަކި މަސްގަނޑެއް ބޭނުން ކުރާއިރުގައެވެ.އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ހުޅުތައް ކުޑަކޮށް ހަރުވެފައިވާހެން ހީވެދާނެ، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މި ހަރުވުން ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ހެނދުނު ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ބައެއް މީހުންނަށް ތެޅެމުންދާއިރު 'ޓިކް' އަޑެއް އިވިދާނެ، ނުވަތަ އެއްޗެއް ގޮވާހެން ނުވަތަ އެތެރޭގައި ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• ދުޅަވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ރަތްވެފައި، ފަހަރެއްގައި ބްލޫ-ޕަރޕްލް ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލައަށްވުރެ އަނދިރިވެފައި ހުރެދާނެއެވެ.

މި ތަދު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ޓިޝޫތަކުގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވެފައި ހުންނަނަމަ (އެއީ ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ބިހިތަކެއް ފަދައިން ފެންނަ ކަމެއް) ރިހުން ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މި ބިހިތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ހީވާގިވެދާނެ އެވެ.

މި އަލާމާތްތައް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންތަނަކުން ހެއްޔެވެ؟

ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިދާނެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޓެންޑަނެއް މަސްގަނޑަކާ ކަށިގަނޑަކާ ގުޅުވާލާ ނަމަވެސް އެންމެ އާންމު ތަންތަނަކީ:

• ތިބާގެ ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލީގެ އަސާސެވެ.
• އުނަގަނޑު – ގިނަ ފަހަރަށް ކުރިއަތުގެ ފަހަތުގައި، އަތް މައްޗަށް އަނބުރާލާއިރު، ޓެންޑަން އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ޖައްސާލައެވެ.
• ކޮނޑު.
• އުނަގަނޑު.
• ކަކުލު ހުޅު – ގިނަ ފަހަރަށް ކަކުލުގެ ތިރީގައި، ޓެންޑަން ޝިން ބޯން (ޓިބިއާ) އާއި ގުޅިފައި ހުންނަ ތަނެވެ.
• އެކިލިސް ޓެންޑަން – މިއީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި އެއީ ހީލް ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ މަސްގަނޑެކެވެ. ދުވުންތެރިންނާއި ފުންމާލާ މީހުންނަށް މި ޓެންޑަނަށް އަނިޔާ ލިބުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.

މި ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި `ޓެންޑޮނައިޓިސް` ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ:

• މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން. ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ޓައިޕްކުރުމާއި، އެއްގޮތަކަށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ނުވަތަ ދުވަހަކަށްފަހު ދުވަހެއް އެއް ކުޅިވަރެއް ކުޅެން ވިސްނާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަންސް އަށް ކުދިކުދި ގެއްލުންތަކެއް ލިބި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ސްޓްރެއިން އަކީ ކުއްލިއަކަށް ކުރާ ބުރަ ހަރަކާތެކެވެ. މިސާލަކަށް ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލަން އުޅެފިނަމަ، ނުވަތަ ވެއްޓި ކުއްލިއަކަށް އަތުގައި ޖެހިއްޖެ ނަމައެވެ.
• ސީދާ އަނިޔާއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ވަކި ބޭސްތަކެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިދާނެ އެވެ . މިސާލަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ސްޓެޓިން ނުވަތަ ފްލޫރޯކުއިނޮލޯންސް ފަދަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުންކުރުމުން ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން އޭގެ އަސްލުގައިވާ ބައެއް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަންސް ބަލިކަށިވެ، ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• `ހަކުރުބަލީގެ މެލިޓަސް`
• `ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް`
• ގައުޓް ނުވަތަ ސޫޑޯޑައުޓް (މިއީ ހުޅުތަކުގައި ޔޫރިކް އެސިޑް ނުވަތަ ކެލްސިއަމް ޖަމާވުމުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކެއް)
• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް (ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން)
• ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ އިންފެކްޝަނެކެވެ.

ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ، ހާއްސަކޮށް ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކަންތައްތަކެއް ކުރާ މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޕްލާންޓޭޝަންތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް ބަގީޗާތައް ޒީނަތްތެރިކުރާ މީހުން.
• ލަކުޑި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން (ވަޑާންކުރާ މީހުން) އެވެ.
• ޝޯވލް ހިފައިގެން މަސައްކަތްކުރާ މީހުން.
• ކުލަ ޖައްސާ މީހުންނެވެ.
• އެއްޗެއް ސްކްރަބްކޮށް ސާފުކުރުމަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުން.
• ޓެނިސް، ގޯލްފް، ބެޑްމިންޓަން، ބޭސްބޯޅަ، އަދި ބާސްކެޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނެވެ.

މިނޫންވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ގޯސް ޕޯސްޗަރެއްގައި އިށީނދެ ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް އިށީނދެ ނުތިބުމެވެ.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވާ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރުމެވެ.
• ތިބާގެ އުމުރެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އުމުރުން 40 އަހަރުވުމަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ޓެންޑަންސް އަށް ސްޓްރެއިން އަށް ކެތްކުރެވޭ މިންވަރު މަދުވެ، އިލެސްޓިސިޓީ މަދުވެ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ގޮސް ހަލާކުވެދާނެއެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް)

ޓެންޑޮނައިޓިސް އަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ ބައެއް އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވެސް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަންކަމެވެ.

• ކްރޮނިކް ޓެންޑޮނައިޓިސް: މީގެ މާނައަކީ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު މެދުނުކެނޑި ފޫހި ތަދުވުމެވެ. މިއީ މަސްތަކެއް ވަންދެން، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ނުވަތަ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ވެސް ކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ.
• ޓެންޑަން ރޫޕްޗަރ: މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން: ޓެންޑަން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތު، އެއާ ގުޅުންހުރި މަސްގަނޑު ވެސް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން އަލާމާތްތައް ފެށުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ޓެންޑޮނައިޓިސް ކަމަށް ޑޮކްޓަރަކަށް ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ހުންނަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ތަދު ޖެހުނީ، ކިހިނެއް ފެށުނީ، އަދި ތަދު ބޮޑުވަނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟ ދެން އެމީހުން ތިބާ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލާނެއެވެ. އެމީހުން އަސަރުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދަށް ބަލާފައި އެ ސަރަހައްދު ބަދަލުކުރަން ބުނާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓުން ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށް ނުވަތަ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިތަކުގައި ނުވަތަ ކެލްސިއަމް ޖަމާވެފައިވާ ތަންތަނުގައި މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ): މިއީ ޓެންޑަންސް އާއި މަސްތައް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ހާލަތު ވަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތެކެވެ. އެއީ ޓެންޑަނުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ދުޅައެއް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެއްކަން ސީދާ އެނގޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ޓެންޑޮނައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި `ޓެންޑޮނައިޓިސް` އަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާގެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ލުއި ދިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

• އަރާމުކުރުން: އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނަށް އަރާމުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ދުވަސްކޮޅަކަށް ތަދުވާފަދަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އައިސް: އަނިޔާ ލިބޭ ދުވަހު، ނުވަތަ ރިހުން ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާފައި ހުންނަ އައިސް ޕެކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެތަން ތަންކޮޅެއް ތަތްކޮށްލުމަށްޓަކައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން އޮޅާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ލޭ ދައުރުވުން ކަނޑާލާވަރަށް ތަތްކޮށް ނުހަދާށެވެ.
• އުސްމިން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭސް: ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް (އެބަހީ، އޯޓީސީ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން) ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

މިކަންކަން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި (އާންމުކޮށް 2-3 ހަފްތާ) ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ، އެހެން ފަރުވާތަކެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ފަރުވާ ދިނުން

• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: މިއީ ސީދާ ބަލިޖެހިފައިވާ ޓެންޑަނަށް އިންޖެކްޓް ކުރެވޭ ސްޓިރޯއިޑްސް ކިޔާ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ ޓެންޑަނުގައި ދުޅަވުމާއި ރިހުން އަވަހަށް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މި އިންޖެކްޝަންތައް މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ޓެންޑޮނައިޓިސް އަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާވެފައިވާ ޓެންޑަންގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ޓެންޑަންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ހުޅުގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަލުން ލިބިގެންދެއެވެ. އަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަތަށް ސްޕްލިންޓް ޖަހަން ވެސް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. ޓެންޑޮނައިޓިސްގެ ހާލަތްތަކުގައި ޓެންޑޮނަށް މަޑުމަޑުން ލޯޑެއް ދިނުމަކީ އެކްސެންޓްރިކް ލޯޑިން ކިޔާ ލޯޑެއް ދިނުމަކީ ހާލަތު ރަނގަޅުކޮށް، ވަޒީފާ އަލުން ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިކަން ފިޒިކަލް ތެރަޕީގައި ވެސް ހައްލުކުރެވެ އެވެ.
• ސާޖަރީ: މިއީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަނީ ހަމައެކަނި އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދީ، ވަރަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގަ އެވެ.

އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހާނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީއަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ސާޖަރީއެއް ހަދާނަމަ ލޭއައުން، އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އެނެސްތެޝިއާ އާއި ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ޓެންޑޮނައިޓިސް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ އަނިޔާގެ ބޮޑުކަމާއި، ލިބޭ ފަރުވާތަކާއި، އަރާމު ލިބޭ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ޓެންޑޮނައިޓިސްގެ މަޑު ކޭސްތައް ދެ ހަފްތާއާއި ތިން ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޓެންޑޮނައިޓިސް ގަދަވެ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ.

އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަރާމުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމެވެ . ރަނގަޅުވާންދެން ބުރަ ކަސްރަތުތަކާއި، ކުޅިވަރުތަކާއި، ނުވަތަ ބޮޑެތި އުފުލުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަމުދާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ޓެންޑޮނައިޓިސް އުފެދުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ރައްކާތެރިވެވޭ ބައްޔެކެވެ. ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެއް މަޤާމެއްގައި ނުތިބޭށެވެ. ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން ބްރޭކެއް ނަގައި، މަގާމުތައް ބަދަލުކޮށް، ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާށެވެ.
• ކޮންމެ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ދަސްކުރުން. މިސާލަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާ ނަގަން ބޭނުންވާ އެއްޗެއްގެ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެ އެއްޗެއްގައި އަތް ދިއްކުރާއިރު ސީދާ ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްޗެއް ނަގަން އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވެ ނުލާށެވެ.
• ބޮލުގެ މަތީގައި އެއްޗެއް ނަގަން ބޭނުންނަމަ އެކަން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ މެދުގައި، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދެއަތުން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްގެންނެވެ. ސްޓޫލް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އެއްޗެއް ހިފަހައްޓާއިރު ނުވަތަ އުފުލާއިރު ބާރަށް ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް ފިއްތާނުލާށެވެ.
• އެއް އަތުން ބަރު އެއްޗެހި ނުއުފުލާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެއްއަތުން އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ބަރު އެއްޗެއް ދިގު ދުރުމިނަށް ނުގެންގުޅެންވާނެއެވެ. ލޯޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލުމަށްފަހު ދެއަތުން އުފުލާށެވެ.
• އެއްފައި ހަށިގަނޑުގެ ދަށުގައި ޖައްސާލައިގެން ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކުރާ ކަންތައްތައް ހުއްޓާލާށެވެ! "ވޭން ނެތް، ފައިދާއެއް ނެތް" ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަދި ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ރިސްކް ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ކުރުމުން ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ:

• ހަރަކާތް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ. ދެން ކަމާބެހޭ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަށް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
• ކުރާ ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ ކަސްރަތަށް އެކަށީގެންވާ ހެދުމާއި ބޫޓާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން.
• މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. އެއްފަހަރާ މާ ބާރަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮއްޕާނުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން.
• ތަދު އިޙްސާސްވާނަމަ ކުރާ ކަންތައްތައް ހުއްޓާލާށެވެ. އަރާމުކުރުން.

ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިއްޖެނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވޭ ގިނަ މީހުން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން އަރާމުކޮށްލުމުން ވަރަށް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާއިރު ރަނގަޅުވުމަށް މަދު ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން މަދު މަސްކޮޅަކަށް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތަށް އެނބުރި ނުދާށެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޓެންޑޮނައިޓިސް ޖެހިގެން ފަރުވާ ލިބުނު ނަމަވެސް، އަނެއްކާވެސް ޓެންޑަނަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފިނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ , އަނެއްކާވެސް އެކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. މިއީ ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން އިންޖަރީއެކެވެ. ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޓެންޑޮނައިޓިސް ތަކުރާރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު، ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ފިޒިޝަން ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ. މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ!

ޓެންޑޮނައިޓިސްގެ އާދައިގެ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން، ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ.

• ހުމުގެ އަސަރު (38 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ މަތީ، ނުވަތަ 100 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) އަށް ވުރެ މަތިވުން.
• އަސަރުކޮށްފައިވާ ތަން ދުޅަވެ، ރަތްވެ، އަތްލުމުން ވަރަށް ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ .
• އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ނުވާ ނުވަތަ ރަނގަޅު ނުވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ (އެބަހީ، ހުން އައިސްފައިވާ ފަދައިން) އެވެ.
• އެއްތަނެއްގައި ނޫން، އެއްފަހަރާ އެތައް ތަނެއްގައި ތަދުވާނަމަ .
• އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ސަރަހައްދު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ހޭނެތިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.

މިއީ ވަގުތުން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އިންފެކްޝަން ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަކީ ފަރުވާ ކާމިޔާބު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• އަހަރެންނަށް ޓެންޑޮނައިޓިސް، ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ އެހެން ކަމެއް ޖެހިފައިވޭތޯ؟
• އަނެއްކާވެސް ކުޅިވަރު ކުޅެ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް ދީފައިވާ ފަރުވާތަކުގެ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ހާލަތެކެވެ. ޓެންޑަނެއް ދުޅަވެ އަނިޔާވެއްޖެނަމަ، އެ ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާން ހަފްތާތަކެއް، ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. ހީވާގި މީހެއްނަމަ ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހެއްނަމަ މިއީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅު އަރާމުކުރުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރު "މިހާރު ކުރެވޭނެ" އޭ ބުނާހާ ހިނދަކު އެނބުރި ދަނޑަށް، ޓްރެކަށް ނުވަތަ ޖިމަށް ނުދާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ޓެންޑޮނައިޓިސް އަށް މެދުވެރިވާ އަނިޔާތަކުން ދުރުހެލިވާން ދަސްކުރާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ތަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ އިޝާރާތެކެވެ. އަޅާނުލާ! އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި، ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމުން، މި ހާލަތުން އަރައިގަނެ، އަލުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޅެވޭނެއެވެ.

` ޓެންޑޮނައިޓިސް، ޓެންޑޮނައިޓިސް، އަތްފައިގައި ރިހުން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ކުޅިވަރުގައި އަނިޔާވުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، އަރާމުކުރުން