ތި ހީކުރަނީ ފަލަ ކަމަށްތަ؟ ފަލަވުމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަބަޔަކު ގެންގުޅޭ މައުޟޫޢެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅަށް ވާހަކަ ނުދައްކާ މައުޟޫޢެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ފަލަވުމެވެ . ފަހަރެއްގައި ތިބާވެސް މިކަމާ މެދު ވިސްނަނީ ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ތިބާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި ހާލަތު ހުރި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

މިއީ ކޮން ފަލަވުމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފަލަވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ސަރުބީ ހުރުމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި "ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ" ކަމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރުން ދެކެނީ މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ އަދި ކޮމްޕްލެކްސް ބައްޔެކެވެ . އެހެނީ އޭގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެތީ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ.

އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ފަލަ މީހެއްނަމަ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ދުނިޔޭގައިވެސް މިޙާލު ޖެހިފައިވާ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިބި. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާއާއި މެނޭޖްމަންޓް މެތޯޑްތައް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ފަލަވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ފަލަވުމުގެ ވަކި އަލާމާތެއް ނެތެވެ. އެއީ، "އަހަރެން ފަލަވަނީ އަހަރެންގެ ގައިގައި މިދެންނެވި ކަންތައްތައް ހުރުމުން" ކަމަށް ވަގުތުން ބުނަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަކު ފަލަކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ކަނޑައެޅޭނީ މައިގަނޑު ދެ ކަމަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.

1. ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި): މިއީ އިސްކޮޅާ އެއްވަރަށް އާދައިގެ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުން. ޑޮކްޓަރުން މި ``(ބީއެމްއައި)`` އަގު ބޭނުންކޮށްގެން ފަލަވުން ގިންތިކުރެއެވެ.

2. ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން: މިތަނުގައި ބަލަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަމަކީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދެވެ .

ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ކްލަސިފިކޭޝަން

ޑޮކްޓަރުން ފަލަވުން މައިގަނޑު ތިން ކްލާހަކަށް ބަހާލަނީ ތިބާގެ ``ބީއެމްއައި`` އަގަށް ބަލައިގެންނެވެ. މި ގިންތިކުރުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް ކަނޑައެޅެއެވެ.

• ކްލާސް އައި ފަލަވުން: ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) 30 އާއި 35 ކިލޯ/މީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ހުރުން.
• ކްލާސް II ފަލަވުން: ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް) 35 އާއި 40 ކިލޯ/މީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ހުރުން.
• ކްލާސް III ފަލަވުން: ބީއެމްއައި 40 ކިލޯ/މީޓަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުން.

އެކަމަކު އެއް ކަމެއް ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ބީއެމްއައި އިން ސިއްހީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތައް ސީދާ ކިޔައިދެވޭކަށް ނެތެވެ. އެއީ އެންމެ އިންޑިކޭޓަރެކެވެ.

ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދެވެ

ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީ ރައްކާކުރާ ތަންތަނަކީ ވެސް ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް އަސަރުކުރާ ތަންތަނެވެ. އެމެރިކާގެ ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން (ސީޑީސީ) އިން ބުނާ ގޮތުގައި އަންހެނެއްގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން 35 އިންޗިއަށް ވުރެ ބޮޑުވުމާއި ފިރިހެނަކަށް 40 އިންޗިއަށް ވުރެ ބޮޑުވުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ނުރައްކާ އިތުރުވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ފަލަވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފަލަވުން ކުރިމަތިވަނީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމުންނެވެ.ކެލޮރީ އަކީ ކާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން އެހާ ގިނައިން ކާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ އެއް ސަބަބެއް ނެތް، އެތައް ސަބަބެއް އޮވެދާނެ. ވިސްނާލަބަލަ...

• ވަކި ބޭސްތައް: އެހެން ހާލަތްތަކަށް ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން، ސްޓިރޯއިޑްސް، އެޕިލެޕްސީ ބޭސް، ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސް، އަދި ބީޓާ ބްލޮކަރސް.
• ނުކުޅެދުންތެރިކަން: ބޮޑެތި މީހުންނާއި ޖިސްމާނީ ނުވަތަ އުނގެނުމުގެ ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ ކުދިންނަށް ފަލަވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލިމިޓެޝަންތަކާއި، ޚާއްޞަ ތަޢުލީމާއި، ވަސީލަތްތައް ނެތުމުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ނުބައި ކެއުމުގެ އާދަތައް: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ބޭނުންކުރުމާއި، އަލްޓްރާ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި، ހަކުރު ގިނަ ކާނާއާއި ބުއިންތަކާއި، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަކީ ފަލަވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑެތި ސަބަބުތަކެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިން ފުޅިއެއް ބޯނަމަ ކިހާވަރެއްގެ ހަކުރު ބޭނުންކުރާނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ!
• ޖެނެޓިކްސް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަލަ މީހުންގެ ކެއުމަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ޖީންތަކެއް (އޮބެސިޓީ-ސަސްސެކްޓިބިލިޓީ ޖީންސް) ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ބަރުދަން އިތުރުވާ ހުރިހާ މީހުންގެ މި ޖެނެޓިކް މޭކަޕް އެއްގޮތެއްތޯ އަދި ސާފެއް ނުވެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން: ޓީވީ ބަލާ، ވީޑިއޯ ގޭމް ކުޅުމާއި، ފޯނު ނުވަތަ ލެޕްޓޮޕްގައި މާގިނައިން ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލިބޭ ވަގުތު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނިދި މަދުވުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރު ނިދި ނުލިބުމަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް: ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ހޯރމޯންތައް އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ސަރުބީ އާއި ހަކުރު ގިނައިން ހިމެނޭ "ކޮމްފޯޓް ފުޑްސް" އަށް ކެތްމަދުވެވޭނެ ކަމެކެވެ. މި ކާނާތަކަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވިފައިވާ ކާނާތަކެކެވެ.
• ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ އަސްލު: ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ވެސް މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އަދި ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެންޒައިޓީ އެންޑް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ސިކުނޑީގެ އުފާވެރިކަމުގެ މަރުކަޒުތައް ހީވާގިކޮށްދޭ ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ.

ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަލަވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް އެތައް ގޮތަކުން އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް މެޓަބޮލިކް ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ސަބަބުން ސީރިއަސް އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ފަލަވުމަކީ ވެސް ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަދި ނުސީދާ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.

މެޓަބޮލިކް ބަދަލުތައް

ތިބާގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަކީ ކާ ކެލޮރީ ހަކަތައަށް ބަދަލުވެ ހަށިގަނޑަށް ތެޔޮ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕްރޮސެސް އެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ބޭނުން ކުރުމުން އިތުރު ކެލޮރީ ސަރުބީއަށް ބަދަލުވެ ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ. މި ސަރުބީތައް ރައްކާކުރުމަށް އިތުރު ޓިޝޫއެއް ނެތުމުން ޚުދު ސަރުބީ ސެލްތައް ވެސް ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ކިހިނެއްބޮޑުވެފައިވާ ސަރުބީ ސެލްތަކުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ހޯރމޯންތަކާއި އެހެނިހެން ކެމިކަލްތައް ނިކުމެއެވެ.

މި ދުޅަވުމަކީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . ލޭގެ ހަކުރު އަދި ސަރުބީގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ލޭގައި ހަކުރު އަދި ސަރުބީގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުން މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. މި ހުރިހާ ހާލަތްތަކެއް އެއްކޮށްލުމުން ކިޔަނީ މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ. މި ސިންޑްރޯމް އަކީ ފަލަ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. އަދި ތިރީގައިވާ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް: ފަލަވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް، ޚާއްޞަކޮށް ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް، ހާޓް އެޓޭކް، ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލިއަރ، އަދި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އިތުރުވެއެވެ.
• ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް: ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ސަރުބީ ފުރަމޭއަށް ދަތުރުކޮށް، ލޭ ފިލްޓަރ ކޮށްދެއެވެ. ފުރަމޭގައި މާގިނައިން ސަރުބީ ޖަމާވާން ފެށުމުން ކްރޮނިކް ލިވަރ އިންފްލެމޭޝަން (ހެޕަޓައިޓިސް) އާއި ދިގުމުއްދަތަކަށް ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން (Cirrhosis) އަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
• ގޭލްސްޓޯންސް: ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް ގޭލްބްލެޑަރ ގައި ޖަމާވެ، ކޮލެސްޓްރޯލް ގޭލްސްޓޯންސް އާއި ގޭލްބްލެޑަރ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
• ކިޑްނީ ޑިޒީޒް: ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، އަދި ފުރަމޭގެ ބަލިތަކަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ކިޑްނީ ބަލި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ބައެކެވެ.
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި: ޚާއްޞަކޮށް ފަލަވުމަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ތަފާސްހިސާބުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަލަވުމަކީ ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ވެސް ވަގުތުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ (%5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް) ނަމަވެސް މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ސީދާ އަސަރުތަކެވެ

ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުމަކީ ނޭވާލާ ގުނަވަންތަކަށް ޕްރެޝަރުކޮށް، މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމަށް ބުރައާއި ބުރަ ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މިފަދަ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• އާތުރައިޓިސް އެވެ
• އެސްފީނާ އެވެ
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން
• އޮބެސިޓީ ހައިޕޯވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އެވެ
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ

މީގެ އިތުރުން ފަލަވުމުން ތިރީގައިވާ ބަލިތަކާއި ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.

• ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތައް: މިސާލަކަށް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު، ޕެންކްރިއޭޓިކް، ބޮޑު ގޮހޮރު، އުރަމަތީ، ރަހިމު، އަދި އޯވަރީ ކެންސަރެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން އަދި މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް.
• އަންހެނުންނަށް ދަރިމައިނުވުން އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އުދަނގޫތައް.
• ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ މައްސަލަތައް: އޭގެ ތެރޭގައި އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން ހިމެނެއެވެ.

ފަލަކަން ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އޭނާ ތިބާގެ ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅާއި ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މިންވަރު މިންކުރާނެއެވެ. އަދި ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ބަޔޯއިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕެޑެންސް އެނަލިސިސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ވެސް އެންގިދާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓުން ހަށިގަނޑުގެ އެކުލެވުން ވަޒަންކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ކަރަންޓެއް ފޮނުވައި، އެ ކަރަންޓް ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑް ވަޒަންކޮށްގެންނެވެ.

އެކަމަކު، އެއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ، ތިމާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު އެނގުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ސުވާލުތައް ކުރާނެއެވެ.

• ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި ފަރުވާތައް: ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި އާއިލާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ވެސް ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ތިބާގެ ބަރުދަނުގެ ތާރީޚު: މީގެ ކުރިން ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރިތޯއާއި، ތިބާގެ ތަޖުރިބާ ކިހިނެއްތޯ ވެސް ސުވާލު ކުރެވޭނެއެވެ.
• ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި: މިހާރު ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި، ނިދާ ގޮތާއި، ދުވާލު ވަގުތުތަކުގައި ތިބާ ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް މާގިނައިން ކެއުމަށް މަގުފަހިވާތީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ވައިޓަލް ސައިންސް ވެސް ޗެކްކޮށް، ލޭގެ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ފުރިހަމަ މައުލޫމާތު ބޭނުންކުރަނީ ފަލަވުމާއި އެއާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހާލަތްތައް (އެބަހުރިނަމަ) ދެނެގަތުމަށެވެ.

ފަލަކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. އެންމެންނަކީ ތަފާތު ބައެއް ކަމުން، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޓްރައިލް އެންޑް އެރޯރ އެއް ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

ތިޔައީ ތަފާތު ފަރުދެކެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމަށް ގެންނަ ކޮންމެ ބަދަލަކީ ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ބަދަލެއް ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކުން ފުރިފައިވާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އުފެއްދުމުގެ ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ނުވަތަ ޑޭޝް ޑައިޓް ފަދަ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ކެއުމުގެ ޕްލޭންތައް ޑޮކްޓަރަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިއީ އެހެން ޑައިޓްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ރެސްޓްރިކްޓިވް، ނެގެޓިވް ޑައިޓްތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕޮޒިޓިވް ގައިޑްލައިންތަކެއްގެ ސެޓެއް ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް އިތުރުކުރުން

ހަރަކާތްތެރިކަމުން ކެލޮރީ އަންދާލައެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް އިތުރުކުރުމަށް ގިނަގުނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދުވަހަށް ކުޑަ ކަސްރަތެއް އިތުރުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުން

ކައުންސެލިންގ، ސަޕޯޓް ގްރޫޕް، އަދި ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ގެ ސަބަބުން ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް، ތިމާއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ޖަޒުބާތީ އަދި ނަފްސާނީ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ

ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނަށް ބޭސް އިތުރުކުރުމަށެވެ. ބޭސްތަކަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ލިބޭ ފުރިހަމަ ޖަވާބެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއީ އެހެން ގޮތްގޮތުން ވެސް އެކަމާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް،ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އަސަރުކުރާ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ބައެއް ސިގްނަލްތައް ބްލޮކް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ފަލަވުމަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭސްތަކެވެ.

• ބިއުޕްރޮޕިއަން-ނަލްޓްރެކްސޯން (ކޮންޓްރެވް®): ކެއުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަމާއި ކާނާ ކެއުމުގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދެއެވެ.
• ޖީއެލްޕީ-1 އެގޮނިސްޓްސް: ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ. އޮޒެމްޕިކް® އަކީ ޖީއެލްޕީ-1 އެގޮނިސްޓެއްގެ މިސާލެކެވެ.
• ސެމަގްލޫޓައިޑް (ވެގޯވީ®) އަދި/ނުވަތަ ޓިރޒެޕަޓައިޑް (ޒެޕްބައުންޑް®): ކާހިތްވުން ކުޑަކުރެއެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރުން މި ބޭހާއި ޖީއެލްޕީ-1 އެގޮނިސްޓެއް ވެސް އެއްކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.
• ލިރަގްލޫޓައިޑް (ސެކްސެންޑާ®): ކާހިތްވުން ކުޑަކޮށްދީ ހަޖަމުކުރުން ލަސްކޮށްދެއެވެ.
• އޮރލިސްޓަޓް (ޒެނިކަލް®، އެލީ®): ގޮހޮރުން ސަރުބީ ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
• ފެންޓަރމިން-ޓޮޕިރަމޭޓް (Qsymia®): ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
• ފެންޓަރމިން (އެޑިޕެކްސް-ޕީ®، ލޮމައިރާ®، ސުޕްރެންޒާ®): ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ ތިން މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ފާސްކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން (ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ)

ކްލާސް ތިނެއްގެ ފަލަވުން ހުންނަނަމަ ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ އަކީ ތިބާއަށް އޮޕްޝަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ސާޖަރީތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން – އާންމުކޮށް ބަނޑު، އަދި ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ގޮހޮރު – ކެއުމާއި ޖަހައިގަނެވޭ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުން ސިކުނޑިއަށް ދާ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސިގްނަލްތައް ވެސް މަދުކޮށްދެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ސާޖަރީގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.

• ޑިއުޑެނަލް ސްވިޗް އެވެ
• ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް (ލެޕް ބޭންޑް) `(ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް - ލެޕް ބޭންޑް)`
• ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް (ރޫކްސް-އެން-ވައި)
• ގޭސްޓްރިކް ސްލީވް (ސްލީވް ގޭސްޓްރެކްޓޮމީ)

ފަލަވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ފަލަވުމަކީ އެއްފަހަރު ސެޓް ވުމުން ފަރުވާ ދިނުމަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުމަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.އެއީ ހަށިގަނޑުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މެނޭޖް ކުރަނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސިގްނަލްތައް ބެލެންސް ކުރާ ގޮތަށް ގިއާ ބަދަލުވާ ގޮތަކަށެވެ. ހަށިގަނޑުން އާ، މަތީ "ސެޓް ޕޮއިންޓެއް" ގާއިމްވުމުން، އެއީ ތިބާގެ އާ ބޭސްލައިން ބަރުދަނަށް ބަލާ ގޮތެވެ. އެ އާ ސެޓް ޕޮއިންޓްގެ ސަބަބުން ސްކޭލް ނުވަތަ ބީއެމްއައި ޗާޓުގައި ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

މިހާރު ތިމާގެ އާދަތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، ބުއްދިވެރި ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ފަލަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުން:ދުވާލަކު ލުއި ކާނާ ނުވަތަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިން ފަދަ ކެލޮރީ ގިނައިން ހުންނަ އާދައެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ބަދަލުކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. ދުވާލަކު އިތުރު 150 ކެލޮރީ ކެއުމުން އަހަރެއްގެ ތެރޭގައި 10 ޕައުންޑް (ގާތްގަނޑަކަށް 4.5 ކިލޯ) އަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކުޑަ ޕެކެޓެއްގެ ޗިޕްސް ނުވަތަ ދެ ޑަބަލް ސްޓަފްޑް ސެންޑްވިޗް ކުކީސް އާއި އެއްވަރުގެ އަދަދެކެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތް އިތުރުކުރުން: ނުވަތަ ތިމާއާއި ތިމާގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ކަމުދާ ހަރަކާތެއް ހޯދައި، ދުވާލަކު އިތުރު 150 ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
• ގަސްތުގައި އެއްޗެހި ގަންނަން: ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ގެއަށް ގެނެސް ބަހައްޓާށެވެ. ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ފޮނި ކާނާ އާއި ޓްރީޓްސް ހާއްސަ މުނާސަބަތުތަކަށް ހަނިކޮށްލާށެވެ.
• ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކުރުން: ސްކްރީން ޓައިމް މަދުކޮށް، ބޭރަށް ނުކުމެ، ތާޒާ ވައި ލިބުން. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް، ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓްކޮށް، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާގެ މަސައްކަތުން ބަރުދަނަށް ކުރާނެ އަސަރާ މެދު ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި ހެޔޮ ބަދަލުތަކާއި ދުޅަހެޔޮ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

ފަލަވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަލަވުމަކީ ސިއްހީ ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފަލަވުމަކީ އެ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވާނެ ކަމަކަށް ނުވަތަ އެކަން ހުއްޓުވުމަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ބަރުދަނުގެ އެންމެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުމަކީ ސިއްހީ ނުރައްކާތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ދިގުމުއްދަތުގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ލުއިވާ ބަރުދަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ލުއިވި ބަރުދަން އަނބުރާ އައުމުން ރައްކާތެރި ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަކި ބަރުދަނަކަށް ވާސިލްވުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދަތުރު ނިމިއްޖެ ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ފަލަވުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ. މާނައަކީ ގަސްތުގައި ގަތުމާއި ހަފްތާއަކު މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ހަރަކާތްތެރިވުން ފަދަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެޅި ފިޔަވަޅުތައް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ.

ފަލަ މީހެއްނަމަ ތިމާގެ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވޭނެ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި އިޙްސާސްތަކަކީ ވިސްނޭ، އަދި އެއީ ވަރަށް އާންމު އިޙްސާސްތަކެކެވެ. ފަލަ މީހެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

ގެއަށް ގެންދަން އެންމެ މުހިންމު އެއްޗަކީ މި ލިޔުމުންނެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، މިއީ ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ:

• ފަލަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ސީރިއަސް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
• މިކަމުގައި އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. ޖީން، މާހައުލު، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި، އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
• އެތައް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ކެންސަރު ފަދަ ތަކެތި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ނަމަވެސް އެކަން މެނޭޖްކުރެވޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އަދި ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުންނެވެ.
• ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކުން ވެސް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ސިއްހީ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުންނުވެ އެހީއަށް އެދެން. ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަމާއި، ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާއި، ފަހަރެއްގައި ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވެ ޕޮޒިޓިވް ވުމެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެމީހުން މިދަތުރުގައި ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި މަގުދައްކައިދޭނެއެވެ.

` ފަލަވުން، ބަރުދަން ލުއިވުން، ސިއްހަތު، ބީއެމްއައި، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި