'ކާބް ސައިކްލިން' މި ލަފުޒު ޖިމްގައި ނުވަތަ ސޯޝަލް މީޑިއާގައި އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން ބުނަނީ އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ އެތުލީޓުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެހެންވީމާ ކާބް ސައިކަލް ކުރުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ، ސާދާ ބަހުން، މިއަދު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާބް ސައިކްލިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާބް ސައިކަލް ކުރުމަކީ މުޅި ދުވަހު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް) ގެ މިންވަރަށް ގަސްތުގައި ބަދަލު ގެނައުމެވެ. މާނައަކީ ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ހައި-ކާބް) ކާއިރު، އަނެއްބައި ދުވަސްތަކުގައި ވަރަށް މަދު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ލޯ-ކާބް) ކެއުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ނޯ-ކާބް) ނެތް ދުވަސްތަކެއް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.
މި އުސޫލާ ބެހޭ ގޮތުން އަދިވެސް ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތައް މަދު ނަމަވެސް، ޚާއްސަކޮށް ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި މެރެތަން ދުވުންތެރިން މި އުސޫލު ބޭނުންކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކޮށް މަސްތައް ބިނާކުރުމަށެވެ. ތިމާގެ ހަށިގަނޑަކީ ކާރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ރޭހެއްގައި ފަދައިން ބުރަކޮށް ކަސްރަތުކުރާ ދުވަހެއްގައި ހަކަތަ ދިނުމަށްޓަކައި ވަރަށް ގިނަ ފިއުލް (ކާބްސް) ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު މަޑުކޮށްބަލަ، މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ނުކުރާ ދުވަހެއްގައި، ގަރާޖުގައި ޕާކުކޮށްފައި ހުންނަ ވަގުތު ފަދަ ދުވަހެއްގައި، އެހާ ގިނަ ތެޔޮ ބޭނުން ނުވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެކަން ކުރާ ގޮތެވެ.
- ހައި ކާބް ދުވަސްތައް: މިއީ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ ދުވަސްތަކެވެ. މިދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ޕައުންޑަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 2-2.5 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ލޯ ކާބް ދުވަސްވަރު: މި ދުވަސްތަކުގައި ކަސްރަތު ނުވަތަ އަރާމުކުރުން މަދުވެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ޕައުންޑަކަށް 0.5 ގްރާމަށް ވުރެ މަދު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ، މިއީ ހަމައެކަނި ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދުވާލަކު ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކާ މިންވަރު އެޖެސްޓް ކުރުމެވެ.
މި އުސޫލުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ އެއްޗެއް ބަދަލުކުރަނީ ގްލޫކޯޒް ކިޔާ ހަކުރު ވައްތަރަކަށެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް އިން އުފެދެނީ އިންސިއުލިން ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. މި އިންސިއުލިން އަކީ ގްލޫކޯޒް ސެލްތަކަށް ވަދެ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އިތުރު ގްލޫކޯޒް ގްލައިކޯޖަންގެ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއާއި މަސްތަކުގައި ރައްކާކުރެވެނީ ފަހުން ބޭނުންކުރުމަށެވެ. މިއީ ކާބް ސައިކަލް ދުއްވުމުގައި ވާގޮތެވެ:
1. ކާބް ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި: ހަށިގަނޑުގައި މި ގްލައިކޯޖަން ސްޓޯރތައް ރަނގަޅަށް ފުރިގެންދާނެއެވެ. މި ހަކަތަ ބޭނުންކުރަނީ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރުގައެވެ.
2. ލޯ ކާބް ދުވަސްތަކުގައި: ހަކަތައަށް ބޭނުންކުރާނެ ގްލޫކޯޒް އާއި ގްލައިކޯޖަން މަދުވާތީ، ހަށިގަނޑުން އެހެން ގޮތްތައް ހޯދައެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައިވާ ސަރުބީ އަންދާލައިގެން ހަކަތަ އުފައްދަން ފަށާ ވަގުތެވެ.
މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަންދާލުމަށް ހޭނިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ދުވަހެއް ވަންދެން މާގިނައިން ކާބްސް ކެއުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ނުކޮށްފިނަމަ، އެ އިތުރު ހަކަތަ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކޮށް، ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ކަސްރަތާ ގުޅުވާލަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ކާބް ސައިކަލް ދުއްވުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެތުލީޓުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް، އާދައިގެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާ ލިބިދާނެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ޕްރޮސެސް ނުކުރެވޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވައިފިނަމަ އެވެ .
ރިފައިންޑް ހަކުރު، ރޮށި، އަދި ހުދު ރައިސް އިން ދުރުހެލިވެ، މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ބިސް، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވުމުން، މި ފައިދާތައް ލިބިދާނެއެވެ.
- އިންސިއުލިން އަށް ހަށިގަނޑުގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުކުރުން.
- ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިކް ހެލްތު ރަނގަޅުކުރުން.
- ލޭގެ ކޮލެސްޓްރޯލް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، އަދި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްކުރުން.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސަރުބީ އަނދާ މިންވަރު އަވަސްވެއެވެ.
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން.
- ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން.
- ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގްރެލިން ހޯރމޯން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއް ސައިޒެއްގެ ޕްލޭނެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި، ފިޓްނަސް ލެވެލްއާއި، ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ މިސާލެކެވެ.
| ދުވަސް | ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު | ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ބޭނުންކުރަންޖެހޭ މިންވަރު |
|---|---|---|
| 1 ވަނަ ދުވަސް | ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ | 175-350 ގްރާމް އެވެ |
| 2 ވަނަ ދުވަސް | ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ނުވަތަ އަރާމުކުރުން | 100-125 ގްރާމް އެވެ |
| 3 ވަނަ ދުވަސް | ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ | 175-350 ގްރާމް އެވެ |
| 4 ވަނަ ދުވަސް | ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ނުވަތަ އަރާމުކުރުން | 100-125 ގްރާމް އެވެ |
އިންޒާރު: މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޤާބިލް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ (ރެޖިސްޓަރޑް ޑައިޓީޝަން) ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާ، މިއީ އެންމެންގެ ސިއްހަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫން ކަމުން.
މިއީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ރައްކާތެރި ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް، އެއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުން މަދުކުރުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް "ކާބް ފްލޫ" ވެސް ކިޔައެވެ.
- ނިދި އަންނަން އުނދަގޫ ވުމެވެ
- ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުން
- ބަނޑުހަރުވުން
- ބަނޑު ފުރާލުމެވެ
- ރުޅިގަދަވުން، މޫޑު ބަދަލުވުން
އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް - ކެލްސިއަމް، ސޯޑިއަމް، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މިނަރަލްސް - ލިބުމަކީ މި ހާލަތު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މިމީހުންނަކީ ކާބް ސައިކަލް ދުއްވަން މޮޅު ބައެއް ނޫން!
މި ގޮތަކީ ތިރީގައިވާ ގްރޫޕްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ.
- މާބަނޑު ނުވަތަ ކިރުދޭ މައިން
- ބަރުދަން ކުޑައެވެ
- ކެއުމުގެ އުދަގޫ ހުރި ނުވަތަ ދިމާވެފައިވާ މީހުން
- އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން
- އެޑްރިނަލް މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނެވެ
ބައެއް މީހުންނަށް ކާނާއާ މެދު މާބޮޑަށް ވިސްނުމަކީ ``އޯތޮރެކްސިއާ'' ކިޔާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ .
އާދެ ދެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ރިފައިންޑް ހަކުރު، ރޮށި ފުށް، އަދި ހުދު ރައިސް އިން ހަދާ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ގުދުރަތީ، ދުޅަހެޔޮ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވާށެވެ.
| ކެއުން | ދުވަހުގެ ހައި ކާބް ކާނާ (މިސާލަކަށް) | ލޯ ކާބް މީލް ޕްލޭން (މިސާލު) |
|---|---|---|
| ހެނދުނުގެ ނާސްތާ | ބްލޫބެރީ އާއި ގްރީކް ޔޯގަޓް އާއި އެކު އޯޓްމީލް އެވެ | ބިސް ހުދުކުލައާއި ލޯ ފެޓް ޗީޒް އިން ހަދާފައިވާ އޮމެލެޓް އެވެ |
| މެންދުރު ކެއުން | ކުކުޅު ކައްކާ އާއި ކުރައްކާން ރޯޓީ އާއި އެކު ފެހި ސެލެޑެކެވެ | ފިހެފައިވާ މަސް ނުވަތަ ކުކުޅު، ސްޓީމްޑް ބްރޮކޮލީ އަދި ބިސް |
| ރޭގަނޑުގެ ކެއުން | ރަތް ރައިސް، ލެންޓިލްސް އަދި މަސް ބްރޮތް އެވެ | ގްރިލްޑް ސެލްމޮން، ކެލޭ ރިސޯޓޯ، އަދި އެސްޕަރޭގަސް އެވެ |
| ލުއި ކާނާއެވެ | ދޮންކެޔޮ، މަދު ކަދުރުކޮޅެއް | ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ސްޓްރޯބެރީ، ޗީޒް ކޮޅެއް |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާބް ސައިކަލް ކުރުމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ތަފާތު ކުރުމުގެ އާދައެކެވެ.
- މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ސީރިއަސް އެތުލީޓުން އެމީހުންގެ ހަކަތަ ދެމެހެއްޓުމަށާއި ސަރުބީ އަންދާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ކުރު މުއްދަތުގެ ގޮތެކެވެ.
- މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގެ ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް އަދިވެސް ނެތެވެ.
- ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އަބަދުވެސް މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވާށެވެ.
- މިއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ. މާބަނޑު މައިންނާއި، ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި، ކެއުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަ މީހުން މިކަން ކުރާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.
- އެއްވެސް އާ ޑައިޓެއް، ޚާއްޞަކޮށް މިފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ޕްލޭނަކަށް ތަބާވުމުގެ ކުރިން، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ