ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ މެދު ވިސްނާއިރު، ތަފާތު ޑައިޓް ޕްލޭންތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ތެރޭގައި ތަންކޮޅެއް ދުވަސްވީ ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު ދައްކާ ވާހަކައަކީ އެޓްކިންސް ޑައިޓެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ އެއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ، އެޓްކިންސް ޑައިޓަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
އެޓްކިންސް ޑައިޓަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޓްކިންސް އަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާ ހަނިކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި ޕްރޮޓީން އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިޓެކެވެ. މި ޑައިޓްގައި ކެލޮރީ ގުނަން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
މި ޑައިޓްގައި ވާހަކަ ދައްކަނީ "ނެޓް ކާބްސް" ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ، ކާ ކާނާއެއްގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ލިބޭ ފައިބަރުގެ މިންވަރެވެ. މި ޑައިޓްގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް ބާރުއަޅަނީ މި ނެޓް ކާބް ކައުންޓްގެ މައްޗަށެވެ.
އެޓްކިންސް ޑައިޓްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. އެޓްކިންސް 20: މިއީ ފުރަތަމަ އަދި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެންމެ ހަރުކަށި ގޮތެވެ. ނެޓް ކާބްސް ދުވާލަކު 20 ގްރާމަށް ލިމިޓްކޮށްފައިވެ އެވެ.
2. އެޓްކިންސް 40: މިއީ އާ، ރިލެކްސް ޑައިޓެކެވެ. ދުވާލަކު 40 ގްރާމް އާއި ހަމައަށް ނެޓް ކާބްސް ކެވިދާނެ އެވެ.
މި ލިޔުމުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ ގިނަ ބަޔަކު ތަބާވާ އެޓްކިންސް 20 މެތެޑާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.
| އިތުރަށް ކާން ޖެހޭ އެއްޗެހި | ކަންކަން ހުއްޓުވަން ނުވަތަ ހަނިކުރަން ވަރަށް ގިނައިން |
|---|---|
| ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ (މަސް، މަސް، ބިސް) | ހުދު ހަކުރު، ފޮނިކޮށްފައިވާ ބުއިންތަކެވެ |
| ލޯ ކާބް ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެބެޖް، ކިއުކަމްބާ) | ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (އެވޮކާޑޯ، އޮލިވް އޮއިލް، ނަޓްސް) | ހުދު ފުށުން ހަދާފައިވާ ޕާސްތާ އާއި ނޫޑްލްސް އެވެ |
| ޗީޒް، ބަޓަރ (ލިމިޓްތަކާއެކު) | އާފަލާއި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ އެވެ |
މި އުސޫލު މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އިލްމީ ފަރާތް)
މިއީ ވިސްނޭ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ ހަށިގަނޑަކީ ކާރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ކާރު ދުއްވަނީ ގްލޫކޯޒް ކިޔާ ތެލެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ގްލޫކޯޒް އުފައްދަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ރޮށި، ރައިސް، އަދި ހަކުރު ފަދަ) އިންނެވެ. އަހަރެމެން މާގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުމުން އިތުރުވާ ގްލޫކޯޒް ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ.
އެޓްކިންސް ޑައިޓްގެ އަސާސީ ޚިޔާލަކީ ހަށިގަނޑަށް ތެލުގެ ގޮތުގައި ގްލޫކޯޒް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓާލައި، އޭގެ ބަދަލުގައި ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ރައްކާކޮށްފައިވާ ސަރުބީ އަންދާލުމަށް މަޖުބޫރު ކުރުމެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުން މާބޮޑަށް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި ތެލުގެ ގޮތުގައި ގްލޫކޯޒް ގެއްލިގެންދެއެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެހެން ތެޔޮ ހޯދައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވިފައިވާ ސަރުބީއެވެ. ހަކަތައަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަންދާލަން ފަށާ މި ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ ކެޓޯސިސް އެވެ. މިގޮތަށް ސަރުބީ އަނދާން ފެށުމުން ބަރުދަން ކުޑަވާން ފަށައެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އެޓްކިންސް ޑައިޓްގެ ހަތަރު މަރުހަލާ
އެޓްކިންސް ޑައިޓަކީ އެއްފަހަރާ ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަތަރު މަރުހަލާއެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ މަރުހަލާއެއްގައި ވެސް ކާލެވޭ ނެޓް ކާބްސްގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
| ފޭސް | މަޤްޞަދާއި ސިފަކުރުން | ޑެއިލީ ނެޓް ކާބް ލިމިޓް |
|---|---|---|
| 1. ފުރަތަމަ މަރުހަލާ (އިންޑަކްޝަން) . | މިއީ އެންމެ ހަރުކަށި މަރުހަލާ އެވެ. މޭވާ، ރޮށި، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ތަކެތި މުޅިން ނައްތާލެވިގެންދެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަވަހަށް އަނދާ، އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިވާން ފަށައެވެ. | 20 ގްރާމް އެވެ |
| 2. ބެލެންސިންގ މަރުހަލާ | މި މަރުހަލާގައި ތިބާ ހުންނަނީ ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑި ބަރުދަނާ ގާތްގަނޑަކަށް 10 ޕައުންޑް ދުރުގައި ހުންނަންދެންނެވެ. މަޑުމަޑުން ބެރީ، ނަޓްސް، އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް އިތުރުކުރެއެވެ. | 25 - 50 ގްރާމް |
| 3. އޮޕްޓިމައިޒޭޝަން ފޭސް (އޮޕްޓިމައިޒިންގ) . | އިތުރު މޭވާ، ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ޑައިޓަށް އިތުރު ކުރެ އެވެ. ޓާގެޓް ވެއިޓް އަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަހު މި މަރުހަލާގައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. | 50 - 80 ގްރާމް |
| 4. ލައިފްޓައިމް މެއިންޓެނަންސް | ޓާގެޓް ވެއިޓް އަށް ވާސިލްވުމުން މުޅި އުމުރު ދުވަހު މި ލޯ ކާބް ޑައިޓް ދަމަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ. މިހާރު ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވަނީ ކިތައް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކަމުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެއެވެ. | 80 - 100 ގްރާމް |
މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟
ކުރު މުއްދަތުގައި އާދެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެޓްކިންސް ފަދަ ލޯ ކާބް ޑައިޓެއް ގެންގުޅޭ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެއްގެ ތެރޭގައި އެވްރެޖްކޮށް 10 ޕައުންޑް (ގާތްގަނޑަކަށް 4.5 ކިލޯ) ގެ ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަން ރަނގަޅުވާ ކަމަށް ވެސް ރިޕޯޓް ކުރެ އެވެ.
އެކަމަކު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި (ރިސްކްސް އެންޑް ކޮންސަރންސް)
މި ޑައިޓްގެ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ބައެއް ގެއްލުންތަކާއި ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދިގުމުއްދަތުގެ ރައްކާތެރިކަން: މި ޑައިޓުގެ ދިގުމުއްދަތުގެ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަދި އެކަށީގެންވާ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައި ނުވާތީ، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ތަބާވުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ބެލުމުގައި ބޮޑު ސުވާލު ނިޝާނެއް އެބައޮތެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް: މަހާއި ބަޓަރު ފަދަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މާގިނައިން ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ބޭނުންކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ދިގު މުއްދަތުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކިޑްނީއަށް ކުރާ އަސަރު: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ މިހާރު ވެސް ކިޑްނީއާ ގުޅުން ހުރި ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.އެހެންކަމުން ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން މިކަހަލަ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ކަނޑައެޅިގެން ޖެހެއެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: މޭވާއާއި ބައެއް ތަރުކާރީ ހަނިކުރުމަކީ ވިޓަމިން ސީ އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން މި ޑައިޓްގައި ބައިވެރިވާ މީހުން ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވެ އެވެ.
- ސިއްހީ ބޮޑެތި ޖަމިއްޔާތަކުން ދޭ ލަފާ: އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަން ފަދަ ދުނިޔޭގެ ބޮޑެތި ސިއްހީ ޖަމިއްޔާތަކުން ލަފާދެނީ ހޯލް ގްރޭންސް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ އާއި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު ކާނާއެކެވެ. އެޓްކިންސް ޑައިޓަކީ އޭގެ މުޅިން އިދިކޮޅެވެ.
އެހެންކަމުން، އެޓްކިންސް ޑައިޓް ފެށުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ސިއްހަތު ބަލައި، މި ބާވަތުގެ ޑައިޓަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓެއްތޯ ލަފާ ދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޓްކިންސް ޑައިޓަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދު، ޕްރޮޓީން ގިނަ، އަދި ފެޓް ގިނަ ޑައިޓެކެވެ.
- މިއީ ހަށިގަނޑު ކީޓޯސިސްގެ ހާލަތަކަށް ގެނެސް، ސަރުބީ އަންދާލައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ސިއްހީ ބައެއް އިންޑިކޭޓަރުތައް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތުގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ މައުލޫމާތުތައް ވަރަށް މަދެވެ.
- މިއީ ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބައެއް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތަކުގެ ނުރައްކާ ވެސް އެބައޮތެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިފަދަ ހަރުކަށި ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.