ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމަށްފަހު ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރެއިން ހޭލާއިރު ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަނެއްކާވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ބަދިގެއަށް ގޮސް އެއްޗެއް، ހާއްސަކޮށް ފޮނި އެއްޗެއް ނުވަތަ ބިސްކޯދެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމުގެ އާދައެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މިކަން ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހަކު، ރެއަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ހިނގާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާހާ ސާދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނައިޓް އީޓިން ސިންޑްރޯމް (އެންއީއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނައިޓް އީޓިން ސިންޑްރޯމް (އެންއީއެސް) އަކީ ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރޭގައި އެތައް ފަހަރަކު ހޭލައިގެން ކާން ޖެހުމެވެ. މި ހާލަތުގައި ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކާނާ ކެއުމުގެ ބޮޑު ބައެއް ކާނީ، ކުއާޓަރަކަށް ވުރެ ގިނައިން، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު އަދި އަނެއް ދުވަހު ނާސްތާ ކުރުމުގެ ކުރިންނެވެ.
މިއީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކެއުމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހަކު، ބައެއް ފަހަރު ރެއަކު އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވާ އާދައެކެވެ. ނައިޓް އީޓިންގ ސިންޑްރޯމް (NES) އަކީ ހަގީގަތުގައި ކެއުމުގެ އުދަނގޫ އާއި ނިދުމުގެ އުދަނގޫ (ނިދި ނުލިބުން) އެއްކޮށްގެން އުފެދޭ ސިންޑްރޯމެކެވެ .
މި ހާލަތު ހުންނަނަމަ ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބިދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުން ހޭލައްވައި ކާން ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ފޮނި ކާނާ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުކައިފިނަމަ ދެން ނިދި ނުލިބޭނެހެންނެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކެއުމުގެ އެއްވެސް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މަސައްކަތާއި، ކިޔެވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ، މިއީ ތިމާގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހިނގާ ކަމެއް ނޫން. ރޭގަނޑު ހޭލައިގެން ކެއުމަށް ވަރަށް ހޭލުންތެރިވެ، އަނެއް ދުވަހު އެކަން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ.
މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނައިޓް އީޓިން ސިންޑްރޯމް (އެންއީއެސް) ޖެހުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | އެކަމާ ބެހޭ ސިފައެކެވެ |
|---|---|
| ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން ކާން | ހަފްތާއަކު ހަތަރު ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު، ރޭގަނޑެއްގައި އެތައް ފަހަރަކު ކެއުމަށް ހޭލެވުން. |
| ރޭގަނޑު ގިނައިން ކެއުން | ދުވާލަކު ޖުމްލަ ކާނާގެ %25 އަށްވުރެ ގިނައިން ކެއުމަށްފަހު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު އަދި ހެނދުނުގެ ނާސްތާގެ ކުރިން ބޭނުންކުރެއެވެ. |
| ޚާއްޞަ ކާނާތަކަށް ކެތްމަދުވުން | ރޭގަނޑު ކެލޮރީ، ކާބޯހައިޑްރޭޓް، ނުވަތަ ހަކުރު ގިނަ ކާނާ (އެބަހީ، ރައިސް، ރޮށި، ބިސްކޯދު، ޗޮކްލެޓް) ކެއުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދެއެވެ. |
| ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތެވެ. | ފަތިހު ކާހިތްވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މެންދުރު ވަންދެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި އުޅެމެވެ. |
| ދުވާލު ވަގުތު ނުތަނަވަސްކަން | ރޭގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ، ނިދި އައުމާއި، ދުވާލު ވަގުތު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. |
މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ބައެއް އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ލަދުވެތިކަން އިހުސާސްކުރުން: ކެއުމުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމަކީ ލަދުވެތިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ހާސްކަން: ރޭގަނޑު ވާނެ ގޮތަކާއި، އަލުން ހޭލައިގެން ކާން ޖެހިދާނެ ކަމާމެދު ބިރުގަނެގެން ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން: މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމާމެދު މާޔޫސްކަމާއި ހިތާމަވެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން: މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބެއް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ "ގަޑި" އެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނިދާ، ހޭލާ، އަދި ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
އެންއީއެސް ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ކިބައިގައި ކުޑަކޮށް އައުޓް އޮފް ވެކް ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކެއް ހުރެއެވެ. ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްކޮށް ދުވާލު ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންތައް ރޭގަނޑު ދޫކުރަން ފަށައެވެ. ރޭގަނޑު ބަނޑުހައިވެގެން ހޭލަނީ އެހެންވެއެވެ.
މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޖެނެޓިކްސް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ ތިބާއަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
- ފިކުރުގިނަވުން:މި އަލާމާތްތައް ގޯސްވަނީ ސްޓްރެސް ބޮޑުވުމުން ކަމަށް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދުވާލު ކާންވީ ގޮތް: ދުވާލު ވަގުތު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކެލޮރީ ނުލިބިއްޖެނަމަ ރޭގަނޑު ބަނޑުހައިވެ ކެއުމަށް ވަސްވާސް ދޭނެ އެވެ.
މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ރޭގަނޑު މާގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން (ފަލަވުން) އެވެ . މި މާބޮޑަށް ފަލަވުމަކީ ސިއްހީ އެހެން އެތައް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ހަކުރުބަލި
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
އެހެންކަމުން މިއީ ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކެއުމުގެ އާދައެއްގެ ގޮތުގައި ބާތިލް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރު ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އޭނާ ތިބާ ބަލައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ރޭގަނޑު ހޭލާ ވަގުތުތަކާއި، ތިބާ ކާ އެއްޗަކާއި، ތިބާގެ ނަފްސާނީ ހާލަތާއި ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. "ނިދުމުގެ ޑައިރީ" އެއް ބެހެއްޓުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މާނައަކީ ނިދާ، ހޭލާ، އަދި ރޭގަނޑު ކާ ވަގުތުތައް ލިޔެފައި އޮތުމެވެ.
އެއް ފަރުވާއެއް ނުވަތަ އެއްކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ތިމާގެ ނޭދެވޭ ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން ބަދަލުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓޯކް ތެރަޕީއެކެވެ.
- އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް: ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެސްއާރުއައި) ފަދަ ބޭސްތަކަކީ މޫޑާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މިކަންކަން ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.
- ޕްރޮގްރެސިވް މަސްލް ރިލެކްޝަން (ޕީއެމްއާރު): މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ރިލެކްސްކޮށްދީ، ޓެންޝަން ކުޑަކޮށް، ނިދުމަށް ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ގޮތެކެވެ.
- ލައިޓް ތެރަޕީ (ފޮޓޯތެރަޕީ): މި އުސޫލުން ހަށިގަނޑުގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ގެއްލިފައިވާ ގޮތް ރީސެޓްކޮށް، ރޭގަނޑު ނިދި އަންނަ ކަމާއި ދުވާލު ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- މެލަޓޮނިން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިކަން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ހޯރމޯނެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށެވެ.
- ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމުގެ ޕްރޮގްރާމްތައް: ދުވާލު ވަގުތު ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ދިނުމެވެ.
މި އާދައިން ސަލާމަތްވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ދެތިން ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވުން:ގޭގައި ގެންގުޅެނީ ހަމައެކަނި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ސަރުބީ އާއި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގޭތެރެއަށް ގެނައުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު އެތަކެތި ކެއުމުގެ ވަސްވާސް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް ގާއިމްކުރުން: ނިދާ ކޮޓަރި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުން. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮފީ ބުއިމާއި ފޯނު ބޭނުން ކުރުމާއި ޓީވީ ބެލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން: މެޑިޓޭޝަން އަދި ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން. ދެރަ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ދުވާލު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބި، މޫޑު ރަނގަޅުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. މި ލިޔުމުގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ހޭލާ އެހެން ޖިސްމާނީ ސަބަބެއް އޮތްތޯ ބެލުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިކަންކަން އަހާލަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:
* މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
* ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދެނީ ކޮން ގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟
* ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟
* ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރިތޯ؟
* ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ގެނެވޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ނައިޓް އީޓިން ސިންޑްރޯމް އަކީ ސިއްހަތާއި ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ހާލަތެކެވެ. ރޭގަނޑު ނިދި ގެއްލި، ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުމުން ވަރުބަލިކަމާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިކަމަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނައިޓް އީޓިން ސިންޑްރޯމް (އެންއީއެސް) އަކީ ހަމައެކަނި ނުބައި އާދައެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ވެސް އަދި ކެއުމުގެ އުސޫލަށް ވެސް އަސަރު ކުރެ އެވެ.
- މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ފަލަވުމާއި، ހަކުރުބަލި، އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ފޮރުވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ، އިތުބާރު ހުރި ޑޮކްޓަރަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިވެދޭނެ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ