ހަކުރުބަލި ޖެހުނަސް ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން ހެއްޔެވެ؟ މި 'ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓް' އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް އަށް އިންސިއުލިން ނަގާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ރޭގަނޑު ބޭސް ކައިގެން ފަރުވާތެރިވިޔަސް، ހެނދުނު އަދިވެސް އެ ބޭސް ކެއުމަކީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ 'ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓް' ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ .

ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަކީ ހަކުރުބަލީގެ މީހަކު އިންސިއުލިން ބޯން ރޭގަނޑު ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ހެނދުނު ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) އެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ހޯރމޯންތަކެއްގެ އަމަލުގެ ސަބަބުންނެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރޭގައި ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެ، ހަށިގަނޑުން "އޯހް، މި ފިރިހެންމީހާ އުނދަގުލަކަށް ވަންނަން އުޅޭ" ކަމަށް ހީކޮށް، އޭނާ ސަލާމަތް ކުރުމަށްޓަކައި ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވަނީ އެހެންވެއެވެ.

މިއީ 1930 ގެ އަހަރުތަކުގައި އެންމެ ފުރަތަމަ މިބަލި ހޯދި ޑޮކްޓަރެއް ކަމަށްވާ ޑރ. ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ 'ރިބައުންޑް ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ' އެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ އެނގެން ޖެހޭ ކަމެއް. ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަކީ އަދިވެސް ދިރާސާވެރިންގެ މެދުގައި 'ތިއަރީ' އެއްގެ ގޮތުގައި، މާނައަކީ އެއީ ހަމައެކަނި ޚިޔާލެކެވެ. މާނައަކީ އެއީ 100% ސާބިތުވެފައިވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެކަމަށް ތާއީދުކުރާ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ހީކުރީ ހެނދުނު ހަކުރު ބޮޑުވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މިއީ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން، ހާއްސަކޮށް ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރިން (ސީޖީއެމް) ބޭނުންކޮށްގެން ކުރި ދިރާސާތަކުން މި ޚިޔާލާ މެދު ސުވާލު އުފެދިފައިވެ އެވެ.

ހަމައެކަނި ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓެއް ނޫން ނަމަވެސް ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބޭހުގެ މިންވަރު ފުދޭވަރަކަށް ނުވަނީ، ރޭގަނޑު ހަށިގަނޑުން ނުކުމެގެންދާތީ އެވެ.
• ޑޯން ފެނޮމެން ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. (މިވާހަކަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނަން)
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގައި ބޭހުގެ މިންވަރާއި ކާއެއްޗެހީގެ މިންވަރާ އެއްގޮތެއް ނުވިއެވެ.
• އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ހުރުން.

ސޮމޮގީ އިފެކްޓާއި ޑޯން ފީނޯމަން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، 'މި ފަތިހުގެ ހާދިސާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟' މި ދެ ކަމަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ހެނދުނު އިތުރުވާ ކަންކަމެވެ.

ފަތިހުގެ ހާދިސާއަކީ ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި ބައެއް ހޯރމޯންތައް (ކޯޓިސޯލް އަދި ގްރޯތް ހޯރމޯން ފަދަ) ދޫވުމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން އިތުރުވުމެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ސޮމޮގީ އިފެކްޓްގައި ހޯރމޯންތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް އެކަން ދިމާވަނީ ރޭގަނޑު ކުއްލިއަކަށް ހަކުރު ދަށްވުމުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވެ. ފަތިސް ޙާދިސާގައި ހަކުރު މިހާ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ހަކުރު އިތުރުނުވެއެވެ.

އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ފަތިހުގެ ހާދިސާ، ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި , ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަށް ވުރެ މާ އާންމު ކަމެވެ.

ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓްގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމެވެ. ގްލޫކޯމީޓަރަށް ބަލާލިޔަސް ނުވަތަ ސީޖީއެމް (ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރިންގ) ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރިޔަސް ހެނދުނު ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިކަން ދައްކާނެއެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، ހެނދުނު ހޭލާއިރު މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ގިނައިން ކަރުހިއްކުން (ޕޮލިޑިޕްސިއާ) އެވެ.
• އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން .
• ބޮލުގައިރިހުން.
• ކަންބޮޑުވުމާއި ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސްވުން (ރުޅިގަދަވުން).

ސޮމޮގްޔީ އެފެކްޓް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ސޮމޮގީ އިފެކްޓްގެ ތިއަރީގައިވާ ގޮތުން ނިދާފައި އޮއްވާ ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރޭގައި ނަގާ އިންސިއުލިންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު މާ ދަށްވެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ވެއްޖެނަމަ، ހަކުރު ދަށް ހާލަތުން ހަށިގަނޑު 'ސަލާމަތް' ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ.

މި 'ރެސްކިއު މިޝަން' އަށް ހަށިގަނޑުން ބައެއް ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

• އެޑްރިނަލިން އެވެ
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އެވެ
• ގްރޯތް ހޯރމޯން އެވެ
• ގްލޫކަގަން އެވެ

މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ފުރަމޭއިން އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ގްލޫކޯޒް ނުވަތަ ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކުރެއެވެ. މި ގްލޫކޯޒް ދޫކުރުމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، ޕެންކްރިއާސް އިން މި އިތުރުވާ ހަކުރު ލެވެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން ނުއުފެއްދޭ، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް އިންސިއުލިން ނުއުފެދެއެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެފައި ހުންނަ ސަބަބެވެ.

ހަކުރުބަލި ނެތް މީހެއްގެ ގައިގައި ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ވަކި މިންވަރެއްގެ ތެރޭގައި ބެހެއްޓޭނެއެވެ. ހަކުރުބަލި ނެތް މީހުންނަށް ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓްގެ އަސަރު ނުކުރާތީ އެވެ.

މިކަހަލަ ޑޮކްޓަރެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަކީ ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވާ މާ އާންމު ސަބަބެއް ނޫން ކަމުން އެކަން ދެނެގަންނަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އަދި، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، އެއީ ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވުމުގެ ސަބަބަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަކަށް 'އޯކޭ، މިއީ' ކަމަށް ބުނެ އެކަން ޞަރީޙަކޮށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު މަތިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އުފުލިގެންދާ ގޮތް ބަލާ، ސަބަބު ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ސީޖީއެމް (ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރިންގ) ޑިވައިސް ބޭނުން ކުރުމެވެ.

ސީޖީއެމް ބޭނުން ނުކުރާނަމަ ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ދެގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ.
• ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރޭގައި (މިސާލަކަށް ހެނދުނު 2 ނުވަތަ 3 ވަރަކަށް) އެވެ.
• ހެނދުނު ހޭލެވުމުންނެވެ.

އަދި ރޭގަނޑު ކާ ކާނާތަކާއި، ކާ މިންވަރާއި، ރޭގަނޑު ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، ކުރާ ކަސްރަތުތަކާއި، ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ފަދަ ތަފްސީލުތައް ރެކޯޑް ކުރުމަށް ވެސް އެމީހުން ބުނައެވެ.

މިހުރިހާ މައުލޫމާތެއް އެއްކުރުމުން އެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު މަތިވާ ސަބަބު ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އުޅޭ ގޮތް ހޯދުމަށް ތިބާއާއި ޑޮކްޓަރު ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު، ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ލަފާދޭނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ ތަފާތު ހަށިގަނޑެއް ކަމަށާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް؛

• ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ނުވަތަ އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން.
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ކާ ކާނާގެ ބާވަތްތަކަށް ބަދަލު ގެނައުން. މިސާލަކަށް ޕްރޮޓީން، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ނުވަތަ ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށް ޖެހިދާނެ ނުވަތަ އެއިން މަދު ކާނާ ކެއުމަށް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އިންސިއުލިން ޕަމްޕަކަށް ބަދަލުވުމުން އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒްތައް މާ ޞަރީޙަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ރޭގަނޑު ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތު ބަދަލުކުރުން.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ސޮމޮގީ އިފެކްޓަކީ ހަގީގަތުގައި ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވާ ސަބަބެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް، މިކަމުން މުހިންމު ދެ ނުކުތާއެއް ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން މި ދެ އުދަނގޫތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ:

• މެދުނުކެނޑި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުން.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ރޭގަނޑު ދިމާވެއެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މެދުނުކެނޑި އިތުރުވުން

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވަމުންދާ ވަރަކަށް އެޗްބީއޭ1ސީ (އޭ1ސީ) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ޓައިމް އިން ރޭންޖް (ޓީއައިއާރު) ދަށްވާނެ އެވެ. އެޗްބީއޭ1ސީ ޓެސްޓުން ފާއިތުވި ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ވަޒަން ކުރެ އެވެ. ޓީއައިއާރު އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޓާގެޓް ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ދުވަސްތަކުގެ އެވްރެޖް ޕަސެންޓެވެ.

ހާއްސަކޮށް އޭ1ސީ އަދި ޓީއައިއާރު ލެވެލް ގޯސްވިވަރަކަށް، ހާއްސަކޮށް އެއީ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެ ނަމަ، ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ. މި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ލޮލުގެ އުދަނގޫތައް (ރެޓިނޯޕެތީ) .
• ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް (ނެފްރޮޕެތީ)
• ނިއުރޯޕެތީ އެވެ
• ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ އޭ1ސީގެ މިންވަރު %7 އަށްވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓިއްޖެނަމަ މި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމަކީ ދިގުދެމިގެންދާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދުވާލަކު އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަކުރުބަލީގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރޭގަނޑު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އެޕިސޯޑްތަކެވެ

ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުން، ނުވަތަ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަކީ ލޭގެ ހަކުރު 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) އަށް ވުރެ ދަށްވުމެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމުން ގިނަ މީހުންނަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.

• ހަށިގަނޑު ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެވެ.
• ވަރަށް ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްވުން (ޕޮލިފޭޖިއާ) އެވެ.
• ފޮނިވެ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ އިހުސާސެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ.

ނަމަވެސް ނިދާފައި އޮއްވާ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ހޭލައިގެން އަލާމާތްތައް ފާހަގަވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށާއި، ސީރިއަސް ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ރޭގަނޑު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• ނިދި ނުލިބުމާއި، ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަމާއި ފޯކަސް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ނުބައި ހުވަފެންތައް ފެނުމެވެ.
• ލައިގެން ހުންނަ ހެދުން ނުވަތަ އެނދު ތެމިގެން ދަނީ ފޮތިގަނޑުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ދަށް ކަމަށް ހީވާ ކޮންމެ އަލާމާތެއް ހުރި ނަމަވެސް، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކިހާ ދަށްތޯ ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ފަރުވާ ކުރާނެ ގޮތެއް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހައިޕޮގްލައިސެމިއާއަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްޓަކައި ފަސްޓް އެކްޓިންގ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކާންޖެހޭއިރު، އެއީ ހަކުރު (ދޮންކެޔޮ ނުވަތަ އާފަލު ޖޫސް ފަދަ) އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ރޭގަނޑު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެކުގައި ހަކުރުބަލީގެ މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭން އެޖެސްޓްކޮށްގެން އަލުން އެކަން ނުހިނގާނެ ގޮތް ހެދިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތިވަމުންދާނަމަ، ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޭނާއަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޓެސްޓްކޮށް، ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަކީ ސަބަބެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ހިނގަމުންދާތޯ ދެނެގަނެ، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ އަދި އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އެއް ސައިޒެއްގެ ހައްލެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ނިންމުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިހާރު ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓް ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހެނދުނު ހަކުރު އިތުރުވާ ހަމައެކަނި ސަބަބަކީ މިއީ ނޫނެވެ. އެކަމަކު، އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމެވެ.

• މައިގަނޑު ކަމަކީ، ހެނދުނު ވަގުތު ލޭގައި ހަކުރު މަތިވަމުންދާނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ސީޖީއެމް (ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރިންގ) ބޭނުންކުރާނަމަ، ޑޭޓާ ރަނގަޅަށް ތަޙުލީލުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• ޑޮކްޓަރާއި އެކު ކެއުމާއި ކަސްރަތާއި ބޭހުގެ ޑޯޒް އާއި ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފައިދާވާ ގޮތަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރާށެވެ.

ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އުޅުމަކީ ގޮންޖެހުމެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ބިރެއް ނުގަނޭ އޯކޭތަ؟

` ސޮމޮގީ އިފެކްޓް، ހަކުރުބަލި، ހެނދުނު ހަކުރު ސްޕައިކް، ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ، ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ، އިންސިއުލިން