ހުޅުތަކުގައި ވެސް ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟ އާތުރައިޓިސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބައެއް ފަހަރު ރިއްސާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހުޅުތައް ހަރުވެ ރިއްސާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހުޅުތައް ދުޅަވެ ރަތްވެފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. މިއީ އާތުރައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިކަން ތަފްޞީލުކޮށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިންނެވެ.

މިއީ ކޮން އާތުރައިޓިސްއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާތުރައިޓިސް އަކީ ހުޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ ބައްޔެކެވެ . ޖޮއިންޓަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ދެކަށި ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ތަންތަނާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބައެއް ހުޅުތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ފަޅައިގެންދެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި އާދައިގެ، އުމުރު ދުވަހު ފޭބުން ޖެހުމުން އާތުރައިޓިސް ޖެހެ އެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ އާތުރައިޓިސް ޖެހެނީ ހުޅުގަނޑަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއަކުންނެވެ. ހަމައެހެންމެ ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އާތުރައިޓިސް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އާތުރައިޓިސް ކޮންމެ ހުޅުގަނޑަކަށް ވެސް ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އަންނަނިވި ތަންތަނުންނެވެ.

• އަތާއި އަތްތިލައެވެ
• ކަކުލެވެ
• އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކެވެ
• ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލެވެ
• ކޮނޑުތަކެވެ
• ކަނާތު ކޮނޑު (ލަމްބަރ ސްޕައިން) .

ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ސީރިއަސް އާތުރައިޓިސް ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ފަހުން ބަލިޖެހިފައިވާ ހުޅުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

If you have severe joint pain that's affecting your daily activities , ނުވަތަ އާންމުކޮށް ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭ ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރެވޭހެން ހީވާނަމަ، ހަގީގަތުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަސް ނުކުރާށެވެ.

އާތުރައިޓިސްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އާތުރައިޓިސްގެ 100 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރު ހުންނަކަން އެނގުމުން ހައިރާން ވެދާނެ އެވެ! އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެންމެ އާންމު ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކައެވެ:

• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް : މިއީ ހުޅުތަކުގައި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ އާތުރައިޓިސް އެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ހުޅުތައް ބޭނުން ކުރުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިމަތިވާ އާތުރައިޓިސް އެވެ. ހެނދުނު ހޭލައިގެން ކާފަ ބުނަނީ "އޯހް، އަހަރެންގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ، އަހަންނަށް ވައްޓާލަން ވެސް ނުކެރޭނެ" ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ވެސް މިފަދަ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އުމުރާއެކު އަންނަ ކަމެކެވެ.
• ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް : މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމު (ބަލިތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ނިޒާމު) އޮޅިގެން އަމިއްލަ ހުޅުތަކަށް ހަމަލާދިނުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ހަލާކުވެ، ދުޅަވެ، ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ.
• ގައުޓް : މިއީ ޔޫރިކް އެސިޑް ކިޔާ ކެމިކަލެއް ލޭގައި ޖަމާވެ ހުޅުތަކުގައި ތޫނު ކްރިސްޓަލްތައް ޖަމާވުމުންނެވެ. ކުއްލިއަކަށް މީހަކު އޭނާގެ ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި އަނދާ ތަދުވާ ކަމަށް ހަޅޭއްލަވައިގަނެފިނަމަ އެއީ ގައުޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ތަދު އެހާ ކުއްލިއަކަށް އަދި ގަދަވެދާނެއެވެ.
• އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އެވެ: މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ފަރާތުގެ ހުޅުތަކާއި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ދަތިވާ ހާލަތެކެވެ.
• ސޮރިއޭޓިކް އާތުރައިޓިސް : މިއީ ހަމުގެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ސޮރިއަސިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. ހަމުގެ ފަތްތަކާއެކު ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ވެސް ހުރެއެވެ.
• ޖުވެނައިލް އާތުރައިޓިސް : މިއީ 16 އަހަރުން ދަށުގެ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދިމާވާ އާތުރައިޓިސް ކަމުން ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް މިކަންކަން ދިމާވެދާނެތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ.

އާތުރައިޓިސްގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު، ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ޓިޝޫތައް ފަޅައިގެން ދިއުން (އެއަށް ކިޔަނީ `ޑިޖެނެރޭޝަން`) ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮކަން (`އިންފްލެމޭޝަން` ކަމަށް ކިޔައެވެ). ބައެއް ބާވަތްތަކުގައި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ސަބަބުން ޓިޝޫތައް ފަޅައިގެން ދިއުން (އެއަށް ކިޔަނީ `ޑިޖެނެރޭޝަން`) އެވެ.

އާތުރައިޓިސް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

އާތުރައިޓިސް އަކީ ވަރަށް އާންމު ބައްޔެކެވެ . ބައެއް ޤައުމުތަކުގެ ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ހުޅުތަކުގައި އާތުރައިޓިސް ކުރިމަތިވާނެ އެވެ.

އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އަކީ އާތުރައިޓިސްގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހޭނެ އެވެ. އެހެންވީމާ އެއީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް.

އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ އާތުރައިޓިސްގެ އެންމެ އާންމު އަލާމާތްތަކެވެ. އެކަމަކު މި ހުރިހާ އަލާމާތެއް އެއްގޮތަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަޖުރިބާ ނުކުރެވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟

• ހުޅުތަކުގައި ރިހުން : މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ހުޅުތައް ހަރުވުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން : ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހުޅުތައް ހަރުވުން، ނުވަތަ ކުރިން ފަދައިން ފަސޭހައިން އަތް ނުވަތަ ފައި ބުރި ނުވަތަ ސީދާ ނުކުރެވުން.
• ދުޅަވުން : ހުޅު ދުޅަވެ ބޮޑުވެފައި ހުންނަތަން ފެނެއެވެ.
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން : ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ރަތްވެގެންދެއެވެ.
• ހުޅުގަނޑެއްގެ ވަށައިގެން ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސްވުން : ހަމައެކަނި އަތްލުމުން ތަދުވާހެން ހީވެއެވެ.
• ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެން ހޫނުކަން އިހުސާސްވުން : ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެން އެހެން ތަންތަނަށްވުރެ ހޫނުކަން އިހުސާސްވުން.

ތިމާގެ އަލާމާތްތައް އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަންތަން ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާއަށް ޖެހޭ އާތުރައިޓިސްގެ ބާވަތާއި އަސަރުކުރާ ހުޅުތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް އަންނަނީ އަދި ދާގޮތަށެވެ. އެއީ، ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު އެމީހުން ވަރަށް ނުބައިވެފައި ދެން ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ދުރަށް ދާތީއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ފްލޭއާސް`` ނުވަތަ ``ފްލޭއާ-އަޕްސް.`` އެހެން ބާވަތްތަކުގައި ހުޅުތައް އަބަދުވެސް ތަދުވެ ހަރުވެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ބުރަ ހަރަކާތަކަށް ފަހު އެވެ.

އާތުރައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާތުރައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ތަފާތުވަނީ ތިމާ ހުންނަ ވައްތަރަށް ބަލައިގެންނެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެއެއީ މުސްކުޅިވުމުގެ ގުދުރަތީ ބައެކެވެ. އުމުރު ދުވަހު ހުޅު ބޭނުންކުރުމުގެ ތެރޭގައި ކާޓިލޭޖް (ޖޮއިންޓްތަކުގެ މެދުގައި ހުންނަ މަޑު، ކުޝަން ފަދަ އެއްޗެއް) ގިރާވެގެންދެއެވެ.
• ލޭގައި މާގިނައިން ޔޫރިކް އެސިޑް ހުރިނަމަ (ހައިޕަރޔޫރިސެމިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް) ގައުޓް ޖެހިދާނެއެވެ . މި ޔޫރިކް އެސިޑް ކްރިސްޓަލްތައް ހުޅުތަކުގައި ޖަމާވެ، ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ.
• އާތުރައިޓިސް (މިސާލަކަށް ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް) ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ދިފާއީ ނިޒާމުން އޮޅިގެން އަމިއްލަ ހުޅުތަކަށް ހަމަލާދިނުމުންނެވެ. އަމިއްލަ ލަޝްކަރު އަމިއްލައަށް ހަމަލާދޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• ވައިރަލް އާތުރައިޓިސް ޖެހެނީ ވެސް ވަކި ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކެއްގެ ސަބަބުން (މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުންނަށް ކޮވިޑް-19 ފަދަ ކަންކަމަށް ފަހު ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން) އެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު އާތުރައިޓިސް އުފެދެނީ އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި , އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތިއެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ އިޑިއޮޕެތިކް އާތުރައިޓިސް އެވެ.

އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އާތުރައިޓިސް ޖެހިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން އެކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން : ސިނގިރޭޓް ބުއިމާއި ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ މިކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
• އާއިލީ ތާރީޚު : ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް (ބަޔޮލޮޖިކަލީ ގުޅުންހުރި، މަންމަ، ބައްޕަ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ފަދަ) އާތުރައިޓިސް ޖެހިއްޖެނަމަ ތިބާއަށް ވެސް އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް : ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރި ނުވާނަމަ، މާނައަކީ ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް : އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް (ދިފާއީ ނިޒާމުގެ އުދަނގޫތައް)، ފަލަވުން، ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
• އަންހެނުން (ބައެއް ވައްތަރުގެ އާތުރައިޓިސް އަންހެނުންނަށް ގިނައިން ދިމާވެއެވެ).
• އެތުލީޓުން، ހާއްސަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭ މީހުން.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ އަދި ހުޅުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ވަޒީފާތައް ހުންނަ މީހުން (މިސާލަކަށް ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރެ، ގުދުވެ، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ޖަހާ މީހުން) އެވެ.

އާންމުކޮށް އާތުރައިޓިސް ފެށެނީ ކޮން އުމުރެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް އާތުރައިޓިސް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ފެށޭ އުމުރު ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުރި ވައްތަރާއި އެކަން މެދުވެރިވާ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ.

އާންމުކޮށް އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހެނީ 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ކަމަށާއި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އާންމުކޮށް ޖެހެނީ އުމުރުން 30 އަހަރާއި 60 އަހަރާ ދެމެދުގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކަމަށެވެ.

މިއަށްވުރެ ވަކި ސަބަބެއް ހުންނަ އެހެން ބާވަތްތައް އާންމުކޮށް ފެށެނީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަމަ އެވަގުތުގައެވެ. މިސާލަކަށް ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް އާތުރައިޓިސް (އަނިޔާއަކަށްފަހު އުފެދޭ އާތުރައިޓިސް) އުފެދެނީ ހުޅުތަކަށް އަނިޔާވުމުންނެވެ. ހަމައެފަދައިން ގައުޓް އުފެދެނީ ލޭގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެފައި ހުންނަތާ އެތައް މަހެއް ފަހުންނެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅީ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ގޮތާއި، ހުޅުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ފަށަންވީ ވަގުތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

އާތުރައިޓިސް ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު އާތުރައިޓިސް ފާހަގަކުރާނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކުންނެވެ . އޭނާ ތިބާގެ އަސަރު ކުރި ހުޅުތައް ބަލައި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާނެއެވެ. ތަދުވުމާއި ހަރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފުރަތަމަ ފެންނަން ފެށީ ކޮން އިރަކު ކަމާއި، ކުރާ މަސައްކަތަކީ ކޮބައިކަމާއި، ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އަލާމާތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން (`ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން`) ޗެކް ކުރާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެއީ، ޖޮއިންޓެއް ވައްޓާލައި، ދިގުކޮށް، އެނބުރުވޭނެ މިންވަރެވެ. އަދި އެއް ހުޅުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އެހެން ހުޅުތަކާ (މިސާލަކަށް، ތިބާގެ އަނެއް ކަކުލު ހުޅު، ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު، ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލި) އަޅާކިޔާފާނެއެވެ.

އާތުރައިޓިސް އަށް ޓެސްޓް ކުރުން

ޖިސްމާނީ ތަހުލީލުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު އެހެން ބައެއް ޓެސްޓުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ތިބާގެ ހުޅުތަކުގެ ފޮޓޯ ނަގަން ޑޮކްޓަރު މިފަދަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އެކްސްރޭ : މިއީ ކަށިތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ހުޅުތަކުގެ މެދުގައިވާ ޖާގަ ހަނިވުން ބަލާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް : މިއީ މަޑު ޓިޝޫތަކާއި ކާޓިލޭޖް އަދި ހުޅުތަކުގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އެއްޗެއް ޖަމާވެފައި ހުރިތޯ ބަލާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ (އެމްއާރުއައި) ސްކޭން : މިއީ ހުޅުތަކާއި، ކާޓިލޭޖް، އަދި ލިގަމެންޓް ފަދަ ކަންކަން ވަރަށް ތަފްސީލުކޮށް ފެންނަ ގޮތެކެވެ.
• ކޮމްޕިއުޓަރައިޒްޑް ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން (ސީޓީ ސްކޭން) : މިއީ ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކުގެ ތަފްސީލީ ފޮޓޯ ވެސް ނަގާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީގައި ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހުޅުތަކުގެ އެތެރެއަށް ލިބިފައިވާ ގެއްލުންތައް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. އަދި މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން އަނިޔާއެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް (ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ) ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ގައުޓް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން އިންފެކްޝަން ނުވަތަ އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް (ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ) ގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ބެލެވިދާނެ އެވެ.

އާތުރައިޓިސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އާތުރައިޓިސް އަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ . އެކަމަކު ހާސްނުވޭ! އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތައް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ބޭނުންވާ ފަރުވާގެ ބާވަތް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބާއި، ޖެހޭ ބާވަތާއި، އަސަރުކުރާ ހުޅުތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

އާތުރައިޓިސް އަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކަކީ:

• އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ ފަދަ) (އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ) ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން (ޕެނަޑޯލް ފަދަ) ބޭސްފިހާރައިން ބޭސް ސިޓީއަކާ ނުލައި ގަނެވޭނެއެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް: މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ވަރުގަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ސީދާ ހުޅުގެ ތެރެއަށް ކޮރޓިސޯން ޝޮޓްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ސޮރިއޭޓިކް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ބަލި ބަދަލުކުރާ އެންޓިރޫމެޓިކް ބޭސް (ޑީއެމްއާރުޑީ) ދީފާނެ އެވެ. މިކަންކަމަކީ ބަލި އިތުރަށް ގޯސްވުމުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ : މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ބާރާއި ހަރަކާތުގެ ދާއިރާ އިތުރުކުރުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭއިރު އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު އިތުބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސާޖަރީ : މިއީ އާންމުކޮށް އެހެން ފަރުވާތަކުން އަލާމާތްތައް މަދުނުވެ، ހުޅުތަކަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ އެކަންޏެވެ.

އާތުރައިޓިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުން

ސީރިއަސް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ އަދި އެހެނިހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އާތުރައިޓިސް އަށް ކުރެވޭ ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކީ ޖޮއިންޓް ފިއުޝަން އާއި ޖޮއިންޓް ރިޕްލޭސްމަންޓެވެ .

• ހުޅު ފިއުޝަން : ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގައި ދެ ކަށި ގުޅުވައިގެން ހުޅުގައި ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވައެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ފިއުޝަން އަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ހުޅު ބަދަލުކުރުން (އާތްރޯޕްލާސްޓީ / ހުޅު ބަދަލުކުރުން) : ހުޅުތައް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކަށިތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ހުޅު ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ސާޖަން ތިބާގެ ހަލާކުވެފައިވާ ގުދުރަތީ ހުޅު ނަގައި، އޭގެ ބަދަލުގައި މެޓަލް، ޕްލާސްޓިކް ނުވަތަ ސެރަމިކް އިން ހަދާފައިވާ އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓެއް (ޕްރޮސްތެސިސް) އެއް އުފައްދައެވެ. ޖޮއިންޓްގެ ބައެއް (ޕާޝިއަލް ޖޮއިންޓް ރިޕްލޭސްމަންޓް) ނުވަތަ މުޅި ޖޮއިންޓް (ޓޯޓަލް ޖޮއިންޓް ރިޕްލޭސްމަންޓް) ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ބަދަލުކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަންތައް މިހާރު ވަރަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރެވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސާޖަން ތިބާއަށް ވިސްނައިދޭނީ ތިބާ ބޭނުންވަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސާޖަރީއެއް ކަމާއި އެކަމުން އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ކަމަށެވެ.

އާތުރައިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ އާތުރައިޓިސް ޖެހެނީ ގުދުރަތީ ސަބަބުތަކެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، އަބަދުވެސް އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތް. ނަމަވެސް އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ މިކަންކަން ކޮށްގެންނެވެ.

• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން ދުރުހެލިވުން : މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ބައްޔަކަށް ވެސް އާންމު ނަސޭހަތެކެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް ތަބާވުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ހުޅުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވާތީ އެވެ.
• ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ނުކުރާ ގޮތަށް ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތު ކުރުން. މިސާލަކަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުން .
• ހުޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްވެސް ހަރަކާތެއްގެ ތެރޭގައި (އެބަހީ، ކުޅިވަރު ކުޅުން، ބަރުދަން އުފުލުން) ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު އަޅައިގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން.

އާތުރައިޓިސް ޖެހިއްޖެނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ، ގިނަ ދުވަހު (ފަހަރެއްގައި މުޅި އުމުރަށް) އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ. މާނައަކީ އެއާއެކު އުޅެން ދަސްކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އާތުރައިޓިސްގެ އަސަރު ކުޑަކުރެވޭނެ ފަރުވާތައް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އަދި ހުޅުތަކަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާތޯ ބެލުމަށް ފޮލޯއަޕް ވިޒިޓްތަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކިހާ ގިނައިންތޯ އަހާލުމަކީ ވެސް ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަސްނުކުރައްވާށެވެ:

• ގަދައަށް ތަދުވުން (ޚާއްޞަކޮށް ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ އާދައިގެ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން ލުއި ނުލިބިއްޖެނަމަ).
• ހުޅުތަކުގައި ހަރުވުން ގޯސްވަމުންދާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ހުޅުގަނޑެއް އާންމު ގޮތެއްގައި ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭނަމަ އެވެ.
• އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތައް ގިނައިން އަނބުރާ އަންނަނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާނަމަ (ފްލޭއާ-އަޕްސް އިތުރުވަމުންދާނަމަ) އެވެ.
• ހުޅުއެއް ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ހުމުގެ އަސަރުގަދަވެއްޖެނަމަ (މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ).

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ބައެއް ފަހަރު އަހާލަން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، ކުރިން ބައެއް ސުވާލުތައް ލިޔެލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• އަހަރެންނަށް ޖެހެނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އާތުރައިޓިސްއެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ފޮލޯއަޕް އިމްތިހާނުތަކަށް އަންނަން ޖެހޭނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަން ޖެހެނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިޓް، ކަސްރަތު ފަދަ)
• ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އާތުރައިޓިސްގެ ރިހުން އަވަހަށް ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުންވެސް ތަފާތު ފަރުވާތަކަށް ދޭ ރައްދު ތަފާތުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި އެއް "ސިހުރު" ޖަވާބެއް ނެތެވެ. އާތުރައިޓިސްގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ ކައުންޓަރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުންނެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ގަވާއިދުން އާތުރައިޓިސް ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން މާ ގޯސްވުމުގެ ކުރިން ރިހުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. ގަދަ ތަދުވާފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަކީ ރިހުން އަދި ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދީ، އެކަންކަން ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކޮންމެހެން މެރެތަން ދުވުންތެރިއަކަށް ނުވަތަ އޮލިމްޕިކް ވެއިޓްލިފްޓަރަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ހިނގުމާއި، ފަތާލުމާއި (ފެނުން ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސް ކުޑަވާ)، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ޔޯގާ ހެދުމަކީ ހުޅުތަކަށް ސަޕޯޓްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ކަންކަމެވެ.

ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ވަކި މޫސުމީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން އާތުރައިޓިސް ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް މީހުންނަށް އާތުރައިޓިސްގެ ރިހުން ވަކި މޫސުމީ ހާލަތްތަކެއްގައި އިތުރުވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ހޫނުކަމާއި ފިނިހޫނުމިނަކީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ދެ ސަބަބެވެ.

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ވިއްސާރަ މޫސުމާއި ވިއްސާރައިގައި މީހުން ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ފިނިކަމާއި ތެތްކަމުން ހުޅުތައް ހަރުވެ އާތުރައިޓިސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އަނެއް ތިއަރީއަކީ ޖައްވުގެ ޕްރެޝަރަށް (ބެރޮމެޓްރިކް ޕްރެޝަރ) ބަދަލުވުމުން ހުޅުތަކުގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކޮށް، ރިހުން އިތުރުވާތީއެވެ.

ވަކި މޫސުމީ ހާލަތްތަކެއް ނުވަތަ މޫސުމެއްގެ ސަބަބުން އާތުރައިޓިސް ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް މުޅި އަހަރު ދުވަހު ތަދުވުމާއި ހަރުވުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތައް ކިޔައިދީ، ނުވަތަ ތިމާވެއްޓަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ތަބާވާ ގޮތަށް އާތުރައިޓިސްގެ ފަރުވާތައް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އާތުރައިޓިސް އަކީ މީހުންގެ މެދުގައި ފެންނަ އެންމެ އާންމު އެއް ސިއްހީ ހާލަތެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަން އޮތުމުން އޭގެ މާނައަކީ ވޭނުގައި އުޅެން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.

އާތުރައިޓިސް ޖެހިގެން ވެސް ހީވާގި، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން ދެނެގަނެ، ރަނގަޅު ނަސޭހަތާއި ފަރުވާ ހޯދުމެވެ.

އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް އިތުރު ވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، ހަރުކަށިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަމާއެކު ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުން ހުޅުތަކުގައި (ކަކުލުގައި، އުނަގަނޑާއި، ބުރަކަށީގައި، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ހުޅުގަނޑެއްގައި) ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ އެވެ. އެހެނެއްކަމަކު،ވީހާވެސް ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މުޅި ހަރަކާތްތަކުގައި ވަރުގަދަ، ހަރަކާތްތެރި، އަދި އިތުބާރު ކުރެވޭ ގޮތަށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވެ، ތައުލީމު ހާސިލް ކުރައްވާށެވެ. އޭރުން މިހާލަތުގައި ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެ!

` އާތުރައިޓިސް، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ހުޅުތަކުގެ ބަލިތައް، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް، ގައުޓް، ހުޅުތައް ދުޅަވުން