ބައެއް ފަހަރު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ފައިގެ ފަހަތުގައި، ކުޑަކޮށް މަތީގައި ތޫނު ރިހުމެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މި ތަދު ބޮޑުވާހެން ހީވަނީ ސިޑިން މައްޗަށް އަރާއިރު ނުވަތަ ބާރަށް ހިނގާފައި ދާއިރު ހެއްޔެވެ؟ ދެން އެތުލީޓުންނާއި މެދުނުކެނޑި ހަރަކާތްތެރިވާ މީހުންނަށް އާންމު ހާލަތެއް ކަމަށްވާ އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހިދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް. އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާ، ސާފު ބަސްތަކުން ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ޝިންގައި ހުންނަ ޓެންޑަން ދުޅަވުން ނުވަތަ ދުޅަވުމެވެ. މިހާރު ބަލަ، ފައިގެ ފަހަތުގައި، ހަމަ ޝިންގައި ވަރަށް ވަރުގަދަ ޓިޝޫއެއް އެބައޮތެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ އެކިލްސް ޓެންޑަން އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑާއި ފައިގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ހިނގާއިރު ފައި އުފުލައި ތިރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެކިލްސް ޓެންޑަން އެވެ.
މިހާރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ދުވެ، ނުވަތަ ފައިގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރަވާ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން. When you put a lot of strain on this tendon without rest , މަޑުމަޑުން އަނިޔާވެ ދުޅަވާން ފަށައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި ދުޅަވުމަކީ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ބައްޔަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ދޭ އާދައިގެ ޖަވާބެކެވެ.
އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސްގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، މި ހާލަތު ދިމާވާ ތަނަށް ބަލާފައި މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މިކަން އެނގުން މުހިންމީ، ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބައެއް ފަހަރު ތަފާތުވެދާނެތީ އެވެ.
| ވައްތަރު | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ނޮންއިންސަރޝަނަލް އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ | މިކަމުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ނާޒުކު ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، ދުޅަވެ، ބޯވެ އެވެ. މި ބާވަތް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ވަރަށް ހަރަކާތްތެރި، ޒުވާނުންގެ ކިބައިންނެވެ. |
| އިންސަރޝަނަލް އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ | މިކަމުގެ އަސަރު ފައިތިލަ ކަށިގަނޑާއި ފައިތިލަ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ފައިގެ ތިރީ ބަޔަށް ކުރެއެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، މާ ޙަރަކާތްތެރި ނުވާ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ދުރު ދުވުންތެރިން ފަދަ ހީލް މާގިނައިން ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. |
އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ހުރިނަމަ އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނާނެއެވެ. ތިބާގެ އަތުގައިވެސް މިއިން އެއްޗެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އެއްޗެހި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ހީލް އަދި ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން: ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ޝިންބޯން އާއި ދިމާލުން ހާއްސަކޮށް ހީލްގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައެވެ.
- ފައި ހަރުވާ ނުވަތަ އަތްލުމުން ތަދުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް: ހެނދުނު ހޭލާއިރު ފައި ތިރިއަށް ނުބެހެއްޓޭ ވަރަށް ހަރުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ފައި ބަލިކަށިވުން: ފައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެކިލްސް ޓެންޑަން ވަށައިގެން ދުޅަވުން: އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން އެ ސަރަހައްދު ދުޅަވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ތަދު އިތުރުވެދާނެ ވަގުތުތަކެވެ
ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު އަބަދުވެސް އެއްގޮތަކަށް ނުހުރެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ރިހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ:
- ކަސްރަތު ނިމުމުން ނުވަތަ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު.
- ސިޑިން އަރާއިރު ނުވަތަ ފަރުބަދައެއްފަދަ އުސް ތަނަކަށް އަރާއިރު.
- ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބޮޑެތި ތަދުތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ދުވަސް ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތަދު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއަށްވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މައިގަނޑު ސަބަބަކީ، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، އެކިލްސް ޓެންޑަން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމާއި ، އެ ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާން ފުދޭވަރަކަށް އަރާމު ނުކުރުމެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އެއްފަހަރާ ލިބޭ އަނިޔާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ޓެންޑަނަށް ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެސް ވުމުގެ ނަތީޖާއެކެވެ.
މިއަށްވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ކޮންމެ މީހެއްގެ ގައިގައި ވެސް އުފެދިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- އެތުލީޓުން: ޚާއްޞަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓުމާއި، ދުވުމާއި، މިސްރާބު ބަދަލުކުރަންޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުން (އެބަހީ ކްރިކެޓް، ނެޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ).
- ދުވުންތެރިންނާއި ނަށާ މީހުން: މިއީ ދުރު ދުވުންތެރިންނަށް ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
- ފައިގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރަވާ ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: މިސާލަކަށް އިމާރާތްކުރުމުގެ ދާއިރާގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން.
- "ވީކެންޑް ވޮރިއަރސް": މިއީ ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ހަފްތާ ބަންދުގައި ކްރިކެޓް ކުޅެން ނުވަތަ ދުވަން ނުކުންނަ މީހުންނެވެ. އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަކީ އެފަދަ ކުއްލި ބުރަ މަސައްކަތަކަށް ހޭނިފައި ނުވާތީ ފަސޭހައިން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމުން ވެސް އެކަމަށް އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ މަޤާމުވެސް މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ޕެލްވިކް މަސްތައް ތަތް ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން.
- ހީލްގައި އިތުރު ކަށި ސްޕަރެއް ހުރުން: މި އިތުރު ކަށި ސްޕަރ އަކީ ހީލްގައި އުނގުޅާލުމުން ތަދުވާ ކަމެކެވެ.
- ފްލެޓް އާރކްސް އެވެ.
- ހިނގާއިރު އޯވަރޕްރޮނޭޝަން (ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ އެތެރެއަށް ރޯލްވުން) .
ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ގޯހެކެވެ. އެމީހުން ވިސްނަނީ "ކުޑަކޮށް ތަދުވޭ، އޯކޭ، ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު ދުވަން" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މި ވޭނަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ސީރިއަސް ވެދާނެ އެވެ.
1. އެކިލްސް ޓެންޑިނޯސިސް: މިއީ ޓެންޑަން ދުޅަހެޔޮކަމުން ކުރިއަށް ގޮސް ޑިޖެނެރޭޓްވާން ފެށުމެވެ . ޓެންޑަން ފައިބަރުތައް ބަލިކަށިވެ، ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
2. އެކިލިސް ޓެންޑަން ރޫޕްޗަރ: މިއީ ދިމާވެދާނެ އެންމެ ސީރިއަސް ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރުމެވެ .
މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ޕޮޕިންގ އަޑެއް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދެން ފައި ތިރިކުރަން ނުކުޅެދިދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރ، ސީދާ ކިހިނެއްތޯ މިކަން ހޯދަނީ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ދެން އޭނާ ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ހަދައިގެން އެ ސަރަހައްދު ދުޅަވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ އަތްލުމުން ތަދުވާތޯ ބަލާނެ އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓުން އަމިއްލައަށް ބަލި ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ބަލީގެ ސީރިއަސްކަން ދެނެގަތުމަށް ނުވަތަ އެހެން މައްސަލަތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ.
- އެކްސްރޭ
- އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން
- ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމެވެ
އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މިކަމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭ ކަމެވެ. އެކަމަކު އެކަމަށް ކެތްތެރިކަމާއި ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ. ތަދު އެއްކޮށް ފިލައިގެން ދިއުމަށް އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.
ނޮންސާޖިކަލް ޓްރީޓްމަންޓްސް
ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވަނީ މިކަހަލަ ކަންތައްތަކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ރައިސް މެތޯޑެވެ .
| ގޮތް | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ރ - އަރާމުކުރުން | ކަކުލަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން (ދުވުން، ފުންމާލުން) މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފަތާ ފަދަ ބަރުދަން އުފުލުން ނޫން ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. |
| އައި - އައިސް (އައިސިންގ) | ތަދުވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް އުނގުޅާށެވެ. އައިސް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި ނުޖަހައި، ތުވާލިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. |
| ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން (ޕްރެޝަރ ކުރުން) . | ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކްރޭޕް ބެންޑޭޖް ފަދަ އެއްޗަކުން އެތަން ރަނގަޅަށް އޮޅާލާށެވެ. |
| އީ - އުސްމިން | ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި، އޮށޯވެގެން ހުންނައިރު، ދެތިން ބާލީސް ޖަހައިގެން، ހިތުގެ މައްޗަށް ފައި މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. |
އެހެން ފަރުވާތަކެވެ
- ރަނގަޅު ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ހުސްފައިގައި ހިނގާފައި ނުދާށެވެ. ފައި އަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ގޮތަށް ތަންކޮޅެއް އުސް ހީލް އެއް ހުންނަ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ހީލް ލިފްޓް ނުވަތަ ކަސްޓަމް އޯތޮޓިކްސް (ފައި އަށް ހާއްސަކޮށްގެން ހަދާފައިވާ ބޫޓު އިންސަރޓެއް) އެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ މަހަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މެދުނުކެނޑި މި ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.
- ޝޮކްވޭވް ތެރަޕީ: މިއީ ބާރުގަދަ އަޑު ރާޅުތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި އެހެން ފަރުވާތައް ގާތްގަނޑަކަށް 6 މަސް ދުވަހު ޓްރައިކޮށްފައި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ވިސްނާފާނެ އެވެ. ސާޖަރީގެ އެތައް ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ. އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސާޖަރީއެއް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމާއި، އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރެވެ.
- ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް ރިސެޝަން: ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް މަސްގަނޑު ދިގުކުރުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ.
- ޑިބްރައިޑްމަންޓް އަދި މަރާމާތުކުރުން: ޓެންޑަންގެ ހަލާކުވެފައިވާ ބައިތައް ނަގައި ދުޅަހެޔޮ ބައިތައް އަނބުރާ ފަހާލުން.
- ޓެންޑަން ޓްރާންސްފާ އާއެކު ޑިބްރައިޑްމަންޓް: ޓެންޑަންގެ %50 އަށްވުރެ ގިނައިން ހަލާކުވެއްޖެނަމަ އެހެން ޓެންޑަން (އެބަހީ، ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި ތިރިއަށް ވައްޓާލާ ޓެންޑަން) ނަގައި ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދަށް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރެއެވެ.
މިހާލަތު ދިމާވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާނަމަ މި ވޭންދެނިވި ޙާލަތުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން: ވަގުތުން ދުވަން ނުފަށާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ހޫނުކޮށްލާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހެމްސްޓްރިންގްސް ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
- ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްދުވަހު ދުވެ، އަނެއް ދުވަހު ބައިސްކަލް ދުއްވައި، އަނެއް ދުވަހު ފަތާނަމަ، ހަމަ އެ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރުން ހުއްޓާލާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުން: އެއްފަހަރާ 10 ކިލޯމީޓަރު ދުވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ދުރުމިން އިތުރުކުރުން.
- ރަނގަޅު ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ކުޅޭ ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ ބޫޓެއް ބޭނުންކޮށް، ފައިގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުން.
- ފަރުބަދަތަކާއި އެއްވަރެއް ނުވާ ބިމުގައި ދުވުން މަދުކުރުން.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ތަދު އިޙްސާސްވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ހުއްޓި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ޓެންޑަން އަށް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. އެއީ އެއް ރެއަކުން ވާކަމެއް ނޫނެވެ.
- ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އަރާމުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ . ތަދުވާ ވަގުތު ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ.
- ފަރުވާ އަވަހަށް ފަށައިފިނަމަ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަސޭހަވެ އަވަސްވެގެންދާނެ އެވެ.
- މި ހާލަތުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ރަނގަޅު ބޫޓު އެޅުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުންނެވެ.
- ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކަންފަތުން 'ކްލިކް' އަޑެއް އިވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ