ދުވަހަކުވެސް އުނަގަނޑާއި ކޮނޑުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މި ވޭން އިތުރުވާހެން ހީވަނީ ހަމަ އެ ބާވަތުގެ މަސައްކަތެއް ކުރަމުން، ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅޭހެން ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާ ގޮތުގައި މިއީ އާދައިގެ ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަތްފައިގައި ރިއްސާ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ 'ޓެންޑޮނައިޓިސް' ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމުގައި ވުމަކީ ވަރަށް ގާތް ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެންޑޮނައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ބެންޑްތަކެއް ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ވަރުގަދަ ރޯނެއް ފަދައިންނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ޓެންޑަން' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ އަތްފައި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު ނުވަތަ ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު، މި ޓެންޑަންސް އަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ކަށިތަކަށް ބަދަލުކޮށްގެން އެ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މިއިން އެއް ޓެންޑަން ހަލާކުވެ، ދުޅަވެ ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ޓެންޑިނައިޓިސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ދިމާވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ތަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ފިލައިގެން ދާނެ، ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ވެދާނެ އެވެ.
ޓެންޑިނައިޓިސްގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ޓެންޑިނައިޓިސްގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުންނަނީ، މި ހާލަތު ދިމާވާ ތަނާއި، އެ ބަލި ޖެހޭ ހަރަކާތަށް ބަލާފައި. ގިނަ ފަހަރަށް މި ނަންތަކަކީ ކުޅިވަރާ ގުޅުން ހުރި ނަންތަކެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި އެތުލީޓުންނަށް އެކަންކަން ލިބޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
| ނަން ލިޔެލާށެވެ | އަސަރުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދެވެ | އާންމުކޮށް ލިބެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| ޓެނިސް އުނަގަނޑެވެ | އުނަގަނޑުގެ ބޭރު ފަރާތެވެ | އެއީ ހަމައެކަނި ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންގެ ކިބައިގައި ނޫން ކަމަށާއި، ގިނައިން އަތްތިލަ އަނބުރާލާ މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް , ވަޑާންކުރާ މީހުންނާއި ކުލަ ޖައްސާ މީހުން ފަދަ މީހުންނަށެވެ. |
| ގޯލްފީނާގެ އުނަގަނޑެވެ | އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއެވެ | މިއީ ގޯލްފް ކުޅޭ ކުޅުންތެރިންނާއި، ވެއިޓް ލިފްޓަރުންނާއި، އަތް ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ޕިޗާގެ ކޮނޑު / ފެތުންތެރިޔާގެ ކޮނޑު | ކޮނޑު | މިއީ ބޭސްބޯޅަ، ފަތާ، ވޮލީ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. |
| ޖަމްޕަރުގެ ކަކުލެވެ | ކަކުލު ހުޅު (ކަކުލުގެ ތިރީގައި) . | ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ބާސްކެޓްބޯޅަ އާއި ވޮލީ ފަދަ ގިނަގިނައިން ފުންމާލާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނާއި ދުވާ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. |
ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެންޑިނައިޓިސްގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ރިހުން ނަމަވެސް އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.
- ޓެންޑަން އާއި ވަށައިގެން ރިއްސުން. މި ރިހުން ފަނޑު ރިހުމެއްގެ ގޮތުގައި ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ވެސް ރިހުން ގޯސްވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- އަސަރުކޮށްފައިވާ ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުމާއި، ހަރުވުން އިހުސާސްވުން.
- ޕޮޕިންގ އަޑެއް ނުވަތަ ޖޮއިންޓް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހުޅުގެ އެތެރޭގައި އެއްޗެއް ވިއްސައިގެން ދާހެން ހީވުމެވެ.
- ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދުގައި ދުޅަވުން. ބައެއް ފަހަރު އެ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ރަތް/މުޅިކުލައަށް ބަދަލުވެ އަތަށް ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް މި ތަދު މަޑުމަޑުން ކުރިމަތިވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް ކުއްލިއަކަށް، ވަރުގަދަ ހަމަލާއެއް ލިބިދާނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ޓެންޑަންގެ ވަށައިގެން ކެލްސިއަމް ޖަމާވެފައި ހުންނަނަމަ ކުއްލިއަކަށް ތަދު އަތުވެދާނެ އެވެ.
އަހަރެމެންނަށް ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއަށްވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ
- އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންކުރުން: މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައި ޓައިޕް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ބަގީޗާގައި ހޮޅިބުރި ޖަހާފައި، ނުވަތަ ހަމަ އެގޮތަށް ކްރިކެޓް ބޯޅައެއް އުކާލަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއް ޓެންޑަނަކަށް މެދުނުކެނޑި ބުރަކޮށްލުމުން އެ ޓެންޑަނަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- އެކްސިޑެންޓް ނުވަތަ ސްޓްރެއިން: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުމާއި، ވެއްޓުމާއި، ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތެއް ކުރުމުން ޓެންޑަނަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
- ޕޯސްޗަރ ދަށް: މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އުފުލާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޕޯސްޗަރ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބައެއް ޓެންޑަންސް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ރިސްކް އިތުރުވާ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
- އުމުރު:އާންމު ގޮތެއްގައި އުމުރުން 40 އަހަރުވުމަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ޓެންޑަންސްގެ އިލެސްޓިސިޓީ ކުޑަކޮށް ދަށްވެ، ކުޑަކޮށް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް ހަލާކުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް: ހަކުރުބަލި، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް، އަދި ގައުޓް ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ޓެންޑިނައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ވަކި ބޭސްތަކެއް (ސްޓެޓިންސް) އާއި ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް (ފްލޫރޯކުއިނޮލޯން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް) ގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިކަމަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ އާދައިގެ ސްޕްރެއިން އެއްގެ ގޮތުގައި އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ އެ ހާލަތު ސީރިއަސް ވެދާނެ އެވެ.
އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަންކަމަކީ:
- ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން (Chronic tendonitis): މަދުނުވެ ދެމިހުންނަ ރިހުން. ކޮންމެ ހަރަކާތަކާއެކު ވެސް ފޫހި ރިހުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން: ރިހުން ނުވަތަ ޓެންޑަން ހަރުވުމުގެ ސަބަބުން އަސަރުކޮށްފައިވާ ހުޅު ފުރިހަމައަށް ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
- ޓެންޑަން ރަޕްޗަރ: މިއީ އެންމެ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަން އެވެ. ޓެންޑަނަށް ގެއްލުން ލިބެމުންދާ ވަރަކަށް މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެ ހާލަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަސްތައް ބަލިކަށިވުން: ޓެންޑަން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭތީ ޓެންޑަން އާއި ގުޅިފައިވާ މަސްގަނޑު މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އެމީހުން ތިބާއާ ސުވާލުކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ ތަދު ފެށުނީ، ކޮން އިރަކު ގޯސްވަނީ، ކޮންކަހަލަ މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ހޮބީއެއްތޯ ފަދަ ކަންކަމުން ދެން، ތަދުވާ ސަރަހައްދު ބަލާނެ އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓުން ބަލި ދެނެގަނެވޭ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެހެން މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދިދާނެ އެވެ.
- އެކްސްރޭ: އެކްސްރޭ ހެދުމުން ކަށިތަކުގައި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ އެވެ.
- އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ): އެމްއާރުއައި ސްކޭނުން ޓެންޑަންގެ ހާލަތާއި، ގެއްލުން ލިބިފައިވާ މިންވަރާއި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ވަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނާނެއެވެ.
ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ: ފުރަތަމަ ކަމަކީ ގޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް، އަދި ދެން ބޭސްފަރުވާ.
ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަންތައްތައް
- އަރާމުކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތަދުވާފަދަ ހަރަކާތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހުޅުގަނޑަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- އައިސް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް ޕެކެއް (ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލައިގެން) 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް: ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ޕެރަސިޓަމޯލް ނުވަތަ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭސްތަކެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
ބަލި ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ދޭނެ ފަރުވާތަކެވެ
ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ފަދަ ފަރުވާތައް؛
- ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: މިއީ ތަދުވާ ޓެންޑަންގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދަށް ސީދާ އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަންތަކެކެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން އަވަހަށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނީ ޓެންޑަން ވަރުގަދަކޮށް، އެ ހުޅުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދޭ ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. މަޑުމަޑުން ޓެންޑަނަށް ބަރުދަން ގެނެސްދޭ އެކްސެންޓްރިކް ލޯޑިންގ ކަސްރަތުތަކަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
- ސާޖަރީ: މިއީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ސާޖަރީ ހެދުމަށް ބަލަނީ ހަމައެކަނި ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ކަމަށްވާއިރު، ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސް، އެހެން ފަރުވާއަކުން އެހީތެރިވެދީފައި ނުވާ ހާލަތްތަކުގަ އެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އެއީ އާދައިގެ ތަދެއް ނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމުން ފިލައިގެން ދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތިރީގައި މިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
| ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ފީޗާއެކެވެ | ވަކިން ސަމާލުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހުމުގެ އަސަރު (38 ސެލްސިއަސް/100 ފަރެންހައިޓް އަށް ވުރެ މަތި) | މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެކަމަށް އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ހޫނުވުން | މިއީ އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ ސީރިއަސް އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. |
| އެއްގޮތަކަށްވެސް އަސަރުކޮށްފައިވާ ހުޅު ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވުން | މިއީ ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ތަނެއް އެއްފަހަރާ ތަދުވުން | މިއީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
ޓެންޑިނައިޓިސް ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ އަލުން ދިމާވެދާނެ ހާލަތެއް ކަމުން ރައްކާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، އަދި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އުފުލާއިރު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި ހަށިގަނޑާ ކައިރިން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
- އެއް މަގާމެއްގައި ނުހުންނާށެވެ: އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މަދުވެގެން ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން ތެދުވެ، ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާފައި، އަތްފައި ފޮޅާލާށެވެ.
- މަސައްކަތުގެ މާހައުލު އެޖެސްޓްކުރުން: ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ގޮނޑިއާއި މޭޒު އަދި މޮނިޓަރ ތިމާއަށް އަރާމު އުސްމިނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާ: ހަރަކާތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ގަދަކަމުން ނުކުރާށެވެ. އަރާމުކުރުން.
ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ
- ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ މެޗެއް ފެށުމުގެ ކުރިން 5-10 މިނެޓްގެ ވޯމްއަޕް އެއް ކުރާށެވެ.
- ސްޓްރެޗް: ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ކަމާބެހޭ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ސްޓްރެޗް ކުރާ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށުން: ބުރަ ކަސްރަތު އެއްފަހަރާ ނުފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތާއި ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ސާމާނު ބޭނުންކުރުން: ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ ކަސްރަތަށް ރަނގަޅު ސައިޒުގެ ބޫޓާއި ހެދުން އަދި އެހެނިހެން ސާމާނު ބޭނުންކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓެންޑިނައިޓިސް އަކީ މަސްތަކާއި ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން. މިއީ އާދައިގެ ސްޕްރެއިން އެއްގެ ގޮތުގައި އަޅާނުލާށެވެ.
- މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ޕޯސްޗަރ ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ރިހުން، ދުޅަވުން، އަދި ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވާން ދަތިވުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ.
- އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް، އަދި ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކަކީ ފުރަތަމަ ފަރުވާ އެވެ. ނަމަވެސް ރިހުން އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ދެމިއޮތްނަމަ , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅަށް ހޫނު ކުރުމަކީ މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ