ދުވަހަކުވެސް ބަރު އެއްޗެއް ނަގަން ގުދުވެގެން ބުރަކަށީގައި ކަރަންޓު ޝޮކެއް ޖެހިހެން ހީވި ވަރުގެ ތަދުއެއް ލިބިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ދުވަހަކުވެސް ކަރުގައި ތޫނު ރިހުމެއްގެ ސަބަބުން ބޯ އެނބުރުވޭނެ ގޮތެއް ނުވަތަ ހެނދުނު ފުރަތަމަ ތެދުވިއިރު އަތުން ތިރިއަށް ދުވެފައި ދިޔަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވަނީ މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ދިރިއުޅުމުގައި. ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ސްޕައިނަލް ކޯޑް ސްޕްރެއިން" ނުވަތަ "ސްލިޕްޑް ޑިސްކް" އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެންމެންނަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ، މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮތުގައި ``ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް'' އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ތިމާ ހީކުރާހާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ އަޑިއަށް ވަދެލަމާ ހިނގާ، ސާދާކޮށް ޞައްޙަކޮށް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ބުރަކަށިގަނޑަކީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ކުދިކުދި ކަށިތަކެއް (އަހަރެމެން ކިޔަނީ `ވަރޓެބްރޭ`) އެއް ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި، ކާރެއްގައި ހުންނަ `ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް` ފަދައިން، ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ވަށައިގެން މެޓްރެސް ކަހަލަ ކުޝަންތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ `ޑިސްކް` އެވެ. މި ޑިސްކްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް، ފަހަތަށް، ފަސޭހައިން ބުރިވެވޭނެއެވެ.
މި ޑިސްކަކީ ޖޭމް ޖަހާފައިވާ ޑޯނަޓެއް ފަދަ ޑިސްކެކެވެ. އެއީ ހަރު ބޭރު ކޮތަޅަކާއި އެތެރޭގެ މަޑު ޖެލީއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ނުބައި ޕޯސްޗަރތަކެއް ނުވަތަ ކުއްލި އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން މި ޑިސްކްގެ ހަރު ބޭރު ބައި ބަލިކަށިވެ ކުޑަ ރެނދެއް އުފެދިދާނެއެވެ. ދެން އެތެރޭގައިވާ ޖެލީ ކަހަލަ ބައި އެ ރެނދު ތެރެއިން ބޭރަށް ފުންމާލެވޭނެއެވެ. އެހެންވެ އަޅުގަނޑުމެން މިއަށް ކިޔަނީ `(ހެރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް)` ނުވަތަ `(ރަޕްޗަރޑް ޑިސްކް)` އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި މިއީ `ސްލިޕްޑް ޑިސްކް` ނުވަތަ "ސްލިޕްޑް ޑިސްކް" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ.
މިގޮތަށް ޑިސްކްގެ ބައި ނިކުމެގެންދާ ބައި ކައިރީގައި ހުންނަ ބުރަކަށީގެ ނާރުތަކާއި އެތަނުން ނުކުންނަ ނާރުތަކަށް ފިތާލައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކުގައި ރިހުން، ފިނިވުން، އަދި ބައެއް ފަހަރު ބަލިކަށިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް އިހުސާސްވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު "ސްލިޕްޑް ޑިސްކް" އޭ ބުނި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ވާގޮތަކީ ޑިސްކް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ސްލިޕް ނުވުމެވެ. ވާގޮތަކީ އޭގެ ތެރޭގައިވާ ތަކެތި ފުންމާލައިގެން ބޭރަށް ނިކުމެގެން ދިއުމެވެ.
މި ހާލަތު ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް، އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކަނާތު ކޮނޑު (ލަމްބަރ ސްޕައިން) އަދި ކަރު (ސަރވިކަލް ސްޕައިން) އިންނެވެ. މިއީ ތޮރަސިކް ސްޕައިންގައި ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
އަހަރެންގެ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަލާމާތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ބުރަކަށީގެ ކޮންތަނެއްގައި ޑިސްކް ބޮޑުވެފައި ހުރި ކަމުގެ މައްޗަށެވެ. މައިގަނޑު ދެތަނުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޑިސްކް ހުންނަ ތަން | ކުރިމަތިވެދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ކަނާތު ކޮނޑު (ހަރނިއޭޓެޑް ލަމްބާ ޑިސްކް) |
|
| ކަރު (ހަރނިއޭޓެޑް ސާވިކަލް ޑިސްކް) |
|
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް
ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޑިސްކްގެ ބޭރު ކޭސިން ބަލިކަށިވެ، އެތެރޭގައި ހުންނަ ޖެލީ ފަދަ މާއްދާ ބޭރަށް ލީކުވެގެން ދިއުމެވެ. މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
މައިގަނޑު ސަބަބުތައް:
- މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ޑިސްކްތަކުގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރު މަދުވެ، ޑިސްކްތައް ތަންކޮޅެއް ހިކި، ފްލެކްސިބަލްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކުޑަ އަސަރަކުން ވެސް އެތަކެތި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- އެކްސިޑެންޓްތައް: ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓުން ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ބުރަކަށީގައި ބާރަށް ޖެހުމަކީ ޑިސްކަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނުބައި ޕޯސްޗަރ: ބުރަކަށި ވައްޓާލައިގެން ގިނައިރު މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި ފަދަ ކަންކަމަކީ މަޑުމަޑުން ޑިސްކްތަކަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ. ބުރަކަށި ވައްޓާލައިގެން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެކަހަލަ މީހުންނަށް ނުރައްކާ ބޮޑު.
- ބަރު ބަރުދަން އުފުލުން: ރަނގަޅު ފޯމެއް ނެތި އެއްފަހަރާ ބަރު ބަރުދަނެއް އުފުލުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް މި މައްސަލަ ދިމާވުމުގެ ވަގުތީ ސަބަބެވެ. މިސާލަކަށް ގޭސް ސިލިންޑަރެއް ނުވަތަ ފެން ބާލިދީއެއް ފަދަ އެއްޗެއް އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ވައްޓާލައިފިނަމަ މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
ރިސްކް ފެކްޓަރސް:
- އުމުރު: މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ އުމުރުން 30 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނަށެވެ.
- ޖިންސް: ފިރިހެނުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އަންހެނުންނަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ އިތުރެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން:ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ޑިސްކްތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެ، ޑިސްކްތައް އަވަހަށް ބަލިކަށިވެ ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- އިތުރު ބަރުދަން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޑިސްކްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
- ވިރާސީ: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ހާލަތްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް މި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
- މަސައްކަތު: ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ، ބަރު ބަރުދަން އުފުލާ، މެދުނުކެނޑި ދުއްވާ، ނުވަތަ އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ސުވާލުކޮށް ހަށިގަނޑު ބެލުން.
- ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ތަދުވާ ހިސާބުތަކާއި، މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ރިފްލެކްސްތަކާއި، ހަންގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ޗެކް ކުރާނެއެވެ.
- ސީދާ ފައި އުފުލާ ޓެސްޓް: މި ޓެސްޓުގައި އެނދެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން ތަދުވާ ފަރާތުގައި ހުންނަ ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލަނީ ކަކުލަށް ވައްޓާލުމެއް ނެތިއެވެ. މިކަން ކުރާއިރު ފައިގެ ތިރިއަށް ރިހުން ދަތުރުކުރާނަމަ އެއީ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މި ޓެސްޓުތަކަށް ފަހު ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އިތުރު އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ހާލަތު ކަށަވަރުކޮށްދީ، ލިބުނު ގެއްލުމުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ): މިއީ ޑިސްކްގެ ހާލަތާއި އެއްވެސް ނާރު ކޮމްޕްރެޝަނެއް ހުރިތޯ ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- އެކްސްރޭ: އެކްސްރޭ އިން ޑިސްކް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ކަށިތަކުގައި ހުންނަ އެހެން މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ހަރނިއާ ޑިސްކް ފަދަ މައްސަލަތައް ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ): މިއީ ބުރަކަށީގެ އިތުރުން ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް ވެސް އުފެއްދިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އީއެމްޖީ އަދި ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ދިރާސާ: މި ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީގައި ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކާއި އެ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ސިގްނަލްތައް ދަތުރުކުރާ ގޮތް ވަޒަންކުރެވެއެވެ.
ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ގޭގައި އަހަންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް ހުންނަ 10 މީހުންގެ ތެރެއިން 9 މީހުން ސާޖަރީއެއް ނެތި ރަނގަޅުވެ، ސާދާ ފަރުވާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ.
ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކުރުން: ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ އެއްދުވަސް ނުވަތަ ތިންދުވަހު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އެކަމަކު އެނދުގައި ގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މަސްތައް ތަތްވެ، ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުދިކުދި ހަރަކާތްތައް ވީހާވެސް ގިނައިން ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އެދިދާނެއެވެ.
- ފިނި ނުވަތަ ހޫނުކޮށް ފިހެލުން:ތަދުވާ ފުރަތަމަ ދެ ދުވަހު މަސްގަނޑުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ ހޫނު ފެންކޮތަޅެއް މަސްގަނޑުގައި އުނގުޅާލުމުން ލުއިވެ ރިހުން ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
ބޭސްފަރުވާ:
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ މި ބާވަތުގެ ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ.
- ބޭސް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޕޭން ރިލީވަރސް ނުވަތަ މަސް ރިލެކްސަންޓްސް ދީފާނެއެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނެ ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތަކުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ނާރުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސްޕައިނަލް އިންޖެކްޝަންސް: ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ، ސީދާ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ތަނަށް `އެޕިޑޫރަލް` ނުވަތަ `ނާރވް ބްލޮކް` ކިޔާ ސްޓިރޯއިޑެއް ހިމެނޭ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައެވެ. މިއީ ރިހުން އަދި ދުޅަވުން އަވަހަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހަނދާން ކުރާތި، ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަރީ އަކީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެވެ. 10 މީހުންގެ ތެރެއިން ނުވަ މީހެއްގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭނެއެވެ.
ނަމަވެސް މަސްތަކެއް ވަންދެން އެހެން ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ތަދުވުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ގުނަވަންތަކުގައި ބަލިކަށިކަން އިތުރުވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ވިސްނާފާނެއެވެ.
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބޮޑު ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކެއް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސް ކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުގުރު ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިއްޖެނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. މިކަމަށް ކުއްލި އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
މިހާރު އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ސާޖަރީއަކީ ``މައިކްރޯޑިސްކެކްޓޮމީ'' ކިޔާ ކުޑަ ސާޖަރީއެކެވެ.މި ސާޖަރީގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން މައިކްރޯސްކޯޕާއި ކުދި އާލާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނަގަނީ ހަމައެކަނި ނިކުމެފައިވާ ޑިސްކް ކޮތަޅެވެ.
މިހާލަތުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރައްކާތެރިވުން އެންމެ ރަނގަޅު!
މި ވޭންދެނިވި ހާލަތުން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ޕްރިވެންޝަން މެތޯޑް | ކުރާނެ ކަމަކީ ސާދާ ކަމެކެވެ. |
|---|---|
| ރަނގަޅަށް ބަރުދަން އުފުލުން | ކަކުލުގައި ގުދުނުލާށެވެ. ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބިންމަތީގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ފައިގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ. |
| ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން | ޚާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި އިތުރު ބަރުދަން ހުރުމުން ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. |
| ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުން | ކޮޅަށް ހުރެ، އިށީނދެ، ހިނގާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އިށީނދެގެން އިންއިރު ބުރަކަށީގައި ތާއީދުކުރާ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗް ކުރުން | ގިނައިރު އިށީނދެގެން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ތެދުވެ، މަދުވެގެން ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު ހިނގާލަން، ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ. |
| ކަސްރަތު ކުރުން | ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޑިސްކްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ މުހިއްމު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ފަށައިގަނެވުނު ނަމަވެސް، މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
- ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް (އެބަހީ، މަސައްކަތަށް ދިއުން) ނުކުޅެދިއްޖެނަމައެވެ.
- 4 ނުވަތަ 6 ހަފްތާ ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ.
- އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާނަމައެވެ.
- އަތްތިލަ، ފައި، އަތްތިލަ ނުވަތަ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިތުރުވަމުންދާނަމައެވެ.
- ކޮޅަށް ހުންނަން ނުވަތަ ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ.
- ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާންވީ ވަގުތު: ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކަކީ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެކަމާ ކޮންމެހެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ގިނަ މީހުން (10 އިން 9) ސާޖަރީއެއް ނެތި މުޅިން ރަނގަޅުވެ، އާދައިގެ ފަރުވާތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެންނެވެ.
- ހަމައެކަނި ތަދުވާތީ މުޅި ދުވަހު އެނދުގައި ނުތިބޭށެވެ. މަޑުމައިތިރި، ސާދާ ހަރަކާތްތަކާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި، ރަނގަޅަށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ، މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ މުގުރު/ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ފަސްޖެހުމެއް ނެތި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment