މެޓަބޮލިކް އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

'މެޓަބޮލިކް އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް' އެއް ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު މިކަން ކުރަން ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަތީ ނުވަތަ ޝައުގުވެރިވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެވާހަކަ އެނގޭތޯ ޝައުގުވެރިވީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ޓެސްޓުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

މި ކިޔާ މެޓަބޮލިކް ކަސްރަތު ސްޓްރެސް ޓެސްޓާއި ގަވާއިދުން ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް ކުރާ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިއްހަތު ބެލޭ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ސައިކަލުގައި ނުވަތަ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޓެކްނީޝަނަކު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މޮނިޓަރ ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ މިންވަރާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ލިބޭ މިންވަރު ބަލާ ކަމެވެ (`ކާޑިއޯރެސްޕިރޭޓަރީ ފިޓްނަސް` - ސީއާރުއެފް). ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ކާޑިއޯޕަލްމޮނަރީ އެކްސަސައިޒް ޓެސްޓް`` (`CPET`) އެވެ. އެހެނީ ``ކާޑިއޯ'' ގެ މާނައަކީ ހިތް، އަދި ``ޕަލްމޮނަރީ'' ގެ މާނައަކީ ފުއްޕާމޭ. އެހެންކަމުން މިދެކަމުގެ ފަންކްޝަން އެއްފަހަރާ ޗެކްކުރެވެއެވެ.

މިހާރު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ، 'އެހެންވީމާ ގަވާއިދުން ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް ހަދައި މި ޓެސްޓުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟' އެއީ ރަނގަޅު ސުވާލެއް! ގަވާއިދުން ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އަސާސީ ގޮތުން ހަމައެކަނި ބަލާނީ ހިތަށް. ކަސްރަތުކޮށް އީކޭޖީ ފަދަ ކަންކަމުން ޑޭޓާ ހޯދައެވެ. އެކަމަކު މި މެޓަބޮލިކް ސްޓްރެސް ޓެސްޓުގައި ނޭވާލަނީ ހާއްސަ ފޭސްމާސްކެއް ނުވަތަ މައުތުޕީސް މެދުވެރިކޮށެވެ. މި ޑިވައިސް އިން ނޭވާލާ ނޭވާގައި އޮކްސިޖަން އާއި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑްގެ މިންވަރު ވަޒަން ކުރެ އެވެ. އަދި ފުއްޕާމޭއަށް ވައި ވަދެވޭ މިންވަރު ވެސް މިންކުރާއިރު ހަގީގަތުގައި މިއީ ހުރިހާ ބެލްތަކާއި ވިސްލްތަކެއް އެކުލެވޭ ގަވާއިދުން ސްޓްރެސް ޓެސްޓުގެ އެޑްވާންސް ވާޝަނެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުން ލިބޭ ޑޭޓާގެ މިންވަރުވެސް ބޮޑުކަމުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭއިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ރައްދުދޭ ގޮތް ސީދާ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

މި އިމްތިޙާނުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، މި ޓެސްޓުން ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހޯދިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، ނުވަތަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ޓެސްޓުގެ ސަބަބުން މިކަން ދިމާވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަސްރަތު އިންޓޮލަރެންސް ދިމާވަނީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތަކާއި، ނުވަތަ މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން ކަމެއް ސީދާ އެނގިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ޓެސްޓުން އުންމީދު ކުރެވޭ މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހާސްވެ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވާ ސަބަބު ހޯދާށެވެ .
• ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ މިންވަރު ކަނޑައެޅުން .
• ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ދެނެގަތުން .
• ތިމާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން ވަޒަންކޮށް މުސްތަގުބަލުގައި ވާނެ ގޮތުގެ ޚިޔާލެއް ހޯދުން (ޕްރޮގްނޯސިސް) އެވެ.
• ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ޗެކްކުރުން.
• ފަރުވާގެ ޕްލޭން ތައްޔާރުކުރުން .
• މިހާރު ދޭ ފަރުވާތަކަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދު ދެމުންދާ ގޮތް ބަލާށެވެ .
• ކާޑިއަކް ރިހެބް ފަދަ ފިޒިކަލް ޓްރެއިނިންގ ޕްރޮގްރާމްތަކުގައި ކުރިއެރުންތައް ވަޒަންކުރުން.
• ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ޕްރޮގްރާމެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން .

ފެންނަނީ، މި ޓެސްޓަކީ ކިހާ މުހިންމު ޓެސްޓެއް ހެއްޔެވެ؟ ޚާއްޞަކޮށް ``ހާޓް ފެއިލިއަރ`` ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، މި ``ސީޕީއީޓީ`` ޓެސްޓުން ތިބާގެ ޙާލަތު ސީދާ ކިހާވަރަކަށް ސީރިއަސްކަން އަދި ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއްކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ވަރަށް މުހިންމު: ޕޭސްމޭކަރ ނުވަތަ ޑިފިބްރިލޭޓަރެއް ހުރިނަމަ، މި ޓެސްޓުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ . އެހެންކަމުން، ޓެސްޓް ޝެޑިއުލް ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި މެޓަބޮލިކް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، މި މެޓަބޮލިކް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް ހަދަން ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ބޭނުންތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި 10 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނާއި ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މި ޓެސްޓް ހެދިދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޙާލަތްތައް ދެނެގަނެ މެނޭޖްކުރުމަށް މި ޓެސްޓު ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ.

• `އެސްފީނާ`
• ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ)
• ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް އެވެ
• `ހިތް ފެއިލްވުން`
• އިންޓަސްޓިޝަނަލް ލަންގް ޑިޒީޒް
• ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ
• `ޕްރައިމަރީ ސިލިއަރީ ޑިސްކިނީޝިއާ`
• ޕަލްމޮނަރީ އާޓިރިއަލް ހައިޕަރޓެންޝަން (ޕީއޭއެޗް)
• ސާރކޯއިޑޯސިސް އެވެ

ހަމައެހެންމެ، މި ޓެސްޓަކީ ބައެއް ބޮޑެތި ސާޖަރީތަކުގެ ކުރިން ހެދޭ ޓެސްޓެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ފުއްޕާމޭ ރިސެކްޝަން ސާޖަރީ
• ފުއްޕާމޭ ބަދަލުކުރުމާއި ހިތް-ފުއްޕާމޭ ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީ
• ފުއްޕާމޭގެ ވޮލިއުމް ރިޑަކްޝަން ސާޖަރީ (އެލްވީއާރުއެސް)
• ތޮރަސިކްގެ ބޮޑެތި އެހެން ސާޖަރީތަކެވެ

މި ޓެސްޓު ހަދަން ނުޖެހޭ މީހުން އެބަތިބި ހެއްޔެވެ؟

ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް މި ޓެސްޓެއް ނުހެދޭނެއެވެ. އަދި އެބަލި ލިބުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ. މިކަންކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަންސް' އެވެ. މި ޓެސްޓަކީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ޓެސްޓަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.

• ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް (ހުމުގެ ރޯގާ ނުވަތަ ހުން ފަދަ)
• އެކިއުޓް މަޔޯކާޑިޓިސް ނުވަތަ ޕެރިކާޑިޓިސް (ހިތުގެ މަސްގަނޑު ނުވަތަ ހިތުގެ ވަށައިގެންވާ ފަށަލަ ދުޅަވުން)
• މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދިމާވި ``ހާޓް އެޓޭކެއް`` އެވެ
• ފައިގައި ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ) ޖެހުމެވެ
• އެންޑޯކާޑިޓިސް (ހިތުގެ އެތެރޭގެ ފަށަލައަށް ޖެހޭ އިންފެކްޝަނެއް)
• ހައިޕަރޓްރޮފިކް ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ (ހިތުގެ މަސްގަނޑު އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޯވުން)
• `ކިޑްނީ ފެއިލްވުން`
• މެދުމިނުގެ ނުވަތަ ސީރިއަސް `ހިތުގެ ވަލްވް ސްޓެނޯސިސް` އެވެ
• ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުންނަ ނުވަތަ ވިހެއުމާ ކައިރިވެފައިވާ ބަލިވެ އިނުމެވެ
• ސީރިއަސް ހައިޕަރޓެންޝަން
• ސީރިއަސް ޕަލްމޮނަރީ އާޓިރިއަލް ހައިޕަރޓެންޝަން (ޕީއޭއެޗް)
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އެރިތްމިއާސް
• ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހާޓް ފެއިލްވުން
• އަންސްޓޭބަލް އެންޖިނާ (ހިތުގައި ރިހުން) .

ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ އާންމު ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• ޓެސްޓުގެ ކުރިން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ނުކުރުން. ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، އަދި ޗޮކްލެޓްގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. ސްޓްރޯބެރީ އާއި ``ޑީކެފެއިންޓެޑް`` ނުވަތަ ``ކެފެއިން ފްރީ`` ކަމަށް ލިޔެފައިވާ އުފެއްދުންތަކުގައި ވެސް ކުދިކުދި މިންވަރުތައް ހުރެދާނެތީ، އެއިން ވެސް ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• ޓެސްޓު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަތަރު ގަޑިއިރު ވަންދެން ފެން ފިޔަވައި އެހެން އެއްޗެއް ނުކައި ނުބުއިމެވެ.
• ޓެސްޓުގެ އަށް ގަޑިއިރު ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ވޭޕްކުރުން ހުއްޓާލުން (އެންމެ ރަނގަޅީ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ހުއްޓާލުމެވެ). ނިކޮޓީންގެ ސަބަބުން ނަތީޖާއަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

އަހަރެން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ މެދު އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ޓެސްޓް ކުރާ ދުވަހު ތަފާތު ގޮތަކަށް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ކެފެއިން ހިމެނޭ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް (ނޯޑޯޒް®، އެކްސެޑްރިން®، އަދި އެނަސިން® ފަދަ ބައެއް ޑައިޓް ގިތެޔޮ) ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބޭނުން ނުކުރެވެއެވެ.

ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ޚާއްޞަ ލަފާ:

ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ، ޓެސްޓް ހަދަންވީ ދުވަހު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ގިނަ މީހުން ބުނާނީ ހެނދުނު އާދައިގެ ޑޯޒްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ނަގައި ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ހަތަރު ގަޑިއިރު ކުރިން ލުއި ކާނާ ކެއުމަށެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ، ޓެސްޓަށް ފަހު ނޫނީ ނުބޯން އެދެވިދާނެ އެވެ.

ޓެސްޓް ދުވަހު ލާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެދުންތައް ލައިގެން އުޅުން . ކުޑަކޮށް ފޮނިވެދާނެތީ، ނޭވާލާން ފަސޭހަ (އަތް ނެތް ޓީޝާޓެއް ފަދައިން) ކޮޓަން އިން ހަދާފައިވާ ހެދުންތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މި ހެދުންތައް ގޭގައި ލައިގެން އުޅެވޭނެ، ނުވަތަ އެތަނުން ބަދަލު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި އަރާމު ބޫޓެއް (ކެންވަސް ބޫޓު ނުވަތަ ސްނީކަރސް ފަދަ) ގެންނާށެވެ. އެތަނުގައި ތިބާގެ ތަކެތި ރައްކާކުރެވޭނެ ލޮކަރެއް ހުންނާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އަގުހުރި ތަކެތި ގޭގައި ދޫކޮށްލުމެވެ.

މި މެޓަބޮލިކް ކަސްރަތު ޓެސްޓް ހެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަންނަނީ މުހިންމު ބައި. މި ޓެސްޓް ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސްޓްރެސް ޓެސްޓްތައް ހަދާ ހާއްސަ ކޮޓަރިއެއް ކަމަށްވާ `ސްޓްރެސް ލެބް` އެއްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޓެކްނީޝަނަކު ޓެސްޓް ހަދަނީ، ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. `ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ސައިކަލް ދުއްވައިގެން` ނުވަތަ `ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާފައި` ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސައިކަލް ދުއްވުމަކީ އެންމެ އާންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާގެ އުމުރާއި، ސިއްހަތާއި، ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގުޅިފައި އޮންނާނީ ނޭވާލުމާއި ނޭވާ މިންކުރާ ޑިވައިސްއަކާ އެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ``ފޭސްމާސްކް`` ނުވަތަ ``މައުތުޕީސް`` ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އަރާމު ކޮންމެ އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިއީ ޓެސްޓް ފިޔަވަޅުތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެވެ.

• `އީކޭޖީ` އެއް ގުޅުވުން: ޓެކްނީޝަން ތިބާގެ މޭމަތީގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ކުދިކުދި، ފަށަލަ ސްޓިކާއެއް ފަދަ `އިލެކްޓްރޯޑް` ތަކެއް ބަހައްޓާނެއެވެ. މިއީ މުޅި ޓެސްޓުގައި ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ މޮނިޓަރ ކުރާނެ މޮނިޓަރަކާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• އަރާމުކުރުމުގެ މަރުހަލާ: މިއީ އާންމުކޮށް ތިން މިނެޓެއްހާއިރު ނަގާ ކަމެކެވެ. ފޭސްމާސްކަށް ނުވަތަ މައުތުޕީސް އަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ޓެކްނީޝަން އެހީތެރިވެދީ، އޭގެ ތެރެއިން ނޭވާލާން ފެށުމަށް އެދޭނެ އެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގެ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު (ބޭސްލައިން ވައިޓަލް ސައިންސް) ވަޒަން ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ހިތުގެ ދުވެލި ބެލުމަށް އީސީޖީ ​​މޮނިޓަރެއް ވެސް ބޭނުން ކުރާނެ އެވެ. ލޭގައި އޮކްސިޖަން އާއި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑްގެ މިންވަރު ބެލުމަށްޓަކައި (އާޓިރިއަލް ބްލަޑް ގޭސް މީޓަރިންގ) ޓެކްނީޝަން ތިބާގެ އަތުގެ ލޭހޮޅިއަކަށް (ރޭޑިއަލް އާޓާރީ) ކުޑަ ހޮޅިއެއް (އާޓިރިއަލް ކެތެޓަރ) ވައްދާނެއެވެ. މިއީ ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގާނެ ކަމެކެވެ.
• އަންލޯޑްޑް ފޭސް (ވާރމަޕް): މިކަމަށް ދެތިން މިނެޓާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއް ނަގައެވެ. 'އަންލޯޑް' ގެ މާނައަކީ އިތުރު ބަރުދަނެއް ނެތި ސައިކަލުގައި ނުވަތަ ހިނގާފައި ދިއުމެވެ. މި މުއްދަތުގައި ޓެކްނީޝަން އެއްކުރަނީ 'އެކްޓިވް ބޭސްލައިން މައުލޫމާތު' އެވެ. މިއީ ވީހާވެސް ދަށް މިންވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭއިން ރައްދުދޭ ގޮތެވެ.
• އިންކްރިމެންޓަލް ކަސްރަތު މަރުހަލާ: މިއީ ޓެސްޓުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. އެއީ 8 މިނެޓާއި 12 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެކެވެ. ތިބާ ސައިކަލުގައި ދުއްވަނީ ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ހިނގާށެވެ. ޓެކްނީޝަން މަޑުމަޑުން މެޝިންގެ ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މަޑުމަޑުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާން ފަށާނެއެވެ. މި މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ޓެކްނީޝަން ތިބާގެ އިހުސާސެއް ކިހިނެއްތޯ އަހާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވީހާވެސް ގިނައިރު ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
• ރިކަވަރީ ފޭސް (ކޫލްޑައުން): މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މިނެޓާއި ފަސް މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތެކެވެ. އާދައިގެ މަތިން ސައިކަލުގައި ނުވަތަ ހިނގާލުން ކުރިއަށް ގެންދާނީ، އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތިއެވެ. އެ ޓެކްނީޝަން ތިބާގެ ވައިޓަލް ސައިންސް ޗެކްކޮށް، ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ރަނގަޅުވުން މިންކުރާނެ އެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާންމު ހާލަތަށް އައުމުން، ތިބާ ހުރީ ދާން ތައްޔާރަށެވެ.

`އާރުޕީއީ` ސްކޭލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު ބަޔާންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެއް އެބައޮތެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ `ރޭޓިންގ އޮފް ޕަރސެއިވްޑް އެކްސަރޝަން` (އާރްޕީއީ) ސްކޭލް އެވެ. އެތައް `އާރުޕީއީ` ސްކޭލްތަކެއް ހުރެއެވެ. `ސީޕީއީޓީ` އަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗަކީ އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭވާލާން ކިހާ ބުރަކަމާއި ފައި ވަރުބަލިކަން 0 އިން 10 އަށް ސްކޭލްއެއްގައި ދައްކާލުމެވެ.އެ އަދަދު ގިނަވިވަރަކަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

އެ ހުރިހާ ޑިވައިސްތަކުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކަންކަމާ ބެހޭ ގިނަ ޑޭޓާ އެއްކުރި ނަމަވެސް، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ކިޔައިދެވޭނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށެވެ. އެހެންކަމުން، ޓެސްޓް ފެށުމުގެ ކުރިން މި ސްކޭލްއާ ބެހޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޓެކްނީޝަނާއި ސުވާލުކުރުން.

ޓެސްޓް ހަދާއިރު އަހަރެންނަށް ކިހިނެއް ހީވާނީ؟

ޓެސްޓުން ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ ހަގީގަތުގައި ވެސް ހަގީގަތުގައި ވެސް ޞައްޙަ އަދި ބޭނުންތެރި ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަގީގަތުގައި ވަރުބަލިވާންދެން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އަދި ނޭވާލާ ދުވެލި މަތިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ފޮނިވެ، ފައި ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި މައުތުޕީސް މެދުވެރިކޮށް ނޭވާލުމުން އަނގަ ހިކިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ ޓެސްޓެއް ކަމުން ޓެސްޓެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ޚިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލައި ޓެކްނީޝަނަށް އެކަން އަންގަން ޖެހެއެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ރިހުން، ނުތަނަވަސްވުން، މޭމަތީގައި، އަތްތިލަ، ދަތްދޮޅީގައި ތަތްވުން
• ނޭވާ ކުރުވުން ވަރަށް ބޮޑެވެ
• ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ދިއުމުގެ އިހުސާސެވެ

މި އަލާމާތްތަކަކީ ``ހާޓް އެޓޭކް'' ފަދަ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.ޓެކްނީޝަނުން ބަލަމުންދާތީ އީ.ސީ.ޖީ. މޮނިޓަރ ކުރުމުން، ނުރައްކާތެރި ބަދަލެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޓެސްޓް ހުއްޓާލާނެއެވެ.

މި ޓެސްޓަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މުޅި އެޕޮއިންޓްމަންޓަށް ގާތްގަނޑަކަށް 75 މިނެޓް ނަގާނެ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ވޯމްއަޕް އާއި ކޫލް ޑައުން ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޭގެ ނަތީޖާ ފެންނާނެ ވަގުތާއި ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެ ނަތީޖާތައް އިލެކްޓްރޯނިކް މެޑިކަލް ރެކޯޑުން ފެނިގެން ދިއުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރާއި ބައްދަލުކޮށް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމުގެ ފުރުޞަތުވެސް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

މި ޓެސްޓުގައި އެތައް ހާސް މިންކުރުމެއް ރެކޯޑް ކުރެވޭއިރު، އެކަންކަން ދައްކާފައިވަނީ ``ނުވަ ޕެނަލް ޕްލޮޓް`` ކިޔާ ކޮމްޕްލެކްސް ގްރާފް ފޯމެޓެއްގައެވެ.މިއީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ލިބޭ ކޮމްޕްލެކްސް، ޓެކްނިކަލް ގްރާފްތަކެކެވެ. މި ނަތީޖާތައް ޑޮކްޓަރު ތަޙުލީލުކޮށް، ތިބާއަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ވިސްނައިދޭނެއެވެ.

މެޓަބޮލިކް ކަސްރަތު ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް ހަދަން އުޅޭ ކަމަށް ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ވިސްނޭ ކަމެއް. އެކަމަކު މާބޮޑަށް ވިސްނާނުލާށެވެ.މިއީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ އެތެރެއާއި ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކަންކަމުގެ ބޮޑު ވިސްނުމެއް ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ލިބިގެންދާނެ އާންމު ޓެސްޓެކެވެ.

ޔަގީން، އިލެކްޓްރޯޑް އަދި އެހެނިހެން ޑިވައިސްތައް އަޅައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ޑިވައިސްއަކުން ވެސް އެއްކުރަނީ ތިބާގެ ފަރުވާ ކޯޑިނޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މުހިންމު މައުލޫމާތުތަކެކެވެ. ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތާއި ނުވަތަ ލެބަށް ދިއުމުން ކުރާނެ ކަންކަމާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ލިޔުމުން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `މެޓަބޮލިކް އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް` (`CPET`) އަކީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭއިން ދޭ ޖަވާބު ވަޒަންކުރާ ހާއްސަ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ނޭވާ ކުރުވުމާއި ވަރުބަލިވުމުގެ ސަބަބު ހޯދުމާއި، ސިއްހީ ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމާއި، ފަރުވާ ރާވައި، ސާޖަރީގެ ކުރިން ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މި ޓެސްޓުގެ ކުރިން ސީދާ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް (ކެފެއިން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ކާނާއާއި، ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން) އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ޓެސްޓް ހަދާއިރު ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާދަޔާ ޚިލާފު އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޓެކްނީޝަނަށް އަންގާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ސިއްހަތާ ބެހޭ އަގުހުރި މައުލޫމާތު ލިބި، އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޓެސްޓެކެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

` މެޓަބޮލިކް އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް، ސީޕީއީޓީ، ހާޓް ޓެސްޓް، ފުއްޕާމޭގެ ޓެސްޓް، އެކްސަސައިޒް ޓެސްޓް، ވަރުބަލިވާ ސަބަބުތައް، ހިތުގެ ސިއްހަތު، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު