ތިބާގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ގިނަ ހެއްޔެވެ؟ ކަސްރަތުކޮށްގެން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަމާ!

ދާދިފަހުން ލޭގެ ޓެސްޓުން ނުވަތަ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ރިޕޯޓުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިކަން ދައްކާފައިވޭތޯ؟ މިކަން ފެނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުން ވިސްނަނީ ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލްއާ މެދު ނަމަވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސާދާ އެއް ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ކަސްރަތު ކޮށްގެން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެން ކެއުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުން އެވަގުތު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުން ނުވާ އިތުރު ކެލޮރީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުކޮށް ސަރުބީ ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. ފަހުން ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތު ހޯރމޯންތަކުން މި ރައްކާކޮށްފައިވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތައް ދޫކޮށްލައެވެ.

މި ޕްރޮސެސްއަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، މައްސަލަ އުފެދެނީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ (ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ) ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމުންނެވެ. ދެން ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތިވާން ފަށައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕަރޓްރައިގްލިސެރިޑެމިއާ އެވެ. މި ހާލަތުގައި ހިތުގެ ބަލި، ސްޓްރޯކް، އަދި ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލަބަލަ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކަށް ހަކަތަ ބޭނުންވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ހަކަތަ ހޯދުމަށް ހަށިގަނޑުން އެންމެ ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރަނީ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހުންނަ މި އިތުރު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތައް އަނދާ ހަކަތައަށް ބަދަލުވެއެވެ. ދުވަސްކޮޅަކުން ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން ދަށްވާން ފަށާނެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމުން ކަމަށާއި، މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ކާޑިއޯ" އެވެ. މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތެއް ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ކުރާނަމަ ވަރަށް ރަނގަޅު . އެންމެ މުހިންމީ ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ތިމާއަށް އުފާވެރިކަން ލިބިދާނެ ކަމެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ. އޭރުން ފޫހިކަމެއް ނެތި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ތިބާއަށް ޚިޔާރުކުރެވޭނެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ.

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އިތުރުކުރުން

ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އިން ސީދާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްވާ ކަމުގެ ސާފު ހެއްކެއް ނެތް ނަމަވެސް، އޭގެ ސަބަބުން ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބެއެވެ . އެކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ބަރުދަން އުފުލާއިރު މަސްތައް ވަރުގަދަވެއެވެ. ކަސްރަތު ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް މުޅި ދުވަހު ވަރުގަދަ މަސްތަކުން އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލަ އެވެ. މިގޮތަށް ކެލޮރީ އަންދާލުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭ އަނެއް ސަބަބެވެ.

އެހެންނަމަވެސް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ، ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަށް ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ . ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމަކީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ބިޒީ ދިރިއުޅުމަށް ކަސްރަތު އިތުރު ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތްތަކެކެވެ

"އޯހް، ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަކިކުރާކަށް ވަގުތެއް ނެތް،" ތިބާއަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ހިތްވަރު ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ. އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަންގެ ކުރީގެ ރައީސް ޑރ.ރޮބަޓް ބޯނޯ ވިދާޅުވާ ފަދައިން، "މުޅި ދުވަހު ދުވުމުގެ ބޫޓު އަޅައިގެން ފޮތިގަނޑެއް ލައިގެން ތިބެން ނުޖެހޭނެ. މުޅި ދުވަހު ވީހާވެސް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ."

ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓް ނުކުރެވޭނަމަ ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު 10 މިނެޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އެއީ ބޮޑު ކަމެއް. މިއީ ބިޒީ ދުވަހަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު އިތުރު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ ޚިޔާލުތަކެކެވެ.

• ފޯނުން ވާހަކަ ދައްކަމުން ވަށައިގެން ހިނގާލަން ޖެހެއެވެ .
• ޓީވީ ބަލާއިރު އިޝްތިހާރު ކުރާއިރު ތެދުވެ ގޭތެރޭގައި ތަންކޮޅެއް ހިނގާލަ ހިނގާށެވެ.
• ފިޔަވަޅުތައް ގުނަން ޕެޑޯމީޓަރެއް ނުވަތަ ސްމާޓްފޯން އެޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު ފުރިހަމަ ކުރުމުގެ އަމާޒެއް ކަނޑައަޅާށެވެ .
• ލިފްޓް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން އަރާށެވެ .
• 10 މިނެޓްގެ ވޯކްއައުޓް ޕްލޭންތަކާއެކު އެޕް އެއް ސްމާޓްފޯނަށް ޑައުންލޯޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.

މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ރޫޓިންއަކަށް ހަދައިފިނަމަ، ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާ އެކު , ވަރަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހާސިލް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.