ހިތުގެ ފިޓްނަސް ވަޒަންކުރާ ސިއްރެއް: ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

'ހިތުގެ ދުވެލި' ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި އަޑު އިވިފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ފިޓްނަސްއަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ، ނުވަތަ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ކުޑަކޮށް އަޅާލާ މީހެއްނަމަ، 'ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް' ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔާ ގޮތަށް (ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް - އެޗްއާރުއާރު) އަކީ ތިބާއަށް ފަރިތަ ލަފުޒެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ކަމާއި، އެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކާ ބެހޭ ސާފު ޚިޔާލެއް ނެތް ނަމަ މައްސަލައެއް ނެތް. މިއަދު މި ވަރަށް މުހިންމު (ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް) ގެ ވާހަކަ ސާދާ ބަހުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ރިޒާވް އަކީ ތިބާގެ މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓާއި ތިބާގެ ރެސްޓިންގ ހާޓް ރޭޓް އާއި ދެމެދުގައިވާ ތަފާތެވެ. އޯކޭ، މި ދެ ލަފުޒު ކުޑަކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

• މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓް: މިއީ ވަރުގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އެއީ އެންމެ ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅެވޭ އެންމެ ގިނަ ފަހަރު އެވެ. ތިބާ ދުވަނީ، ދުވަމުން، ދުވަނީ ވީހާވެސް ބާރަށް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ... މިއީ އެވަގުތު ތިބާގެ ހިތް ތެޅޭ އެންމެ ބާރުމިނެވެ.
• އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި : މިއީ އޭގެ އިދިކޮޅެވެ. އެއީ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުކޮށް ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅޭ އަދަދެވެ. މިކަން މިންކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ހެނދުނު ފުރަތަމަ ހޭލާއިރު، އެނދުގައި އޮންނަ ވަގުތު ފަދައިންނެވެ.

އެހެންކަމުން، އަރާމުކުރާ ހިތުގެ ދުވެލީން މި އެންމެ ބޮޑު ހިތުގެ ދުވެލި އުނިކުރުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ އަގަކީ، އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ހިތުގެ ދުވެލި ރިޒާވް އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމްގެ ފިޓްނަސްގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް، އެއީ ހިތް ކިހާ ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަ ކަމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުނަވަނެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މުޅި ދުވަހު، ރެއާއި ދުވާލު، އަހަރެމެން ނިދާފައި ނުވަތަ ދުވާއިރުވެސް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލޭ މެދުވެރިކޮށް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ހުއްޓުމެއް ނެތި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ހިތް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ލޭ ޕަމްޕްވާން ނަގާ ވަގުތަށް ކިޔަނީ ހިތުގެ ތެޅުން އެވެ. މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅޭ އަދަދަށް ކިޔަނީ ހިތުގެ ދުވެލި އެވެ. މި ރޭޓް މުޅި ދުވަހު ތަފާތުވަނީ އެކި ކަންކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ބިނާވެފައިވަނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެކަމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• Your activity level and oxygen intake: ކަސްރަތު ކުރާއިރު , ދުވާއިރު، ނުވަތަ ފުންމާލާއިރު، ހަށިގަނޑަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ. އެ އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ހިތް ބާރަށް ތެޅެން ޖެހެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން:ސިނގިރޭޓް ބުއިން ފަދަ ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރާއިރު، އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި ފަސޭހައިން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު: ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި އާންމުކޮށް ތަންކޮޅެއް ލަސްވެއެވެ. އަދި ކުޑައިރު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާވަރަށް އިތުރު ނުވެއެވެ .
• ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު: ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ ފަދަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް (އަންޑަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް) ފަދަ ހާލަތްތަކާއި ބައެއް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• އެވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވޭ ޖަޒުބާތުތައް: ރުޅިގަދަ ނުވަތަ ބިރުގަންނަ ވަގުތު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ހަމަޖެހުމާއި އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެއެވެ.
• ނަގާ ބޭސްތައް: ބީޓާ ބްލޮކަރސް , އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް، އަދި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުޖައްސާލެވޭނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ރޯގާ އަދި ނޭވާހިއްލުމަށް ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް ގުނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިބާ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް (އެޗްއާރުއާރު) ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ ފޯމިއުލާއަކީ؛

HRR = އެންމެ ބޮޑު ހިތުގެ ދުވެލި - އަރާމުކުރާ ހިތުގެ ދުވެލި

މި ގޮތަށް އެހެން ނަމެއް ކިޔަނީ (ކާ އާރްވީއޯ ނެން މެތޯޑް) އެވެ.

އޯކޭ، މިހާރު މި މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓާއި ރެސްޓިންގ ހާޓް ރޭޓް ހޯދާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ ގިނައިން ހޯދާނެ ގޮތް:

މިކަމަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ސާދާ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ:

• އުމުރުން 220 އިން އުނިކުރުން މިސާލަކަށް އުމުރުން 30 އަހަރު ނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ ބޮޑު (މެކްސް އެޗްއާރު) އަކީ 220 - 30 = 190 (މިނިޓަކަށް ތެޅުން) އެވެ.

އެކަމަކު މި އުސޫލު ބައެއް ފަހަރު މިނިޓަކަށް 10-12 ބީޓް އާއި ހަމައަށް އެއްކިބާވެދާނެތީ، ދިރާސާވެރިން ވަނީ އެހެން ބަދަލު ގޮތެއް ހުށަހަޅާފައެވެ:

• އުމުރު 0.7 އިން ގުނަކޮށް 207 އިން ޖަވާބު އުނިކުރުން.

މިސާލަކަށް އުމުރުން 30 އަހަރު ނަމަ:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (މިނިޓަކަށް ބީޓްސް) އެވެ. މިއީ ތިބާގެ މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓް (މެކްސް އެޗްއާރު) އެވެ.

އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި ހޯދާނެ ގޮތް:

މިއީ އެއްވެސް ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކޮށް އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅޭ އަދަދެވެ. މިކަން މިންކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ހެނދުނު، އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިންނެވެ. މިކަން މިންކުރެވޭނީ ކޮފީ ނުބޮއި، ސްޓްރެސް ނުވާ، އަދި ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

• ގިނަ މީހުންގެ ރެސްޓިންގ ހާޓް ރޭޓް (އާރްއެޗްއާރު) ހުންނަނީ މިނިޓަކަށް 60 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ ތެޅުންތަކަކަށެވެ.
• އެތުލީޓުން ފަދަ ގިނައިން ކަސްރަތުކުރާ މީހުންނަށް މި އަގު މިނިޓަކަށް 40 ބީޓް އާއި ހަމައަށް ވެސް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ހިތްތަކުގެ މަތީ ފިޓްނަސްގެ ސަބަބުންނެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން މިންކުރުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ލައިގެން އުޅެވޭ ފިޓްނަސް ޓްރެކަރ: ސްމާޓް ގަޑިއެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ބޭންޑެއް ގެންގުޅޭނަމަ މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ދައްކާނެ އެވެ.

2. އަމިއްލައަށް މިންކުރެވޭނެއެވެ:

• އަނެއް އަތުގެ ދެ އިނގިލި (މެދު އިނގިލި އަދި ޝަހާދަތް އިނގިލި) އަތްތިލަ ފަރާތުގައި، އަތްތިލަ ފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. (ކަރުގެ އެއްފަރާތަށް ވެސް ބަލާލެވިދާނެއެވެ).
• އެއް މިނެޓް ވަންދެން ނާރުތަކުގެ ތެޅުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ފަހަރު ގުނާށެވެ.
• އެހެން ނޫނީ 30 ސިކުންތަށް ގުނާ އެ އަދަދު ދެ ގުނަ ކުރާށެވެ. އެއީ މިނިޓަކަށް ޖެހޭ ބީޓްތަކުގެ އަދަދެވެ.

ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް އިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް (އެޗްއާރުއާރު) އަކީ ފިޓްނަސް ވަޒަން ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ ރެސްޓިންގ ހާޓް ރޭޓް (އާރްއެޗްއާރު) އިން ތިބާގެ މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓް (މެކްސް އެޗްއާރު) އުނިކޮށްގެންނެވެ.

ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެސްޓިންގ ހާޓް ރޭޓް (އާރްއެޗްއާރު) ދަށްވެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ތިބާގެ އަރާމު ހާޓް ރޭޓް (އާރްއެޗްއާރު) ދަށްވުމުން، ތިބާގެ ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް (އެޗްއާރު) މައްޗަށް ދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްއާރު މަތިވިވަރަކަށް ހިތުގެ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

މި ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް އާއި މެދު އެންމެ ބޮޑަށް ވިސްނަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

މި އެޗްއާރު ވެލިއު ވަކިން މުހިންމުވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ:

• ކާޑިއަކް ރިހެބް ޕްރޮގްރާމްސް: ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިގެން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމްތަކުގައި މި އެޗްއާރު ބޭނުންކޮށްގެން އެމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން ކަނޑައެޅެއެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި ކާޑިއަކް ރިހެބިލިޓޭޝަން ހެދި މީހުން ކަސްރަތު ކޮށްފައިވަނީ އެމީހުންގެ އެޗްއާރު (ޕްލަސް ރެސްޓިންގ ހާޓް ރޭޓް) ގެ %60 އާއި %80 އާއި ދެމެދުގެ ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓެއްގައެވެ.
• ވޯކްއައުޓް ޕްލޭންތަކުގައި: ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓް ހޯދުމަށް ވެސް މި ގޮތް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ވޯކްއައުޓް (ވޯމްއަޕް) ފެށުމުން %50 - 60% ގެ އެޗްއާރު އަށް ޓާގެޓަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން މަތީ އިންޓެންސިޓީއަކަށް ބަދަލުވެވޭނެއެވެ. މިއީ ތިމާ ކުރާ ކުޅިވަރާއި ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާނެ ކަމެކެވެ.

ބައެއް މީހުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެމީހުންގެ މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓް (މެކްސް އެޗްއާރު) ގެ ވަކި އިންސައްތައަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މި އުސޫލުގައި އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ބޭނުންކުރަނީ އެޗްއާރުއާރު އެވެ.އެއަށްވުރެ ޞައްޙަ ކަމަށް ބުނެވިދާނެއެވެ.

• އާދައިގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާނަމަ: ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ މަތީ ދުވެލީގެ %64 އާއި %76 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ (މެކްސް އެޗްއާރު).
• މަތީ ބާރުމިނެއްގައި (ވައިގަރަސް އިންޓެންސިޓީ) ކަސްރަތު ކުރާނަމަ: %77 އާއި %93 އާއި ދެމެދުގެ މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓް (މެކްސް އެޗްއާރު) އަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަމައެކަނި ނަންބަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަތަކެކެވެ.

ފިރިހެނުންގެ މައްޗަށް ކުރި އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، 30 އަހަރުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް (އެޗްއާރުއާރު) ދަށް މީހުންނަށް ކުއްލިއަކަށް ކާޑިއަކް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑެވެ . އެ ދިރާސާގައި މިނިޓަކަށް 17 އާއި 85 ބީޓާ ދެމެދުގެ އެޗްއާރު ހުންނަ ފިރިހެނުންނަށް ކުއްލިއަކަށް ކާޑިއަކް މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު މިނިޓަކަށް 85 ބީޓަށް ވުރެ މަތީގެ އެޗްއާރު ހުންނަ ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ. މިކަމުން އެނގިގެންދަނީ އެޗްއާރު ކިހާ މުހިންމު ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް އެންމެންނަށް ވެސް ފައިދާވާ އެއް "ރަނގަޅު" އަގެއް ބުނަން ދަތި، ސަބަބަކީ އެއީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ވާތީ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެޗްއާރުގެ އަގު ބޮޑުވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެވެ.

އަނެއް އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކޮންމެ އުމުރެއްގައި އުޅުނަސް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް (އެޗްއާރުއާރު) ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ.

ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް (އެޗްއާރުއާރު) އަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލް ވަޒަންކޮށް، ވޯކްއައުޓްތަކަށް ރަނގަޅު ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓް ޒޯން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ހިސާބުތަކެއް ހެދުމަށް މާ ލަސްވެއްޖެ ނަމަ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުމިން ވަޒަން ކުރުމަށް ފަސޭހަ އެހެން ގޮތެއް ވެސް އެބައޮތެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ "ޓޯކް ޓެސްޓް" އެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނަމަ (ޖުމުލައެއް ނުވަތަ ދެ ޖުމްލައެއް ވެސް) ތިބާ ހުންނަނީ މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ މަދު ބަހަކަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބުނެވޭނަމަ، ތިބާ ހުރީ ވަރުގަދަ އިންޓެންސިޓީއެއްގައެވެ.

މި ދެ ލެވެލް ވެސް ހުންނަނީ ތިބާގެ ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓް ޒޯންގެ ތެރޭގަ އެވެ.

ޓޭކް ހޯމް މެސެޖް: ކުރުކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ!

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރި ކަންކަމުން، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވްއާ ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ:

• ހާޓް ރޭޓް ރިޒާވް (HRR) އަކީ ތިބާގެ މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓް (މެކްސް އެޗްއާރު) އާއި ތިބާގެ އަރާމު ހާޓް ރޭޓް (RHR) އާއި ދެމެދުގައިވާ ތަފާތެވެ.
• އެޗްއާރު ވެލިއު މަތިވިވަރަކަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރާއި، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، ޖަޒުބާތުތައް ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަސަރުކުރެއެވެ.
• އެޗްއާރުއާރު ކަނޑައަޅައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓް ހޯދިދާނެ އެވެ.
• އެޗްއާރު ވެލިއު މަތިވުމަކީ ވެސް ކުއްލިއަކަށް ކާޑިއަކް އެރެސްޓް ވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެޗްއާރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހިސާބުކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ދެނެގަތުމަށް "ޓޯކް ޓެސްޓް" ބޭނުން ކުރާށެވެ.

އެހެންކަމުން، މި މައުލޫމާތަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ހިތަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް!

` ހިތުގެ ދުވެލި ރިޒާވް، ހިތުގެ ދުވެލި ރިޒާވް، ހިތުގެ ދުވެލި، ކަސްރަތު، ހިތުގެ ސިއްހަތު، އެންމެ ބޮޑު ހިތުގެ ދުވެލި، އަރާމުކުރާ ހިތުގެ ދުވެލި