ތިބާގެ ކަކުލުގައި ވެސް ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓާއި ހަރނިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއްގެ ވާހަކަ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަޑުއިވިފައި ނުވެދާނެ، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ބައެއްގެ ވާހަކަ. މިއީ ޑޮކްޓަރުން އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ރިހުން ނުވަތަ ކުދިކުދި ލޮނުގަނޑުތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްތޯ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއްތޯ، އަދި މިކަމާ ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހެންވީމާ، އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގްރޮއިން އޭރިއާގައި (އެބަހީ، ބަނޑުގެ ދަށުގައި، ފައިގެ އެތެރޭގައި) ހުންނަ ހަނި ބެންޑެއްގެ ޖޯޑެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގެ ތިރީގައި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ފަށަލައެއް ހުރެ، އެއީ މިކަންކަން ހުންނަ ތަނެވެ.

އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓް އަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް (އޮބްލިކް މަސްތައް ވެސް ކިޔައެވެ) އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސް ނުވަތަ ހީޕް ބޯން ސިސްޓަމް އާއި ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ބްރިޖެއް ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އަދި ތިރީބައި ގުޅުވައިދޭ މުހިންމު ގުޅުމެކެވެ. މިއީ ބައެއް ފަހަރު "ގްރޮއިން ލިގަމެންޓް"، "ޕައުޕާޓްސް ލިގަމެންޓް" ނުވަތަ "ފެލޯޕިއަން ލިގަމެންޓް" ކަމަށް ކިޔާ ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ކިޔަނީ އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓް އެވެ.

މި އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަ ބެންޑެއް ފަދައިން ފެނުނު ނަމަވެސް، އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ބަނޑުގެ އޮބްލިކް މަސްތައް (`(Oblique muscles)`) މުޅި ބަނޑާއި ޕެލްވިސް އެއްކޮށް ގުޅުވައިދީ، އެ މަސްތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ޓެންޓެއްގެ ދަނޑިތަކެއް ފަދައިން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހަމަޖެހުމެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑު ފްލެކްސިބަލް ވުމުން މާނައަކީ ފަސޭހައިން ބުރިވެ، ބުރި ނުވެވޭނެ އެވެ. މި ފްލެކްސިބިލިޓީއަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، އަދި ނަށާއިރު ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އެ ޓިޝޫތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ގްރޮއިން އޭރިއާ ތެރެއިން ފައިތަކާ ހަމައަށް ދުއްވާ ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ސަޕޯޓްކޮށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ކުޑަ ކަލްވަރޓެއްގެ ތެރެއިން ދުއްވާ ވަޔަރެއް ފަދައިންނެވެ.

ކުޑައިރުވެސް ކުރާ މަސައްކަތެއް އަހަންނަށް ފެނޭ!

މިއީ ސީދާ ކޮންތާކުކަން އެނގޭތަ؟

އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓް ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގައެވެ . މިއީ ހަގީގަތުގައި ސިމެޓްރިކަލް ދެ ބޭންޑެކެވެ. ކޮންމެ ފަރާތަކުން އެއް އެއްޗެކެވެ. އެއް ބެންޑް ފެށެނީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގެ ފިޔަ ފަދަ ބައިގެ މަތީގައި ކަމަށްވާ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ފަހަތުން (މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ އެންޓިރިއަރ ސުޕީރިއަރ އިލިއަކް ސްޕައިން) އެވެ . އެތަނުން މި ލިގަމެންޓް އެތެރެއާއި ތިރިއަށް، ސީދާ ބުނާނަމަ، ޕެލްވިސްގެ މެދުން ތިރިއަށް ގޮސް، ގްރޮއިން އޭރިއާގެ ވަރަށް ފުންމިނުގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑަކާ (ޕިއުބިކް ޓިއުބަރކަލް) ގުޅެއެވެ.

މިއީ އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓްގެ ތިރީ ކޮޅުގައެވެ.އިންގިއުނަލް ރިންގް އަކީ ހުޅުވުމަކާއި ކުޑަ ހޮޅިއެއް ކަމަށްވާ އިންގިއުނަލް ކެނަލް އެވެ. ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި ބިސްގަނޑާއި ގުޅިފައިވާ ސްޕަރމެޓިކް ކޯޑް މި ހޮޅި ތެރެއިން ފާއިތުވެއެވެ. އަންހެނުންގެ ގައިގައި ރަހިމުގެ ވަށައިގެންވާ ލިގަމެންޓް މި ހޮޅި ތެރެއިން ފާއިތުވެއެވެ. ނާރުތަކާއި ލޭހޮޅިތައް ވެސް މި އިންގިއުނަލް ކެނަލް ތެރެއިން ފާއިތުވަނީ، ޖިންސަށް ބެލުމެއް ނެތިއެވެ.

މި އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓް އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

މި އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ޓިޝޫއަކުންނެވެ . އެއީ ގިނަ އަދަދަކަށް ކޮލަޖަން , ޓިޝޫތައް އެއްކޮށް ގުޅުވައިދޭ ޕްރޮޓީން އެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ . އަދި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސްޓްރެޗް ވެފައި ހުންނަ އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑު ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބޭނުންކުރެވޭ ސަބަބެވެ.

އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޮހޮރުގެ ބައެއް ނުވަތަ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މި ގްރޮއިން އޭރިއާ އިން ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފާނެ، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އިންގިއުނަލް ކެނަލް މެދުވެރިކޮށް . އެއީ އަހަރެމެން އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . ހަރނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ.

• ބައެއް މީހުންނަށް އުފަންވުމުން ބަނޑުގެ ފާރުގައި ބަލިކަށިކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ .
• ނުވަތަ، މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ބަނޑުހައިވުމުގެ ސަބަބުން ބުރަވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މަޑުމަޑުން ބަނޑުގެ ފާރު ބަލިކަށިވެ، ހަރނިއާ އުފެދިދާނެ ކަންކަމެވެ.

މުސްކުޅި ޓައިރުއެއްގެ އެއްފަރާތުން ކުޑަ ބުރުހެއް ނުކުންނަ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެތެރޭގައި ހުންނަ ތަކެތި ބަނޑުގެ ފާރުގައި ހުންނަ ބަލިކަށި ތަނެއްގެ ތެރެއިން ބޭރަށް ކޮއްޕާލައެވެ.

އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ ޖެހުމުން އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ ހުންނަ މީހަކަށް އާންމުކޮށް މި ދެ އަލާމާތް ފެންނާނެއެވެ.

• އެއީ ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . މިއީ ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ކެއްސާއިރު، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެހި އުފުލާއިރު ބޮޑުވެ، އޮށޯވެގެން ހުންނައިރު އެތެރެއަށް ވެސް ހިނގައިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ރިއްސުން . މި ރިހުން ބޮޑުވެފައިވަނީ އުފުލާއިރު، ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު، ކެއްސާއިރު، ނުވަތަ ހޮޑުލެވުމުންނެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ހިނގާއިރު ވެސް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ޙަޤީޤަތުގައި، އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ އަކީ ވަރަށް އާންމު ޙާލަތެއް , ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ ފިރިހެނުންގެ ތެރޭގައި . ނަމަވެސް އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި މި ހާލަތު ކުޑަކޮށް މަދުވެ، މިބަލި ޖެހެނީ އެންމެ %2 އަންހެނުންނަށް އެކަންޏެވެ.

އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ ޖެހިދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ،ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ވެސް ކުރާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބަނޑާއި ޕެލްވިސްގެ އެތެރެ ބަލާލުމަށް އެކްސްރޭ ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކުދި ހަރނިއާގެ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް އަމިއްލައަށް ލޮމްޕް ތަތްކޮށް، ނިކުމެފައިވާ ޓިޝޫ އަނބުރާ އެތެރެއަށް ކޮއްޕާލެވިދާނެއެވެ.އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ހައްލެކެވެ . ހަރނިއާއެއް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ސާޖަރީއެއް (`(Herniorrhaphy)` ނުވަތަ `(Hernioplasty)`) ހަދަން ޖެހެއެވެ . މި ސާޖަރީއަކީ މިހާރު ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ ސާޖަރީއަކަށް ވާތީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ.

އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ ކޮންމެ އިންގިއުނަލް ހަރނިއާއެއް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގްރޮއިން އޭރިއާ އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ނުދިނުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް އެރޮބިކްސް، ލައިޓް ވެއިޓް ލިފްޓިން، އަދި ޔޯގާ އަކީ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޯ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ކްރަންޗް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން. ފަލަވުމަކީ ހަރނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ކޮން ބާވަތެއްގެ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުގެ ފާރާއި ތިރި ޕެލްވިސް އަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ބައެއް ބާވަތުގެ ކަސްރަތުތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. ވީހާވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަންކަން އެންމެ ކުޑަކުރުން:

• މާ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުން.
• ފުންމާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• ވަރަށް ބަރު އުފުލުމެވެ.
• ސްކޮޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތައް (ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި ބަރުދަންތަކާއެކު ކުރާއިރު) އެވެ.

ބަނޑުހައިވުމާއި ހަރނިއާ އެވެ

ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ސްޓްރެއިން ވުމަކީ އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ . އެހެންކަމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް މިކަންކަން ކުރުން:

• ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން. މިސާލުތައް:
• މޭވާ – ޚާއްޞަކޮށް ބެރީ، ހަންގަނޑެއް ހުންނަ އާފަލު، އޮރެންޖް، އަދި އަނބު.
• ލެގިއުމްސް – ލެންޓިލްސް، ޕީސް، ޗިކްޕީސް، ސޯޔާބީންސް.
• ނާޓްސް – އަލްމަންޑްސް، ޕީނަޓްސް، ޕެކަންސް.
• އޯޓްމީލް، ބްރާން އެކުލެވޭ ސީރިއަލްއެކެވެ.
• ތަރުކާރީ – ކެރެޓް، ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ސްޕިނެޗް.
• ހުދު ރޮށި އަދި ހުދު ޕާސްތާގެ ބަދަލުގައި ބްރާން އާއި އެކު ހޯލް ގްރޭން ރޮށި އަދި ޕާސްތާ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ ޖެހުމުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ، މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ :

• ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުރުން.
• ޚާއްޞަކޮށް އުފުލާއިރު، ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު، ބުރަވާއިރު ނުވަތަ ކެއްސާއިރު ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ރިއްސުން.

ހަރނިއާ އާއި އެކު ބޮޑެތި ރިހުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާން ޖެހެއެވެ.

ގެއަށް ގެންދާ މެސެޖެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓް ރަނގަޅަށް އެނގިއްޖެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ސައިޑް މަސްތަކާއި ޕެލްވިސް ގުޅުވައިދޭ މުހިންމު ލިގަމެންޓެކެވެ.

އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ އަކީ މި ސަރަހައްދުގައި ހާއްސަކޮށް ފިރިހެނުންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ލޮމްޕެއް ހުރިނަމަ ފަރުވާކުޑަ ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ . ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓް، ގްރޮއިން އޭރިއާ، ގްރޮއިން ރިހުން، އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ، ބަނޑުގެ ފާރު، ސާޖަރީ، ކަސްރަތު ކުރުން