ފައި ތިރިއަށް ދުއްވާ ރިއްސުމުގެ ސަބަބަކީ ސައިޓިކާ ހެއްޔެވެ؟ (ސައިޓިކް ނާރވް) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް އުނދަގޫވާ، ބައެއް ފަހަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ސައިޓިކާ އާއި އެއާ ގުޅިފައިވާ ސައިޓިކް ނާރެވެ . އަދި ފައިގެ ތިރިއަށް ދާ ތަދު ނުވަތަ ރިއްސުމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މި ލިޔުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ލިޔުމަކަށް ވާނެއެވެ.

ސައިޓިކް ނާރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ސައިޓިކް ނާރަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު އަދި އެންމެ ބޮޑު ނާރެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެކަން ފެށެނީ ބުރަކަށީގެ ބިންގަލުގެ ވަކިން ބޭރުންނެވެ. ދެން ތިބާގެ ބުރަކަށި ތެރެއިން ދުވެފައި ގޮސް އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުން ތިރިއަށް ގޮސް ދެފައިގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި އެއްވެސް ނާރެއް ނޫނެވެ. މިއީ މިކްސްޑް ނާރވް އެކެވެ . މާނައަކީ އެއީ ދެ ކަމެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.

• މޮޓޯ ފަންކްޝަން: މިއީ ފައިގެ މަސްތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ކޮޅަށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކަށެވެ.
• ސެންސަރީ ފަންކްޝަން: މީގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ފައިތިލަ ސިކުނޑިއަށް ތިބާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކުގެ މަޢުލޫމާތު ފޮނުވުމެވެ – ހޫނު، ފިނި، އަތްލުމާއި، ރިހުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި ސައިޓިކް ނާރު ނެތިއްޔާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅަށް ހިނގާބިނގާވެ، ދުވެ، ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހާ މުހިންމު ބައެކެވެ.

އެހެންވީމާ "ސައިޓިކާ" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެންމެންނަށް ވެސް ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟

"އަހަރެންނަށް ސައިޓިކާ ޖެހިއްޖެ" ކަމަށް މީހުން ބުނާ އަޑު އިވިފައި ވާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ނަން ބޭނުންކުރަނީ ފައިގައި ރިއްސާ ކޮންމެ ތަދެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ ހަގީގަތުގައި ސައިޓިކާ ނޫން ނަމަވެސް އެވެ. އެކަމަކު ސީދާ ބުނާނަމަ ސައިޓިކާ އަކީ ސައިޓިކް ނާރު ކޮމްޕްރެސްވެ، ކޮމްޕްރެސްވެ، ނުވަތަ ދުޅަވެ، ތޫނު ރިހުން، ފިނިވުމާއި، ބައެއް ފަހަރު އެއް ފައި ނުވަތަ ދެ ފައި އަނދާ ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން މުހިއްމު ދެތިން ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މިއީ ވަރަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ . ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް، ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ބުނެ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
• ސައިޓިކާ ރިހުން އާންމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ތޫނު ބަޑިޖެހުމުގެ ރިހުންގެ ގޮތުގައެވެ. އަދި ކަރަންޓު ޝޮކެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މުހިންމު ކަމަކީ އާންމުކޮށް ސައިޓިކާ ޖެހެނީ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމެވެ . މިސާލަކަށް ސައިޓިކާ ޖެހެނީ މަދުން ނަމަވެސް ޓިއުމަރެއް، އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ ލޭ ހޮޅިއެއް ޖެހުމުންނެވެ.
• ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ސައިޓިކާ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނެތި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެދާނެ , ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ބޭސްފަރުވާއަކުން އަވަހަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ހަމައެކަނި ފައިގައި ރިއްސާތީ އޭގެ މާނައަކީ ސައިޓިކާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސައިޓިކާ ކަމަށް ވިޔަސް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމުގައި ވުމަކީ ގާތް ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ރިހުން ގަދަވެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ސައިޓިކް ނާރު ހުންނަ ތަނާއި ސައިޒާ ބެހޭ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ސައިޓިކް ނާރު ފެށެނީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ތިރީބައި ކަމަށްވާ ލަމްބަރ ސްޕައިން އާއި ސެކްރަމް އިންނެވެ. އެއަށްފަހު ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކުގެ މައްޗަށް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި އެކު، ކަކުލުގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.

މި ނާރު ކިހާ ބޯކަން ތިބާއަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ބުރަކަށިން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 1 ސެންޓިމީޓަރު (ގާތްގަނޑަކަށް ބައި އިންޗި) ފުޅާމިނުގައި ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ފައި ތިރިއަށް ދާވަރަކަށް ތަންކޮޅެއް ފުޅާވެގެންދެއެވެ. އެންމެ ފުޅާ ހިސާބުގައި ސައިޓިކް ނާރު ހުންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 2 ސެންޓިމީޓަރު (އިންޗިއަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަދު) އެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ރުފިޔާގެ ފައިސާ ފޮއްޗެއްގެ ސައިޒު!

ސައިޓިކް ނާރުގެ މުރަކަތަކާއި ގޮފިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ބޮޑު ސައިޓިކް ނާރު އުފެދެނީ ކުދި އެހެން ފަސް ނާރު މުރަކަ އެއްވުމުންނެވެ:

• ދެ ނާރު މުރަކަ ފެށެނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި (ލަމްބަރ ސްޕައިން) އިންނެވެ.
• އަނެއް ތިން ނާރު މުރަކަ ފެށެނީ ބުރަކަށީގެ ނިމުމުން (ސެކްރަމް) އެވެ.

މި ހުރިހާ ނާރުތަކުގެ މުރަކަތައް އެއްވެގެން ސްޕައިނަލް ކޯޑުން ނުކުތުމަށްފަހު ސައިޓިކް ނާރު އުފެދެއެވެ. ކަނާތްފަރާތުގައިވާ މުރަކަތައް އެއްވެގެން ކަނާތު ސައިޓިކް ނާރު އުފެދޭއިރު، ވާތް ފަރާތުގައިވާ މުރަކަތައް އެއްވެ ކަނާތު ސައިޓިކް ނާރު އުފެދެއެވެ.

ދެން ކަކުލު ހުޅު ސީދާވެއްޖެނަމަ ސައިޓިކް ނާރު މައިގަނޑު ދެ ގޮފިއަކަށް ބަހާލައެވެ:

• އާންމު ޕެރޮނިއަލް ނާރު: މިއީ ކަކުލުގެ ފަހަތުން ފެށިގެން ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގެ ބޭރަށް ދަތުރުކުރާ ނާރުތަކެކެވެ.
• ޓިބިއަލް ނާރު: މިއީ ފައިގެ ތިރީ ފަހަތުން ތިރިއަށް ގޮސް ފައިގެ ފައިގެ ފައިތިލައާއި ފަލަމަސްގަނޑާ ހަމައަށް ދުވާ އެއްޗެކެވެ.

މި މައިގަނޑު ގޮފިތަކުގެ އިތުރުން ސައިޓިކް ނާރުގައި ކުދި ގޮފިތައް ވެސް ހުންނައިރު، އެ ގޮފިތައް ވެސް އުނަގަނޑާއި، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި، ފައިގެ ތިރިއާއި، ފައިގެ ތެރެއަށް ގޮފިވެއެވެ. އަޑުއަހަން ހީވަނީ ކިތަންމެހާވެސް ކޮމްޕްލެކްސް ނެޓްވޯކެއްހެން ނޫންހެއްޔެވެ؟

ސައިޓިކް ނާރަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ސައިޓިކާ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ސައިޓިކާ ރިހުން ޖެހެނީ ސައިޓިކް ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ނުވަތަ ޕްރެޝަރ ކުރުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން މި ނާރު ކޮމްޕްރެސް ކުރެވޭ ވަރަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކަށީގެ ސްޕަރސް (Osteophytes): ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގައި އިތުރު ކަށީގެ ސްޕަރސް (ބުރަކަށި ފަދަ) އުފެދިދާނެއެވެ. މިއީ ސައިޓިކް ނާރުގެ މުރަކައަށް ފިތާލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް: އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ޖެލީ ފަދަ މަޑު ޑިސްކްތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ 'ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް' ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އުމުރާއެކު ނުވަތަ އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ މި ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ހަލާކުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނާރުތައް ކޮމްޕްރެޝަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކްސް: މިއީ ސައިޓިކާ ޖެހުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ އަޅުގަނޑުމެން ފާހަގަކުރި ސްޕައިނަލް ޑިސްކްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ޑިސްކްގެ ބޭރު ކަވަރު ފަޅައިގެން ގޮސް، އެތެރޭގައިވާ ޖެލީ ފަދަ މާއްދާތައް ބޭރަށް ނިކުމެ، ކައިރީގައި ހުންނަ ސައިޓިކް ނާރު މުރަކައަށް ފިތާލުމެވެ. އެއީ ފޮތިގަނޑެއްގެ ތެރެއިން ހޮޅިއެއް ވައްދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް:ޕިރިފޯމިސް އަކީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ސައިޓިކް ނާރު ހިނގަނީ މި މަސްގަނޑުގެ ދަށުންނެވެ. މި މަސްގަނޑު ތަތްވެ ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ ސައިޓިކް ނާރު ފިއްތާލެވިދާނެއެވެ.
• ލަމްބާ ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް: މިއީ ބުރަކަށީގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ސްޕައިނަލް ކެނަލް ހަނިވެ، ނާރުތައް ކޮމްޕްރެޝަން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް: މިއީ ބުރަކަށީގެ އެއް ކަށިގަނޑު އޭގެ ތިރީގައިވާ ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ކުރިއަށް ޖެހިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނާރުތައް ކޮމްޕްރެޝަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ. މި ހުރިހާ ހާލަތެއްގައި ވެސް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ސައިޓިކް ނާރަށް ޕްރެޝަރު ކުރެވެއެވެ.

ސައިޓިކް ނާރު ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސައިޓިކާ ރިހުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެ ރިހުން އައިސް ދާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ ކޮންސްޓަންޓް (ކްރޮނިކް ޕެއިން) އެވެ. އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަނދާ އިހުސާސްތައް: ފައިގައި އަލިފާން ރޯވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން: ފައިގެ ބާރު ކެނޑިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވި ހިނގުމަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
• ހޭނެތިފައިވުން: ފައިގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތައް ފިނިވެ އިޙްސާސް ކެނޑިގެންދެއެވެ.
• ތޫނު ނުވަތަ ބަޑިޖެހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. އެއީ ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ކުއްލި ރިހުމެކެވެ.
• ޓިންގްލިންގް ނުވަތަ “ޕިންސް އެންޑް ނިޑަލްސް” ގެ އިހުސާސްތައް: ފައިގައި ޓިކްލިންގް އެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ، އިންޖެކްޝަންތަކުގެ އުފުރާއަކުން ތަޅައިގަތުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ރިހުން އިތުރުވަނީ އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު (އެބަހީ، އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރުމުން) އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ހޮޑުލުން، ކެއްސުން، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުން ފަދަ ކުއްލި ހަރަކާތެއް ކުރުމުން މި ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ ސައިޓިކް ނާރުގެ ސިއްހަތު ޗެކް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ލިބެން ހުރީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެކެވެ . އެމީހުން ތިބާއަށް އެދިދާނެއެވެ.

• އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާށެވެ.
• ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ (ސްކޮޓް).
• ހީލްސްގައި ހިނގާށެވެ.

މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި، އިޙްސާސްތަކާއި، ރިއްސުމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، ސައިޓިކް ނާރާއި، އެއާ ގުޅުންހުރި ސްޓްރަކްޗަރތައް ބެލުމަށްޓަކައި، އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ސީޓީ ސްކޭން: އެކްސްރޭ އާއި ކޮމްޕިއުޓަރ ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ކްރޮސް ސެކްޝަނަލް ތަސްވީރުތައް އުފައްދައެވެ.
• އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް (EMG): ނާރުތަކުން މަސްތަކަށް އަންނަ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތަކާއި މަސްތަކުގެ ޖަވާބު ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވޭތޯ ބެލުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (އެމްއާރުއައި):އެއީ މެގްނެޓިކް ފީލްޑްތަކާއި ރޭޑިއޯ ރާޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ (ނާރުތަކާއި ޑިސްކްތަކާއި މަސްތައް ފަދަ) ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސައިޓިކާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބު ހޯދުމުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• އެކްސްރޭ: ކަށީގެ މައްސަލަތައް (ކަށީގެ ސްޕަރސް، ކަށިގަނޑު ސްލިޕްވުން ފަދަ) ބަލާލެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެންނެވެ.

އަހަރެންގެ ސައިޓިކް ނާރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ސައިޓިކާ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި ސައިޓިކް ނާރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހޫނު ފިނިކޮށް ބޭނުންކުރުން: ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސާ ތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިދެކަންތައް ބަދަލުކޮށްލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމާއި ސްޓްރެޗްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްވެ، އަނިޔާތައް މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށިގަނޑާއި ފައިތިލައަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗްތަކެއް ހުރެއެވެ.
• މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބްރޭކް ނެގުން: މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތެދުވެ ހިނގާބިނގާވެ ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ޓޮޕިކަލް ޕޭން ރިލީވަރސް: ތަދުވާ ތަނުގައި އުނގުޅާލެވޭ ޖެލްތަކާއި ކްރީމްތައް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ކެޕްސައިސިން (އެބަހީ ކެޕްސެޖެލް®، ޒޮސްޓްރިކްސް®)، މެންތޯލް ނުވަތަ މެތައިލް ސެލިސިލެޓް (އެބަހީ ބެންގޭ®) ނުވަތަ ޓްރޮލަމިން ސެލިސިލެޓް (އެބަހީ އެސްޕަރކްރީމް®، މަޔޯފްލެކްސް®) ހިމެނޭ ކްރީމްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ބްރޭސް އަޅައިގެން އުޅުން: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ބުރަކަށި ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް މި ބާވަތުގެ ސަޕޯޓް ބޭނުން ކުރުމަށެވެ.

ސައިޓިކް ނާރުގެ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ސައިޓިކާ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ވަކި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އުމުރު: މި ނުރައްކާ 30 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ބޮޑުވެއެވެ.
• ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާތީ (ނިއުރޯޕެތީ) ސައިޓިކާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
• ބޮޑެތި އުފުލުމާއި ބުރަކަށި ބުރިކުރަން ޖެހޭ ވަޒީފާތައް: ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާ އަދި ބުރަކަށި ވައްޓާލަން ޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ކުރާ މީހުންނަށް ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރުވެ، ސައިޓިކާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނާނެއެވެ.
• ދުވުން: ބައެއް ފަހަރު ދުވުމުން ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑު ތަތްވެ، ސައިޓިކާ ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ސެޑެންޓަރީ ލައިފްސްޓައިލް: މުޅި ދުވަހު އިށީނދެ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ކޮނޑުގެ މައްސަލަތަކާއި ސައިޓިކާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: މިއީ ލޭދައުރުވުމަށް އަސަރުކޮށް ޑިސްކްތަކަށް ލިބޭ ނިއުޓްރިޝަން މަދުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

ފެންނަ ފެނުމުގައި މިދެންނެވި ބައެއް ކަންކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުން އެހާ މުހިންމީ އެހެންވެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ބައެއް ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ސައިޓިކް ނާރާއި ސައިޓިކާގެ ވާހަކަ. މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• ސައިޓިކް ނާރަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު ނާރެވެ. ހިނގުމާއި، ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ފައިގައި އިޙްސާސް ކުރުމުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ސައިޓިކާ އަކީ މި ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ވުމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެގެންދާ ރިހުމެކެވެ. އެއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކަކީ ސައިޓިކާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
• ރިހުން، ފިނިވުން، ދުޅަވުން، މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް (ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، ކަސްރަތު، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން) ގެ ސަބަބުން ސައިޓިކާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ރިހުން ގަދަވެއްޖެނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިނަމަ ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ . އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބިރުގަނެގެން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުމެވެ.

އެހެންކަމުން، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ރަނގަޅު ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ސައިޓިކް ނާރު، ސައިޓިކާ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ފައިގައި ރިހުން، ނިދިފައި ހުރުން، ނިއުރޯޕެތީ، ބުރަކަށި