އެތެރެއިން ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރަމުން، ހިނގާފައި، ދުވެފައި، ނުވަތަ ފުންމާލާއިރު، ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ކުއްލިއަކަށް ފުނޑުފުނޑުވެގެން ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަން ދިމާވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވޭނަކީ ބަޔާންކުރަން ދަތި ވޭނެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގެ ނާޒުކު، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ބައިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ފައިގެ އެތެރޭގެ ޚާއްޞަ ބައެއްގެ ވާހަކަ ވަރަށް މުހިންމު ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަމާ ބެހޭގޮތުން މާބޮޑު އަޑެއް ނުއިވިދާނެއެވެ. އެއީ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ނުވަތަ މީޑިއަލް ލިގަމެންޓް އެވެ .

މިއީ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެތަން ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫގެ ވަރުގަދަ ބެންޑެކެވެ . އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު އެއް ބައެވެ. އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ވަރުގަދަ ބްރޭސްއެއް ޖަހާފައި ހުންނަ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

ހަގީގަތުގައި މި ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ އެންމެ ބެންޑެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަތަރު ލިގަމެންޓެއްގެ ޖަމާއަތެކެވެ . މި ހަތަރު މީހުން ގުޅިގެން މި ވަރުގަދަ އޮނިގަނޑު އުފެދެއެވެ. "މީޑިއަލް" މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "އެތެރެ" އެވެ. "ޑެލްޓޮއިޑް" ގެ މާނައަކީ "ތިލަ ކޮޅަށް ހުންނަ ބައްޓަމެވެ." އެހެންކަމުން މި ލިގަމެންޓްގެ ބައްޓަމަކީ ވެސް ތިންހަތަރު ކަށިގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

ލިގަމެންޓްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ މި "ލިގަމެންޓް" އަކީ ކޮންކަހަލަ ޑެޑް އެންޑްއެއް ހެއްޔެވެ؟ ލިގަމެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ، ރޯނެއް ފަދަ ފައިބަރުތަކުގެ ބެންޑްތަކެކެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް މި ލިގަމެންޓްތައް ގުޅުވައިދެނީ ހުޅުގަނޑެއްގައި ދެ ކަށިގަނޑެކެވެ. ތިބާގެ އުނަގަނޑާއި، ކަކުލާއި، ނުވަތަ އަހަރެމެން މިދައްކާ މި ފައިގެ ކަކުލާއި މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި ހުޅުތަކުގައި ލިގަމެންޓްތައް ހުންނަނީ ވެބެއް ފަދައިން، ކަށިތައް އެއްކޮށް ބަނދެ، ހުޅުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ، އެއީ ހުޅުކޮޅު ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ލިބުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އެކަމަކު ލިގަމެންޓްތަކަކީ އަބަދުވެސް ދެ ކަށި ގުޅުވާލާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގައި ހުންނަ ބައެއް ލިގަމެންޓްތަކަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓްގެ ދައުރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެހާ މުހިއްމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގެ އޮނިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަށިގަނޑާއި ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ބައެއް ކަށިތައް ގުޅުވައި، އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.

މި ލިގަމެންޓްގެ މައިގަނޑު އެއް މަސައްކަތަކީ ފައި އެތެރެއަށް މާބޮޑަށް އެނބުރުން ހުއްޓުވުމެވެ , ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު އެތެރެއަށް ރޯލް ނުވުމެވެ. ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ފައި އެތެރެއަށް ރޯވެގެން ދިޔަނަމަ ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ؟ މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ ފައިގެ ކަކުލަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ލެޓަރަލް ލިގަމެންޓްތަކަށް ކައުންޓަރބެލެންސްއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ލިގަމެންޓެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފައި، ފައި، އަދި ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ބައެއް ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• މީޑިއަލް މެލިއޮލަސް: ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ އެ ކުޑަކުޑަ ކަށިގަނޑުގައި އަތްލުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ.
• ޓިބިއާ : ކަކުލުން ފެށިގެން ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް ފައިގެ ބޯ ކަށިގަނޑެވެ.
• ފައިގެ މަތީގައި، އެތެރޭ ފަރާތުގައި ހުންނަ ކަށި (Navicular bone) .
• ކެލްކެނިއަސް ކަށި : އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ ގޮތުގައި ހީލް ގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެވެ.
• ޓަލަސް އާއި ހީލް ކަށި (Talus bone) އާއި ދެމެދުގައިވާ ކަށި .

މި ލިގަމެންޓަކީ ހަގީގަތުގައި ދެ ފަށަލައެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ ލިގަމެންޓެކެވެ .

1. އެއް ކަމަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގެ ފުންމިނުގައި ހުންނަ ފުން ފަށަލައެވެ .

2. އަނެއް ފަށަލައަކީ ތަންކޮޅެއް ފަށަލަ ފަށަލައެއް، އެއީ ހަންގަނޑާ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ފަށަލައެވެ .

މި ދެ ފަށަލަ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށްގެން ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުއަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ހަމަޖެހުން ލިބިގެންދާއިރު، ދެފަރާތުން އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ފަދައިންނެވެ.

ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

"ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން" އަކީ އަހަރެމެން އެންމެން އަޑުއަހާފައިވާ އަދި ފަހަރެއްގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ . މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުއަށް ތާއީދުކުރާ ލިގަމެންޓްތައް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗްވެ، ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ގޮސްގެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ .

ގިނަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ ސުޕިނޭޝަން ގެ ސަބަބުންނެވެ . މިސާލަކަށް އެއްވަރެއް ނުވާ ތަނެއްގައި ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލިއްޖެނަމަ ފައި ބޭރަށް ވައްޓާލައެވެ. މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ލެޓަރަލް ލިގަމެންޓްތައް ހަލާކުވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ބާވަތްތަކެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ސްޕްރެއިން އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ސްޕްރެއިން އަކީ އެހެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުންތަކާ އަޅާބަލާއިރު އާންމު ހާލަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކުރިން ވެސް ބުނިހެން ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް އެހެން ލިގަމެންޓްތަކަށް ވުރެ މާ ވަރުގަދަ ކަމުންނެވެ .

މި ލިގަމެންޓް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު އެތެރެއަށް ރޯލްވާން ޖެހެއެވެ (ޕްރޮނޭޓް) . ދުވެފައި، ސިޑިން ފައިބައިގެން ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން އުޅޭއިރު ކުއްލިއަކަށް ފައި އެތެރެއަށް ވައްޓާލާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ވާންޖެހޭ ގޮތެވެ.

ގާތްގަނޑަކަށް %15 ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގައި ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ބައިވެރިވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ އެހެން ލިގަމެންޓްތަކަށްވުރެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަށް ގެއްލުން ލިބެނީ ސީދާ ފައިގެ ކަކުލަށް އަސަރު ކުރުމުން ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ.މާނައަކީ ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން އެ އަސަރުގެ ސަބަބުން މި ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ސްޕްރެއިން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ސްޕްރެއިންސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ވަކި އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި ކަމަށާއި ޚާއްޞަކޮށް:

• ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިން
• ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިންނެވެ
• ޖިމްނާސްޓުންނެވެ

މި ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުއްލިއަކަށް ފައިގެ ކަކުލަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރުވެ މިސްރާބު އަވަހަށް ބަދަލުވާ ހާލަތްތައް ވަރަށް ގިނަ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ މި ބާވަތުގެ އަނިޔާތައް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ވަގުތެވެ.

މި ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި، އެއީ އެއަށް ލިބިދާނެ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވުމުން ލިގަމެންޓްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެއެވެ.

• މިކަމަށް ބެލެންސިންގ ކަސްރަތުތައް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. އެއް ފައި އުފުލާލާފައި އަނެއް ފައި 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ބެލެންސް ކުރާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ . ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. އޭރުން ތިބާގެ ފައި އެހާ ފަސޭހައިން ރޯލްއޮވަރެއް ނުވާނެއެވެ.
• ހަމައެހެންމެ ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމުގައި މިކަހަލަ ޕޯޒްތަކެއް ހުރުމުން ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.

2. ރަނގަޅު ފައިތިލައާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު: ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ފުޓްބޯޅައާއި ފުޓްބޯޅަ ކުޅޭނަމަ، ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިފައިވާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން މުހިންމެވެ . އަދި ބޭނުން ނަމަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބްރޭސް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

3. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމާއި ފިނިވުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ފިނިވުމަކީ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ. މި އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ފަހުން އިތުރު މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.

• އެތެރެއަށް ރޯލްވުމަށްފަހު ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމައެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ދުޅައެއް ނުވަތަ ރިއްސުން ހުރިނަމަ.
• ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގައި ބަރުދަން އަޅައި ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.

މިފަދަ އަލާމާތްތަކުގެ މާނައަކީ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެހެން ބައެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރަކީ ސީދާ ކޮން ގޯހެއްކަން ދެނެގަނެ، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިޔެދީފާނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑަށް ހީވަނީ އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަމުން ދިޔަ ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓާ ބެހޭގޮތުން މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެހެން.

ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ވަރަށް ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެތައް ކަށިތަކެއް އެއްކޮށް ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އެތެރެއަށް ރޯލްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓަށް ވުރެ ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑަ ސަބަބަކީ މިއީ ވަރަށް ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.

މި އަނިޔާތަކުން ބޮޑުތަނުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެންނެވެ. އަދި ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ . ކޮންމެއަކަސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބަޔަކީ އަހަރެމެންނަށް އަގުހުރި އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

` ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު، ޑެލްޓޮއިޑް ލިގަމެންޓް، މީޑިއަލް ލިގަމެންޓް، ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން، ހުޅުތަކުގެ އުދަނގޫތައް، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާތައް، ކަށީގެ ސިއްހަތު