މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް ފުން ޝިފާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ޑައިތަރމީ ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަދި ބުރަކަށީގައި، ކަރުގައި، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ވެސް ގިނައިން ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މަސްތައް ތަތްވެ ދުޅަވެފައިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، މި ބާވަތުގެ ތަދުތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ވެސް އޮވެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ޓިޝޫ ފަށަލަތަކަށް ހޫނު ޖަހައިގެން ތަދު ކުޑަކުރުމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެފަދަ އެއް ފަރުވާއެއް ކަމަށްވާ 'ޑައިތަރމީ' ގެ ވާހަކައެވެ.

ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ޑައިތަރމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑައިތަރމީ އަކީ "ޑީޕް ހީޓް ޓްރީޓްމަންޓެކެވެ." މާނައަކީ ހަމުގެ މަތީގައި ތެޔޮ އުނގުޅުން ފަދަ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ފަދަ ފުން ތަންތަނުގައި އުނގުޅާ ކަމަށެވެ. މިއީ އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓް (ރޭޑިއޯ ރާޅު އަދި އަޑު ރާޅު) ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދުތަކަކީ؛

• ތަތްވެފައިވާ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުން .
• އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ، އެއީ ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން މަދުކުރުން .
• އެ ސަރަހައްދަށް ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކުރުން .

މި ކަރަންޓު ރާޅުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހޫނު އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތަންކޮޅެއް ޢިލްމީ ވާހަކައެއް ނަމަވެސް، ވަރަށް ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ސްކޫލުގައި ބާއްވާ ރިލޭ ރޭހެއް ފަދައިން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއް ކުއްޖަކު ދަނޑި އަނެއް ކުއްޖާއަށް ފޮނުވާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައިވާ އެންމެ ކުދި ޕާރޓިކަލްސް (އެޓޮމްސް) އިލެކްޓްރޯން ކިޔާ އެއްޗެހި އެކަކު އަނެކަކާ ބަދަލުކުރާ ގޮތެވެ.

އަހަރެމެން ދުވާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހޫނުވާ ފަދައިން، މި ޕާރޓިކަލްތަކުގެ ހަލުވި އަމަލުން އެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހޫނު އުފެދެއެވެ. ޑައިތަރމީ މެޝިނުން ކުރާ ކަމަކީ ބޭރުން ކަރަންޓު ރާޅު ފޮނުވައި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަމާބެހޭ ސަރަހައްދުގައި މި ޕްރޮސެސް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމެވެ. މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑު ހޫނުވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދު ހޫނުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޑައިތަރމީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑައިތަރމީ ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ހުންނައިރު، ކޮންމެ ވައްތަރަކުން ވެސް ހޫނު އުފައްދަނީ އެކި ގޮތްގޮތުންނެވެ.

މީގެ އިތުރުން ސާޖިކަލް ޑައިތަރމީ ކިޔާ ވައްތަރެއް ވެސް ހުންނައިރު، މިއީ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ޓިޝޫ ކަނޑާލުމަށް ނުވަތަ ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށްވެސް މިފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވޭތޯ ބަލާށެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން .
• ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންނަމަ.
• މަސްތައް ތަތްވެފައި މަސްތަކުގައި ރިއްސާނަމަ .
• ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ދުޅައެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ސްޕްރެއިން ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން ޖެހިއްޖެނަމަ .

މި ހާލަތުގައި ޑައިތަރމީ ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑައިތަރމީ ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން މި ފަރުވާއަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އެކަށީގެން ނުވާ ފަރުވާއެއް ކަމުގައި ވާނީ މިއީ އަނދާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ފަރުވާއެއް ކަމުގައި ވާތީއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚު މުރާޖަޢާކޮށް، މިއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނިންމާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ޑައިތަރމީ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވުން

ފަރުވާގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ދަގަނޑު އެއްޗެއް ނައްތާލުމަށް އަންގާނެ އެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ކަންފަތް ދަނޑި، ކަރުދާސް، އަނގޮޓި، އަދި އައިނު ފަދަ ގަހަނާތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފަޓުލޫނުގައި ހުންނަ ޒިޕް ފަދަ ދަގަނޑު ބައިތައް ހުންނަ ހެދުން ވެސް މެއެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ލާން ހާއްސަ ގައުނެއް ދީފާނެ އެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި

ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ އެނދެއްގައި އޮށޯތުމަށް އެންގޭނެއެވެ. ދެން ޑައިތަރމީ މެޝިން ގެނެސްދެވޭނީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ފަރުވާ ލިބޭނެ ސަރަހައްދާ ކައިރިއަށެވެ.

• ކުރު ރާޅު އުސޫލުން: ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ދެ ޕްލޭޓް ބަހައްޓާށެވެ.
• މައިކްރޯވޭވް މެތެޑުގައި: ދިއްލާ ފަދަ އާލާތެއް ހަންގަނޑާ ކައިރިއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް މެތެޑުގައި: ހަންގަނޑުގައި ޖެލް އުނގުޅައިގެން އޭގެ މައްޗަށް ޑިވައިސްއެއް ގެންދެއެވެ.

މި ފަރުވާ އާންމުކޮށް 15 މިނެޓާއި 20 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ . މި ދުވަސްވަރު ކުރަން ޖެހޭނީ ހަމަޖެހިލައިގެން އޮށޯވެލައިގެން އަރާމުކޮށްލުމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ފަރުވާ ދެމުންދާ ސަރަހައްދުގައި ކުޑަކޮށް ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮން ތަފާތެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށްފަހު މިފަދަ ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ.

• ރިހުން ކުޑަވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުން.
• މަސްތައް ރިލެކްސް ވުމެވެ.
• ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގައި ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ދުޅަވުން މަދުކުރުން.
• ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުވުން.
• ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ކުރުވުމެވެ.

އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ޑައިތަރމީ ފަރުވާ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު ނުރައްކަލަކީ އަނދާ ހުލިވުމެވެ . ހޫނު އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ހުރެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ޓިޝޫއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ފަރުވާ ކުރަމުންދާ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓް މެދުނުކެނޑި މިކަން މޮނިޓަރ ކުރަމުން އެބަދެއެވެ.

އަނެއް ނުރައްކަލަކީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި މެޓަލް އެއްވެސް އެއްޗެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ ކަރަންޓް ޝޮކެއް ޖެހުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ދަގަނޑު ތަކެއްޗާއި ލައިގެން ހުންނަ ތަކެތި ނައްތާލުން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ސަބަބެވެ .

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ޑައިތަރމީ އަކީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ފަރުވާއެކެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަމުގެ ދަށުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް އަނދާ ނުވަތަ ވަޅި ހަރާލާ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.