މަސްތައް ތަތްވެ ގުޅިފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މަޔޯފެޝިއަލް ރިލީޒް ތެރަޕީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަތްވެފައި، ބުރަކަށި ތާށިވެފައި، ނުވަތަ ފައިގެ މަސްގަނޑެއް ގުޅިފައި ހުންނަހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މިކަހަލަ ވޭނެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނަނީ "އޯހް، އަހަރެންގެ ކޮނޑުގައި ނާރު ފިނިވެފައި އެބަހުރި" ކަމަށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ބާވަތުގެ ތަތްވުމާއި ގުޅަ ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'މަޔޯފަޝިއަލް ރިލީޒް' ތެރަޕީ އެވެ. ނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމަވެސް ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާއެވެ.

މަޔޯފެޝިއަލް ރިލީޒް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މި ނަމުގެ މާނައަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ވަރަށް ސާދާ.

• މިޔޯގެ މާނައަކީ މަސްގަނޑެވެ .
• ފަސްޝިއާ އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑު ނިވާކޮށް ގުޅުވައިދޭ ތުނި ވަރުގަދަ ޓިޝޫތަކުގެ ނެޓްވޯކެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަޔޯފޭޝަލް ރިލީޒް އަކީ އަތުން ކުރާ ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ސީދާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެއެވެ. އެއީ ފުންކޮށް ގޮސް 'ފަޝިއާ' ކިޔާ ޓިޝޫ ނެޓްވޯކްގައި އުފެދިފައިވާ ތަތްވުމާއި ބްލޮކޭޖްތައް ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ މި ޓިޝޫއަށް ފާސިއާ ކިޔަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޕައިޑަރ ވެބް އެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ފަޝިއާ ކިޔާ މި ޓިޝޫ ހުންނަ ގޮތެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރި، އަހަރެމެންގެ ހުރިހާ މަސްތަކާއި، ކަށިތަކާއި، ނާރުތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކާއި، އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ވަށައިގެން ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ތިން ޑިމޭންޝަންގެ ވެބެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މެދުކެނޑުމެއްނެތި، ފަޅައިގެން ނުދާ އޮނިގަނޑެކެވެ. މާނައަކީ ފައިގައި ހުންނަ ފަސްޝިއާ ބޮލާއި ހަމައަށް ގުޅިފައި ހުރުމެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި މި ފަސްޝިއާ ޓިޝޫއަކީ ވަރަށް ފްލެކްސިބަލް އަދި ސްޓްރެޗީ ޓިޝޫއެކެވެ. އެކަމަކު އެއީވެސް ވަރަށް ވަރުގަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސްޓްރަކްޗަރަލް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދީ މަސްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޓިޝޫއަކީ އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ޓިޝޫއެކެވެ.

ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވެއްޓުން، އެކްސިޑެންޓެއް، ސާޖަރީއެއް، ނުވަތަ އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުން ފަދަ ޓްރޮމާތަކެއް ކުރިމަތިވުމުން، މި ފަޝިއާ ޓިޝޫގެ ފަސޭހަކަން ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެއީ ތަތްވެ، ހަރުވެ، ތަންތަނުގައި ގުޅަވެފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެ ތަތްވުމަކީ އަހަރެމެންނަށް ތަދުވާ އަދި ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއްތަނަކަށް ސްޕައިޑަރ ވެބް ދަމައިގަތުމުން މުޅި ވެބް ދަމައިގަންނަ ފަދައިން، ފަސްޝިއާ ޓިޝޫގެ އެއް ބައިގައި ފިއްތާލުމުން ގުޅުން ނެތް ކަމަށް ފެންނަ އެހެން ސަރަހައްދެއްގައި ތަދުވެދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ހަމަ 'ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ތެރަޕީ' އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ ހަގީގަތުގައި އެއް އެއްޗެކެވެ. މި ފަރުވާއަށް ކިޔަނީ މަޔޯފަޝިއަލް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ތެރަޕީ އެވެ . މިހެން ދިމާވާ ސަބަބަކީ މަޔޯފޭޝަލް ރިހުން ފެށެނީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި 'ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް' ތަކުންނެވެ.

މި 'ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް' ތައް ތަތްވުމުން، މިކަމުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ހަނިވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ރިހުން ޙައްދުވެފައިވަނީ ގުޅަ ހުންނަ ސީދާ ތަނަށެވެ. އެކަމަކު އެހެން ވަގުތުތަކުގައި ގުޅައިގެ ސަބަބުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ އެވެ. މަޔޯފެޝަލް ރިލީޒް ތެރަޕީ މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ގުޅަތަކުގައި ހުންނަ ތަތްކަން ދޫކޮށް ލުއިކޮށް (ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް) އެވެ.

މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ފަޝިއާ ޓިޝޫގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ތަތްވުން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ފަރުވާގެ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޙާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ފިޒިކަލް ޓްރޮމާ: ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް، ވެއްޓުން، ނުވަތަ ވިޕްލެޝް ފަދަ ހާދިސާތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ރިހުން.
• ސްކާރިންގ: ސާޖަރީއަށްފަހު ސްކާރ ޓިޝޫގެ ސަބަބުން ހަރުވުން، އަނދާ، ނުވަތަ ކޮނޑު ފިނިވުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހަރުވުން.
• ދުޅަވުން: ބާރސައިޓިސް، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، އަދި ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް ފަދަ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން.
• ކޮމްޕްރެސްޑް ނާރވްސް: ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް ނުވަތަ ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
• ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރެސް އިންޖަރީސް: ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި، ކޮމްޕިއުޓަރ ކުރިމަތީގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުން ފަދަ ކަންކަމުން ލިބޭ ރިހުން.

މަޔޯފޭޝަލް ރިލީޒް ތެރަޕީ އިން ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި މަޢުލޫމާތު އިތުރަށް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.

ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއަކީ އެކަމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނުތަކެއް ހޯދާފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ބޭފުޅެކެވެ. މިއީ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް، އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް، މަސާޖް ތެރަޕިސްޓަކަށް ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދެނީ އަމިއްލަ ކޮޓަރިއެއްގައެވެ.

1. ދެނެގަތުން: ފުރަތަމަ ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ބަލައި ފަޝިއާ ޓިޝޫގައި ތަތްވެ، ތަތްވެ، ގުޅަ (ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް) ހުންނަ ސަރަހައްދުތައް ހޯދައެވެ.

2. ޕްރެޝަރު ދިނުން: ދެން، ފާހަގަކުރެވޭ ތަންތަނަށް މަޑުމަޑުން ނަމަވެސް އެއްވަރަކަށް ޕްރެޝަރު ޖަހައެވެ. މިތަނުގައި އެއްވެސް ތެލެއް ނުވަތަ ލޯޝަނެއް ބޭނުން ނުކުރަނީ ތެރަޕިސްޓް ބޭނުންވަނީ ތިބާގެ ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް ޓިޝޫގެ ތަތްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.

3. ދަމައިގަނެ ފަޅާލުން:ޕްރެޝަރު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތެރަޕިސްޓް މަޑުމަޑުން ފަޝިއާ ޓިޝޫ ސްޓްރެޗް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި ފަރުވާގައި ތަކުރާރުކޮށް އެ ސަރަހައްދު ކޮށާ ފޮޅާލުމެވެ.

4. ރިލެކްޝަން: މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް ޓިޝޫ މަޑުމަޑުން އޭގެ ތަތްކަމާއި ޕްރެޝަރު ދޫކޮށްލައެވެ. އެ ސަރަހައްދު ރިލެކްސް ވުމުން ތެރަޕިސްޓް ކުރިއަށް ދަނީ ދެން އޮތް ތަތް ސަރަހައްދަށެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހިނެއް ހީވަނީ؟

ފަރުވާއަށްފަހު ތެރަޕިސްޓް މަސައްކަތްކުރި ތަންތަނުގައި ކުޑަކޮށް ތަދު ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެ ވޭން އަވަހަށް ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އެ ސަރަހައްދުތައް ފަރުވާގެ ކުރިން ހުރި ވަރަށް ވުރެ މާ ލުއި އަދި ލުއި ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ފަރުވާގެ ބައެއް ސެޝަންތަކަށް ހާޒިރުވާން ޖެހޭނެއެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ކޮންމެ ތިން ދުވަހަކުން ފަރުވާ ދިނުމަށް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ލަފާ ދީފާނެއެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނެއް ވެސް 15 މިނެޓާއި 50 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބާއި ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު، އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ އެތައް މަހެއް ވަންދެން ފަރުވާ ހޯދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެހެން މަސާޖު އުކުޅުތަކާ އެއްވަރަށް އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ދިރާސާ ކުރެވިފައި ނުވި ނަމަވެސް، މަޔޯފޭޝަލް ރިލީޒް ތެރަޕީ އިން ލިބިދާނެ ގިނަ ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މިކަމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އެހެން މަސާޖު އުކުޅުތަކެކޭ އެއްފަދައިން މިކަމުގައި ވެސް ބޮޑެތި ނުރައްކާތައް މަދުވެ އެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެތެރެއިން ލޭއައުން
• މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން
• ކުރު މުއްދަތަކަށް ޕެރެލައިޒް ވުމެވެ
• ނާރުތަކަށް ގެއްލުން

މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތު ބަލައި، މި ފަރުވާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާއެއް ރަނގަޅުވާނެތޯ ލަފާ ދޭނެ އެވެ.

ގޭގައި މިކަން ނުކުރެވޭނެތަ؟ (ސެލްފް މަޔޯފޭޝަލް ރިލީޒް)

އާދެ، ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ގޭގައި ތިބެގެން މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސެލްފް މަޔޯފަޝިއަލް ރިލީޒް' އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ފޯމް ރޯލާ ނުވަތަ ރޯލާ މަސާޖަރ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. މި ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ފަސްޝިއާ ޓިޝޫއަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިކަހަލަ ކަމެއް އަމިއްލައަށް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ސީދާ ރަނގަޅު ގޮތާއި، އެކަން ކުރަންވީ ތަނާއި، ނުކުރާނެ ތަންތަން ކިޔައިދޭނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން މަސްތަކާއި ފަސްޝިއަލް ރިއްސާނަމަ މަޔޯފޭޝަލް ރިލީޒް ތެރަޕީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވެދާނެތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދިރާސާތަކުން %100 ފަހަރު އޭގެ ފައިދާ ސާބިތު ނުވި ނަމަވެސް، މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިއަށްވުރެ ސަގާފީ ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ތިމާގެ ހުރިހާ އިޚްތިޔާރުތަކެއް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.