ދުވަހަކުވެސް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ނުވަތަ ތަނަކަށް ވެއްޓިގެން އުނަގަނޑުގައި ބާރަށް ޖެހިފައިވޭތޯއެވެ؟ އިރުކޮޅަކުން އެ ސަރަހައްދު ނޫކުލައަށް ބަދަލުވެ، ދުޅަވެ، ތަދުވާވަރަށް ތަދުވާވަރަށް އަތްވެސް ނުލެވުނެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި އެބަހުރި. ބޭސްވެރިކަމުގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ސާދާ ބަހުން އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންޓިއުޝަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
'ކޮންޓިއުޝަން' މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑެއް . އެއީ ތިބާގެ ފައިގެ މަތީބައި ކަމަށްވާ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ އުނަގަނޑަށް ސީދާ ވަޅިއެއް ލިބުމުންނެވެ. ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް އުނަގަނޑުގައި ބޯޅައެއް ޖެހި، ނުވަތަ ރަގްބީ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް މީހަކު ޖެހިއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ މި ރިއްސުންތައް ދިމާވާ ވަގުތެވެ. މިއިން ބައެއް އަނިޔާތަކަކީ ވަރަށް ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެއް ނަމަވެސް ބައެއް އަނިޔާތަކަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސީރިއަސް އަނިޔާތަކެކެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މިކަންކަމަށް އަވަހަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭގައި ކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ކަމެވެ.
އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ހަގީގަތުގައި ވާގޮތަކީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުއަޑްރިސެޕްސް ކިޔާ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެމުންދާތީ އެވެ. މި ހަތަރު މަސްގަނޑުގެ ސަބަބުން ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލައެވެ. އެހެންކަމުން މި މަސްތަކަށް އަނިޔާ ލިބުމުން އެ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައިވާ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް (ލޭހޮޅިތައް) ފަޅައިގެން ގޮސް ބައެއް ލޭތައް ޓިޝޫއަށް ޖަމާވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭރުން ފެންނަ ކަޅުކުލަ އުފެދޭ ސަބަބެވެ. މި ބާވަތުގެ ލޭ އެއްކުރުމަށް ކިޔަނީ ހެމަޓޯމާ އެވެ.
މި ފަޅައިގެން ދިއުމުން ބައެއް ފަހަރު އެހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ:
- ކަށި ރިއްސުން: ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި މަސްގަނޑުގައި ނޫން ނަމަވެސް އޭގެ ދަށުގައިވާ ކަށިގަނޑު (ފީމަރ) ވެސް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
- ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން: ހަމަލާ މާ ގަދަވެއްޖެނަމަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން: މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- މަޔޯސައިޓިސް އޮސިފިކަންސް: މިއީ އަނިޔާ ލިބިފައިވާ މަސްގަނޑުގެ ތެރޭގައި ކަށީގެ ޓިޝޫ އުފެދެން ފަށާ މާ ސީރިއަސް ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
މި ބްރޫސް ސީރިއަސްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ކުދިކުދި ރިއްސުމެކެވެ. އެކަމަކު އެ ހަމަލާ ވަރަށް ގަދަ ނަމަ އެއީ ސީރިއަސް އަނިޔާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ , އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެތީ އެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި 45 ޑިގްރީއަށް ވުރެ މައްޗަށް ވައްޓާލަން އުނދަގޫވެ ، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ.
- އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގައި ބަރުދަން އަޅަން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ .
- އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ސަރަހައްދު ވަރަށް އަވަހަށް ދުޅަވެއްޖެނަމަ .
އަނިޔާގެ ބޮޑުކަމާމެދު ކުޑަވެސް ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ވެސް ހަމަޖެހުމެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ބްރޫސްތަކުގެ ބާރުމިނަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރުން މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ބަހާލައެވެ. މި މައުލޫމާތު ފަސޭހައިން ވިސްނޭނީ މޭޒެއް ބަލާލުމުންނެވެ.
| ރިއްސުމުގެ ބާވަތެވެ | ސިފަތައް | ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ އެވްރެޖް ވަގުތު |
|---|---|---|
| މަޑުމަޑުން ރިއްސުމެވެ | އާދައިގެ މަތިން ފައި ބުރިކޮށް ސީދާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ތަދުވެދާނެ އެވެ. އަތުން އަތްލުމުން ތަދު އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. | 5-7 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި |
| އާދައިގެ ވަރަކަށް ރިއްސުމެވެ | ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވުރެ މައްޗަށް ވައްޓާލުމަކީ އުނދަގޫ އަދި ތަދުވާ ކަމެކެވެ. އެ ރިހުން އަދި ދުޅަވުން އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. | ދެތިން ހަފްތާއިން ފެށިގެން ދެމަސް ދުވަހަށެވެ |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން | ކަކުލު ހުޅުގައި 45 ޑިގްރީއަށް ވުރެ މައްޗަށް ވައްޓާލުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާއިރު، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާތީ އެވެ. އުނަގަނޑު އަވަހަށް ދުޅަވެއެވެ. ކަށިގަނޑެއް ނެތި ހިނގަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. | މަދު މަސްކޮޅެކެވެ |
މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކިހިނެއް ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ؟)
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާ ކަމަކީ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ ޒަޚަމް ބެލުން.
- ފައްޅީގެ މީހާ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ އެކި ތަންތަނަށް ޕްރެޝަރު ކުރާނެއެވެ.
- އެމީހުން ޓެސްޓް ކުރަނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލެވޭނެ މިންވަރެވެ.
- އެއީ ތިބާގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ ބާރު ޓެސްޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، ޒަޚަމްގެ އެތެރެ ބަލާލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން:މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކާއި އެހެނިހެން މަޑު ޓިޝޫތައް ސާފުކޮށް ފެނެއެވެ.
- އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ވެސް ބަލާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެކްސްރޭ: މި ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ނުވަތަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެވެ.
އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ރިއްސުންތައް ރަނގަޅުވަނީ އަރާމުކޮށް އާދައިގެ ފަރުވާތަކެއް ދީގެންނެވެ. އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާއިރު، މި ފަރުވާތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.
ރައިސް މެތޯޑް
މިއީ ކަށިގަނޑެއް ޖެހުމުން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ރައިސް ގެ މާނައަކީ:
- ރ - އަރާމުކުރުން: ތަދު އިތުރުވާ އެއްވެސް ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފައިއަށް އަރާމު ދޭށެވެ. ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުޅުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
- އައި - އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ޒަޚަމްވެފައިވާ ތަނުގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާފައި ނުވިޔަސް އޭގެ މައްޗަށް ތުނި ފޮތިގަނޑެއް އަޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- C - ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި , އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އޮޅާލާފައި ކުޑަކޮށް ތަތްކޮށްލާށެވެ. އެކަމަކު ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވާ ވަރަށް ބާރަށް އޮޅާނުލާށެވެ.
- އީ - މަތިކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ހިނދެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ފައި މަތިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ
ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިކަންކަން ބޭނުން ކުރަމުން ނުގެންދިއުން.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ
އާދައިގެ ވަރަކަށް ސްޕްރެއިން އަށް ބައެއް ފަހަރު ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ވެސް ބޭނުންވެއެވެ. މިތަނުގައި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި ފައި ރަނގަޅަށް ބުރިކޮށް ސީދާ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދެވޭނެ އެވެ. އަދި މަސާޖު ނުވަތަ އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން (އިލެކްޓްރޯތެރަޕީ) ފަދަ ފަރުވާތައް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.
ސަރޖަރީ
މިއީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކުރިން ދެންނެވި ``މަޔޯސައިޓިސް އޮސިފިކަންސް'' ފަދަ ހާލަތެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އުފެދިފައިވާ އިތުރު ކަށި ނައްތާލުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
މިބާވަތުގެ އަނިޔާ އަލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ކުރުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ މަސްތަކުގައި އެއްފަހަރާ އޯވަރލޯޑް ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތަމްރީނު ކުރާށެވެ.
- ވޯމްއަޕް އަދި ކޫލް ޑައުން: އެއްވެސް ކުޅިވަރެއް ކުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުން. ކުޅުމަށްފަހު ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކާއި ކޫލް ޑައުން ކޮށްލާށެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އެޅުން: ރަގްބީ ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ އުނަގަނޑުގައި ޕެޑް އަޅާށެވެ.
އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ވަގުތު ހޫނު ޖައްސާލުން ރަނގަޅު ނޫން ހެއްޔެވެ؟
ނޫން ދުވަހަކުވެސް ތާޒާ އަނިޔާއަކަށް ހޫނު ނުޖައްސާށެވެ. ހޫނުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ ދުޅަވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޝިފާ ލަސްވާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހު އައިސް އުނގުޅުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އެތުލީޓުންނަށް އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.
- އަނިޔާއެއް ލިބިގެން ދަތުރުކުރާއިރު އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) މެތެޑަށް ތަބާވުމެވެ.
- ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ފައި ތިރި ނުކުރެވި، އަދި ހަލުވިކަމާއެކު ދުޅަވެއްޖެނަމަ އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އަނިޔާ މުޅިން ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު ކުޅިވަރަށް އެނބުރި ނުދާށެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އަލަށް އަނިޔާވާ ތަނަކަށް ހޫނު ނުޖަހައި، އޭގެ ބަދަލުގައި އައިސް އުނގުޅާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ