ތިބާގެ ޕެލްވިސް ތެރެއިން ހިނގާ މުހިންމު ލޭނާރެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ: އެއީ އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން އެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަރަށް މުހިންމު ލޭހޮޅިއެއްގެ ވާހަކަ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަޑުއިވިފައި ނުވާނެ، އެކަމަކު އެއަށް ކިޔަނީ `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން` އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގައި، އެއީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި (ޕެލްވިސް) ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ، އެއަށް ވާގޮތާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް އަކީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ހުންނަ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން، މާނައަކީ ފައިތަކުން އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ލޭނާރުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ލޭހޮޅިތައް ކަމަށްވާ `ފެމޯރަލް ވެއިންސް` ގެ އެކްސްޓެންޝަންތަކެކެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ފައިތަކުން އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ މި `ފެމޯރަލް ވެއިންސް` މެދުވެރިކޮށް އައިސް ތިބާގެ ހިތާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަތުރުކުރާއިރު `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` އާއި ގުޅެއެވެ. ލިބިއްޖެ؟

އިންޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` ގެ އިތުރުން ނާރުތަކުގެ އެހެން ނިޒާމެއް ކަމަށްވާ `އިންޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` ވެސް ވެއެވެ. މި ދެ ކަންތައްވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއްގޮތަކަށެވެ. ނަމަވެސް `އެތެރޭގެ އިލިއަކް ވެއިންސް` އިން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެއްކުރަނީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ކެވިޓީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ގުނަވަންތަކުން އޮކްސިޖަން މަދު ލޭތަކެކެވެ. އެއީ:

• ކަލޭގެ ބުރަކަށިންނެވެ.
• ބޭރު ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުންނެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައެވެ.
• އަދި ކަރުތެރެއާއި ޖިންސީ ގުނަވަންތަކާއި ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދު (`ޕެރިނިއަމް`) އެވެ.

އެހެންކަމުން، މި `އެކްސްޓަރނަލް` އަދި `އިންޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` އެއްވެގެން ޕެލްވިކް އޭރިއާއާއި ފައިގައި ހުންނަ އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ އެއްކޮށް، ހިތަށް ފޮނުވުމަށް މަގެއް ހަދައެވެ.

އެހެންވީމާ އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން އަށް ސީދާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އޮކްސިޖަން މަދުވެފައިވާ ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދިއުމެވެ. މި ލޭ އަންނަނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

• ބަނޑުގެ ކުރިމަތިންނާއި ބަނޑުގެ ބައެއް ގުނަވަންތަކުން ފެށިގެންނެވެ.
• ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުން (ކަކުލުގެ ތިރިން) އެވެ.
• ނޭފަތުގެ ސަރަހައްދާއި ނަސްލު އުފައްދާ ގުނަވަންތަކުންނެވެ.

މި ހުރިހާ ތަނަކުން އެއްވާ އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ ހިތުގެ ވާތްފަރާތަށް ދަތުރުކުރަނީ `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` މެދުވެރިކޮށެވެ.

ތިޔަ މާނަކުރީ އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ ހެއްޔެވެ؟ "ބްލޫ ބްލަޑް" ގެ މާނައަކީ އެއީ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު "ބްލޫ ބްލަޑް" ނުވަތަ "ޑިއޮކްސިޖެނެޓެޑް ބްލަޑް" ގެ ނަމުން މީހުން ކިޔާ އަޑު އިވިފައި ވާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭއަކީ އަސްލު ކަޅުކުލައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މިއޮތީ އެއީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު އެކުލެވިގެންވަނީ ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭނާރުތަކާއި އެހެނިހެން ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކުންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ "ރަނގަޅު ލޭ" (ރަތް ލޭ) މުޅި ހަށިގަނޑަށް ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކެވެ. މި އޮކްސިޖަނަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކާއި ޓިޝޫއެއް ދިރިއުޅެ، މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން މި އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރުމަށްފަހު، އެ ލޭގައި ހުންނަ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އެ ޑިއޮކްސިޖަން ވެފައިވާ ލޭ އަކީ ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއިން އަނބުރާ ހިތަށް ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ.ހިތުން ލޭ އަނބުރާ ފުއްޕާމޭއަށް (ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން) ޕަމްޕްކޮށްގެން އާ އޮކްސިޖަން ނަގައެވެ. މި ޑިއޮކްސިޖަން ލޭމައްޗަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ "ބްލޫ ބްލަޑް" ނުވަތަ "އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ" އެވެ. މިއީ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާއިރު ހަމުގެ ދަށުން ދޫކޮށްލާ ކުލައެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ.

މި އިލިއަކް ވެއިންސް ލޭދައުރުވާ ނިޒާމާ ގުޅިފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާތްފަރާތާއި ވާތު ފަރާތުގައި `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން` އާއި `އިންޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން` އެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ހިތާއި ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުން، މިއަށް ވެސް ކިޔަނީ `ޕެރިފެރަލް ބްލަޑް ވެސެލްސް` އެވެ. މި `އިލިއަކް ވެއިންސް` އާއި އެއްވަރަށް އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ތިރިއަށް ގެންދާ `އިލިއަކް އާޓާރީސް` ވެސް ހުރެއެވެ.

މިހާރު ބަލާލަމާ، ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ އެންމެ ތިރީބައިގައި، ސެކްރަމް ޕެލްވިސްއާ ގުޅޭ ހިސާބުގައި، ސެކްރޮއިލިއަކް (SI) ޖޮއިންޓްގައި، މި އެކްސްޓަރނަލް އަދި އިންޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންތައް ގުޅިގެން ކަނާތު އަދި ވާތު އާންމު އިލިއަކް ވެއިން އުފެދެއެވެ.

ދެން ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް، ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ގާތްގަނޑަކަށް ފަސްވަނަ ކަށިގަނޑުގައި، މި ކަނާތު އަދި ވާތު ކޮމަން އިލިއަކް ވެއިން ގުޅިގެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު ލޭނާރު ކަމަށްވާ އިންފިރިއަރ ވީނާ ކާވާ އުފެދެއެވެ. އެ އިންފިރިއަރ ވީނާ ކާވާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުން ފެށިގެން ހިތުގެ ވާތްފަރާތު އެޓްރިއަމް އަށް އޮކްސިޖަން މަދު ލޭތަކެއް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މެކޭނިޒަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

މި `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` ހުންނަނީ ތިބާގެ ޕެލްވިސްގެ ތެރޭގައެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން އެއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ `ފެމޯރަލް ވެއިންސް` ގެ މައްޗަށް ދިގުވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ:

• މިކަންކަން ފެށެނީ ނޭފަތުގެ ތިރިން، ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ހުންނަ އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓްސް ކިޔާ ޓިޝޫގެ ދެ ބެންޑެއްގެ ފަހަތުންނެވެ. މި ލިގަމެންޓަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ޕެލްވިސް ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• އެއަށްފަހު މި ނާރުތައް މައްޗަށް ދަތުރުކުރަނީ އިލިއަކް އާޓާރީސް އާއި ޕެރެލަލްކޮށް ކަމަށާއި، މި ލޭނާރުތަކުން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ފައި، ޕެލްވިކް ރީޖަން އަދި ނަސްލީ ގުނަވަންތަކަށް ގެންދެއެވެ.
• އެއީ ތިބާގެ ޕެލްވިސްގެ މަތީ ފަރާތުން (ޕެލްވިކް ބްރިމް) ސެކްރަމް އާއި ހަމައަށް ދުއްވާ އެއްޗެކެވެ.
• މި ދަތުރުގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކިޑްނީން މުގުރު (`ureters`) އާއި ފިރިހެނުންގެ ވެސް ޑިފެރެންސް ނުވަތަ އަންހެނުންގެ ބިސްގަނޑުގެ ތެރެއިން ކުޑަކަމުދާ ހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން `އެތެރޭގެ އިލިއަކް ވެއިންސް` ގުޅިގެން `ކޮމަން އިލިއަކް ވެއިންސް` އުފެދި، އެ ލޭނާރުތަކުން އަނެއްކާވެސް `އިންފިރިއަރ ވީނާ ކާވާ` އުފެދެއެވެ.

އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް އިން ލޭ އެއްކުރާ އެހެން ކުދި ލޭނާރުތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުދި އެހެން ބައެއް ލޭނާރުތަކުން ޑިއޮކްސިޖަން ވެފައިވާ ލޭ އެއްކުރަނީ `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` އަށެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

• އިންފިރިއަރ އެޕިގޭސްޓްރިކް ވެއިން : މިއީ އިންގިއުނަލް ލިގަމެންޓްގެ މަތީގައިވާ ކުރިމަތީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުން ލޭ އެއްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• `ޑީޕް އިލިއަކް ސާރކަމްފްލެކްސް ވެއިން` : މިއީ `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް އާޓަރީ` ތެރެއިން ފާއިތުވެގެން ގޮސް `އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން` އިން ލޭ އެއްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• `ޕަބިކް ވެއިން` : ނޭފަތުގެ ސަރަހައްދުން ލޭ އެއްކުރެއެވެ.

އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް އަށް އަސަރު ފޯރުވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ މި މުހިންމު ލޭނާރުތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަށްވެސް ހޭލުންތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ) .

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވާ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. `ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް` ނުވަތަ `ޑީވީޓީ` އަކީ ފައިގެ ފުން ލޭނާރެއްގައި އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ލޭހޮޅިތައް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. މި ލޭހޮޅި (`ތްރޮމްބަސް`) ގެ ސަބަބުން ލޭނާރު މެދުވެރިކޮށް ލޭ ދައުރުވުން މުޅިން ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްގޮތުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.

މުހިންމު: ފައިގައި ލޭހޮޅިއެއް (`ޓްރޮމްބަސް`) ޖެހުމަކީ ވަގުތުން ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ލޭހޮޅި ގިރާލުމަށްޓަކައި އަވަހަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ލުއި ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ `އެމްބޮލަސް` އަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

2. ފުއްޕާމޭއަށް ދަތުރުކުރާ ލޭހޮޅިތައް (Pulmonary Embolism) .

މިއީ `ޑީވީޓީ` އެއްގެ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފައިގައި އުފެދޭ `ޑީވީޓީ` ލޭހޮޅިއެއް ފަޅައިގެން ގޮސް، ލޭގެ ތެރެއަށް ދަތުރުކޮށް، ފުއްޕާމޭއަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކުގައި (`ޕަލްމޮނަރީ އާޓާރީސް`) ޖަމާވެއްޖެނަމަ، އެކަމަށް ކިޔަނީ `ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް` އެވެ.

މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. އެހެނީ ފުއްޕާމޭއަށް ލޭއާއި އޮކްސިޖަން ފޯރާ މިންވަރު މަދުވެ، ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.

3. ކްރޮނިކް ވީނަސް އިންސުފިޝަންސީ (CVI) .

ދުޅަހެޔޮ ފައިގެ ނާރުތަކުގެ އެތެރޭގައި ކުދިކުދި ވަލްވްސް ތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ އަނބުރާ ތިރިއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކަމަށްވާ ހިތާއި ދިމާލަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް މި ވަލްވްތައް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ލޭ ލީކުވާން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ތިރީބައިގައި ލޭ ޖަމާވެ، ދުޅަވުމާއި، ބަރުވުމާއި، ރިހުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ކްރޮނިކް ވީނަސް އިންސުފިޝަންސީ (CVI) އެވެ. `ޑީވީޓީ`، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ޕެލްވިކް ޓިއުމަރު، އަދި ވެސްކިއުލަރ މަލްފޯމަޝަންސް ގެ ސަބަބުން `ސީވީއައި` އުފެދިދާނެ އެވެ.

4. މޭ-ތަރނަރ ސިންޑްރޯމް

މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `އިލިއަކް ވެއިން ކޮމްޕްރެޝަން ސިންޑްރޯމް` އެވެ. މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ ކަނާތު `އިލިއަކް އާޓާރީ` (އާޓަރީ) އާއި ވާތު `އިލިއަކް ވެއިން` (ވެއިން) ބުރަކަށީގައި ފިއްތާލުމެވެ. މިގޮތަށް ފިއްތާލުމުން އެ ނާރު ތެރެއިން ހިތަށް ރަނގަޅަށް ލޭ ނުފޯރުވެއެވެ. އެއްތަނެއްގައި ލޭ ޖަމާވެ ފައި ދުޅަވެ، ބައެއް ފަހަރު `ޑީވީޓީ` ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން މި މުހިންމު ނާރުތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ. މާގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމާއި އިށީނދެ އިނުން މަދުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. ތެދުވެ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނަމަ ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ވަށައިގެން ހިނގާށެވެ. ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ. ސަރުބީ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން. މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާއެކު ހިނގާލަން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމުން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދޭ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން. `ހަކުރުބަލި`، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭނާރުތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް އަޅާށެވެ. މިއީ ފައިގައި ލޭ ޖަމާވެ ލޭހޮޅިތައް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ. މިއީ ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• މޭމަތީގައި، ކޮނޑުގައި، ބުރަކަށީގައި، ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުން، ވިސްނައިދޭން ނޭނގޭ ވަރުގެ ތަދުވުމެވެ.
• ލޭ ކެއްސާނަމަ .
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ހިނގާފައި ނުވަތަ ނިދާއިރު ތަދުވާނަމައެވެ.
• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން (ސިންކޯޕް) ކުރިމަތިވެއްޖެނަމައެވެ.
• ފައިގައި ދުޅަވުން ('އިޑިމާ') ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވުން ހުރިނަމައެވެ.
• މާބޮޑަށް ފޮނިވެއްޖެނަމަ.
• ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނަމައެވެ.
• ފައިގައި ނުވަތަ ފައިގައި ރަނގަޅު ނުވާ އަލްސަރެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ހަންގަނޑު ފަނޑުވެ، ފިނިވެ، ކަޅުކުލައެއް ލިބިއްޖެނަމައެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ހީނލާނަމަ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

`އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބައިތަކުން އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދާ ލޭނާރުތަކުގެ ނިޒާމެކެވެ. އެއީ `ފެމޯރަލް ވެއިންސް` އާއި `އިންޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިންސް` އާއި ގުޅިގެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު ވެއިން ކަމަށްވާ `އިންފިރިއަރ ވީނާ ކާވާ` އެވެ.

>

ފައިގެ ފުން ނާރުތަކުގައި ލޭހޮޅިތައް (ޑީވީޓީ) އާއި ފުއްޕާމޭއަށް ދަތުރުކުރާ އެ ލޭހޮޅިތައް (ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް) ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ލޭނާރުތަކާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ތަބާވުމަކީ ވެސް މި ލޭނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމާއި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަން ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސިއްހަތަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

---

` އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން، އިންޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން، ޕެލްވިސް، ލޭނާރު، ލޭ ދައުރުވުން، ޑީވީޓީ، ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް، ލޭހޮޅިތައް، ފައި ދުޅަވުން، ލޭނާރު ބަލި