ގްރެލިން އާއި ބެހޭ މިކަންކަން އެނގުނީ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކަން!

ބައެއް ފަހަރު އާދަޔާ ހިލާފު ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ގިނައިން ކައިގެން ވެސް ފުދޭވަރަކަށް ނުލިބޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް އެއްވެސް އެއްޗެއް ކާހިތްވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މިހުރިހާ ކަމަކާ ގުޅުންހުރި ކުޑަކުޑަ ސިއްރު ރަސޫލެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ގްރެލިން ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު، އަދި ހަމައެހެންމެ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ކަމެއް!

ގްރެލިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމަ ގްރެލިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްރެލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. ހޯރމޯން އަކީ މެސެންޖަރުން ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. ގްރެލިން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އުފެދެނީ ބަނޑުގައި، އެއީ ބަނޑުގައި . އެކަމަކު ހަމައެކަނި ބަނޑުގައި ނޫން، ކުޑަ މިންވަރަކަށް ސިކުނޑި، ކުޑަ ގޮހޮރު، އަދި ޕެންކްރިއާސް ފަދަ ތަންތަނުގައި ވެސް .

މި ހޯރމޯން ގްރެލިން އަށް ގިނަ ބަޔަކު ކިޔަނީ "ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯން" އެވެ. އެއީ ބަނޑުހައިވެފައިވާކަން ސިކުނޑިއަށް އެނގޭތީއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގްރެލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު އެހެން އެތައް ކަމެއް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ކަންތައްތައް ބައްލަވާލައްވާ:

• ކާނާ ކެއުން އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ރައްކާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ މީގެ ކުރިން ކާބޯތަކެތީގެ ދަތިކަން ކުރިމަތިވާ ދުވަސްވަރު މީހުންނަށް ދިރިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދިން ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• އެއީ ތިބާގެ ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ގްރޯތް ހޯރމޯންތައް ދޫކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
• އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ގޮތަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައި، ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މުހިންމު ހޯރމޯނެއް ކަމަށްވާ އިންސިއުލިން ދޫކުރާ އެއްޗެކެވެ .
• ގްރެލިން އަކީ ތިބާގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމާއި، ކަށިތައް އުފެދުމާއި، އެ މަސްތަކުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އިން ރައްކާތެރިކުރުމުގައި ބައިވެރިވާ އެއްޗެކެވެ .

ގްރެލިން އާއި ލެޕްޓިން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، ގްރެލިން ފަދަ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެހެން ހޯރމޯންތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެބަހުރި! އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ފުރިހަމަކަން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް ވެއެވެ. މައިގަނޑު އެއް އެއްޗަކީ ލެޕްޓިން އެވެ . މި ދެމީހުންނަކީ އެއް ޓީމެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ ދެމީހުން ފަދައިން ނަމަވެސް އެމީހުން ކުރާ ކަންތައްތަކަކީ އިދިކޮޅު ކަންތައްތަކެކެވެ.

ގްރެލިން އިން ތިބާގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުކޮށްދީ ސިކުނޑިއަށް ބުނަނީ ކާންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމަށެވެ.

ލެޕްޓިން އަކީ ސިކުނޑިއަށް 'އޯކޭ، މިހާރު ފުރިއްޖެ، ކެއުން ހުއްޓާލާ' ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެކެވެ.

ގްރެލިން އުފެދެނީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގައި ކަމަށާއި، ލެޕްޓިން އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ސެލްތަކުންނެވެ . އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ސަރުބީ ހުންނައިރު، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ރައްކާކޮށްފައި ހުރުމުން ލެޕްޓިން ސިކުނޑިއަށް ބުނަނީ 'އަހަރެމެންނަށް މިހާރު އެކަށީގެންވާ ހަކަތަ ލިބިއްޖެ، ފުރިއްޖެ، ކެއުން ހުއްޓާލާ' ކަމަށެވެ.

އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ،ގްރެލިން އަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި މާނައަކީ ކެއުމުގެ ކުރިން އަމަލުކޮށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަނެއްކޮޅުން ލެޕްޓިން އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ގްރެލިން ހޯރމޯން ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ގޮސް ބަލާލަމާ ހިނގާ މި ހޯރމޯން ގްރެލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ކޮން ހޯރމޯނަކާ ގުޅުން ހުރި ހޯރމޯނެކެވެ.

• ސިކުނޑިއަށް އިޝާރާތްކުރުން: ސިކުނޑީގައި ހައިޕޮތެލަމަސް ކިޔާ ބައެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ކަރުހިއްކުން، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ފަދަ އެތައް ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ގްރެލިން މި ހައިޕޮތެލަމަސް ކައިރިއަށް ގޮސް ބުނަނީ 'އަހަރެން ބަނޑުހައިވެއްޖެ، ކާނާ ބޭނުން' ކަމަށެވެ. އެއީ ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.
• ސަރުބީ ރައްކާކުރުން: ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ކެއުމުން ލިބޭ އިތުރު ހަކަތަ ހަށިގަނޑަށް ރައްކާކުރުމަށް ވެސް ގްރެލިން އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކުރިން މިކަމުގެ ސަބަބުން ކާބޯތަކެތީގެ ދަތިކަން ކުރިމަތިވާ ދުވަސްވަރު މީހުން ދިރިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދީފައި އޮވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިޒަމާނުގައި މިއީ ތަންކޮޅެއް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެނީ މާގިނައިން ސަރުބީ ރައްކާކުރުމަކީ ފަލަވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ގްރޯތް ހޯރމޯން ރިލީޒް: ސިކުނޑީގައި ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް ކިޔާ ގްލޭންޑް އެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ގްރޯތް ހޯރމޯން އުފައްދާ ތަނެވެ. މި ހޯރމޯންތަކަކީ ހަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާއި ސެލް މަރާމާތުކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ހޯރމޯންތަކެކެވެ. ގްރެލިން އަކީ މި ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ގްރޯތް ހޯރމޯންތައް ދޫކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް: ގްރެލިން އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ބަނޑުން ކުޑަ ގޮހޮރާއި ބޮޑު ގޮހޮރަށް ބަދަލުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. އެއީ ގޮހޮރުގެ މޮޓިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންސިއުލިން ދޫކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ވަރަށް މުހިންމު ހޯރމޯނެކެވެ. މި އިންސިއުލިން ދޫކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާ ވެސް ގްރެލިން އާއި ގުޅުން ހުރެއެވެ.
• ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ: އެއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގްރެލިން އަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދިނުމުގައި ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންގެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމުގައި ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ގްރެލިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ، ގްރެލިން އިތުރުވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. ބަނޑު ހުސްވުމުން، ނުވަތަ ބައި ހުސްވުމުން ވެސް ބަނޑުން ގްރެލިން ދޫވާން ފަށައެވެ. ދެން މި ގްރެލިން ލޭގެ ތެރެއިން ސިކުނޑިއަށް ދަތުރުކޮށް 'ކާން' ބުނައެވެ. އާންމުކޮށް ގްރެލިންގެ މިންވަރު އެންމެ މައްޗަށް އަރަނީ ކެއުމުގެ ކުރިންނެވެ. ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަނެއްކާވެސް ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

ގްރެލިންގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެބައޮތެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑު ހުސްވުމުން ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ކެއުމަށްފަހު ދަށްވެއެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ބަލިތަކާއި ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ގްރެލިންގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދަށް ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް މަތީގައި ހުރެދާނެ އެވެ.

ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ ހާލަތްތަކެވެ

• ފަލަވުން: ފަލަ މީހުންގެ ގައިގައި ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. ބައެއް ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ފަލަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގްރެލިން އަށް މާ ނާޒުކު ކަމުން މާނައަކީ ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވިޔަސް ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ.
• އަދި ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ބައެއް ބަލިތަކުގައި ވެސް ގްރެލިން މަދުވެދާނެއެވެ . މިސާލުތައް:
• ކްރޮނިކް ގޭސްޓްރައިޓިސް: މިއީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބަނޑުގެ ލައިނިންގ ދުޅަވެގެން ދިއުމެވެ.
• ފަންކްޝަނަލް ޑިސްޕެޕްސިއާ: މިއީ ބަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އުނދަގޫވުމާއި އަވަހަށް ފުރިހަމަ ވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަވެސް ސާފު ސަބަބެއް ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
• ހ.ޕައިލޯރީ އިންފެކްޝަން: މިއީ ބަނޑުގައި ޖެހޭ ބެކްޓީރިއާ އިންފެކްޝަނެކެވެ. އެއީ ގޭސްޓްރައިޓިސް އާއި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS): މިއީ ބޮޑު ގޮހޮރަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި ރިހުން، ފުއްޕާމޭގައި ރިހުން، ބަނޑުހައިވުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ހިމެނެއެވެ.

ގްރެލިންގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ހާލަތްތަކެވެ

• ކެލޮރީ ހަނިކޮށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު: ގަސްތުގައި ކާ ކާނާގެ މިންވަރު މަދުކޮށްފިނަމަ، އެއީ ހަރުކަށި ޑައިޓެއްގައި ހުންނައިރު، ހަށިގަނޑުގައި ގްރެލިން ގިނައިން އުފައްދަނީ ކާނާ ނުލިބޭ ކަމަށް ހަށިގަނޑަށް ހީވާތީ އެވެ.
• ބައެއް ބަޔޮލޮޖިކަލް އަދި ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ:
• އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ: މިއީ ކެއުމުގެ އުދަނގޫ ކަމުގައިވާއިރު، މިއީ ބަރުދަނަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަނެ، ކާނާ ކެއުން އިންތިހާއަށް ހަނިވުމެވެ.
• ކެޝެކްސިއާ: މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މިއީ ވަކި ބަލިތަކެއް (ކެންސަރާއި އެއިޑްސް ފަދަ) ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ގެއްލި ހަށިގަނޑު ފަލަވާ ހާލަތެކެވެ. އެފަދަ މީހުންގެ ގައިގައި ގްރެލިންގެ މިންވަރު މަތިވަނީ ހަށިގަނޑުން ކާނާއަށް ޑިމާންޑް ކުރާތީ އެވެ.
• ސީލިއަކް ޑިޒީޒް: މިއީ ގްލޫޓެން (ހަނޑުލާއި ބާލީ ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީން) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އެލާޖީ ކަހަލަ ހާލަތެކެވެ. ކުޑަ ގޮހޮރަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
• އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (IBD): މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ދެ ބައްޔެއް ހިމެނެއެވެ: ކްރޯންސް ޑިޒީޒް އާއި އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް އެވެ.
• ޕްރެޑަރ-ވިލީ ސިންޑްރޯމް: މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. މި މީހުންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ގްރެލިންގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވެއެވެ.

ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީއަށްފަހު ގްރެލިން އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރަކަށް އައިސް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަވެފައިވާ މީހުންނަށް ކުރެވޭ އެތައް ވައްތަރެއްގެ ސާޖަރީއެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ސާޖަރީ އާއި ސްލީވް ގޭސްޓްރެކްޓޮމީ . މި ސާޖަރީތަކަށްފަހު ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ. މިއީ ސާޖަރީއަށްފަހު ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ އެއް ސަބަބު ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ބަނޑުގެ ސައިޒު ކުޑަވުމުން ނުވަތަ ބަނޑުގެ ގްރެލިން އުފައްދާ ބައި ނައްތާލުމުން، ގްރެލިން އުފެއްދުން ވެސް މަދުވެއެވެ.

ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ގްރެލިން ހޯރމޯން އާއި އެހެނިހެން ހޯރމޯންތައް ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ރަނގަޅު ބައެއް އާދަތައް ހިމަނާލެވިދާނެއެވެ:

• ޔޯ-ޔޯ ޑައިޓިން ހުއްޓާލާ: އެއްފަހަރާ ގިނަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފެޑް ޑައިޓްތަކަށް ނުދާށެވެ. އެއީ ހޯރމޯން ބެލެންސް އަށް ބުރޫއަރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ޕްރޮޓީން އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުން: ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް)، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ހިމެނެއެވެ. ލީން މަސް (ކުކުޅު، މަސް) އިން ރަނގަޅު ޕްރޮޓީން ލިބިދެއެވެ.
• ފޮނި، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކުރުން: ހާއްސަކޮށް ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ފްރަކްޓޯސް ގިނައިން ހުންނަ ކޮރން ސިރަޕް (ފޮނިކޮށްފައިވާ ގިނަ ބުއިންތަކުގައި، ބިސްކޯދު، ކޭކުގައި ހުންނަ) އަދި ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ގްރެލިންގެ މިންވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދަން ޖެހެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަން: މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. އަދި ފެން ގިނައިން ހުންނަ މޭވާ (ކުކުޅު، އޮރެންޖް ފަދަ) އަދި ތަރުކާރީ (ކިއުކަމްބާ، ލެޓިއުސް ފަދަ) ހިމަނާށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޓް ވެއްޖެނަމަ ގްރެލިން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ސްޓްރެސް ލެވެލް މަތިވުމުން ވެސް ގްރެލިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި، މެޑިޓޭޝަން އަދި ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ވަގުތުން ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ހާއްސަ ކާނާއެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟

ވަކިން ހާއްސަކޮށް ވަގުތުން ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވާނެ އެއް ކާނާއެއް އޮތްތޯ ބުނަން ދަތި އެވެ . އެކަމަކު، އާންމު ގޮތެއްގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (އެބަހީ ހޯލް ގްރޭންސް) އާއި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާތަކަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކާނާތަކެކެވެ.(މިސާލަކަށް: މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ލެންޓިލްސް) ގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ގްރެލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވި، ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެވެ. މި ކާނާތަކުން ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށްވުރެ ރަނގަޅަށް ގްރެލިންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ ފަހުގެ މަދު ކަންތައްތަކެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ގްރެލިން އަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގައި އުފެދޭ ހޯރމޯނެއް ނަމަވެސް ސިކުނޑިއާއި ކުޑަ ގޮހޮރާއި ޕެންކްރިއާސް ފަދަ ތަންތަނުގައި ވެސް މަދު މިންވަރަކަށް އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. ބަނޑު ހުސްވުމުން ސިކުނޑިއަށް އިޝާރާތް ކުރަނީ ކާންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމުގެ އިޝާރާތެކެވެ. އެހެންވެ އެއަށް 'ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯން' ވެސް ކިޔައެވެ.

އެކަމަކު ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކޮށް، ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑް އިން ގްރޯތް ހޯރމޯން ދޫކުރުމާއި، އިންސިއުލިން ދޫކުރުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމްގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ކުޑަކުޑަ އެކަމަކު ވަރަށް ބާރުގަދަ މެސެންޖަރަށް ހޭލުންތެރިވުމާއި، އޭގެ ފުންކްޝަން ބެލެންސްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ތަބާވުމަކީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަކާވެސް ވާހަކަ ދެއްކިދާނެއެވެ.

` ގްރެލިން، ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯން، ހޯރމޯން، ލެޕްޓިން، ފަލަވުން، ކާނާ، ސިއްހަތު، ބަނޑު، އިންސިއުލިން، ބަރުދަން ލުއިވުން