ފޭސްބުކް އަދި ޓިކްޓޮކް ފަދަ ސޯޝަލް މީޑިއާގައި "ޗިއާ ސީޑް ވޯޓާ" އާ ބެހޭ ވީޑިއޯތައް ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ، ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ރަނގަޅު، ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބުނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މި ޗިއާ ސީޑް ޓްރެންޑުގައި ޖެހި، ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އަސްލު އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެހެނީ، އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ސީދާ ނޭނގި ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މިއީ ކޮން ޗިއާ އޮށްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޗިއާ އަކީ މެކްސިކޯ އާއި ގުއަޓެމާލާ ފަދަ ގައުމުތަކުގެ ފަޅު ސަރަހައްދުތަކުގައި ހެދޭ ގަހެއްގެ އޮށެކެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މިންޓް އާއިލާއަށް ނިސްބަތްވާ ގަހެއް. މީގެ ކުރިން ޗިއާ އޮށަކީ އެޒްޓެކް އަދި މާޔާ ޙަޟާރަތްތަކުގެ މީހުން މައިގަނޑު ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރި އެއްޗެކެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ކިޔަނީ "ސުޕަފުޑް" އެވެ. އެއީ މި ކުދިކުދި އޮށްތަކުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރާއި، ނިއުޓްރިއެންޓްސް، އަދި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު މިނަރަލްސް އެކުލެވިގެންވާތީއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ، ޚާއްސަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދިނުމަކީ ގިނައިން ޖަނަވާރުތަކުގެ ދިރާސާތަކުން ލިބޭ ފައިދާތަކެކެވެ. އިންސާނުންނާ ބެހޭ ގޮތުން އަދި މާބޮޑު ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ޗިއާ އޮށުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިދާނެ ސިއްހީ ބައެއް ފައިދާތައް މެދުމިނުގައި ކެއުމުން އެބަހުއްޓެވެ .
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މި ޗިއާ ފެން ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަދަން ވަރަށް ފަސޭހަ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 250 މިލިލީޓަރު) ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ޗިއާ އޮށް އަޅައިގެން އިރުކޮޅަކު އިށީނދެލުމެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކޮށް މަޑުކުރަން ޖެހޭ، ސަބަބަކީ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ފަހުން މި މިކްސްޗަރ ކުޑަކޮށް ގަދަވާން ފަށާނެ، ޖެލް އެއް ފަދައިންނެވެ.
ޗިއާ އޮށުގެ ބަރުދަނުގެ ދިހަ ގުނަ ފެނުގައި ޖަހައިގަނެވޭނެ އެވެ. ޖެލީ ފަދައިން ބޯން ބޭނުން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އަވަހަށް ބުއިމެވެ.
އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ މިކަން ކުރާށެވެ:
- ކުޑަ މިންވަރަކުން ފެށުން: ގާތްގަނޑަކަށް ބައި ސަމުސާ ޗިއާ އޮށް ނަގައި ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއްގެ ތެރެއަށް އަޅާށެވެ.
- ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ތެމިގެން ދާށެވެ: އޮށަށް ފެން ޖަހައިގަނެ ޖެލް އެއް ހެދުމަށް ވަގުތު ދޭށެވެ. މާގިނައިރު ބަހައްޓައިފިނަމަ ބޯން މާ ގަދަވެދާނެއެވެ.
- ރަހަ ބަދަލުކުރުން: ޗިއާ އޮށުގައި ވަކި ރަހައެއް ނެތުމުން އޭގެ ތެރެއަށް ލައިމް ޖޫސް ނުވަތަ ކަމުދާ މޭވާގެ ޖޫސް މަދު ތިކިތަކެއް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިބާއަށް އިތުރަށް މީރުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން ކޮށާފައި ހުންނަ މޭވާ ކޮތަޅުތައް ވެސް އަޅާށެވެ.
މިކަމަށް ހަށިގަނޑުން ރަނގަޅަށް ރައްދުދޭނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޗިއާ އޮށުގެ މިންވަރު އެއް މޭޒުމަތީ ސަމުސާއަށް، ދެން ދެ ސަމުސާއަށް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ޗިއާ އޮށުގެ ހަގީގީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ކުދިކުދި އޮށްތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ (ގާތްގަނޑަކަށް 28 ގްރާމް) ޗިއާ އޮށުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސިފަކުރުމާއި ފައިދާތައް |
|---|---|
| ފައިބަރެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 10 ގްރާމް ހިމެނެއެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުން ލަސްކޮށްދީ، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުތަކެކެވެ. އަދި ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 5 ގްރާމް ހުރެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު ނުވަ އެމިނޯ އެސިޑް ވެސް ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންގެ ފުރިހަމަ މަސްދަރެކެވެ. |
| އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް އެވެ | ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އޮމެގާ-3 ގެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް މަސްދަރު، ޚާއްޞަކޮށް އަލްފާ-ލިނޮލެނިކް އެސިޑް (ALA) , މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| މަޢުދަންތަކެވެ | އެއީ ކެލްސިއަމް، ފޮސްފަރަސް، މެގްނީޒިއަމް، އަޔަން، އަދި ޒިންކް ގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. ހާއްސަކޮށް މަހާއި މަސް ނުކައި އުޅޭ މީހުންނަށް ދަގަނޑާއި ޒިންކް ލިބޭނެ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ | އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވޭ މާއްދާއެކެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. |
ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ހަގީގަތުގައި އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ޗިއާ އޮށް ކެއުމުން ބަރުދަން ލުއިވާކަން ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ގާތްގަނޑަކަށް ބައި އިންޗި ދަށްވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޗިއާ އޮށުގައި ފައިބަރުގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެއެހެންކަމުން މި ބުއިމުން ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އޭރުން ގިނަގިނައިން ބަނޑުހައިކަން ކުޑަވާނެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ހަޖަމުކުރުން ލަސްވާތީ، ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެލޮރީ މަދުކޮށްގެން ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާ މީހެއްނަމަ ޗިއާ އޮށުން ލިބޭ މި ފުރިހަމަކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ކާނާ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި ލިބޭ ނުސީދާ ސަޕޯޓެވެ.
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމަށްވެސް ސަމާލުވާށެވެ
ޗިއާ އޮށުގެ ފެނަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި ބުއިމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް އާންމުކޮށް ގިނައިން ފައިބަރު ނުކާނަމަ ކުއްލިއަކަށް ޗިއާ އޮށް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަކީ މި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން
- ގޭސް
- ބޭރަށް ހިންގުން
- ބަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ
- ބަނޑުހައިވުން: މިއީ ތަންކޮޅެއް ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ޗިއާ ސީޑްސް އަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާ ނަމަވެސް، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިފިނަމަ , ޗިއާ ސީޑްސް އިން ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުން ފެން ނަގައިގެން ބަނޑުހައިވުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޗިއާ އޮށް ނަގާނަމަ މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު އިންޒާރެއް: ދުވަހަކުވެސް ހިކި ޗިއާ އޮށް ނުކައި އޭގެ މައްޗަށް ފެން ނުބޯށެވެ. ހިކި އޮށް ކަރުތެރޭގައި ނުވަތަ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ތާށިވެ، ފެނުން ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. މިއީ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާ (ޑިސްފޭޖިއާ) މީހަކަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޗިއާ އޮށް ކެއުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ފެނުގައި ނުވަތަ ޔޯގަޓް ފަދަ ދައުރުވާ ކާނާއެއްގައި ތެމިލާށެވެ.
މި މީހުން ޗިއާ އޮށް ގަތުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.
1. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: (ޑައިވަރޓިކިއުލައިޓިސް) ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ޗިއާ އޮށުން ހާލަތު ގޯސްވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ގޭސް ފަދަ މައްސަލަތައް ގިނައިން ދިމާވާނަމަ ޗިއާ އޮށް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
2. ނަޓް އެލާޖީ ހުންނަ މީހުން: ޗިއާ އޮށަކީ ވަރަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުނދުން ނުވަތަ ޕީނަޓް އަށް އެލާޖިކްވާ މީހުންނަށް ވެސް ޗިއާ ސީޑްސް އަށް އެލާޖިކް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެފަދަ އެލާޖީ ހުންނަނަމަ އެއިން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ރައްކާތެރި ފަރާތުގައި ތިބުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
3. ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާ މީހުން:
- ޗިއާ އޮށުގައި ހުންނަ އޮމެގާ-3 ގެ ސަބަބުން ލޭ ތުނިކުރާ މާއްދާތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ .
- އަދި ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށްދިއުމަށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ ފައިދާ އިތުރުވެދާނެ ކަމީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ބޭހެއް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރާނަމަ ކާނާއަށް ޗިއާ އޮށް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޗިއާ ފެން ފިޔަވައި މިތަކެތި ކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޗިއާ ފެން ބޯން ބޭނުން ނުވާނަމަ، މި ނިއުޓްރިޝަނަލް އޮށް ކެއުމަށް އިތުރު ކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޗިއާ ޕުޑިން: ކަމުދާ ކިރު (ގާ ކިރު، ކާށިކިރު، ނުވަތަ ސޯޔާ ކިރު) އަށް ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ޗިއާ އޮށް، ވެނީލާ ކޮޅެއް ނުވަތަ ކޮކޯ ޕައުޑަރ ކޮޅެއް އަޅާފައި އެއްރޭ ވަންދެން ފިނިކުރާށެވެ. މީރު، މާއްދާތައް ގިނަ ނާސްތާއެކެވެ.
- ސްމޫތީ: ތައްޔާރުކުރާ މޭވާގެ ސްމޫތީއަށް މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއްހާ ޗިއާ ސީޑްސް އަޅާށެވެ.
- ޔޯގަޓް ނުވަތަ އޯޓްސް އާއި އެކު: ނާސްތާއަށް ޔޯގަޓް ނުވަތަ އޯޓްސްގެ މައްޗަށް ބައެއް ޗިއާ އޮށްތައް އުނގުޅާށެވެ.
- ސެލެޑްތަކަށް: ތައްޔާރުކުރާ ސެލެޑް ޑްރެސިންގ އަށް ބައެއް ޗިއާ ސީޑްސް އެއްކޮށްލާށެވެ.
އާންމުކޮށް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާއަށް ވުރެ ގިނައިން ޗިއާ ސީޑްސް ބޭނުން ނުކުރުމަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޗިއާ އޮށަކީ ފައިބަރ، ޕްރޮޓީން، އޮމެގާ-3ސް، އަދި މިނަރަލްސް އިން މުއްސަނދި ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ.
- މިތަކެތި ބޭނުން ކުރާނަމަ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކުން ފެށިގެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- އެއީ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ގޭސް ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެއް ކަމުން މަޑުމަޑުން އެ މިންވަރު އިތުރު ކުރާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ހިކި ޗިއާ އޮށް ނުކާށެވެ. އަބަދުވެސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ދައުރުވާ އެއްޗެއްގައި ތެމިލާށެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް، އެލާޖީ، ނިވާކުރަން އުނދަގޫ، ނުވަތަ އެއްވެސް ބޭހެއް (ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި , ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރާނަމަ، ޗިއާ ސީޑްސް ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީންކުރައްވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.