ދުވާލަކު ކިތައް ކެލޮރީ ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟ (ކެލޮރީ އިންޓޭކް) މިއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މިހާރު ހުރި ބަރުދަން ދަމަހައްޓަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ ސަބަބަކާހުރެ ދުވާލަކު ކާންޖެހޭ ކާނާގެ މިންވަރާއި، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ އަދަދަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެއީ ކާރަކަށް ތެޔޮ އަޅާ ކަހަލަ ކަމެއް، މާގިނައިން ނުވަތަ މަދުކޮށް ޖައްސާނަމަ ދެމީހުންނަކީވެސް މައްސަލަތަކެކެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ކެލޮރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެލޮރީ އަކީ ހަކަތަގެ ޔުނިޓެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބޯ ކޮންމެ އެއްޗަކުންނެވެ. އެ ހަކަތަ މިންކުރަނީ ކެލޮރީ އިންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތް ތެޅެނީ، އަހަރެމެން ނޭވާލާ، އަހަރެމެން ހިނގާ، އަހަރެމެން ދުވަނީ، އަހަރެމެން ހީކުރަނީ، މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ހަކަތަ ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. އަހަރެމެންނަށް އެ ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ކެލޮރީގެ ސަބަބުންނެވެ.

ކޮންމެ މީހެއްގެ ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީ އެއްގޮތަކަށް ނުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ތިބާ ވިސްނަނީ "އަހަރެންގެ އެކުވެރިޔާ ގިނައިން ކާ ނަމަވެސް ބަރުދަން އިތުރު ނުވާ ނަމަވެސް އަހަރެން ކުޑަކޮށް ކާއިރު އަދިވެސް ބަރުދަން އިތުރުވޭ" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެއަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

• އުމުރު: އަހަރެމެން ކުޑައިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސް ކަމުން އަހަރެމެންނަށް އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މި ޕްރޮސެސް ލަސްވާތީ އަހަރެމެން ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ އަދަދު މަދުވެއެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން: އާންމު ގޮތެއްގައި އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންނަށް ކެލޮރީ ގިނައިން ބޭނުންވަނީ ހަށިގަނޑު ބޮޑުވެ މަސްތަކުގެ ބާރު ގިނަވުމުންނެވެ.
• އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް: މުޅި ދުވަހު ކިހާ ހީވާގިކަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މުޅި ދުވަހު އިށީނދެ މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކަށް ވުރެ ބޭރުގައި އުޅޭ، ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ، އަދި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކަށް ކެލޮރީ ބޭނުންވާނެ އެވެ.

ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރު ކަނޑައަޅަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ފަސޭހައިން ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ. ތިމާ ވެއްޓޭނީ ކޮން ކެޓަގަރީއަކަށްތޯ ވިސްނާށެވެ.

ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކެލޮރީ ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެނަމަ، މި ކެލޮރީ ވާހަކަ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާ ގުޅޭ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ

މިހާރުގެ ބަރުދަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީގެ އަދަދާއި ހަށިގަނޑުން އަންދާ ކެލޮރީގެ އަދަދާއި ބެލެންސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ދުވާލަކު 2000 ކެލޮރީ ބޭނުންވާނަމަ ކާ ކާނާއިން ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 2000 ކެލޮރީ ލިބެންޖެހޭނެ އެވެ.

ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުވާލެއްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުން އަނދާ ކެލޮރީއަށް ވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ބާކީ ހުރި ހަކަތަ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ސަރުބީ އަންދާލަން ފަށައެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރާ ގޮތެވެ.

ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށެވެ

އަމާޒަކީ ބަރުދަން އިތުރުކުރުން ނަމަ އެކަން ކުރަން ޖެހޭނީ އޭގެ އިދިކޮޅަށެވެ. އެއީ ދުވާލަކު ހަށިގަނޑުން އަނދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުމެވެ. އޭރުން އިތުރު ހަކަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާވެ ބަރުދަން އިތުރުވާނެ އެވެ.

އަހަރެމެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާއިރުވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކެލޮރީ އަންދާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ބީއެމްއާރު)

އާނ! މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އަރާމުކުރާއިރުވެސް ހަށިގަނޑަށް އަސާސީ މަސައްކަތްތަކަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މިސާލަކަށް ނޭވާލުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމާއި، ކާނާ ހަޖަމުކުރުން.

މި އަސާސީ މަސައްކަތްތަކަށް ހަށިގަނޑުގައި އަންދާ އެންމެ މަދު ކެލޮރީގެ އަދަދަށް ކިޔަނީ ތިބާގެ ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް (BMR) އެވެ . މި ބީއެމްއާރު އަކީ ދުވާލަކު އަންދާ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %60 އެވެ. މަސްތަކުގެ މާސް ގިނަ މީހުންގެ ބީއެމްއާރު މަތިވަނީ މަސްތައް ބެލެހެއްޓުމަށް އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުންވާތީ އެވެ.

"ކެލޮރީ ކައުންޓިން" ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ ނުރަނގަޅުތޯ؟

ކެލޮރީ ގުނުމާ ބެހޭ ގޮތުން މިހާރު ތަފާތު އެތައް ޚިޔާލުތަކެއް އުފެދިފައިވެ އެވެ. އޭގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

އޭގެ ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ވަގުތު ނަގާ އަދި ބުރަ މަސައްކަތެއް: ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ކެލޮރީ ގުނުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ އަދި ބުރަ މަސައްކަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• އަބަދުވެސް ޞައްޙަ ނޫން: ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގައި ނުވަތަ އޮންލައިން ޑޭޓާބޭސްތަކުގައި ހުންނަ ކެލޮރީ ގުނާފައިވަނީ 100% ޞައްޙައެއް ނޫނެވެ.
• ސްޓްރެސް: އަދަދުތަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނުމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ކެއުމުގެ އުދަގޫއަކަށް ވެސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކާނާގެ ފެންވަރު ދޫކޮށްލުން: ކެލޮރީ ލިމިޓްގެ ތެރޭގައި ހުރެގެން ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ދަށް އަދި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު 'ހުސް ކެލޮރީ' ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ އެއްވެސް ފައިދާއެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

• ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވުން: ކާ އެއްޗެއްގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުމުން ކެއުމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރަށް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާނަމަ މިފަދަ ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއަކުން ރަނގަޅު ލަފާއެއް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.