ކޮނޑާއި ކަރާއި ބޮލަށް ލޭ ގެންދާ އެންމެ މުހިންމު އެއް އާޓާރީ ކަމަށްވާ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ތިބާގެ އަތްތިލައާއި ކަރާއި ބޮލުގެ ބައެއް ބައިތަކަށް ލޭ އަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނިޒާމެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، އެ ނިޒާމުގެ އެންމެ މުހިންމު، އެކަމަކު ފަހަރެއްގައި އެންމެ މަދު ވާހަކައެއް ދައްކާފައިވާ އެއް ބައިގެ ވާހަކަ. އެއީ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ އެވެ .

ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކީއްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާގެ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީތަކަކީ ތިބާގެ ހިތުން އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ތިބާގެ މަތީ ހަށިގަނޑަށް ގެންދާ މައިގަނޑު ދެ ލޭހޮޅިއެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި އަތްތިލައާއި ކަރާއި ބޯ ހިމެނެއެވެ. އެއީ ފެން ޓޭންކެއްގެ ތެރެއިން ތިބާގެ ގެއަށް ފެން ގެންދާ މައިގަނޑު ދެ ހޮޅިއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކަނާތު ކަށިތަކުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި (ތިބާގެ ކްލެވިކަލްސް ކިޔައެވެ)، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި އެއް ކަށިގަނޑެކެވެ. ކަނާތްފަރާތުގައި ދެމީހުންނާއި ވާތްފަރާތުގައި ދެމީހުން ތިބެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ހިތުން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ބޮލާއި ކަރާއި އަތްތިލައަށް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. ވަރަށް މުހިއްމު ވަޒީފާއެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

މި ލޭހޮޅި ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެން އޭގެ ވަޒީފާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭނެއެވެ:

• ފުރަތަމަ ބައި ތިބާގެ މޭމަތީގެ ބައެއް ތަންތަނާއި ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އަދި ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ބޮޑު ނިޒާމެއް ކަމަށްވާ ސާރކަލް އޮފް ވިލިސް އަށް ލޭ ފޮނުވައެވެ.
• ދެވަނަ ބައި ދަނީ ކަރުގެ ކޮސްޓޯސަރވިކަލް ޓްރަންކްސް ކިޔާ ބައިތަކަށެވެ .
• ތިންވަނަ ބައި , މިއީ މި ލޭހޮޅި ފެށޭ ތަނުން ތަންކޮޅެއް ދުރުގައިވާ ބައި، ތިބާގެ އަތްތިލައަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކާއި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި، ކުރިއަތް މަސްތަކާއި ފަދަ ހުރިހާ އެއްޗަކަށް ލޭ ދެއެވެ.

ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މި ދެ ލޭހޮޅިވެސް ހުންނަނީ ކަނާތު ކަށިތަކުގެ ދަށުގައި (`ކްލެވިކަލްސް`) އެވެ. ނަމަވެސް ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ އާއި ވާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ފެށެނީ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.

• ކަނާތްފަރާތުގައިވާ ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓަރީ ފެށެނީ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ ކިޔާ ލޭހޮޅިއަކުންނެވެ .
• ކަނާތްފަރާތުގައިވާ ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓަރީ ފެށެނީ ސީދާ ތިބާގެ ބޮޑު މައި އާޓާރީ ކަމަށްވާ އެއޯޓިކް އާރކް ގެ އާރކް އިންނެވެ.

މި ދެ ލޭހޮޅި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ މެދުން ބޭރަށް ދަތުރުކުރަނީ، ކަރުގެ `` އެންޓިރިއަރ އަދި މީޑިއަލް ސްކޭލީން މަސްގަނޑު`` ކިޔާ ދެ މަސްގަނޑު މެދުވެރިކޮށެވެ.

މި ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީތައް ގޮފިވެގެން ގޮސް ކުދި ގޮފިތަކަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. އެއީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެކެވެ:

• ވަރޓެބްރަލް އާޓާރީސް: މިއީ ސިކުނޑީގެ ބައިތަކަށާއި ސިކުނޑީގެ ދަނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ . މި ލޭހޮޅިތަކުގެ ދިގުމިނަކީ އާންމުކޮށް 3 މިލިމީޓަރާއި 5 މިލިމީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ.
• އެތެރޭގެ ތޮރަސިކް އާޓަރީސް: މިއީ ޕެރިކާޑިއަމް , އުރަމަތީގެ ކަށި, ޑައިފްރަމް , މޭމަތީގެ ފާރު, އަދި ބަނޑުގެ ފާރުގެ ބައެއް ތަންތަނަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 2 މިލިމީޓަރުގެ ދިގުމިނުގެ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓް ހެދުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ކަނާތު އެތެރޭގެ ތޮރަސިކް އާޓާރީ އެވެ .
• ޑޯސަލް ސްކެޕުލަރ އާޓާރީސް: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ މަސްތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދީ، އަތްތިލައާއި ކޮނޑަށް ތާއީދުކުރާ އާޓާރީތަކެކެވެ.
• ތައިރޯސާވިކަލް ޓްރަންކް: މިއީ ކަރުގެ ދެފަރާތުން މައްޗަށް ދުވެފައި ގޮސް ކަރާއި ކޮނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮސްޓޯސަރވިކަލް ޓްރަންކް: މިއީ ވެސް ކަރުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމުން އަތްތިލައާއި ކަރާއި ބޮލަށް ލޭ ފޮނުވައެވެ.

މި ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ކިހާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮން އެއްޗަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީގެ ދިގުމިން ނުވަތަ އޭގެ ކްރޮސް ސެކްޝަންގެ ފުޅާމިނަކީ 0.7 އާއި 1.0 ސެންޓިމީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް (ބައި އިންޗިއަށްވުރެ މަދު) އެވެ. އެއީ ކުޑަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެހެން ލޭހޮޅިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ތިބާގެ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ތިން ފަށަލައަކުންނެވެ.

1. އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލަ (Tunica Intima): މިއީ ވަރަށް ތުނި، ފަސޭހަ ފަށަލައެއްގެ ސެލްތަކުގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ ފަށަލައެކެވެ. އެއީ ލޭ އޮމާންކަމާއެކު ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

2. މެދު ފަށަލަ (Tunica Media): މިއީ މަސްތަކުގެ ފަށަލައެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ބޮޑުވާ ސަބަބެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

3. އެންމެ ބޭރު ފަށަލަ (Tunica Adventitia): މިއީ ވެސް ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ސެލްތަކުން ހަދާފައިވާ ވަރުގަދަ ނިވާކުރުމެކެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިއަށް ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީއަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އާންމު ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތާމައަކީ މިހާ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީގައި ވެސް ވަކި ބަލިތަކެއް ޖެހިދާނެ ކަމެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް: މިކަމުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައި ވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީއާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެ (އަހަރެމެން ކިޔަނީ `ޕްލެކް` ) ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެގެންދާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއް ދަގަނޑު ތަތްވާފަދަ ކަމެކެވެ. ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީގައި މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
• ތޮރަސިކް އައުޓްލެޓް ސިންޑްރޯމް: މި ހާލަތުގައި ވަށައިގެންވާ ކަށި، މަސް ނުވަތަ އެހެން ޓިޝޫތަކުގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ސަބްކްލެވިއަން އާޓަރީ ހަނިވެގެން ( ސްޓެނޯސިސް) ވެއެވެ.) ބަދަލުކުރުމަށްޓަކައެވެ. ދެން އަތަށް ލޭ ދާ މިންވަރު މަދުވެދާނެ އެވެ.
• ޓަކަޔާސޫގެ އާޓިރައިޓިސް: މިއީ ވެސްކިއުލައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ . އެއީ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ދުޅަވުން ނުވަތަ ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ބޮލާއި ކަރާއި އަތްތިލައަށް އޮކްސިޖަން ފޯރާ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސަބްކްލެވިއަން ސްޓީލް ސިންޑްރޯމް: މިއީ ވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ސަބްކްލެވިއަން އާޓަރީ ހަނިވެ ( ސްޓެނޯސިސް ) ވުމާއި، ސިކުނޑިއަށް ދާންޖެހޭ ބައެއް ލޭ އަތުން ދުރަށް "ވައްކަން" ކުރުމެވެ. އެހެންވެ އެކަމަށް ކިޔަނީ "ވައްކަން" އެވެ.

ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ކިހިނެއް އެނގޭނީ؟

ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ އަސަރު ކުރަމުންދާ ބައްޔަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެއް އަތުގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އަނެއް އަތަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ .
• އަތް ނުވަތަ އިނގިލީގެ ކުލައަށް އަންނަ ބަދަލެއް (ނުކުޑަ ނުވަތަ ފަނޑު ކުލައަށް ބަދަލުވުން ފަދަ) އެވެ.
• ހޭނެތިގެން، ވޭން، ބަލިކަށިވުން , ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަތުގައި އެއްޗެއްގެ އިހުސާސެއް.
• އަތް ދުޅަވުމެވެ .
• އަތަށް ފިނި ކެތް ނުކުރެވެއެވެ .
• ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ބައެއް ފަހަރު ހުމުގެ އަސަރު ކުރިމަތިވެދާނެ (ޚާއްޞަކޮށް ޓާކަޔާސޫގެ އާޓިރައިޓިސް ފަދަ ދުޅަހެޔޮ ޙާލަތްތަކުގައި) އެވެ.
• ހޭނެތިގެން ދިއުން (ޚާއްޞަކޮށް `ސަބްކްލެވިއަން ސްޓީލް ސިންޑްރޯމް` ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި).

ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ހެދެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރު ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހިންގުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

• ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެން ދެއަތުގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރަން . އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަނީ ބޮޑު ތަފާތެއް އޮތްތޯ.
• ވެސްކިއުލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް : މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ދަތުރުކުރާ ގޮތާއި އެއްވެސް ތަނެއް ބްލޮކޭޖެއް ހުރިތޯ ބަލާލެވޭ ސާދާ، ތަދުނުވާ ޓެސްޓެކެވެ.
• މޭމަތީގެ އެކްސްރޭއެއް .
• ސީޓީ ސްކޭން .
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ – އެމްއާރުއައި) ޓެސްޓް.
• އެޑިސަން މެނިއުވަރ : މިއީ ތޮރަސިކް އައުޓްލެޓް ސިންޑްރޯމް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ . ކަރުގައި ހުންނަ ސްކޭލީން މަސްގަނޑު ފޮޅިފައި ހުރުމުން އަތުގައި ހުންނަ ރޭޑިއަލް ޕަލްސް ދަށްވެފައިވޭތޯ ބެލެވެއެވެ.
• އެންޖިއޯގްރާމް އެވެޓެސްޓް: މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ލޭހޮޅިތަކަށް ހާއްސަ މާއްދާއެއް އިންޖެކްޓްކޮށް އެކްސްރޭ ނަގަ އެވެ.

ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީގެ މައްސަލަތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ހަނިވެ ނުވަތަ ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަށް ފަރުވާތަކެއް ހުރި ކަމެވެ. މި ލޭހޮޅި އަލުން ހުޅުވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ބޭނުން ކުރެއެވެ. ހާލަތަށް ބަލާފައި ފަރުވާ ތަފާތުވެއެވެ.

ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ޑިޒީޒް (`އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް` ގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލި)

• އެސްޕިރިން އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް .
• އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ : މިއީ ލޭހޮޅިއަށް ކުޑަ ބެލޫނެއް ވައްދައިގެން ބްލޮކޭޖް ހުރި ތަނުގައި ފުއްޕާލައި، ލޭނާރު ފާރުގައި ޖަމާވެފައިވާ ޕްލެކް ނައްތާލުމެވެ. އެއަށްފަހު ސްޓެންޓް , ކުޑަ މެޝް ކަހަލަ އެއްޗެއް، އެ ސަރަހައްދުގައި ބަހައްޓައިގެން ބްލޮކޭޖް ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައެވެ.
• ބައިޕާސް ސާޖަރީ އަކީ ބްލޮކޭޖް ވަށައިގެން ލޭ ދައުރުވުމަށް އާ މަގެއް އުފައްދާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

ތޮރަސިކް އައުޓްލެޓް ސިންޑްރޯމް އެވެ

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ : މީގެ މާނައަކީ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) : ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުން.
• ތްރޮމްބޮލައިޓިކްސް ނުވަތަ ``ކްލޮޓް ބަސްޓިން ޑްރަގްސް`` އެވެ.
• އެންޓިކޯގްޔުލެންޓްސް : ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވުމަށް ދޭ ބޭސްތަކެވެ.
• އޮޕަރޭޝަން ކުރަނީ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވާ ސަބަބު ނައްތާލުމަށެވެ.

ޓާކަޔާސޫގެ އާޓިރައިޓިސް އެވެ

• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް : ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރެއެވެ.
• އިމިއުނޯ ސަޕްރެސިވް ބޭސްތައް .
• ސާޖަރީ ނުވަތަ އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ މެދުވެރިކޮށް ލޭހޮޅިއެއް ހުޅުވުން .

ސަބްކްލެވިއަން ސްޓީލް ސިންޑްރޯމް އެވެ

• އެންޓިޕްލެޓްލެޓް ތެރަޕީ : ލޭގެ ޕްލެޓްލެޓްތައް އެއްކޮށް ޖަމާވެ ލޭހޮޅިތައް އުފެދުން ހުއްޓުވުން.
• އެންޓިކޯގްޔުލެންޓްސް : ލޭހޮޅިތައް އުފެދުން ހުއްޓުވައެވެ.
• ބައިޕާސް ސާޖަރީ ނުވަތަ އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ .

ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތާއި މުޅި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް ބެލެހެއްޓޭ ފަދައިން ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ އަށް ވެސް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ. މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ:

• ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ . މިއީ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދޭ މައިގަނޑު ދެ ދުޝްމަނުންނެވެ.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ . ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމަކީ ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުން . ފަލަވުމަކީ ވެސް ލޭހޮޅިތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަމަކީ...

ތިބާގެ ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ އަކީ ތިބާގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް ކަމުން، ތިބާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ގަހަކަށް ފެން ބޭނުންވާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ އަތްތިލައާއި ކަރާއި ބޮލަށް މި ލޭހޮޅި ތެރެއިން ލޭ އޮހޮރުވާލައެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުރިހާ ލޭހޮޅިތައް ވެސް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވެސް ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ އެއްވެސް މައްސަލައެއް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ލޭހޮޅި ހަނިވެފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެޑްވާންސް މެޑިސިންގައި އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާތައް ހުރެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.