ކަރުގެ މި ޚާއްޞަ މަސްގަނޑުގެ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ މި ނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމަށް ހީވެދާނެ – ސްޓަރނޯކްލިޑޯމަސްޓޮއިޑް މަސް، ނުވަތަ ކުރުކޮށް އެސްސީއެމް އެވެ. ކޮންމެ ނަމެއް ކިޔަސް މިއީ އަހަރެމެން އެންމެންގެ ކަރުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި އެ މަސްގަނޑަކީ މުހިންމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރާ މަސްގަނޑެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި އެސްސީއެމް މަސްގަނޑުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާ، ފަސޭހައިން ވިސްނޭ ގޮތަކަށެވެ.
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެތަން ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަކީ ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު މަސްގަނޑެވެ. އެއީ ހަމަ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މި މަސްގަނޑު އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ކަރުގެ ވާތްފަރާތާއި ވާތު ފަރާތުގައި އިނގިލިތަކުން އަތްލުމުންނެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް މި އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު މެދުވެރިކޮށް ނާރުތަކުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ!
This is a paired muscle , މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ދެ މަސްގަނޑެއް ހުރެއެވެ. މި މަސްގަނޑު ކަރުގެ ބިންގަލުން ފެށިގެން ގޮސް ކަރުގެ ދެފަރާތުން މައްޗަށް ދުވެފައި ގޮސް ކަންފަތުގެ ފަހަތުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބިންގަލާއި ގުޅެއެވެ.
މި މަސްގަނޑަށް މިހާ ދިގު ނަމެއް ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އެސްސީއެމް މި ނަން ލިބިފައިވަނީ މި މަސްގަނޑު ގުޅިފައިވާ މައިގަނޑު ތިން ކަށިގަނޑެއްގެ ނަމުންނެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
1. ސްޓަރނޯ : މިއީ ތިބާގެ ސްޓަރނަމް , ތިބާގެ މޭމަތީގެ މެދުގައިވާ ފަށަލަ ފަށަލައަށް ނިސްބަތްވާ ކަށިގަނޑެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ސްޓަރނަލް ހެޑް ކިޔާ އެސްސީއެމް މަސްގަނޑުގެ އެއް ބައި ފެށެނީ މި ސްޓަރނަމް އިންނެވެ.
2. ކްލިއިޑޯ : މިއީ ތިބާގެ ކްލެވިކަލް , ނުވަތަ އަހަރެމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ކަނާތު ކަށިގަނޑަށް އިޝާރާތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެސްސީއެމް މަސްގަނޑުގެ އަނެއް ބައި ކަމަށްވާ ކްލެވިކިއުލަރ ހެޑް ފެށެނީ މި ދެ ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ މެދުންނެވެ.
3. މަސްޓޮއިޑް : މިއީ ކަންފަތުގެ ފަހަތުން، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ މަސްޓޮއިޑް ޕްރޮސެސް އެވެ. އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު މައްޗަށް އައިސް އެންމެ ފަހުން މި މަސްޓޮއިޑް ޕްރޮސެސް އާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ފެންނަ ފެނުމުގައި މި ދެބައިވެސް (ސްޓަރނަލް ހެޑާއި ކްލެވިކިއުލަރ ހެޑް) ކަރުގެ މައްޗަށް އައިސް އެއްކޮށް ގުޅިގެން ފުރިހަމަ އެސްސީއެމް މަސްގަނޑެއް އުފެދެއެވެ.
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މި އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު މަސްގަނޑެއްތޯއާއި، މި މަސްގަނޑުން ކުރާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ބޯ އަނބުރާލުމާއި ތިރިކުރުމުން އެހީތެރިވެދެއެވެ:
- ކަނާތްފަރާތަށް ނުވަތަ ކަނާތްފަރާތަށް ބޯ އަނބުރާލާއިރު.
- ބޯ ކަނާތު ކޮނޑަށް ނުވަތަ ވާތު ކޮނޑަށް ތިރިކުރާއިރު.
- ބުރަކަށި އުފުލާލައިގެން ބޯ ފަހަތަށް އަރުވާލުމުންނެވެ.
- މޭމަތީގައި ބުރަކަށި ވައްދައިގެން ބޯ ކުރިއަށް ވައްޓާލުމުންނެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމަކަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެނީ އެސްސީއެމް މަސްގަނޑެވެ.
- ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މި މަސްގަނޑުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނައިރުވެސް ކަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދެއެވެ:އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، ނޭވާލާއިރު، ކަރުގެ އެހެން ކުދި މަސްތަކާއެކު އެސްސީއެމް މަސްގަނޑުގެ ސަބަބުން ސްޓާނަމް އާއި ކަނާތު ކަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އުފުލިގެންދެއެވެ. މިއީ ފުއްޕާމޭއަށް ވައި ރަނގަޅަށް ވަދެވޭ ގޮތް ހެދުމެވެ.
- ކައްކާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު ތިބާގެ ދަތްދޮޅީގެ ކަށިގަނޑު ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ގުޅޭ ހުޅުއަށް ސަޕޯޓްކުރެއެވެ – އަހަރެމެން މިއަށް ކިޔަނީ ޓެމްޕޯރޯމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓް (ޓީއެމްޖޭ) އެވެ. ޓީއެމްޖޭ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ދުޅަހެޔޮ އެސްސީއެމް މަސްގަނޑެއް މުހިންމެވެ.
މި އެއް މަސްގަނޑަށް ކިހާވަރެއްގެ ކަމެއް ކުރެވޭނެތޯ ވިސްނާލަބަލަ! އެއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު ހުންނަ ތަނާއި އޮނިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު ކަރުގައި ހުންނަ ގޮތުގެ ސަބަބުން، މުހިންމު ކަންތައްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލޭންޑްމާކެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މި މަސްގަނޑު ކަރުގެ ކުރިމައްޗާއި ފަހަތުގައިވާ ތިންކޮޅު ސަރަހައްދުތަކުގެ މެދުގައި (`އެންޓިރިއަރ ޓްރައިއެންގަލް` އަދި `ޕޮސްޓިރިއަރ ޓްރައިއެންގަލް`) ވަކިވަކިންގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި ތިންހަތަރު ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައި މުހިއްމު ނާރުތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކާއި، ލިމްފް ނޯޑްސް އަދި ގްލޭންޑްތައް ހިމެނެއެވެ. އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަކީ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރުންނަށް މިކަންކަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގައިޑެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މަސްގަނޑެކެވެ.
އެސްސީއެމް މަސް އެކުލެވިގެންވަނީ ޕެރެލަލް މަސް ފައިބަރުތަކުންނެވެ. ފައިބަރުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- ހުދުކުލައިގެ `އެނަރޮބިކް ފައިބަރސް`: މިއީ މަސްގަނޑަށް އިތުރު ބާރެއް ލިބި، ވަރުގަދަ ކޮންޓްރެކްޝަންތަކެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން އަވަހަށް ވަރުބަލިވެއެވެ.
- ރަތް ކުލައިގެ އެރޮބިކް ފައިބަރު: މިއީ ހުދު ފައިބަރު ފަދަ ބާރުގަދަ އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް، ގިނަ ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވެ، ފަސޭހައިން ވަރުބަލި ނުވާ އެއްޗެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު އެކުލެވިގެންވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް %60 ހުދު ފައިބަރުތަކާއި ބާކީ %40 ރަތް ފައިބަރުތަކުންނެވެ. މި ނިސްބަތް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކާއި އުދަނގޫތައް
އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަށް ވެސް ތަފާތު މައްސަލަތަކުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އަނިޔާތަކާއި، ސްޕްރެއިންތަކާއި، ސްޓްރެއިންތަކާއި، މަސްތައް އެޓްރޮފީވުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ޓިއުމަރުތަކުގެ ސަބަބުން މި މަސްގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ އެންމެ އާންމު ބައެއް ހާލަތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ސްޓަރނޯކްލިއިޑޯމަސްޓޮއިޑް ސިންޑްރޯމް: މިއީ ކުއްލިއަކަށް (އެކިއުޓް) ނުވަތަ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ (ކްރޮނިކް) ހާލަތެކެވެ. އެއީ ކަރު ހަރުވުމާއި، ރިހުން , އަދި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ އެސްސީއެމް މަސްގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއް ތަތްވެ، ޓެންޑަރ ޕޮއިންޓްތައް (ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް ކަމަށް ކިޔަނީ) އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަކީ ބޮޑު އަދި ކޮމްޕްލެކްސް މަސްގަނޑަކަށް ވާތީ، ފަސޭހައިން ދަމައިގަނެވޭނެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ މަސްގަނޑުގައި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކެއް (ތަދުވާ ގުޅަތަކެއް) ހުރެއެވެ.
- ޓެމްޕޯރޮމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓް ޑިސްއޯޑަރސް (ޓީއެމްޑީ):ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ޓެމްޕޯރޯމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓް (ޓީއެމްޖޭ) އަށް ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވުމުންނެވެ. ހުރިހާ ޓީއެމްޑީއަކީ ސީދާ އެސްސީއެމް މަސްގަނޑާ ގުޅުން ހުރި ޓީއެމްޑީއެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް ގޯސްވެދާނެ ނުވަތަ ޓީއެމްޑީއާ ގުޅުންހުރި އާ ތަދުތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
- ޓޯޓިކޯލިސް (wryneck): މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު ކުރުވެ ތަތްވެ، ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ދަމައިގަތުމުންނެވެ. މިކަމުގެ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އުފަންވުމުން ދިމާވާ ބައްޔެއް (ކޮންޖެނިޓަލް ޓޯޓިކޯލިސް) އެވެ.
އެސްސީއެމް މަސްތަކުގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮންތާކު؟
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަށް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަނާއި ކިހިނެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ސީދާ އެނގުން މުހިންމެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެސްސީއެމް މަސްގަނޑުގައި ފަނޑު، ރިއްސާ ތަދެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވާ ކަމަކީ 'ރިފަރޑް ޕޭން' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ރިހުމުގެ މަސްދަރު އެސްސީއެމް މަސްގަނޑުގައި ހުރި ނަމަވެސް، ކަރުގެ ބޭރުގައި އެހެން ތަނެއްގައި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެވެ. ދުރަށް ދަތުރުކުރާ ކަރަންޓު މެސެޖެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ތިރީގައިވާ ތަންތަނުގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- މޫނު
- ނިއްކުރި
- ލޮލުގެ ވަށައިގެންނާއި އެތެރެ (`ލޯ`) .
- ކޯ
- ކަންފަތާއި ކަންފަތުގެ ވަށައިގެން (`ކަންފަތް`)
- ސައިނަސް ކެވިޓީސް (`ސައިނަސް`)
- ކަރުތެރެ (ޚާއްޞަކޮށް ނިވާކުރާއިރު) .
- ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދު
އެހެން އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރިއްސުމުގެ އިތުރުން އެސްސީއެމް މަސްގަނޑުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން – ޚާއްޞަކޮށް ނިތްކުރިގެ ދެފަރާތާއި ކަންފަތުގެ ފަހަތުގައި ރިއްސުން
- ބޯއެނބުރުން
- ވަރޓިގޯ – ވަށައިގެން އެނބުރޭ ނުވަތަ އެނބުރޭ ކަމުގެ އިހުސާސް
- ބޯއެނބުރުން
- ލޮލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ލޮލުގެ ކަޅި ތިރިވެ، ލޮލުގައި ރަތް ނުވަތަ ފެންގަނޑު ހުރުން، ފެނުން ކުޑަކޮށް ފޮރުވިފައި ހުރުން
- ކަރު ހަރުވުން: ބޯ އަނބުރާލުމާއި، މައްޗަށް ބަލާލުމާއި، ނުވަތަ ތިރިއަށް ބަލާލުމުގައި އުނދަގޫވުން.
އެސްސީއެމް މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އޯކޭ، މިހާރު އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަށް ދިމާވާ މި ބާވަތުގެ މައްސަލަތަކަށް އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ފަރުވާ: މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސްޓްރެޗްސް: މި ކަސްރަތުތަކަކީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ވަރުގަދަކޮށް، އޭގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ދިގުކޮށްލުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
- މަސާޖު: މަސާޖު ކުރުމަކީ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށްދީ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތައް ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެނިޕިއުލޭޝަން ފަރުވާ: މިއީ ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރުން ކުރާ ފަރުވާއެކެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކާއި ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން މަސްތައް އަލުން އާލާކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ،ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އިސްވެ ދެންނެވި އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން އެހީއެއް ނުލިބި، ތަދު ގަދަވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުން އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް މަސްގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ހަލާކުވެފައިވާނަމަ (އެބަހީ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ) ނުވަތަ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބެމުންދާ ޓިއުމަރެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަރުގެ މި މުހިންމު އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާއަށް ވިސްނައިގެން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ އިރުޝާދުތަކެވެ.
- ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުން: މިއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ކަރާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް ޓެންސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމާއި، ޔޯގާ އާއި، މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން: ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރާއި އެކު މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ނުވަތަ ގިނައިން ފޯނު ބޭނުންކުރާނަމަ ސްކްރީން ލޮލުގެ ލެވެލްގައި ބަހައްޓައި ކަރު ބުރިކޮށް ނުލާށެވެ. ފޮތްކިޔާއިރުވެސް ކަރު ބުރިނުވާފަދަ ގޮތަކަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ނިދާއިރު ކަރަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ދިނުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބުރަކަށީގައި ނިދާ، ކަރަށް ފިޓްވާ އަދި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ދޭ ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނޑުގައި ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- `ސިޓް-އަޕް` ފަދަ ބަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ބޯ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ: `ސިޓް-އަޕް` ގެ ސަބަބުން އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބޯ މައްޗަށް އުފުލާލަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ މި މަސްގަނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަރު ސްޓްރެޗް ކުރުން: ހާއްސަކޮށް ދުވާލުގެ ގިނަ ވަގުތު އެއް މަގާމެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ (އެބަހީ، އޮފީސް މަސައްކަތް) ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އާދައިގެ ކަރު ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ވަޒީފާގައި ގިނަ ދުވަހު ކަރަށް ނުތަނަވަސް ހާލަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭނަމަ (އެބަހީ، ވައިލިނިސްޓުން، ކުލަ ޖައްސާ މީހުން، ޑްރައިވަރުން، ވަޑާންކުރާ މީހުން) އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތުތައް އަވަހަށް ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި ރިހުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެސްސީއެމް މަސްގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން މި މަސްގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
` އެސްސީއެމް މަސްގަނޑު، ސްޓަރނޯކްލިޑޯމަސްޓޮއިޑް، ކަރުގައި ރިހުން، ކަރުގައި ރިހުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ޕޯސްޗަރ، މަސްތަކުގެ ކަސްރަތުތައް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ