ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރަނގަޅަށް މިންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުން) ވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް މުހިއްމު ވާހަކައެއް. އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދައްކާ ޓެސްޓެކެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް ބޮޑު އަލާމާތެއް ނުފެނި އިތުރުވެދާނެތީ، މިކަން ރަނގަޅަށް މިންކުރުމާއި އެނގެން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަން ސީދާ ކުރާނެ ގޮތާއި އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަސްލު ކޮންމެ ދުވަހަކު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި މިންކުރުމެވެ . މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އެއް ވަގުތެއްގައި އަދި/ނުވަތަ ކޮންމެ ހަވީރަކު އެއް ވަގުތެއްގައި މިންކުރެވިދާނެއެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އާ ބޭހެއް ފަށައިފި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. އެގޮތަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޖެހިޖެހިގެން ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން، ބޭސް ދޭން ފެށުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ފަހުން، ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާލެވޭނެއެވެ.

އަދި، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކޮށް ރެކޯޑް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އޭރުން ގޭގައި އާދައިގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކޮބައިކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އެނގިދާނެ އެވެ. އެނގޭތަ؟ ބައެއް މީހުންނަށް 'ވައިޓް ކޯޓް ސިންޑްރޯމް' ކިޔާ އެއްޗެއް ހުރެއެވެ. އެއީ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، ހޮސްޕިޓަލުގައި ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ނުވަތަ ޓެންޝަން އުފެދިގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގޭގައި ޗެކް ކުރާއިރު އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަނެއްކޮޅުން ބައެއް މީހުންނަށް ގޭގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ގޭގައި ނަގާ ރީޑިންގްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރަނީ އެހެންވެއެވެ.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރާނީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައެވެ.

• ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރާށެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ލޭމައްޗަށްދިއުން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ތިބާއަށް ލިޔެފައިވާ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ.
• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކިހާވަރަކަށް އޮތްތޯ ހޯދާށެވެ.
• ވަކި ބޭސްފަރުވާތަކަކީ ތިމާއަށް ނުރައްކާތެރި ފަރުވާތަކެއްތޯ ނިންމާށެވެ.
• ވަކި ވަޒީފާތަކެއް ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެވޭނެތޯ ނިންމާށެވެ.

މި ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާ މެޝިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަތުގައި ޖަހާފައި ހުރި ބެންޑެއް ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ވެސް ކިޔަނީ `ކަފް` އެވެ. މިއީ މެޝިނުގައި ހުންނަ ކުޑަ މީޓަރަކާ (`ޕްރެޝަރ ގޭޖް`) ގުޅިފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ބެންޑް ތިބާގެ އަތުގެ ވަށައިގެން ބާރުކޮށްލުމުން، ތިބާގެ އަތުގެ އެ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން ކުޑައިރުކޮޅަކު ހުއްޓިގެންދެއެވެ. ދެން ބޭންޑް ލުއިކޮށްލުމުން އަނެއްކާވެސް ލޭ އޮހޮރެން ފަށައެވެ. އެވަގުތު، މެޝިނުން ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ކޮއްޕާލާ މިންވަރު (އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކަށް އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެންދާ ލޭހޮޅިއެއްގެ ވައްތަރެއް)، އެއީ އެންމެ ކުޑަ އަދި އެންމެ ބޮޑު ޕްރެޝަރު މިންކުރެއެވެ . ސާދާ ދޯ؟

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރުމަށް ކުރަންޖެހޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރާއިރު އެންމެ ޞައްޙަ ކިޔުން ހޯދުމަށް މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ :

• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނެގުމުގެ މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ކޮފީ ބުއިން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އެނގޭތަ ކޮންކަމެއް؟ މިކަންކަމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ވަގުތީ ގޮތުން ބަދަލު އަތުވެ، ކިޔެވުން ޞައްޙަ ނުވެދާނެއެވެ.
• ދޮންނަ ކޮޓަރިއަށް ގޮސް މުގުރު ހުސްކޮށްލާށެވެ. ފުލް ބްލެޑަރަކީ ވެސް ޕްރެޝަރަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުމަށް މަދުވެގެން ފަސް މިނެޓް ވަންދެން ގޮނޑިއެއްގައި (ސޯފާއެއް އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫން) އަރާމުކޮށް އިށީނދެގެން ތިބުން.
• ސީދާ ތެދުވެ، ފައި ހުރަސް ނުކޮށް، ދެފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން އިށީނދެގެން އިންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރަމުންދާ އަތް މޭޒެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، އަތް ހިތުގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓައި، އަތް ރަނގަޅަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• އަތަށް ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ ކަފް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ބޮޑެތި ބޮޑެތި މީހުންގެ ކަފް އެއް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކުޑަ ކަފް ބޭނުންކުރުމަކީ ޞައްޙަ ނޫން ކިޔެވުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކަފް އަތްތިލަ މަތީ (އުނަގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި) ވަށާލާށެވެ. ކަނާތު އަތް ނުވަތަ ވާތު އަތް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކަފް އާއި ހަންގަނޑުގެ މެދުގައި އަތް ތާށިވެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. ކަފް ހުންނަންވާނީ ސީދާ ހަންގަނޑަށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އަތް ކުރު ގަމީހެއް ލައިގެން ހުރުމެވެ. އެގޮތަށް އަތް ފޮޅާލާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކޮށް، ޕްރެޝަރު ޗެކްކޮށްފިނަމަ، ލިބޭ ކިޔުން ބޮޑުތަނުން ޞައްޙަވާނެއެވެ.

އޮޓޮމެޓިކް މެޝިނަކުން ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާނެ ގޮތް

ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރާއިރު ހަމަޖެހިލައިގެން މަޑުމަޑުން ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފޯނުން ވާހަކަ ނުދައްކާ ވީޑިއޯ ނުބަލާށެވެ.

އޮޓޮމެޓިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރެއް އޮތްނަމަ މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• މެޝިނުގައި ހުންނަ ބަޓަނަކަށް ފިތާލުމަށްފަހު ކަފް އިންފްލޭޓްކޮށް، ބާރުކޮށްލާށެވެ.
• ކަފް އޮޓޮމެޓިކުން ޑިފްލޭޓް ވެގެން ދާއިރު، މީސަރމަންޓް ނަގަން ވަގުތުކޮޅަކު މަޑުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ!

އެއްފަހަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމަށްފަހު، މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެމިނެޓް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އެހެން މިންގަނޑެއް ނަގައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެގޮތަށް، މިއަށްވުރެ ޞައްޙަ ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރަނީ ސްޓެތޯސްކޯޕާއި ޕްރެޝަރ ކަފް ބޭނުންކޮށްގެން އަތުންނެވެ. މިއީ އެމީހުން ކުރާ ގޮތެވެ.

• އަތުގައި އޮޅާލާފައިވާ ކަފް ފުއްޕާލައި ބާރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
• ދެން ކަފް މަޑުމަޑުން ޑިފްލޭޓް ކުރާ ވަރަކަށް ސްޓެތޯސްކޯޕް ބޭނުންކޮށްގެން އަތުގެ މައި ލޭނާރު (ބްރޭކިއަލް އާޓާރީ) ގައި ހުންނަ ނާރުތައް އަޑުއަހައެވެ.
• އެމީހުން މިންގަނޑެއް ނަގަނީ ލޭ ހަރަކާތްތެރިވާ އަޑު އިވުމުންނެވެ.
• އަހަރެން ކަފް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ޑިފްލޭޓް ކުރަނީ.
• އަނެއްކާވެސް ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރަނީ.

އެކަމަކު މިހާރު ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރަނީ އޮޓޮމެޓިކް މެޝިނަކުންނެވެ.

ޕްރެޝަރު މިންކުރުމަށްފަހު؟ އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ޕްރެޝަރު މިންކުރުމުން ތިބާ (ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު) ކަފް ނަގާނެއެވެ. މި ޓެސްޓުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާނެއެވެ. އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ.

އަތުގެ ވަށައިގެން ޕްރެޝަރ ކަފް ތަތްވުމުން ކުޑަކޮށް އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ޓެސްޓަށް ނަގަނީ އެންމެ މިނިޓެއްހާއިރު، އަދި އަތް ކޮމްޕްރެސް ވެފައި ހުންނަނީ އެއަށްވުރެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް ކަމުން މިއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޕްރެޝަރ ރީޑިންގ ގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއް ވިސްނޭނީ؟

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަން ކުރިހާ އަވަހަކަށް ނަތީޖާ ފެންނާނެ އެވެ. ދެ ނަންބަރެއް ލިބޭނެއެވެ:

• މަތީ ނަންބަރު، ފުރަތަމަ ނަންބަރު ނުވަތަ `ސިސްޓޮލިކް` ޕްރެޝަރ: މިއީ ހިތް ތެޅޭއިރު، އެއީ ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރ އަށެވެ.
• ތިރީ ނަންބަރު، ދެވަނަ ނަންބަރު ނުވަތަ `ޑައިސްޓޮލިކް` ޕްރެޝަރ: މިއީ ދެން އަންނަ ތެޅުމަށް ތައްޔާރުވުމަށްޓަކައި ހިތް ކުޑަކޮށް ރިލެކްސް ވުމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރ އަށެވެ.

މި ދެ ނަންބަރު އާންމުކޮށް ލިޔެފައިވަނީ މެދުގައި ޑޭޝް ޖަހައިގެން، މިގޮތަށް: 120/80 އެވެ. މިކަން މިންކުރަނީ މާކިއުރީގެ މިލިމީޓަރު (އެމްއެމްއެޗްޖީ) އިންނެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރީޑިންގްސް ދަށް، އާދައިގެ ނުވަތަ މަތިވެދާނެ އެވެ.

• އާންމު ގޮތެއްގައި: 120/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް.
• ކުޑަކޮށް މަތިވެފައި: މަތީ އަގު 120 އާއި 129 އާއި ދެމެދުގައި ހުންނައިރު ތިރީ އަގަކީ 80 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުޑަ އަގެކެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން - ސްޓޭޖް 1 ލޭމައްޗަށް ދިއުން: ސިސްޓޮލިކް ރީޑިންގ 130 އާއި 139 އެމްއެމްއެޗްޖީ އާއި ދެމެދުގައި ނުވަތަ ޑައިސްޓޮލިކް ރީޑިންގ 80 އާއި 89 އެމްއެމްއެޗްޖީ އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހުރުން.
• ސްޓޭޖް 2 ލޭމައްޗަށް ދިއުން: މަތީ ރީޑިންގ 140 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ / ތިރީ ރީޑިންގ 90 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ. (މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހުއްޓަސް މި މަރުހަލާއަށް ވެއްޓިގެންދެއެވެ.)
• ހައިޕަރޓެންސިވް ކްރައިސިސް: މަތީ އަދަދު 180 އެމްއެމްއެޗްޖީއަށްވުރެ ގިނަ އަދި/ނުވަތަ ތިރީ އަދަދު 120 އެމްއެމްއެޗްޖީއަށްވުރެ މަތިވުން. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް!

އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ އެއްކަމެކެވެ. އެކި އުމުރުފުރާތަކުގެ މީހުންނާއި، އަދި ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން (މިސާލަކަށް، ދާދިފަހުން ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާ މީހަކު) ގެ އަމިއްލަ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް މި އެވްރެޖް ބޮޑެތި މީހުންގެ މިންވަރަށްވުރެ ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރާ ޑޮކްޓަރާ (އާންމު ޑޮކްޓަރެއް، ކާޑިއޮލޮޖިސްޓެއް، ނުވަތަ ނެފްރޮލޮޖިސްޓެއް ފަދަ) ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އަމިއްލަ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން އެނގުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކިޔެވުން އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ދެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ރީޑިންގ އެއް ހުރުމުން އޭގެ މާނައަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނޫނެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާ!

ލޭމައްޗަށް ދިއުން ރަނގަޅުތޯ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ، ވަކިވަކިން ދެދުވަހު ދެ ރީޑިންގ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ރީޑިންގ ނަގަން ޑޮކްޓަރަށް ޖެހޭނެއެވެ. އަދި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއްކުރެވޭ ވަރަށް ގިނަ ޑޭޓާ ބޭނުން ކުރާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ލޭމައްޗަށް ދިއުން ޑޮކްޓަރު ކަށަވަރުކޮށްދީފިނަމަ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ފަރުވާ ދިނުމަށް ތަފާތު އެކި ބާވަތުގެ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއުކޮށް، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތާރީޚެއް ހޮވާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ދެ ބޭސް ނުވަތަ ތިން ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ އިތުރުން، އަދި ފަހަރެއްގައި ބޭސް ނުލިބިވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަންޖެހެއެވެ. މިކަންކަމަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން.
• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުން.
• ކާނާއިން ބޭނުންކުރާ ލޮނުގެ މިންވަރު ދުވާލަކު 1500 މިލިގްރާމަށްވުރެ މަދުކުރުން.
• ގިނައިން ހޯލް ގްރޭންސް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ ކެއުމާއި، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް މަދުކުރުން.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމެވެ.
• ދުވާލަކު އެއް ބިއްލޫރި ނުވަތަ ދެ ބިއްލޫރި ބުއިމަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކޮށްލާށެވެ. (ބޯން މަދުވިވަރަކަށް ރަނގަޅު!)

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މަތީ ރީޑިންގއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން ޗެކްކޮށްލާށެވެ. ރީޑިންގްސް މަތީގައި ކުރިއަށްދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ތިބާގެ އަގުތައް `ހައިޕަރޓެންސިވް ކްރައިސިސް` ގެ ފެންވަރުގައި ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު `ހައިޕަރޓެންސިވް ކްރައިސިސް` ގެ ފެންވަރުގައި ހުރެ، މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ކުއްލި ފަރުވާ ހޯދާށެވެ:

• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
• މޭގައި ރިއްސުން
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން
• ތަޞައްވުރު ބަދަލުވެއެވެ
• ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫ
• ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ
• ބޮލުގައިރިހުން

އަދި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ދަށްނަމަ (ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް) , އެއީ ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ:

• ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެއެވެ
• ބޯއެނބުރުން
• ބޮލުގައި ރިއްސުން
• ސިންކޯޕް (ހޭނެތިގެން ދިއުން) .

އެހެންކަމުން، އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންކަމަކީ...

ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރުމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ސިއްހަތު ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ވަސީލަތެކެވެ. ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރަން އެނގުމަކީ ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލުމުގެ މިނިވަންކަން ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރީޑިންގް އާންމު ރޭންޖުގައި ހުރިނަމަ ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި ލޭމައްޗަށްދިއުމަށް ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެ ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ވެސް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އަލާމާތްތަކެއް ނެތް ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެންމެ މަތީ ކިޔެވުމެއް ހުރިނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން، އަބަދުވެސް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. އޭރުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ!

` ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ސިސްޓޮލިކް، ޑައިސްޓޮލިކް، ހިތުގެ ބަލިތައް