އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސަޕޯޓް ސިސްޓަމް: ކަށިތަކާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކަށިތަކާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކޮންމެވެސް ތަނަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން، ނުވަތަ ކުޑައިރު ވެއްޓި އަތެއް ނުވަތަ ފައި ފަޅައިގެން ދިއުމުން އެމީހުންނާ މެދު ވިސްނާނީ ކަންނޭނގެ އެވެ. އެކަމަކު މި ކަށިތަކަކީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު އަދި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު މި ކަށިތަކާއި، އެ ކަށިތަކުގެ ވަޒީފާއާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލާނަމެވެ.

މިއީ ސީދާ ކޮން ކަށިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަށިތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ މައިގަނޑު ސަޕޯޓެވެ. އެއީ ގެއެއް އަޅާއިރު ފާރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ފްރޭމް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ގެދޮރު އެޅުމާ ބެހޭ ޓީވީ ޝޯތައް ބަލާފައި ވާނަމަ ގޭތެރޭގައި ހުރި ތަނބުތަކާއި ބީމްތައް ފެނިފައި ވާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ހުންނަ ގޮތެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބައްޓަން ލިބި، ތެދުވެ ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، އެކިއެކި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ ވަރަށް ވަރުގަދަ، ހަރު ޓިޝޫއަކުން ހަދާފައިވާ ތަކެތި.

ކަށިތަކަކީ ދިރުމެއް ނެތް، ހަމައެކަނި ހަރު އެއްޗެހި ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، ހައިރާން ނުވާށެވެ، ކަށިތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ދިރިހުރި ޓިޝޫއެކެވެ. އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. އަހަރެމެން ދިރިހުރިހާ ހިނދަކު މި ކަށިތައް ބޮޑުވެ، ބަދަލުވެ، އައުވަމުންދެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އެމީހުން ދަނީ މެދުނުކެނޑި އަލުން ބައްޓަން ކުރަމުންނެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އަންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުމެއް ނުވަތަ ރިހުން (ކަށީގައި ރިހުން) އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައި ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ކަށިތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ޚިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަށިތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އެއް ޚިދުމަތެއް ނޫން، އެތައް ޚިދުމަތެކެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެއެވެ: ކަށިތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހުމާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެނީ އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، އަދި ނިދާއިރުގައެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ކަށިތައް މި ހުރިހާ ކަމެއްގައި އެހީތެރިވެދެނީ އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ދުވެ، އަތްފައި ހަރަކާތްތެރިވާއިރުގައެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ކަށިތަކެއް ނޫން، މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް، އަދި ލިގަމެންޓްތައް ވެސް މިކަމުގައި ބައިވެރިވެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ގުޅިގެން އަޅުގަނޑުމެން ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• މުހިންމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ: އަހަރެމެންގެ ބޮލުގައިވާ ސިކުނޑިއާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ކިހާ ނާޒުކު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށްދެނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކިޔާ ކަށިތަކުގެ ނިޒާމަކުންނެވެ. ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ މޭގައި ހިމެނޭ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ މުހިއްމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެނީ ރިބްކޭޖް ކިޔާ ކަށިތަކުންނެވެ.
• ބޯންމެރޯ ސްޓޯރސް އެންޑް ޕްރޮޓެކްޓްސް: ކަށީގެ އެތެރޭގައި ބޯންމެރޯ ކިޔާ މުހިއްމު މާއްދާއެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ތެޔޮ، މަޑު ޓިޝޫއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސެލްތަކުގެ ބާވަތްތައް އުފެދެނީ މި ކަށީގެ މެރޯއިންނެވެ.
• ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް: މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ސެލްތަކެވެ.
• ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް: މިއީ ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށްގެން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕްލެޓްލެޓްސް: މިއީ ލޭއައުން ދިމާވުމުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ބަލަ ކަށިތަކަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ކޮތަޅުތަކެއް ނޫން، އެއީ އެހާ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެހި!

ކޮބާ ކަށިތައް؟

މިއީ ވަރަށް ސާދާ ސުވާލެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ތަނެއްގައި ކަށިތައް ހުރެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ބޮލުން ފެށިގެން އަހަރެމެންގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް!

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކިތައް ކަށި ހުރެއެވެ؟

ބޮޑެތި މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އާންމުކޮށް 206 އާއި 213 އާއި ދެމެދުގެ ކަށިތައް ހުރެއެވެ . އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖަކު ގާތްގަނޑަކަށް 270 ވަރަކަށް ކަށި ހުރެއެވެ! ފަހުން މި ކުދި ކަށިތައް އެއްކޮށް ގުޅިގެން ބޮޑެތި މީހުންގެ ކަށިގަނޑު އުފެދެއެވެ.

ބައެއް މީހުންގެ ކަށިގަނޑު އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބައެއް މީހުންގެ މޭމަތީގައި ރިބްތަކުގެ އަދަދަށް ތަފާތެއް ހުރެދާނެ އެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑުގެ އަދަދުގައި ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.
• އަތުގައި ނުވަތަ ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފަށް އަދަދު މަދު މީހެއްގެ ކަށިތަކުގެ އަދަދު ވެސް މަދުވެއެވެ.

ކަށިތަކުގެ ބައްޓަންތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ގިންތިކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ކަށިތައް ގިންތިކުރަނީ އެ ކަށިތަކުގެ ބައްޓަމާއި ސައިޒަށް ބަލައިގެންނެވެ. މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދިގު ކަށިތަކެވެ

ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު ކަށިތަކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތާއި ފައިގައި ޚާއްޞަކޮށް މިބާވަތުގެ ކަށިތައް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އުނަގަނޑުގެ ކަށި `(ފެމުރު)` (ފައިގެ މަތީގައިވާ އެއްޗެއް)، އަތްތިލަ ކަށި `(Humerus)` (އަތް މަތީގައިވާ އެއްޗެއް) އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ފައިގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ `(ޓިބިއާ)` (ޝިން ބޯން) އަދި `(ފިބިއުލާ)` (ކަލްފް ބޯން) ކިޔާ ދެކަށި ވެސް ދިގު ކަށިތަކެކެވެ.

ކުރު ކަށިތަކެވެ

މިއީ ދިގު ކަށިތަކަށްވުރެ ކުރު ކަށިތަކަކަށް ވާއިރު، އޭގެ ވަރުގަދަކަން ވެސް ކުޑަކޮށް ކުޑައެވެ. ކުރު ކަށިތަކުގެ މިސާލެއްގެ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ އަތާއި އަތްތިލަގައި ހުންނަ ކަށިތަކާއި، އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓަލަސް ކަށި ހިމެނެއެވެ.

ފަށަލަ ފަށަލަ ކަށިތަކެވެ

މި ކަށިތަކަކީ އެހެން ކަށިތަކަށްވުރެ ފުޅާ އަދި ވަށައިގެންވާ ކަށިތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެކުލެވޭ ޕްލޭޓްތަކާއި، މޭމަތީގައި ހުންނަ ރިބްތަކާއި، ކަނާތު ކަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކްލެވިކަލް ފަދަ ފަށަލަ ފަށަލަތަކެކެވެ.

ސެސަމޮއިޑް ކަށިތަކެވެ

މިއީ ތަންކޮޅެއް ޚާއްޞަ ކަންކަމެވެ. މި ކަށިތައް ހުންނަނީ ޓެންޑަންސް ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ވަށާލެވިފައެވެ. އެއީ އެހެން ކަށިތަކެކޭ އެއްފަދައިން އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެހި ނޫން ނަމަވެސް ސީދާ ޓިޝޫގައި ޖައްސާފައި ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކަކުލުގެ ކަށި (ޕެޓެލާ) އާއި އަތުގައި ހުންނަ ބައެއް މެޓަކާޕަލް ކަށިތަކަކީ މި ކަށިތަކުގެ ރަނގަޅު މިސާލުތަކެކެވެ.

ކަށިތައް ހަދަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

ކަށިތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ސެލްތަކާއި ޕްރޮޓީންތަކުންނެވެ. ކަށިގަނޑެއްގެ ހަރު، ވަރުގަދަ ބޭރު ފަށަލައަށް ކިޔަނީ ކޮޓަކްސް އެވެ. އެއީ ތަސްވީރުތަކުން ފެންނަ ކަށީގެ ހަރު، ކޮތަޅު ފަދަ ބައެވެ. މި ކޮޓަކްސްގެ ތެރޭގައި ކެންސެލަސް ބޯން ނުވަތަ ސްޕޮންޖީ ބޯން ކިޔާ ފަށަލައެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮޓަކްސް ފަދައިން ހަރު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތަންކޮޅެއް ފްލެކްސިބަލް އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ސްޕޮންޖެއް ފަދަ ބިހިތަކެއް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ކަށީގެ މެރޯ ވެސް ކަށީގެ މި ބައިގައި ހުރެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް އަހަރެމެންގެ މުޅި އުމުރުގައި އެމީހުންގެ ސެލްތައް އާކުރެއެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ދެ ވައްތަރެއްގެ ސެލް ވެއެވެ: އޮސްޓިއޯބްލާސްޓްސް އާއި އޮސްޓިއޯކްލާސްޓްސް އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮސްޓިއޯބްލާސްޓްސް އިން އާ ކަށީގެ ޓިޝޫއެއް އުފައްދައެވެ. އޮސްޓިއޮކްލާސްޓްސް އިން މުސްކުޅި، ހަލާކުވެފައިވާ ކަށީގެ ޓިޝޫތައް ފަޅާލައި އެ ޓިޝޫތައް ނައްތާލައި، އާ، ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ޖާގަ ލިބެ އެވެ. މިއީ މެދުނުކެނޑި މަރާމާތު ކުރާ ފަދަ ކަމެކެވެ.

ކަށިތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަށިތަކަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ދެ މައްސަލައަކީ ފަޅައިގެން ދިއުމާއި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ކިޔާ ހާލަތްތަކެވެ.

ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން

ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ކަމަށް ބުނާ މެޑިކަލް ލަފުޒެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ކަށިގަނޑެއް ވެއްޓިގެން، ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ އެހެން އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

މުހިންމު: އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިގެން ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާށެވެ. ކަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވާނެ ގޮތަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ޑޮކްޓަރުން އަވަހަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަކީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ބައްޔެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ފެންނަން ހުރި އަލާމާތްތަކެއް ނުފެންނަތީ އެވެ.

ޚާއްސަކޮށް އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނުންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މިއިން ރިސްކް ގްރޫޕަކަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ދެނެގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ކަށިތަކަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިގެން ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ނޫނީ ކަށިތަކަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ.

ފަޅައިގެން ދިއުމުން ފަރުވާ ދިނުން

ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ކޮން ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ގޮތާއި އެ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިޔަ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ. ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު އޭގެ ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ކާސްޓެއް އަޅަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކަށިގަނޑު ސެޓްކޮށް ރަނގަޅުވާން ދޫކޮށްލުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާގެ ގޮތުގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުން
• ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް ސަޕްލިމެންޓްސް (ޚާއްޞަކޮށް ކެލްސިއަމް އަދި ވިޓަމިން ޑީ) ބޭނުންކުރުން
• ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުންނެވެ. ތިމާއާއި ކަށީގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތައް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ޑައިޓް އަދި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްތަކަށް ދިއުމުން ކަށިތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ އަލާމާތެއް އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.ހާއްސަކޮށް ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ (ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ފެހި ތަރުކާރީ، ކުދި މަސް) އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ތަނަކީ ހެނދުނު އިރުގެ އަލިންނެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވެ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން. މިއީ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

އަދި އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މި ފަސޭހަ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ސީޓް ބެލްޓް އަޅާށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އަދި އެހެނިހެން ހަރަކާތްތައް ކުޅޭއިރު އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އެޅުން.
• ގޭގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ވެއްޓިދާނެ އެއްޗެހި ބާއްވާފައި ނުބަހައްޓާށެވެ. އެތަންތަން ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ސީލިންގުން އެއްޗެއް ނަގާއިރު އަބަދުވެސް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު (ސިޑި ފަދަ) ބޭނުންކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް ނުއަރާށެވެ.
• ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ކަތިވަޅި ނުވަތަ ހިނގާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ދިގު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު ކަށިގަނޑަކީ ފީމަރ (ފައިގެ މަތީގައި ހުންނަ ކަށި) އެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ކަށިގަނޑުގެ ދިގުމިނަކީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 18 އިންޗި އެވެ.

ހަމައެހެންމެ، ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑަކީ ފީމަރ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 ގުނައަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ! ތަޞައްވުރު ކުރަން އުނދަގޫ ނޫންހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ކުޑަ ކަށިގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައިވާ އެންމެ ކުޑަ ތިން ކަށި ހުންނަނީ ތިބާގެ ކަންފަތުގެ އެތެރޭގައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ އޮސިކަލްސް އެވެ. މި ތިން ކުދިކުދި ކަށިގަނޑު އަހަރެމެންނަށް އަޑުއަހަން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ އަޑު ތެޅުންތައް އެތެރޭ ކަންފަތަށް ގެންދެއެވެ. މަލިއަސް (ހެމަރ)، އިންކަސް (އެންވިލް)، އަދި ސްޓޭޕްސް (ސްޓިރަޕް) ގެ ދިގުމިނަކީ އިންޗިއަކަށް ވުރެ މަދު އެއްޗެކެވެ. ސްޓޭޕްސް އަކީ މި ކަށިތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ ކުޑަ ކަށި – އާންމުކޮށް ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްގެ ދިހައިން އެއްބައި (3.5 މިލިމީޓަރު) އެވެ.

ގޭގައި ލޯންޖްކޮށްގެން އުޅުނަސް، ފަސޭހަކަމާއެކު ހިނގާލަން އުޅުނަސް، ނުވަތަ މެރެތަން އަށް ޓްރެއިނިން ކުރިޔަސް، ކަށިތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ތާއީދުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެއް (ނުވަތަ ސޯފާގައި މަޑުމަޑުން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް!) އެވެ. ކަންފަތުގައި ހުންނަ އެންމެ ކުޑަ ކަށިން ފެށިގެން ފައިގެ އެންމެ ދިގު ކަށިގަނޑާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ކަށިގަނޑަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ކަށިތަކާ ބެހޭގޮތުން ރަނގަޅަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް.

ޖުމްލަ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރާ ކޮންމެ ކަމަކީ ވެސް ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މާނައަކީ ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމެވެ. އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ ނުވަތަ އާއިލީ ގޮތުން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑަކީ މުޅި އުމުރު ދުވަހު އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެއްޗެއް ކަމުން އެކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ. ލިބިއްޖެ؟

` ކަށި، ކަށި، ކަށީގެ ސިއްހަތު، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، ފަޅައިގެން ދިއުން، ކެލްސިއަމް، ވިޓަމިން ޑީ