ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމުން ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެސްފީނާ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރާއި ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އޮފީހުގައި ކުރާ މަސައްކަތް އިތުރުވުމުން ނުވަތަ ގޭގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އެކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހެއްނަމަ، މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް، އެއީ ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން، އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވާކަން ތަޖުރިބާއިން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ތިމާއެއް ނޫން، ގިނަ ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވޭ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އެސްފީނާއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، އެސްފީނާ ގޯސްވާ ގޮތާއި، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެސް އިން ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެދާނެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ސްޓްރެސް އަކީ މައިގަނޑު އެއް ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް އަކީ ކޮންމެވެސް ބަދަލަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ދޭ ގުދުރަތީ ޖަވާބެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއްގެ ސަބަބުން އަންނަ ބަދަލަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ނުބައި ކަމެއްގެ ސަބަބުން އަންނަ ބަދަލަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުޑަ ނުރައްކަލެއް ކަމުގައި ހީވެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާއަށް މުހިންމު ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއް ދައްކަން ޖެހޭ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ކުޑަ ޚިޔާލުތަފާތުވުމެއް އުފެދިއްޖެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް އަސަރު ކުރުމެއް ނޫން، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. މި ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަފާތު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އަނެއް ބަޔަކަށް މޭގައި ތަތްވުން އިހުސާސްވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ނޭވާހިއްލުން ހުންނަނަމަ މި ހާލަތްތައް ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޓްރެސް އިންޑައުސްޑް އެސްފީނާ އަކީ ހަގީގަތުގައި އާންމު އެސްފީނާ އާއި ވަރަށް ވައްތަރު ކަމެކެވެ. އެއީ، ނޭނގޭ ސަބަބަކާހުރެ ކުއްލިއަކަށް އަތުވެދާނެ، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން އަތުވެދާނެތީއެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އާންމުކޮށް މިކަހަލަ ކަމެއް އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން.
• ނޭވާލާއިރު މޭމަތިން އަންނަ ހީހީލުމުގެ އަޑެއް (މިއީ އަހަރެމެން `ހީނބުރުން` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ).
• މޭގައި ތަތްވުން، ޕްރެޝަރު ނުވަތަ އުނދަގޫ އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސްވުން.
• ގިނަގިނައިން، ބައެއް ފަހަރު ހުއްޓުމެއްނެތި ކެއްސުން.
• ސަބަބެއް ނެތި ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިގެންނެވެ.
• ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވުން ، ނިދި ނުލިބުން.
• ހާސްކަން، އިންތިހާއަށް ހާސްވުން، ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ޕެނިކް އެޓޭކް .

މި އަލާމާތްތައް ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކީ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެޑްރިނަލިން އާއި ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލުމެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ މަސްތައް ތަތްވެ ދުޅަވެ (ދުޅަވުން) މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އޭގެ އިތުރުން،ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް އިންފްލެމޭޓަރީ ރިސްޕޮންސް އެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ އެސްފީނާ ފްލޭއާ އަޕް ވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޕަލްމޮނޮލޮޖިސްޓެއް ކަމަށްވާ ޑރ.ރޭޗަލް ޓަލިއަރސިއޯ ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި "ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ހާސްކަމާއި ކަންބޮޑުވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ނުބައި ދައުރެއް ފަދަ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ."

މިހާލަތުން އަޅުގަނޑުމެން ނިކުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ސްޓްރެސް އިން މުޅިން ސަލާމަތް ނުވެދާނެއެވެ. ދިރިއުޅުމުގައި މައްސަލަތަކާއި ޕްރެޝަރުތައް ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރެވޭނެ، އެއީ އެކަން މެނޭޖްކުރުން. ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގިނައިން ނޭވާހިއްލުން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑރ.ޓަލިއަރސިއޯ ވިދާޅުވާ ފަދައިން، "ތިމާގެ ނޭވާހިއްލުން ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގުމަކީ އެކަމުން އަރައިގަތުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ. މި ޓްރިގަރސްތައް ދެނެގަތުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އެކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވެއެވެ."

އެހެންކަމުން، ނޭވާހިއްލުމުގެ ބާރު ކުޑަކުރަން މަސައްކަތްކޮށް، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރަމުންދާނަމަ، މި ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

1. އިންހެލަރ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން.

މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަވަހަށް ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހެނީ، ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެށުނުހާ އަވަހަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ އެކްޝަން ޕްލޭނަށް ތަބާވާށެވެ. އަބަދުވެސް އަލްބޫޓެރޯލް ފަދަ އަވަސް ރިލީފް/ރެސްކިއު އިންހެލަރެއް ގެންގުޅެ، ބޭނުންވާ ވަގުތު ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ އަވަހަށް ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވި، ނޭވާލާން ފަސޭހަ ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، އެކްޝަން ޕްލޭނާ އެއްގޮތަށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދިއުން.

2. ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން.

އެސްފީނާ އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ކުރިން، އޭގެ ތެރޭގައި އަދި އޭގެ ފަހުން ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނޭވާހިއްލުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ނޭވާހިއްލުން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްޓްރެސް ލެވެލް ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ފަސޭހައިން ފުން ނޭވާއެއް ލުމާއި، އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.

3. ސްޓްރެސް ބޮޑު ތަންތަނުން ދުވަސްކޮޅަކު ދުރުހެލިވުން.

ބައެއް ފަހަރު، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނީ، ސްޓްރެސް ބޮޑު ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތަކުން ނުވަތަ ހާލަތަކުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ދުރުވެގެންނެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހަމަހިމޭން، ހަމަޖެހޭ ތަނަކަށް ގޮސް އަރާމުކޮށް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯވެލާށެވެ.އެފަދަ ތަނަކަށް ނުދެވޭނަމަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ކުޑައިރުކޮޅަކު ލޯ މަރާލައިގެން، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް މަޑުމައިތިރި، ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކަކާއެކު ހެޑްފޯނު ޖަހަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

4. މިގޮތަށް ރިލެކްސް ކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ

ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތަކަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، އެ ކަސްރަތުތަކުގައި ފުން ނޭވާލުމާއި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމާއި ޕޮޒިޓިވް ވިސްނުން ހިމެނެއެވެ. މިއީ ޖުމްލަ ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކޮށް، ހާސްކަމާއި ކަންބޮޑުވުން ކުރިމަތިވުމުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

• ޕޮޒިޓިވް އެފިރމިޝަންސް: މީގެ މާނައަކީ "އަހަންނަށް މިކަން ތަހައްމަލު ކުރެވޭނެ"، "އަހަރެން މަޑުމައިތިރި"، އަދި "އަހަރެން ވަރުގަދަ" ފަދަ ޕޮޒިޓިވް ކަންތައްތައް އަމިއްލައަށް ކިޔައިދިނުމެވެ. މިކަންކަން ދުވަސް ފެށުމުން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި ބުނެވިދާނެއެވެ.
• ޕްރޮގްރެސިވް މަސް ރިލެކްޝަން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ މަސްގަނޑެއް (އެބަހީ، އަތް، ފައި، ކަރު) މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ޓެންސްކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ރިލެކްސް ކުރުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ: މިކަމުގައި ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ރީތި، އަމާން ތަނެއް (މޫދުގެ ގޮނޑުދޮށެއް، ފަރުބަދަ ކޮޅެއް، މާ ބަގީޗާއެއް ފަދަ) ތަޞައްވުރުކޮށް، އެތަނުގައި ހުރި ފަދައިން، ވަސް ދުވެ، އަޑު އިވުމުން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ.
• މައިންޑްފުލްނެސް: މީގެ މާނައަކީ މިހާރުގެ ވަގުތަށް ސަމާލުކަން ދިނުން، ޙުކުމެއް ނެތިއެވެ. ހަމައެކަނި ނޭވާލުމާއި، ވަށައިގެންވާ އަޑުތަކާއި، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިޙްސާސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން: މިއީ ވެސް ޒަމާނުއްސުރެ މީހުން ފޯކަސްކޮށް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ ވަރުގަދަ ގޮތެކެވެ. ދުވާލަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.

5. އެހީއަށް އެދުން، އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން!

ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސްއޫލިއްޔަތުތަކުގެ މައްޗަށް ގަދަވެ، ހުރިހާ ކަމެއް އަމިއްލައަށް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ ބާންއައުޓް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެކަން ވާކަށް ނުދޭށެވެ. ތިމާގެ ބައެއް މަސްއޫލިއްޔަތުތައް އެހެން މީހުންނާ ހަވާލުކޮށްގެން - އެއީ އެހީތެރިކަމަށް އެދިގެން! - ވަގުތު ސަލާމަތްކޮށް، އެންމެންނަށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ފުޅިއަށް އަޅައިގެން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ދިނުމަށްވުރެ އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ދިގުމުއްދަތުގެ ސަޕޯޓެއް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ތެރެއިން ވާހަކަ ދައްކައި، ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ.

6. ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުން.

ހަނދާން ކުރާތި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކޮންމެ އެއްޗަކީ ވެސް ނަފްސާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނޭވާހިއްލުން ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކޮށް ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ދުވާލަކު ހިނގުމާއި ފަތާލުމާއި ޔޯގާ ފަދަ ހަރަކާތްތަކަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ،ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، މުޅި ދުވަހު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މި ސާދާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ގިނަ ހަކަތައެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހެން ހީވާނަމަ، އިތުރު ސްޓްރެޓެޖީތަކާއި ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ވަގުތު ހޯދާށެވެ.

ޑރ.ޓަލިއަރސިއޯ ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި "ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ކަސްރަތަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް. ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ބިރުވެރި ކަމެއް ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ބިނާކޮށް ކުރެވެން އޮތް ވަރަކަށް ފަށައިގަނެވޭނެ."

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިކަންކަން އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނަމަ، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް އަކީ ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމުން ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަކީ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމެކެވެ.

• ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވާ ވަކި ޓްރިގަރސްތަކެއް ދެނެގަތުން. މިއީ ސްޓްރެސް، ދޮސް، ދުން، ވަކި ކާނާ ނުވަތަ ޖަނަވާރުތަކުގެ ޑެންޑަރ ފަދަ އެހެން ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭނަށް ތަބާވާށެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އަބަދުވެސް ރެސްކިއު އިންހެލަރ އެއް އަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް (އެބަހީ، މައިންޑްފުލްނެސް، މެޑިޓޭޝަން، ޕްރޮގްރެސިވް މަސްތަކުގެ ރިލެކްޝަން) ކޮންމެ ދުވަހަކު ޕްރެކްޓިސްކުރުން. މިކަންކަމުން ދިގު މުއްދަތުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
• ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސްވާ މާހައުލުތަކާއި މީހުންނާ ދުރަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ނުވަތަ އެ ހާލަތްތަކުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މަސައްކަތުގެ ވާޖިބުތަކާއި މަސްއޫލިއްޔަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަވާނަމަ އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދިއާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން އެސްފީނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވިއްޖެނަމަ ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލުމުގެ ޤާބިލުކަން ވެސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ގިނައިން ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ޤާބިލް ކައުންސެލަރަކަށް ލަފާ ދިނުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ދުނިޔޭގެ އެތައް ބަޔަކު ދިރިއުޅެނީ މިފަދަ ހާލަތްތަކަކާ އެކުގައެވެ. ރަނގަޅު ޢިލްމާއި، އެކަށީގެންވާ ގޮތްތަކާއި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ލިބިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް ސްޓްރެސް އާއި އެސްފީނާ ވެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް، އަރާމު، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.

` ސްޓްރެސް، އެސްފީނާ، ސްޓްރެސް އަދި އެސްފީނާ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް، ސިއްހީ އިރުޝާދުތައް، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން