ހަމުގެ ކެންސަރާއި މެލަނޯމާ: އޭބީސީޑީއީ މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަވަހަށް ފާހަގަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަންގަނޑަށް ކިހާވަރަކަށް އަޅާލަނީ؟ ތިބާ ވިސްނަނީ "އޯހް، އަހަރެންގެ އެހާ ބޮޑު މައްސަލައެއް ނެތް" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ހަމުގެ ކެންސަރަކީ ތަންކޮޅެއް ސްނީކް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، އަވަހަށް ހިފައިފިނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހައިން ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އޭބީސީޑީއީ މެތޯޑެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް އަޅާލަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިމާއަށްވުރެ ހަންގަނޑާ ގާތް މީހަކު ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް އެންމެ ބޮޑަށް ފާހަގަކުރެވޭ މީހާއަކީ ތިބާއެވެ- އަލަށް އުފަންވާ ނިޝާނެއް، ކުރިން ހުރި ސްކާރއެއް ބޮޑުވަމުންދާ، ނުވަތަ ފެންނަން ފަށާ ރޯގާއެއް ފަދައިންނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ އެތައް ބަޔަކު އަވިގަނޑަށް ހުށަހެޅިފައި އެބަތިބި. އަދި ބައެއް މީހުން ހަންގަނޑު ލުއި ކުރުމަށްޓަކައި ``ޓެނިން ބެޑްސް`` ފަދަ އާޓިފިޝަލް ގޮތްތައް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މިކަންކަމުން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުންދީ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. ހަމުގެ ކެންސަރުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.

• މެލަނޯމާ: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ވައްތަރެވެ. އެހެނީ އެހެން ބާވަތްތަކަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ގަދަވެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް އަވަހަށް ފެތުރިދާނެތީއެވެ. އެކަމަކު އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ނަމަ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބެސަލް ސެލް ކާސިނޯމާ: މިއީ ހަމުގެ ކެންސަރުގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. ނަސީބަކުން އާންމުކޮށް ފެތުރެނީ މަޑުމަޑުންނެވެ.
• ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ: މިއީ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބެސަލް ސެލް ކާސިނޯމާއަށްވުރެ ހަމުގެ ތެރެއަށް ފުންކޮށް ބޮޑުވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މަދުން ނަމަވެސް ފެތުރެއެވެ.

ގަވާއިދުން ހަންގަނޑު ޗެކް ކުރާނަމަ މި ބާވަތުގެ ކެންސަރުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތައް ފެނުނުހާ އަވަހަކަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ދެން ފަރުވާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއީ އޭބީސީޑީއީ މެތޯޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއްވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަންގަނޑުގައި އުފަންވާ ނިޝާންތަކާއި ކުލަތައް ބަލާއިރު މި އޭބީސީޑީއީތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށެވެ. މިއީ ``މެލަނޯމާ'' ފަދަ ހަމުގެ ކެންސަރުގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ފަސް އަކުރުގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އޭ - އޭގެ މާނައަކީ `(އެސިމެޓްރީ)` (އެސިމެޓްރީ) އެވެ.

ތިބާގެ އުފަން ނިޝާނެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ބަހާލައިގެން، އަދި ދެފަރާތް އެއްގޮތް ނުވާނަމަ، މާނައަކީ އެއްފަރާތް އަނެއް ފަރާތާއި ތަފާތު ނަމަ، އެއަށް ކިޔަނީ އެސިމެޓްރީ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ އުފަން ނިޝާނަކީ އާންމުކޮށް ސިމެޓްރިކަލް އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ދެފަރާތް ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް އެއްގޮތެވެ. އެސިމެޓްރިކަލް ގޮތަކަށް ފެންނަ ނަމަ އެއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ނިޝާނެކެވެ.

• ބ - އޭގެ މާނައަކީ `(ބޯޑަރ)` (ބޯޑަރ/އެޖް) .

އުފަން ނިޝާނެއްގެ ކޮޅު ފަޒީ، ގަދަ، ނުވަތަ ކުރަހާފައި ހުންނަ ގޮތަށް ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުލަ ޖަހާފައި ހުރިހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އާދައިގެ އުފަން ނިޝާނެއްގައި އޮމާން، ސާފު ފަރާތެއް ހުރެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ފަށަލަ ގަވާއިދާ ހިލާފު ނަމަ އެއީ ވެސް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް.

• ސީ - އޭގެ މާނައަކީ `(ކުލަ)` އެވެ

އެއް އުފަން ނިޝާނެއްގެ ތެރޭގައި ތަފާތު ކުލަތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ތަންތަނުގައި މުށިކުލަ، އަނެއްބައި ތަންތަނުގައި ކަޅުކުލަ، ބައެއް ފަހަރު ރަތްކުލަ، ނޫކުލަ ނުވަތަ ހުދުކުލައެއް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އެއް ކުލައެއްގެ ތަފާތު ޝޭޑްތައް ހުރެއެވެ؟ދުޅަހެޔޮ މޮލް އަކީ އާންމުކޮށް އެއް ކުލައެކެވެ. އެއް ކުލައަށްވުރެ ގިނަ ކުލަ ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ވެސް ޝައްކު ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

• ޑީ - އޭގެ މާނައަކީ `(ޑަޔަމިޓަރ)` (ޑައިމަޓަރ/ސައިޒް)

ގަލަމެއްގެ އަނެއް ފަރާތުގައި ހުންނަ އިރެސަރަށްވުރެ މޯލް ބޮޑު ހެއްޔެވެ (ގާތްގަނޑަކަށް 6 މިލިމީޓަރު)؟ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ މޮލްތައް ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ބައެއް ``މެލަނޯމާސް`` ކުދިކުދިކޮށް ފެށިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ސައިޒަށް ބަލައިގެން ޙުކުމެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

• އީ - އޭގެ މާނައަކީ `(އެވޯލްވިންގް)` (ބަދަލުވަމުންދާ/އެވޯލްވިންގް) އެވެ.

މިއީ ފަހަރެއްގައިވެސް އެންމެ މުހިންމު ނިޝާނެވެ. ފަހަކަށް އައިސް ތިބާގެ މޮލް ނުވަތަ ސްކާރ އަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބޮޑުވަމުން، ބައްޓަން ބަދަލުވެ، ކުލަ ބަދަލުވެ، ކުރިން ފަށަލަ ފަށަލައެއް އުފުލިގެން ދިއުމާއި، ނުވަތަ ސްކޭލްވެ، ހީވާގިވެ، ނުވަތަ ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ސަބަބެއް ނެތި މޮލް ބަދަލުވެއްޖެނަމަ އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ މޮލްއެއްގައި މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އޭބީސީޑީއީ ނިޝާންތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާ، އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޗެކް އައުޓް ވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

މިއީ ކޮން "ހުތުރު ޑަކްލިންގް" ނިޝާނެއް ހެއްޔެވެ؟

މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އެއްގޮތަކަށް ފެންނަ އެތައް މޮލްތަކެއް ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ އޭގެ ތެރެއިން އެކަކު އެހެން މީހުންނާ މުޅިން ތަފާތު ކަމެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ އެހެން މީހުންނަށްވުރެ ބޮޑު، ތަފާތު ކުލައެއް، ނުވަތަ ގަދަ ފަށަލައެއް ހުންނަ ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެ "ތަފާތު" މޮލް އަކީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ "އުގްލީ ޑަކްލިންގް" އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެހެން ތަންތަނާ އަޅާބަލާއިރު "އެތަނުން ބޭރުގައި" ފެންނަ ތަނަކާ މެދު ވެސް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ. އެއީ މެލަނޯމާގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ޗެކް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް އެއްވެސް ފެންސީ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް އަލިކޮށްފައިވާ ކޮޓަރިއެއްގައި މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

1. ދެ ލޯގަނޑެއް ތައްޔާރުކުރުން: ހަށިގަނޑު ފެންނަ ގޮތަށް ބޮޑު ލޯގަނޑަކާއި، އަތުގައި ހިފަހައްޓާލެވޭ ކުޑަ ލޯގަނޑެކެވެ.

2. މުޅި ހަށިގަނޑަށް ބަލާށެވެ: ބޮޑު ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމައްޗަށް ގޮސް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗާއި ފަހަތަށް ބަލާށެވެ. ދެން އަތްތިލަ އުފުލާލާފައި ދެފަރާތަށް ބަލާށެވެ.

3. އަނގައިގެ އެތެރެއަށް ބަލާލުން: ދުލާއި ތުންފަތާއި ކޯތާފަތުގެ އެތެރެއަށް ރަނގަޅަށް ބަލާށެވެ.

4. އަތާއި އަތްތިލަ: އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި އަތުގެ ތިރީ ފަރާތާއި، އަތުގެ މަތި، އަތްތިލަ، އަދި އިނގިލިތަކުގެ ދޭތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ބަލާށެވެ.

5. ކަނާތު ކޮނޑާއި އަމިއްލަ ސަރަހައްދުތައް: ދެ ލޯގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް (ކަނބުލޮ ހިމެނޭ ގޮތަށް) އަދި ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ސަރަހައްދުތައް ބަލާށެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއްހެން ހީވާނަމަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާށެވެ. އަންހެނެއްނަމަ އުރަމަތި އުފުލާލާފައި ތިރިއަށް ބަލާށެވެ.

6. ފައިތިލައާއި ފައި: ފައިގެ ފަހަތާއި، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑާއި، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ދޭތެރެއަށް ބަލާށެވެ.

7. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި ކަރު:ދެ ލޯގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ކަރުގެ ފަހަތާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ޗެކް ކުރާށެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ބައިކޮށްލާ، ނުވަތަ ބްލޯ ޑްރައި ކޮށްލާށެވެ. އަދި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަންތަން ހުރިތޯ ބެލުމަށް ހެއާސްޓައިލިސްޓަށް ވެސް އެދެވިދާނެ އެވެ.

މި ޗެކަޕް ކުރާއިރު ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ ނިޔަފަތި އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮންމެ އުފަން ނިޝާނެއް، ފްރެކްލް ނުވަތަ ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލެއް ނޯޓް ކުރަންވާނެއެވެ. އެމީހުންގެ ސައިޒު ވަޒަންކުރުމަށް ކުޑަ ރޫލަރެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި ކުލައަށް، ސައިޒަށް، ނުވަތަ ބައްޓަމަށް އަންނަ އެއްވެސް ބަދަލެއް، ނުވަތަ ރަނގަޅު ނުވާނެ އެއްވެސް ރިއްސުމެއް ބަލާށެވެ. އަދި މިތަންތަނުގެ ފޮޓޯ ނެގުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެގޮތަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

މިގޮތަށް ހަންގަނޑު ޗެކްކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅީ މަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއްފަހަރު މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ހަންގަނޑު ޗެކް ކުރުމަކީ، ފެންވަރާލުމަށްފަހު . މާނައަކީ ކުރިމައްޗާއި މޫނާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި މުޅި އަތާއި ފައިގެ ތަނެވެ. އެއްވެސް ސްޕޮޓެއް، ބަދަލެއް، އަދި އެތަންތަން ހުންނަ ތަންތަނުގެ ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުން. އެއްވެސް ބަދަލެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

މިގޮތަށް ހަންގަނޑު ޓެސްޓު ކުރުމުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ފައިދާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަހަކު އެއްފަހަރު ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް އަމިއްލައަށް ޗެކް ކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލުމުގައި އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނެތެވެ. ހަމައެކަނި ނުރައްކަލަކީ ހަމުގެ ކެންސަރަށް ވެދާނެ ބަދަލުތަކަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ގިނަ ވައްތަރުތަކެއް ކަމަށްވާ `(ބެސަލް ސެލް ކާސިނޯމާ)`، `(ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ)` އަދި `(މެލަނޯމާ)` އަކީ އަވަހަށް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ މުޅިން ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ، ޚާއްޞަކޮށް ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް:

• ކުރިން ހުރި އުފަން ނިޝާނެއް ނުވަތަ ހަމުގެ އެހެން ނިޝާނެއްގެ ސައިޒަށް، ކުލައަށް، ނުވަތަ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައިސްފިނަމަ .
• ރަނގަޅު ނުވާނެ ރިއްސުމެއް ހުރިނަމަ .
• އުފަންދުވަހުގެ ނިޝާނެއް ސްކްރެޗްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ލޭއަޅާނަމަ .
• އާ ޝައްކު ކުރެވޭ ތަނެއް ފެނިއްޖެނަމަ.

ތިބާގެ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ތަންތަން އަވަހަށް ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ (މިސާލަކަށް އާއިލާގެ މީހަކަށް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ، ވަރަށް ފަނޑު ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ، ގިނައިން އަވިން އަނދާފައިވާނަމަ) ޑޮކްޓަރު ވެސް ގިނައިން ޗެކް ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ހަންގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަނެއް ނުވަތަ ބަދަލެއް ފެނުމުން ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ހަމުގެ ގިނަ ކެންސަރުތައް އަވަހަށް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ހަމުގެ ކެންސަރު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވުމަކީ އެ ކެންސަރު އަވަހަށް ހިފެހެއްޓުމާއި ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތަޅުދަނޑި އެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

• ހަންގަނޑު އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭތީ ކޮންމެ މަހަކު ހަންގަނޑު ޗެކްކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
• އޭބީސީޑީއީ މެތެޑަކީ ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ކުރީކޮޅު މެލަނޯމާ ފަދަ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
• ސިމެޓްރީއެކެވެ
• ބީ ތަރުތީބު (ގަވާއިދާ ހިލާފު ފަރާތް)
• ސީކުލަ (ތަފާތު ކުލަ)
• ދިގުމިން (6 އެމްއެމް އަށް ވުރެ ދިގު ދިގުމިން)
• ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ (ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވަމުންދާ)
• އަދި "އަގްލީ ޑަކްލިންގް" ނިޝާން ވެސް ސަމާލުވާށެވެ، އޭގެ މާނައަކީ އެހެން ސްޕޮޓްތަކާ ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެންނަ ތަނެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ހަންގަނޑަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެކަން ކުރިން ފާހަގަ ކުރެވޭވަރަކަށް ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވާނެއެވެ.
• އަވިން ރައްކާތެރިވާށެވެ. އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ޓޮޕެއް، ޗުއްޓީ ބޭނުން ކުރުމާއި، އަވިއައިނު އަޅައި، ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ.

ތިބާގެ ހަންގަނޑަކީ ތިބާގެ އެންމެ އަގުހުރި އެއް މުދަލެވެ. އެކަން ރައްކާތެރިކުރުމަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެކެވެ.

` ހަމުގެ ކެންސަރު، މެލަނޯމާ، އޭބީސީޑީއީ، ހަންގަނޑު ބެލުން، އުފަންވުމުގެ ނިޝާންތައް، ހަމުގެ ބަލިތައް، ކެންސަރުގެ އަލާމާތްތައް