އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުއްޖާ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާތޯ ނުވަތަ މުޅި ރޭ ހޭދަކުރަނީ އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުން ހެއްޔެވެ؟ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ހުރިހާ ކުދިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެފައެއް ނުވެއެވެ . ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބެލެނިވެރިން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކުދިންގެ ނިދުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ހުވަފެންތައް ފެނުމާއި، ނުވަތަ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނެއެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ނިދުމާ ދެމެދު ބޮޑު ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ އެވެ.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ނޭވާހިއްލުމާއި އޭޑީއެޗްޑީއާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ކުދިންގެ ޓޮންސިލް ބޮޑުވެ، އެޑިނޮއިޑްސް ބޮޑުވެފައި ހުރެއެވެ. މިކަންކަން ބޮޑުވުމުން ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ބައެއް ގޮތްގޮތުން ބަންދުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނޭވާ ނުލެވެ، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ، އަނެއް ދުވަހު ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ދުވާލު ވަގުތު ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ނިދި އައުމާއި ސަމާލުކަން ނުދިނުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެހެން ކުދިންނަށް ވުރެ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންގެ ތެރޭގައި ނޭވާހިއްލުން ގިނަ އެވެ. އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ނޭވާހިއްލުން އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ދެ ޝަރުޠާ ދެމެދު ސާފު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓޮންސިލް އާއި އެޑިނޮއިޑް ބޮޑުވެ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކުދިންގެ ތެރެއިން އެ ގްލޭންޑްތައް ސާޖަރީކޮށްގެން ނައްތާލުމުން ނިދި ރަނގަޅުވެ، ދުވާލު ވަގުތުގެ ސުލޫކާއި ސަމާލުކަން ބޭސް ނުދީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
ނިދުމުގެ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކާއި އޭޑީއެޗްޑީ އެވެ
ނޭވާހިއްލުމުގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ވެސް އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިދުމުގެ މައްސަލައެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... | އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅިފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | ނިދާއިރު ނޭވާލާއިރު ކުރު މަޑުޖެހުންތަކެއް. މުޅި ރޭގައި އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް ކުއްޖާއަށް އެކަން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. | މިކަމުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވެ ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި ރުޅިގަދަވުން. މި އަލާމާތްތަކަކީ އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ވަރަށް ވައްތަރު އަލާމާތްތަކެކެވެ. |
| ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) | ފައިގެ އެތެރެއިން އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ، އެއްޗެއް ކުދިކުދިކޮށް އުޅޭހެން، ކުނި ހިނގާ ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ފައި ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. | މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އުނދަގޫވުމާއި، ދުވާލު ނިދި އައުމާއި، ކޮންސެންޓްރޭޝަން ދަށްވުމާއި ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އާރްއެލްއެސް އާއި އޭޑީއެޗްޑީ ވެސް ޖެހެނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއްގެ އާންމު މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. |
| މާބޮޑަށް ނިދި އައުން (ނާރކޯލެޕްސީ) . | ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް މާބޮޑަށް ނިދި އައުން. އަޑުގަދަކޮށް ހޭން އުޅޭ ފަދައިން ކެޓަޕްލެކްސީ ޖެހިދާނެ އެވެ. | ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ ކުދިންނަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނަ އިތުރުވެއެވެ. މި ކުދިންގެ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވެސް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދަރިފުޅަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ އޭޑީއެޗްޑީތޯ ނުވަތަ ނިދުމުގެ މައްސަލައެއްތޯ ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅަން ޖެހެ އެވެ.
ރޭގަނޑު ދަރިފުޅު ނޭވާހިއްލާ ނުވަތަ ނިދާފައި ހުންނައިރު ނޭވާހިއްލާހެން ހީވާނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (އީއެންޓީ ސްޕެޝަލިސްޓެއް) ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އެތައް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކެފެއިން އާއި ދުރުހެލިވުން: މުޅި އާއިލާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް) އާއި ދުރުހެލިވުމެވެ. ދަރިފުޅުގެ ކާނާގައި ފޮރުވިފައި ހުންނަ ކެފެއިން އަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދުމާއި، އެއްގަޑިއެއްގައި ހޭލެވުމާއި، ކެއުން ކެއުމާއި، އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. މި އެއްގޮތް އުސޫލުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ނިދާކޮޓަރި ހަމަހިމޭންކޮށް އަނދިރިކޮށްލާށެވެ:ނިދާއިރު ބޭރަށް ނުކުތުމަކީ ހަށިގަނޑުން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިންގެ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެއްދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. އަޑުގަދަވުމުން އުނދަގޫވާނަމަ، މިފަދަ މަޑު އަޑެއް އުފައްދާ "ހުދު އަޑު" މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ: ފެންވަރާލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ތަންކޮޅެއް ދަށްވެއެވެ. މި ފިނި ދުވަސްވަރަކީ ނިދަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. ފެންވަރާލުމަށްފަހު ނިދާ ކޮޓަރި ތަންކޮޅެއް ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ސްޓިމިއުލޭޓިންގ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން: ނިދުމުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކުރިން ޓީވީ ބަލާލުމާއި، އަނިޔާވެރި ވީޑިއޯ ގޭމް ކުޅުމާއި، ކުޅޭ އެއްޗެހި ކުޅުން ހުއްޓާލާށެވެ. މި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑި އިތުރަށް ހީނަރުވެ ނިދި ލަސްވެދާނެ އެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކަށް ސަމާލުވުން: ދަރިފުޅަށް އެލާޖީ، ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ތަދުވާ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ވެސް ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ދަރިފުޅުގެ ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ދަރިފުޅުގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ : މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދަރިފުޅުގެ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސް ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި ދެވިދާނެތޯ ނުވަތަ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެތޯ އަހާށެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް ދަރިފުޅަށް ނިދާ ބޭސް ނުދޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ދެމެދު ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ އެވެ.
- ރޭގަނޑު ދަރިފުޅު ނޭވާހިއްލާ، ނިދާފައި ވައި ހޯދަން ނޭވާލާނަމަ، ނުވަތަ ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލެއްގެ ޝަކުވާ ކުރާނަމަ، އެއީ އޭނާގެ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގައި މައްސަލައެއް އުޅޭކަމަށް ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ނުކުރުމާއި ފަރުވާ ނުހޯދާށެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޫޓިން ހެދުމާއި، ކެފެއިން އިން ދުރުހެލިވުމާއި، ނިދުމަށް ފަސޭހަ މާހައުލެއް އުފެއްދުމަކީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބައެއް ފަހަރު، ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ އަސްލު މައްސަލައަށް (އެބަހީ، ޓޮންސިލް ބޮޑުވުން) ފަރުވާ ދިނުމުން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.