ތިބާގެ ލޯބިވާ މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ކާފަ ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްގެން އަމިއްލަ ބަޓަން ޖަހާތަން ދުވަހަކުވެސް ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ސައިތަށި ހަދަން އުޅެނިކޮށް ކުޑަކޮށް ހަނދާން ނެތިގެން އުޅޭހެން ހީވޭތަ؟ މި ކުދިކުދި ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ފެނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެމީހުންގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލަނީ "މުސްކުޅިވުމުން ހަމަ އެގޮތަށް" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު މި ސާދާ ކަންތައްތަކުން ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތާ ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަތަކެއް ދައްކައި، ޚާއްޞަކޮށް މިނިވަންކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ޤާބިލުކަމާ ބެހޭގޮތުން. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި "އެކްޓިވިޓީސް އޮފް ޑެއިލީ ލިވިންގް (އޭޑީއެލްސް)" އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ (އޭޑީއެލް) މި ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އޭޑީއެލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ މުހިންމު މަސައްކަތެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ހެނދުނު ހޭލާ ވަގުތުން ފެށިގެން ރޭގަނޑު ނިދާ ގަޑިއާ ހަމައަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަންތައްތައް. ކެއުން، ފެންވަރާ، ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަމާ ނުލައި އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނޫޅެވޭނެ. އެއީ ކުޅެން އަންނަ އަސާސީ ކަންތައްތަކެވެ.
އަދި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސިޓީ އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް ފައިސާ ބެލެހެއްޓުމާއި، ގެއަށް ގްރޮސެރީ ގެނައުމާއި، ކެއްކުމާއި، ދޮންނަ ކަންތައްތައް ފަދަ ކަންތައްތައް. މިކަންކަން ނެތި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަނިވެރިކަމާއި މިނިވަންކަމާއެކު އުޅެން އުނދަގޫވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު މިމަސައްކަތްތަކުގައި މީހަކަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވަނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެކަންޏެވެ. ތިބާގެ ފައި ފަޅައިގެން ގޮސް އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދުވަސްކޮޅަކަށް ފެންވަރަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ހިނގަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ. އެވަގުތު ކޮންމެވެސް މީހަކަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނެއެވެ. އެކަމަކު ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމުން އަނެއްކާވެސް އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ކުރެވޭނެއެވެ.
އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވަނީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން، ފަހަރެއްގައި މުޅި އުމުރަށް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އެމީހުންނަށް ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް ހުރުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ސީރިއަސް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ހެދުން ބަޓަން ނުވަތަ ކެއުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅަށް އަތް ގުޅާ ނުވަތަ ސީދާ ނުކުރެވޭތީ އެވެ. ހަމައެފަދައިން ޕްރޮގްރެސިވް މެމޮރީ ލޮސް ކޮންޑިޝަން (އަލްޒައިމާ ޑިޒީޒް ފަދަ) ހުންނަ މީހަކު ކެއްކުމާއި ފައިސާ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލަން ފަށައިފާނެއެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. "އޯހް، އަހަރެން މިހާރު އަމިއްލައަށް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ބުނަން މާ ލަދުގަނޭ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. މިކަންކަން ދިމާވަނީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް. ތެދުވެރިކަމާއެކު ދަންނަވާނަމަ، މިވާހަކަ އަވަހަށް ދެއްކިވަރަކަށް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
މި އޭޑީއެލްތައް ޑޮކްޓަރުން ދެބަޔަކަށް ބަހާލައެވެ. އެކަންކަން ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރެވޭ އަސާސީ ހަރަކާތްތައް (އަސާސީ އޭޑީއެލްސް) .
2. އިންސްޓްރޫމެންޓްސް (އިންސްޓްރޫމެންޓަލް އޭޑީއެލް ނުވަތަ އައިއޭޑީއެލް) ބޭނުންކުރުމާއެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ހަރަކާތްތައް .
ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އަސާސީ ހަރަކާތްތައް (އޭޑީއެލްސް) - ދިރިހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް
މީގެ ތެރޭގައި ދިރިހުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާ ސީދާ ގުޅުންހުރި ކަންތައްތައް ހިމެނެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަސާސީ ބޭނުންތައް ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުކުރެވޭނަމަ، ސީދާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ހިނގާލެވޭ ނަމަވެސް ބެލެންސް ގެއްލި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ އެއީ މައްސަލައެކެވެ. މާނައަކީ ތިބާއަށް އެކަން ކުރެވޭނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ . ގޭގައި ކުޑަ ރަގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ފުންމާލައިގެން ވެއްޓިއްޖެނަމަ، އެކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
"މިއީ ހަމަ އުމުރުން ދުވަސްވީއިރު ވާގޮތް" ކަމަށް ވިސްނައިގެން މިކަންކަން ފަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކީ ވެސް ބޮޑު މައްސަލައެއްގެ ފެށުމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
| އަސާސީ އޭޑީއެލް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ކާންދިނުން | ތަށިން ކާއެއްޗެހި ނަގައި އަނގަޔަށް ލުމުގެ ޤާބިލުކަން. މީގެ ތެރޭގައި ކެއްކުން ނުހިމެނެއެވެ. |
| ހެދުން އެޅުމެވެ | އަމިއްލައަށް ހެދުން ހޮވުމާއި، އެ ހެދުން އެޅުމާއި، ބަޓަންތަކާއި ޒިޕްތައް ވަށާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ލިބިފައިވުން. |
| ފެންވަރާ/ޕާސަނަލް ހައިޖީން | ފެންވަރާލުމާއި، ހަށިގަނޑު ދޮވުމާއި، ދަތް އުނގުޅުމާއި، އަމިއްލައަށް އިސްތަށިގަނޑު ކޮށާ ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވުން. |
| ފާޚާނާ ކުރުން | އެކަނި ފާޚާނާއަށް ގޮސް، އެ ޢަމަލު ކުރުމާއި، އެނބުރި އައުމުގެ ޤާބިލުކަން ސާފުތާހިރުކޮށް ހުރުމެވެ. |
| ކޮންޓިނެންސް އެވެ | އެމީހުން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އަދި ބޭނުން ތަނެއްގައި އެކަނި ފާޚާނާ އާއި ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކޮންޓްރޯލް. |
| ޓްރާންސްފާކުރުން/މޮބިލިޓީ | އެނދުން ތެދުވެ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ނުވަތަ ގޮނޑިން ފައިބައިގެން ހިނގައިގަތުން ފަދަ ޙަރަކާތްތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން. |
އެސިސްޓެޑް ލިވިންގ އެކްޓިވިޓީސް (އައިއޭޑީއެލް) - މިނިވަންކަމާއެކު އުޅެން އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތައް
މިހާރު ދެވަނަ ބަޔަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ `އިންސްޓްރޫމެންޓަލް އެކްޓިވިޓީސް އޮފް ޑެއިލީ ލިވިންގ (އައިއޭޑީއެލް) އެވެ.` މިއީ އެ އަސާސީ މަސައްކަތްތައް ފަދައިން ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މުޖުތަމަޢުގައި އެކަނި، އަމާންކަމާއި، މިނިވަންކަމާއެކު، މީހަކު އުޅެން ބޭނުންނަމަ، އެމީހަކަށް މި މަސައްކަތްތައް ކުރެވޭނޭ މީހަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ކުޑަކޮށް ކޮމްޕްލެކްސިޓީއާއި، ޕްލޭނިންގއާއި، އޯގަނައިޒޭޝަންއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މީހަކަށް އެންމެ ފުރަތަމަ ވިސްނޭ ކަމަކީ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާކަން މި އައިއޭޑީއެލްތައް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެމީހުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތުގައި "އޯހް، އަހަރެންނަށް ދެން އަމިއްލައަށް ބަހުގައި ނުދެވޭނެ" ނުވަތަ "އަހަރެންގެ ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާލަނީ ބައެއް ފަހަރު" އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެމީހަކަށް އެކަން ނޭނގި ނަމަވެސް އެމީހެއްގެ އާއިލާއަށާއި ޑޮކްޓަރުންނަށް އެތަފާތު ފެނިގެންދެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް އައިއޭޑީއެލް ހެދުމަށް ދަތިވާ މީހަކަށް ވެސް ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި އަސާސީ އޭޑީއެލް (ފެންވަރާއި ކެއުން ފަދަ) އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ހުންނައިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަސާސީ އޭޑީއެލްތައް ވެސް ހެދުމަށް އުނދަގޫވާން ފަށައެވެ.
| އިކުއިޕްމަންޓް ރިލެޓެޑް އެކްޓިވިޓީ (އައިއޭޑީއެލް) | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ދަތުރުފަތުރު | އެކަނި އުޅަނދެއް ދުއްވުމުގެ ޤާބިލުކަން، ނުވަތަ ބަހެއް ނުވަތަ ރޭލު ފަދަ އާންމު ދަތުރުފަތުރުގައި އެކަނި ދަތުރުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން. |
| ބޭސްތައް ބެލެހެއްޓުން | ރަނގަޅު ބޭހެއް، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް، އަދި ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޯން ހަނދާން ބެހެއްޓުން. |
| ފައިނޭންސް ބެލެހެއްޓުން | ބިލް ދެއްކުމާއި، ފައިސާ ގުނާ އެއްޗެހި ގަތުމާއި، ބޭންކިންގ ކުރުން ފަދަ ކަންކަން ވިސްނައި، ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން. |
| މުއާމަލާތުކުރުން | ފޯނު ބޭނުންކޮށްގެން ކޯލެއް ކުރުމާއި، ސިޓީއެއް ލިޔުމާއި، އީމެއިލް ޗެކްކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން. |
| ވިޔަފާރިކުރުން | ގެއަށް ބޭނުންވާ ތަކެތީގެ ލިސްޓެއް ހަދައި، ފިހާރައަށް ގޮސް، އެ ތަކެތި ހޮވައި، ފައިސާ ދައްކައި، ގެއަށް ގެނެވޭނެ ގޮތް ހެދުން. |
| ކެއްކުން/ކެއުން ތައްޔާރުކުރުން | ކެއްކުމަށް ބޭނުންވާ ތަކެތި ތައްޔާރުކޮށް، ޕްލޭނެއްގެ މަތިން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކާއެއްޗެއް ކައްކައިލުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން. |
| ހައުސްކީޕިންގ އެންޑް ލޮންޑްރީ | ގޭތެރެ ކުނިކަހާ، ތަރުތީބުކޮށް ބެލެހެއްޓުމާއި، އަމިއްލައަށް ހެދުން ދޮވެ ހިއްކުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ. |
މި އޭޑީއެލްތައް ޑޮކްޓަރުން ބަލަނީ ކޮން ގަޑިތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެންމެންގެ މައްޗަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެއް ނޫން ނަމަވެސް ވަކި ހާލަތްތަކެއްގައި ވަކިން ހާއްސަކޮށް ބަލާ ޓެސްޓެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނައިރު: ބައްޔަކަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދެމުންދާނަމަ ގެއަށް ފޮނުވުމުގެ ކުރިން ނަރުހުންނާއި ޑޮކްޓަރުން އަމިއްލައަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ބަލާނެއެވެ.
- ސާޖަރީއަކަށްފަހު، އެކްސިޑެންޓަކަށް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން: މިފަދަ ކަމެއްގެ ފަހުން ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ދަށްވާތީ، ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި މި ޤާބިލުކަންތައްތައް ހޯދައެވެ.
- ހަނދާނާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ދަށްވާ ބަލިތައް ހުންނައިރު: `އަލްޒައިމާ ޑިޒީޒް` އަދި `ޕާކިންސަން ޑިޒީޒް` ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ހާލަތު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވާތީ، މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ގަވާއިދުން ޗެކްކުރެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ވަގުތު: ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މީހެއްގެ ޝައުގުވެރިކަމާއި އެމީހެއްގެ މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވެސް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ވަގުތެކެވެ.
މި ޤާބިލުކަންތައްތައް މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- ސީދާ އޮބްޒަރވޭޝަން: ސީދާ މީހަކު އެ މަސައްކަތެއް ކުރަމުންދާތަން ބަލައި، އެކަން ކުރެވޭ މިންވަރު ވަޒަންކުރުން.
- ބެލެހެއްޓުންތެރިއަކާ ސުވާލުކުރުން: ބެލެހެއްޓުންތެރިއަކު ހުރިނަމަ އެމީހުންގެ ޤާބިލުކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް މަޢުލޫމާތު ހޯދުން.
- އަމިއްލައަށް ރިޕޯޓްކުރުން: ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރަނީ , "އެކަނި މިކަން ކުރެވޭނެތޯ؟ ދަތިތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟"
މިއިން އެއް ގޮތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން، ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަމުގެ ފެންވަރު ކަނޑައެޅޭނެއެވެ. މިކަމަށް ބިނާކޮށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ:
- އެހީތެރި އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުން: ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ވޯކަރ، ކެއުމަށް ޚާއްޞަ ކަޓަރީ، އަދި ފާޚާނާއަށް ބޭނުންވާ ހޭންޑްލް ފަދަ ތަކެތި.
- ގޭގެ މާހައުލަށް ބަދަލު ގެނައުން: އަތް ޖައްސާ ގޮނޑި ބޭނުންކުރުމާއި، ލިބުނު ލިބުނު ރަގަޅުތައް ނައްތާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
- އެހީތެރިވުމަށް މީހަކު ހޯދުން: ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކުގައި ނުވަތަ `ގޭގެ ސިއްހީ އެހީތެރިއެއްގެ` ހިދުމަތްތަކުގައި އެހީތެރިވުމަށް މީހަކު ހޯދުން.
- އެކޮމޮޑޭޝަންގެ އެހެން ގޮތްތައް: ހާލަތަށް ބަލާފައި އެސިސްޓެޑް ލިވިންގ ނުވަތަ ނާރސިންގ ހޯމް ފަދަ ތަނަކަށް ރިފަރ ކުރުން.
އަދި ކަޓްޒް އޭޑީއެލް ސްކޭލް ސުވާލު ފޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ތިބި ޑޮކްޓަރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ. އެއީ `ކަޓްޒް އިންޑެކްސް އޮފް އިންޑިޕެންޑެންސް އިން އެކްޓިވިޓީސް އޮފް ޑެއިލީ ލިވިންގ` ނުވަތަ `ކަޓްޒް އޭޑީއެލް ސްކޭލް` އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި 6 އަސާސީ އޭޑީއެލް އަމިއްލައަށް ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެތޯ މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އެކަނި، އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ކުރެވޭނެ ކޮންމެ މަސައްކަތަކަށް 1 ޕޮއިންޓް ދޭށެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މަސައްކަތަކަށް 0 ޕޮއިންޓް ދޭށެވެ. އެންމެ ގިނަ ސްކޯއަކީ 6 އެވެ.
6 ގެ ސްކޯރ އެއް ލިބުމުން ބޮޑު ތަނުން މިނިވަންކަމާއެކު ޙަރަކާތްތެރިވެވޭނެއެވެ. 2 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު ސްކޯރ އެއް ލިބުމުން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތަކުގައި އިތުރު އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ކަމެވެ.
އެ 6 އަސާސީ އޭޑީއެލް އަކީ ކޮބައިކަމާއި މާކްސް ހޯދުމަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މި ހަރަކާތް ވަޒަންކޮށްފައިވަނީ ކަޓްޒް ސްކޭލް އިންނެވެ | 1 ޕޮއިންޓް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ... |
|---|---|
| 1. ފެންވަރާލުން | އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތި މުޅި ހަށިގަނޑު ދޮންނަން ޖެހޭނެ (މޫނު ފަދައިން އެއް ސަރަހައްދު ދޮވެލުމަށް ކުޑަ އެހީތެރިކަމެއް ލިބުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް) އެވެ. |
| 2. ހެދުން އެޅުން | އެމީހުން އަމިއްލައަށް ހެދުން އަޅައި، އަދި ބަޓަން އާއި ޒިޕް ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން ޖެހޭނެ (ބޫޓުގެ ފިޔަވަޅު ބަނދެން އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް) އެވެ. |
| 3. ފާޚާނާ ކުރުން | ފާޚާނާއަށް ގޮސް، އިށީނދެ، ތެދުވެ، އެހީއެއް ނެތި ސާފުކޮށް އެނބުރި އައުމުގެ ގާބިލްކަން ހުންނަން ޖެހެއެވެ. |
| 4. ބަދަލުކުރުން | އެހީތެރިކަމެއް ނެތި އެނދުން ނުވަތަ ގޮނޑިއަކުން ތެދުވެ އިށީންނަން ޖެހޭނެއެވެ. |
| 5. ކޮންޓިނެންސް | ގޮހޮރާއި މުގުރުގެ ހަރަކާތްތައް މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ. |
| 6. ކާންދިނުން | ކާބޯތަކެތި ތަށިން އަނގައަށް އަމިއްލައަށް ގެންދެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ. |
ޑޮކްޓަރު ކަޓްޒް އޭޑީއެލް ސްކޭލް އާއި އެކު އައިއޭޑީއެލްތައް މިންކުރާ ލޯޓަން އިންސްޓްރޫމެންޓަލް އެކްޓިވިޓީސް އޮފް ޑެއިލީ ލިވިން ސްކޭލް ފަދަ އެހެން ސުވާލު ފޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ހޯދާނެ އެވެ. މިފަދަ ސުވާލު ފޮތްތައް އިންޓަނެޓުން ފެނިއްޖެނަމަ އެ ސުވާލު ފޮތްތައް ފުރިހަމަ ނުކޮށް އަމިއްލައަށް ނިންމުންތަކެއް ނުނިންމާށެވެ. މައުލޫމާތު އޮޅިގެން މާނަކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭނާގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މިކަންކަން ކުރުމަކީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް މިބާވަތުގެ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމައެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ހަރަކާތްތައް (އޭޑީއެލް) އަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކުރާ އާދައިގެ ކަންކަމެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން މިކަންކަން ދަތިވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަރަކާތެއް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނެތޯއެވެ . ވެއްޓިގެން ނުވަތަ ވެއްޓިގެން ދާނަމަ އެއީ ސީރިއަސް މައްސަލައެކެވެ.
- މިފަދަ ކުޑަކުޑަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ވެސް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަން ފޮރުވާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- މިވާހަކަ އަވަހަށް ދެއްކިވަރަކަށް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހާއަށް އެހީތެރިވެދީ، ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ހައްލުތައް ހޯދުމަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ.
- މި ބަދަލުތަކާއެކު ދެރަވެ، ހާސްވެ، ނުވަތަ އެކަނިވެރިވެއްޖެނަމަ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ