ހެނދުނުން ފެށިގެން ހަވީރަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަރުތެރެ ރިއްސާފަދައިން ބޮލުގައި ރިއްސާ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރިހުންތަކާއި ރިހުންތައް ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަމަކީ ބޭސްފިހާރައަށް ގޮސް ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ގަތުމެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ނަގާ ބައެއް ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުގައި ހަމައެކަނި ޕެރަސެޓަމޯލް ނޫން، އެހެން އެއްޗެހި ވެސް ހިމެނޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިދައްކަނީ އެފަދަ ޚާއްޞަ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ، އެސިޓަމިނޯފެން އާއި ކެފެއިން އެއްކޮށްލައިގެން އުފައްދާ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެކެވެ.
އެސިޓަމިނޯފެން އާއި ކެފެއިން އެއްކޮށްފައިވާ މި އެއްޗަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއިން ކޮންމެ ކަމަކަށް ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- އެސިޓަމިނޯފެން: މި ނަމަކީ ތިބާއަށް އާ ނަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ޕެރަސެޓަމޯލް , މިއީ ހަމަ އެސިޓަމިނޯފެން އަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ތަދު އަދި ހުމުގެ އަސަރު ކުރާ ބައެއް ކެމިކަލްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ހުމުގެ ރޯގާ ފަދަ ކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަނީ އެހެންވެއެވެ.
- ކެފެއިން: މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "ކެފެއިން؟ އެއީ ކޮފީއާއި ސައިގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކީއްވެތަ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ލާނީ؟" އާދެ، އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ސުވާލެކެވެ. މިތަނުގައި ކެފެއިން މުހިންމު ދެ ވަޒީފާއެއް އަދާކުރެއެވެ.
1. ތަދު ފިލުވުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ: ކެފެއިން އަކީ އެސިޓަމިނޯފެންގެ ތަދު ފިލުވައިދޭ މާއްދާތައް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ، ބޭހުގެ އަމަލު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެގެން ދިއުމެވެ.
2. ބައެއް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ބައެއް ބޮލުގައި ރިއްސުން، ޚާއްޞަކޮށް މައިގްރެއިން ޖެހުމަކީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވުމުން (ފުޅާވުން) މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ކެފެއިންގެ ސަބަބުން މި ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކޮށް ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެއެވެ. މިއީ މިފަދަ ވޭނުން ފިލުވައިދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީއަކަށް ވެދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން މި ބޭހަކީ އާންމު ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހަކަށްވުރެ އަވަސް ލުޔެއް ލިބިދޭ ބޭހެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ މި ބޭހަށް ވެސް ވާގޮތެވެ. ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ އާދަ | ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމެވެ | އެސިޓަމިނޯފެން އާއި ބަނގުރާ އެއްކޮށްލުމުން ފުރަމޭއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ . |
| ފުރަމޭގެ ބަލި | ތިބާގެ ފުރަމޭ މިހާރުވެސް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ އެސިޓަމިނޯފެން އިން އެއަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. |
| ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ހަށިގަނޑުން ބޭސް ނެގުމުގެ މަރުހަލާގައި ކިޑްނީ ބައިވެރިވާތީ، ކިޑްނީ ބަލިމީހުންނަށް ބޭހުގެ ޑޯޒް އެޑްޖަސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް އިތުރުވާތީ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
| ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | މި ބޭހުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތައް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާތީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
| އެސިޓަމިނޯފެން، ކެފެއިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން | ކުރިން އެއްވެސް ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް، ނުވަތަ އެހެން އެއްޗަކަށް އެލާޖީވެފައިވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތައް ލިބެނީ ޑިސިންޓެގްރޭޓިންގ ޓެބްލެޓްގެ ސިފައިގައެވެ. މިއީ އާދައިގެ ގުޅައެއް ފަދައިން ފެނާއި އެކު ނިވާކުރާ އެއްޗެހި ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ބޭނުންކުރެވޭނެ ރަނގަޅު ގޮތް އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
1. ވަގުތު ޖެހުމުން އެކަނި ޕެކެޓުން ގިތެޔޮ ނެގުން: ބޯން ތައްޔާރުވާންދެން ގިތެޔޮ ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ ޕެކެޓްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
2.އަތް ހިކިފައި ބެހެއްޓުން: މި ޓެބްލެޓްތައް ތެތް އަތުން ގެންގުޅެން ނުޖެހެއެވެ. އަބަދުވެސް ހިކި އަތުން ޕެކެޓް ހުޅުވާލުމަށްފަހު ޓެބްލެޓް ނަގާށެވެ.
3. ޓެބްލެޓް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ: ޓެބްލެޓް ނެގިއިރު ޓެބްލެޓް ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، އެ ޓެބްލެޓް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެއްލާލާފައި އާ ޓެބްލެޓެއް ހޯދާށެވެ.
4. އަނގައިގައި ގިރާލުން: ޓެބްލެޓް ދުލުގައި އަޅާށެވެ. ލޭހޮޅިން ގިރާވާން ފަށާނެއެވެ. ދެން ނިވާކޮށްލާށެވެ. މި ޓެބްލެޓްތައް ކައްކައި، ކޮށާ ނުވަތަ ފަޅާނުލާށެވެ.
5. ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައިވެސް: މިއީ ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ކެއުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންމެވެސް ކާނާއަކާއެކު ކެއުމެވެ.
6. ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ: ލޭބަލްގައި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބޭހަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރުމަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތަދު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ ވަގުތުތަކުގައި އެކަނި ބޭނުންވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް ދީފިއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ބޭސް ބައެއް ފަހަރު 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ދިން ނަމަވެސް، ގޮތެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
އޯވަރޑޯޒް - މިއީ ގޭމެއް ނޫން!
މިއީ ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ތަނެވެ. އެސިޓަމިނޯފެންގެ ލަފާދޭ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެންމެ ބޮޑު ގެއްލުމަކީ ފުރަމޭއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބުމެވެ.
ބޮލުގައި ރިއްސާތީ މި ބޭހުގެ ދެ ގިތެޔޮ ގިރާލި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ހުމުގެ އަސަރު ހުރި ކަމަށް ހީކޮށް ޕެރަސެޓަމޯލް ހިމެނޭ އެހެން ބޭހެއް (މިސާލަކަށް ޕެނަޑޯލް) ބޯނަމަ، ނޭނގި ނަމަވެސް އެސިޓަމިނޯފެންގެ ބޮޑު ޑޯޒެއް ހަށިގަނޑަށް ނަގާނެ އެވެ.
ތިމާ ނުވަތަ އެހެން މީހަކު އޯވަޑޯޒް ކޮށްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އަލާމާތްތައް ފެންނަންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފުރަމޭއަށް ގެއްލުންވާން ފެށި ނަމަވެސް ފުރަތަމަ 24 ގަޑިއިރު ވެސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ހަމަ އެވަގުތު ކުރައްވާ:
- ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އެބައޮތެވެ.
ހަނދާން ނައްތާނުލާ: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، ޕެރަސިޓަމޯލް ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން (ހުމުގެ، ހުން، އަދި ރިހުން ފަދަ ގިނަ ބޭސްތަކުގައި ހުންނަ) ހިމެނޭ އެހެން ބޭހެއް ނުބޯށެވެ. އަބަދުވެސް ބޭހުގެ ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ގިނަ މީހުންނަށް މާބޮޑު ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރާއި ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| 🚨 ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އީޓީޔޫއަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ތަފްޞީލު |
| ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ފުރަމޭއަށް އަނިޔާވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިއްސުމާއި، ކާހިތްނުވުން، މޭނުބައިކުރުން، ޓާރީ ފާޚާނާ، ގަދަ ރީނދޫ ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ލޯ ނުވަތަ ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން، އަދި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން. |
| ހަމުގެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑު (އަނގައިގެ އެތެރޭގައި ވެސް) ރަތްވުން، ފޮތިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން، ފަޅައިގެން ދިއުން. |
| 🩺 އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް | |
| ކެފެއިން އާއި ގުޅުންހުރި އަސަރުތައް | ނުތަނަވަސްކަން، ހަލަބޮލިވުން، ނިދި ނުލިބުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ތެޅުން (މިއީ މާގިނައިން ކޮފީ ބުއިމުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެއް) |
| ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން | މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުގައި ރިހުން. |
އިތުރު މުހިންމު ދެތިން ނުކުތާއެކެވެ
- މި ބޭހުގައި ކެފެއިން ހިމެނޭތީ، ނިދާގަޑި ކައިރިން މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.އެހެން ނޫނީ ނިދަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހާއި ވިޓަމިން އަދި ގަސްގަހާގެހި ފަދަ ބޭސްތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމާ މުޢާމަލާތް ކުރެވޭ ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ބޭސް ރައްކާކޮށް ނައްތާލަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ރައްކާކުރުން: އަބަދުވެސް ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން . އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15-30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުމެވެ.
- ނައްތާލުން: މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ނުވަތަ ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތައް ނައްތާލާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ގިތެޔޮ ގިރާތައް ބަހައްޓައިގެން ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފޮހެ ނުލާށެވެ.
މި ހުރިހާ މަޢުލޫމާތަކީ ހަމައެކަނި ތިޔަބޭފުޅުންގެ މަޢުލޫމާތު ދިނުމުގެ ބޭނުމުގައެވެ. މި ބޭހާއި ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލައަކާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މި ބޭހަކީ ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެސިޓަމިނޯފެން އާއި އޭގެ ހަރަކާތް އިތުރުކޮށްދޭ ކެފެއިން އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ ބޭހެކެވެ.
- ފުރަމޭ، ކިޑްނީ، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ، ބަނގުރާ ބުއިމުން، ނުވަތަ ބަލިވެ އިނދެފައިވާނަމަ، މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. އެސިޓަމިނޯފެން އޯވަޑޯޒް ކުރުމަކީ ފުރަމޭއަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ވަގުތުން އީޓީޔޫއަށް ދާށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ޕެރަސިޓަމޯލް ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން (ހުމުގެ އިތުރުން ހުން އައުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް) ހިމެނޭ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރުން.
- ލޯ ރީނދޫވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކަޅުވުން، ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
- މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރާ ބޭހެއް ނޫން، ހަމައެކަނި ބޭނުންވާ ގޮތަށް ބޯ ބޭހެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ