ދުވަހަކުވެސް ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރަނގަޅުވާހެން ހީވެ، ކުއްލިއަކަށް ނޭފަތް ތަތްވެ، ލޮލުގައި ރިއްސާ، ކޯތާފަތުގައި ރިއްސާ، ބޯ ބަރުވާހެން ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ މިއީ މާ ގިނައިން މީޔުކަސް ޖެހުމުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ސައިނަސްތަކުގައި ޖެހޭ އިންފެކްޝަނެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(އެކިއުޓް ސައިނަސައިޓިސް)` އެވެ. މިއަދު ވަރަށް ސާދާކޮށް ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލާނަމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ސައިނަސް މައްސަލަ (އެކިއުޓް ސައިނަސައިޓިސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
`އެކިއުޓް ސައިނަސައިޓިސް` އަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ސައިނަސް އިންފެކްޝަނެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ މޫނުގެ އެތެރޭގައި، ނޭފަތާއި، ލޮލާއި، ނިތްކުރި ވަށައިގެން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި `ސައިނަސް` ކިޔާ ހޮޅި ޖާގަތަކެއް ހުރެއެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭއަށް ވަނުމުގެ ކުރިން މި ޖާގަތަކުގެ ތެރެއިން ވައި ފާއިތުވެގެންދެއެވެ.
މި ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގައި ތުނި ފަށަލައެއް އުފެދި، މީޔުކަސް ކިޔާ މާއްދާއެއް އުފެދެއެވެ. މި މީޔުކަސްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ނޭފަތުގެ އެތެރެ ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ނޭވާލާއިރު ވަންނަ ޖަރާސީމާއި ދޮސް ފަދަ ތަކެތި ތަޅުވައި ބޭރުކުރުމެވެ.
ނަމަވެސް ހުން ފަދަ ވައިރަލް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުން މި ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ފަށަލަތައް ދުޅަވެގެން ދެއެވެ. ދެން މީޔުކަސް ބޭރަށް ފޭބުން ހުއްޓި މި ހޮޅިތަކުގެ ތެރެއަށް ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މި ޖަމާވެފައިވާ މީޔުކަސްގެ ތެރޭގައި ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ ވައިރަސް އުފެދި އިންފެކްޝަނެއް އުފެދެއެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `އެކިއުޓް ސައިނަސައިޓިސް` އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ބަޔަކީ އާންމުކޮށް މި ހާލަތު ރަނގަޅުވާނީ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދިހަ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި، އެއްވެސް ބޮޑު ބޭސްފަރުވާއެއް ނުލިބިގެންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
`އެކިއުޓް ސައިނަސައިޓިސް` ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އެއްޗެހި އެއްކޮށް ހުރެދާނެއެވެ.
| އަލާމާތް | އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ނޭފަތް ފައިބަމުން ދިޔައެވެ | އާދައިގެ މީޔުކަސް ފަދަ އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް ބޯ، ރީނދޫ، ނުވަތަ ފެހިކުލައިގެ ނޭފަތުން ލޭއައުން. |
| ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން | އަހަރެންގެ ނޭފަތް މުޅިން ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނޭވާލާން އުނދަގޫ. އަހަރެން ވާހަކަ ދައްކާއިރުވެސް ތަފާތެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| މޫނުގައި ރިއްސުމާއި ޕްރެޝަރު | ލޮލާއި ކޯތާފަތާއި ނިތްކުރި ވަށައިގެން ތޫނު ޕްރެޝަރެއް ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކުރިއަށް ގުދުވުމުންނެވެ. |
| ވަހާއި ރަހަ ގެއްލުމެވެ | ކާއެއްޗެހީގެ ރަހައާއި މީރުވަސް ގެއްލެއެވެ. |
| އެހެން ސިފަތަކެވެ | އަދި ނޭވާ ނުބައިވުން، ވަރުބަލިވުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ކަންފަތުގައި ރިހުން، ދަތް ރިހުން، އަދި ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. |
މިކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުންނަށް ސައިނަސްގެ މައްސަލަތައް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ގިނައިން ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެލާޖީ ހުންނަ މީހުން: ދޮހާއި ޕޮލެން ފަދަ ތަކެތި އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް ސައިނަސް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ނޭފަތް މެދުނުކެނޑި ތަތްވެފައި ހުރުމުންނެވެ.
- ނޭފަތުގައި ހުންނަ ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލަތައް: ބައެއް މީހުންގެ ސެޕްޓަމް އެއްކިބާވެ، އެއަށް ކިޔަނީ ޑިވިއޭޓް ސެޕްޓަމް އެވެ. ނޭފަތުގައި ޕޮލިޕް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ފަސޭހައިން ސައިނަސް އިންފެކްޝަން ޖެހި، ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެދާނެ އެވެ.
- ގިނައިން އިންފެކްޝަންތަކަށް ހުށަހެޅޭ މީހުން: މިސާލަކަށް ޕްރީސްކޫލްތަކާއި ޑޭކެއާ ސެންޓަރުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް އެކި ވައިރަސްތަކަށް ހުށަހެޅޭތީ އެމީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
ގޭގައި މި އުނދަގޫތައް ކުޑަކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުން ނުވަނީ ސީރިއަސް ސައިނަސައިޓިސް އަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ލޮނުފެނުން ނޭފަތް ދޮވެލާށެވެ: ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނޭފަތް ތަތްވެއްޖެނަމަ ސެލައިން ނޭސަލް ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރާށެވެ، މިއީ ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ބޯ މީޔުކަސް ލުއިކޮށްދީ، ނޭފަތް ބޭރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން: މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފަރުވާ އެވެ. ތަށިގަނޑަކަށް ހޫނު ފެން އަޅާފައި ތުވާލިން ބޯ ނިވާކޮށްލުމަށްފަހު ހޫނު ނޭވާލާށެވެ. ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
- ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުން: ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާއިރު މުޅި ފާޚާނާއަށް ޖަމާވާ ހޫނު ނޭވާލުމަކީ ވެސް ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުގައި ތަތްވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހޫނު ކޮމްޕްރެސް: ހޫނު ފެނުގައި ތެމިފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް ނަގައި މޫނުގައި ރިއްސާ ތަންތަނުގައި (ނިތްކުރި، ކޯތާފަތް) އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުންކުރުން: ނިދާ ކޮޓަރީގެ ވައި ހިކިނަމަ ނޭފަތް އިތުރަށް ތަތްވެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮޓަރީގެ ހޫނުމިން ދަމަހައްޓަން ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ފެން ބުއިމާއި ހޫނު ބުއިންތައް: މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. އަދި އިނގުރު ސައި ފަދަ ހޫނު އެއްޗެހި ބުއިމާއި ލުނބޯ އާއި އެކު ހޫނު ފެން ބުއިމަކީ މީޔުކަސް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ގިނައިން އަރާމުކުރުން: މިވަގުތު ހަށިގަނޑުން އިންފެކްޝަނަކާ ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާތީ، ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް މުހިންމީ އެކަށީގެންވާ އަރާމުކުރުމެވެ.
ބައެއް ނޭފަތް ސްޕްރޭ (މެޑިކޭޓެޑް ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ސްޕްރޭ) އަކީ މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ލުއި ލިބެންޖެހޭ ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ފުރުޞަތު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އަލާމާތްތައް ދެމިއޮވެއެވެ | 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ މިއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| އަލާމާތްތައް ތަކުރާރުވުން | މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަލާމާތްތައް ކުޑަވެއްޖެނަމަ، ދެން ކުއްލިއަކަށް ހުމުގެ އިތުރުން މޫނުގައި ރިހުން ފަދަ ކަންތައްތައް އަނެއްކާވެސް އިތުރުވެއެވެ. |
| ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ | އާދައިގެ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުން ލުއި ނުލިބޭ ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ. |
| ލުޔެއް ނެތް ނަމައެވެ | އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، އެއްވެސް ލުޔެއް ނުލިބިގެންނެވެ. |
އެކިއުޓް އަދި ކްރޮނިކް ސައިނަސައިޓިސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ދެމީހުންގެ މައިގަނޑު ތަފާތަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މުއްދަތެވެ.
- އެކިއުޓް ސައިނަސައިޓިސް: އާންމުކޮށް މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް އެއް ހަފްތާއާއި ހަތަރު ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ.
- ކްރޮނިކް ސައިނަސައިޓިސް: ބަލީގެ އަލާމާތްތައް 12 ހަފްތާއަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދެއެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް މުއްސަނދި ހާލަތެކެވެ.
މިހާލަތު ދިމާވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަގިނައިން ސައިނަސްގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނައިގެން ދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ސެކަންޑް ހެންޑް ދުންފަތުގެ ސަބަބުން ނޭފަތާއި ސައިނަސްގެ ނާޒުކު ފަށަލަތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އެލާޖިކްވާ ކަންތައްތަކުން (ދޮސް، ޖަނަވާރުގެ ޑެންޑަރ، ޕޮލެން) ވީހާވެސް ގިނައިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު އެލާޖީއަށް އެކަށީގެންވާ ބޭސް ހޯދުން.
- ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިވުން: ރޯގާ އަދި ރޯގާ ޖެހިގެން ބަލިވާ މީހުންނާ ދުރުހެލިވާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކެއުމުގެ ކުރިންނާއި ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ގިނަގިނައިން ސައިބޯނި ބޭނުންކޮށްގެން އަތްދޮވެލާށެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކުރުން: ގިނަ އަދަދަކަށް ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- `އެކިއުޓް ސައިނަސައިޓިސް` އަކީ ހުން ފަދަ އިންފެކްޝަނަކަށް ފަހު ދިމާވާ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެއީ ނުރައްކާތެރި ބައްޔެއް ނޫނެވެ.
- ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، ބޯ ރީނދޫ/ފެހި މީޔުކަސް، މޫނުގައި ރިހުން، އަދި ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންކަމަކީ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެކެވެ.
- ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން (ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން، ފްލޫޑް ބޯން، އަދި އަރާމު ކުރުމުން) އެވެ.
- 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ، މަދުވެ، ދެން އަނެއްކާވެސް އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ބޭހެއް ޚާއްސަކޮށް ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment